Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun
• Það sem þú þarft

Það er ekki alltaf auðvelt að bæta þegar þú hefur sært einhvern. Það er erfitt að safna hugrekki til að biðjast afsökunar, en það er þess virði ef það hjálpar sambandi þínu að halda áfram. Þú tókst rétta fyrsta skrefið og valdir hvernig þú átt að höndla aðstæðurnar en horfir ekki framhjá því. Nú þarftu bara að finna leið til að biðjast afsökunar almennilega og leiðrétta mistök. Skoðaðu skref 1 og næstu skref til að læra hvernig á að lækna brotið samband þitt núna.

Skref

Hluti 1 af 3: Að skilja hvað gerðist

1. 

   Sjáðu hvað gerðist hlutlægt. Er þetta ástand skýrt á svörtu og hvítu, sem þýðir að þú hefur rangt fyrir þér og að hinn aðilinn hefur rétt fyrir sér? Eða er vandamálið sem þú ert að takast á við flóknara en það? Innlausn getur verið erfiður ef þú veist ekki nákvæmlega hver var að kenna. Hugsaðu vel um hvað gerðist og ákvarðaðu hvað þú þarft að biðjast afsökunar á.
   • Ef þú ert skýr af þinni hálfu og veist hvað þú átt að biðjast afsökunar á, þá er innlausn þín frekar einföld (þó ekki endilega minna erfið). Til dæmis, ef þú færð lánaðan bíl einhvers án þess að spyrja og dimmar síðan bílinn, skilurðu líklega hvernig á að bæta.
   • Hins vegar eru tilvik sem eru ekki svo skýr. Til dæmis hefur þú og vinur þinn ekki talað saman í langan tíma og báðir talar hart um að sambandið stöðvist. Þetta mun gera þér erfitt fyrir að ákvarða hvar núningin byrjar og hver ábyrgðin tilheyrir.

2. 

   
   
   Takast á við blendnar tilfinningar þínar. Þegar þú gerir eitthvað rangt við einhvern, þá sérðu kannski ekki alveg eftir því. Fólk leynir oft skömm sinni með því að bregðast hart við eða taka afstöðu og finna leiðir til að réttlæta hegðun sína. Að játa að þú hafir sært einhvern getur verið erfitt, en þegar þú vilt bæta úr skaltu einbeita þér að því að laga ástandið í stað þess að láta aðrar tilfinningar hylja ástandið. Spurðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að skilja tilfinningar þínar:
   • Ertu að reyna að fela eftirsjá þína af ótta við að þú munir líta út eins og vondur strákur ef þú viðurkennir rangt? Ekki hafa áhyggjur - að biðjast afsökunar á mistökum mun í raun gera þig „betri“ í augum annarra, ekki öfugt.
   • Gerirðu þér grein fyrir mistökum þínum en trúir samt að þú þurfir að „berjast“ til að halda orðspori þínu? Ef svo er, þá mun allt sem þú ert að gera aðeins valda nýju „mannorði“ - reið og ögrandi manneskja.
   • Áhyggjur af því að þetta verði barátta milli sjálfsálits þíns og virðingar fyrir öðrum?

3. 

   
   
   Settu þig í spor hins. Hvernig líta þeir á það sem gerðist milli þeirra og þín? Heldurðu að þeir finni fyrir sömu gremju, reiði og gremju sem þú finnur fyrir? Munu þeir þjást, undrun, rugl og vonbrigði? Stígðu út úr sársauka þínum og hugsaðu um það sem gerðist og sjáðu það frá sjónarhóli hins.
   • Breyttu tilfinningum þínum. Ef þér finnst ennþá reið, óréttlæti, ekki til í að fyrirgefa eða einfaldlega leiðast, skaltu skilja að samband þitt við hina er mikilvægara en að hafa rétt allan tímann.

4. 

   
   
   Skrifaðu niður ástæður sem þú vilt friðþægja. Þannig geturðu breytt tilfinningunum í höfðinu í ástæður á pappír. Það mun hjálpa þér að greina áhyggjur þínar, staðreyndir og útskýringar á ástandinu og þá geturðu fundið leiðir til að bæta upp mistök þín.
   • Viðurkenna að þú hafir gert mistök. Ekki vera hrokafullur og þrjóskur, en vertu heiðarlegur.
   • Vertu örlátur jafnvel þótt þér finnist báðir að kenna.
   • Hugleiddu ástæðurnar sem þú skrifaðir niður. Er eitthvað merkilegt? Sérðu einhverskonar hegðun sem sker sig úr? Til dæmis gætirðu séð hvers konar sjálfselska hegðun sem þú hefur verið að takast á við aftur og aftur. Það sem gerðist er ekki eins mikilvægt og neikvæðar hvatir þínar, svo einbeittu þér að þeim þætti vegna þess að þú vilt að hinn aðilinn viti að þú skilur vandamálið.

5. 

   Farðu aðeins þegar þú hefur engar áhyggjur eftir. Ef þú ert enn reiður og á varðbergi, ekki hika við að gera þetta. Að reyna að bæta upp þegar þú ert enn fullur af gremju hjálpar ekki. Afsökun þín verður ekki talin einlæg vegna þess að hún er í raun ekki einlæg. Að takast á við eigin reiði er hagnýt og jákvæð leið til að komast áfram vegna þess að það hjálpar þér að skilja hvað er meginlínan sem fær þig til að gera það.
   • Ef nauðsyn krefur, gefðu þér tíma til að róast og leyfðu tíma að gróa. Ekki bíða þó of lengi, því því lengur sem þú lætur reiði þína og því meiri vantrú hinnar manneskju, því erfiðara verður að sættast.
   • Viðurkenna að þú hefur framið slæma verknaðinn og nú er kominn tími til að takast á við afleiðingar þess.Það skal ekki hunsa - viðurkenna eðli málsins.
   • Skildu að það er í lagi að verða reiður í fyrstu vegna þess sem gerðist, en ekki nota reiðina sem vörn. Farðu úr reiði - mundu að þetta snýst um mistök þín, ekki um að mannorð þitt sé smurt.

6. 

   Ákveðið hvað á að gera til að bæta tjónið sem þú hefur valdið. Farðu lengra en að fela skömm þína og hugleiddu raunverulega hvernig þú getur bætt fyrir það sem þú gerðir. Hver einstaklingur hefur annan hátt til bóta. Aðeins þú veist réttu leiðina til þess.
   • Friðþæging getur verið eins einfalt og að biðja djarflega afsökunar á hegðun þinni.
   • Stundum þarf friðþæging fleiri en eina afsökunarbeiðni. Þú getur beðist afsökunar með aðgerðum. Til dæmis, ef þú skemmir eignir einhvers annars mun greiðsla fyrir það gera það miklu auðveldara að bæta.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Skipuleggja að laga mistök

1. 

   Ákveðið hvað ég á að segja. Æfðu þig áður en þú talar, því það mun hjálpa náttúrulegum viðbrögðum þínum að koma við sögu ef þú ert ofviða tilfinningum þínum. Farðu yfir lista yfir ástæður, hugsaðu vandlega um valkosti sem þú hefðir getað gert hlutina öðruvísi og finndu lausnir. Hafðu þá nokkrar hugsanir í huga, eða skrifaðu jafnvel niður hvað þú munt segja þegar þú sérð hina aðilann. Hafðu eftirfarandi í huga:
   • Vilji til að taka ábyrgð á því sem þú gerðir. Það er góð hugmynd að tala frá upphafi um hvað þú gerðir rangt og viðurkenna að þú hafir gert það vitlaust. Þetta skapar andrúmsloft iðrunar í gegnum samtalið. Þú getur byrjað eins einfalt og „Mér þykir leitt að gera þig sorgmæddan. Ég hafði rangt fyrir mér að hugsa / segja / gera osfrv. “. Að þekkja sárindi þeirra er leið til að létta streitu.
   • Skildu að ef þetta er ekki í fyrsta skipti sem þú særir einhvern og hinn aðilinn hefur heyrt þig biðjast afsökunar áður, einfaldlega að segja „afsakið“ gengur ekki. Það væri of auðvelt að segja afsökunarbeiðni ef það kæmi ekki með raunverulegar breytingar. Hugsaðu um hvernig á að vera einlægur, sýndu þeim að þú sért svo sannarlega eftirsjá og lofar að láta aldrei svona og ekki gera sömu mistök aftur.

2. 

   Hittast til að ræða við viðkomandi. Þó að hægt sé að biðjast afsökunar með tölvupósti eða síma er samt miklu betra að tala persónulega. Það sýnir löngun þína til að sameinast manneskjunni og um leið vera tilbúinn fyrir hreinskilinn og alvarlegan samskipti.
   • Ef þú vilt sættast við fjölskyldumeðlim sem þú hefur ekki séð um tíma, ættirðu að íhuga að hitta þá hjá milliliði frekar en í bústað beggja aðila. Þetta forðast álagið sem gæti skapast vegna þess að annað er í „ríki“ hins.
   • Ef þú getur ekki hist persónulega skaltu íhuga að skrifa bréf í stað þess að slá inn eða senda tölvupóst. Að setja penna á blað mun gera tilfinningar þínar miklu persónulegri.

3. 

   
   
   Byrjaði að biðjast afsökunar. Segðu hinum aðilinn að þú viljir bæta fyrir mistök þín og talaðu við þá út frá því sem þú hefur verið að æfa með vel ígrunduðu tilfinningum þínum. Mundu eftirfarandi:
   • Reyndu að bæta það þegar miðluninni er lokið áður en þú gerir einhver mistök. Ef þú kemur í þetta samtal með tilhugsunina um að þú viljir endilega komast í samband við hina manneskjuna og að þú viljir að hlutirnir séu ekki bara eins og þeir voru heldur til hins betra, þá þýðir það að þú ert Vertu með frábært fyrsta skref.
   • Takið eftir líkamstjáningu, raddblæ, viðhorfi og líkamsstöðu. Ef þú sérð eftir því verða allir þættir hér að ofan að sýna einlæga afsökunarbeiðni þína. Augnsamband er mikilvægur vísir að því að þú metur það sem þú ert að segja og hverfur ekki frá því að þú hafir gert mistök.
   • Forðastu dóma um hinn aðilann; segðu bara hluti eins og „ég hugsa“, „ég hugsa“, „ég hugsa“, „ég hugsa“ o.s.frv. Þetta erindi miðar ekki að mistökum hins.
   • Ekki láta skynsemishugsanir trufla sig. Þetta færir þig aftur í rifrildi.

4. 

   
   
   Einfalt að segja og að aðalatriðum. Langur afsökunarbeiðni mun flakka og fara hvergi. Hafðu samtöl þín skýr, mjúk og gefandi. Báðir aðilar vilja ekki taka allan þingið til að þola þetta óþægindi.

5. 

   
   
   Gefðu manneskjunni tækifæri til að tæma reiði sína. Ekki dæma tilfinningar þeirra eða skoðanir eftir hugsunum þínum. Að fylgja leiðbeiningunum hér að ofan þýðir að þú hefur reynt að setja þig í spor hins með skilningi þínum og skilningi á heiminum. Gefðu þeim rými, tíma og frelsi til að helga sig og átta sig þar með á skapi þínu. Jafnvel þótt þér finnist sumar fullyrðingar hins aðilans ekki vera réttar, þá muntu ekki geta bætt stöðu þína með því að segja að þeir hafi enga góða ástæðu til að líða þannig.

6. 

   
   
   
   
   Styððu orð þín með aðgerðum. Það þýðir miklu meira að láta í ljós eftirsjá þína ef þú gefur fyrirheit um að þú breytir og á sama tíma gefur það loforð. Byrjum á því að halda því fram. Til dæmis, ef þú skemmir eitthvað skaltu bjóða þér að kaupa nýtt; ef þú hefðir einhvern tíma móðgað manneskjuna, skráðu mikið af góðum eiginleikum þeirra og útskýrðu að þér fannst öfundsjúkur um árangur hennar áður; Ef þú eyðileggur viðburð fyrir hinn aðilann skaltu biðja um að vera endurskipulagður fyrir þá. Sama hvað þú tekur frá þeim, peninga, tíma eða vexti, þá geturðu bætt.
   • Útskýrðu þær aðferðir sem þú ætlar að nota til að breyta hegðun þinni. Notaðu allar mögulegar leiðir til að þyngja loforð þín. Þú gætir til dæmis sagt hinum aðilinn að þú munir aldrei keyra fjórhjól aftur, vegna þess að slysið sem þú ollir drap margverðlaunaða sauði þeirra og sýndi þeim flugmanninn. bíll til sölu.
   • Vertu einlægur þegar þú segir hinum aðilanum hvað þú hefur lært af þessu. Það mun hjálpa hinum aðilanum að átta sig á því að þú fékkst í raun kennslustund, þú sérð eftir því og hversu árangursrík hún var.
   • Ef nauðsyn krefur geturðu líka stungið upp á því hvernig hinn aðilinn ætti að haga sér ef þér tekst ekki að efna loforð þitt - þetta er síðasta úrræði og árangur þess fer eftir umfangi mistaka þinna. Til dæmis gætirðu sagt: "Ef ég svík loforð þitt, hefur þú rétt til að selja frímerkjasafnið mitt."

7. 

   
   
   Spurðu hinn aðilann hvers konar bætur eru best fyrir þá. Ef þeir leggja til hagnýta lausn þá er þetta góð leið til að miðla málum. Þetta val er ekki alltaf viðeigandi, svo hafðu í huga samhengið. Vertu mjög varkár ef þú hefur áhyggjur af því að hinn aðilinn gæti notað tækifærið til að vinna þig. Þú ert hér til að friðþægja, ekki vera þræll þeirra alla ævi. auglýsing

Hluti 3 af 3: Hvað er næst

1. 

   Ekki endurtaka mistök. Þú munt örugglega grafa undan trausti annarra ef þú særir þá tvisvar með sama mynstri. Ef þú vilt halda vináttu skaltu muna að meiða ekki hinn aðilann aftur viljandi. Gerðu þitt besta til að vera heiðarlegur og tillitssamur vinur. Enginn getur verið fullkominn en þú getur samt unnið hörðum höndum til að vera áreiðanlegur.

2. 

   Ákveðið að stíga fram. Burtséð frá niðurstöðu sáttarinnar er mikilvægt að láta ekki undan sjálfsvorkunn eða reyna að kenna hinum aðilanum um. Þó að þú getir ekki læknað, þá gerðirðu að minnsta kosti þitt besta.
   • Einbeittu þér að því sem er fyrir framan þig og ekki endurtaka sömu sögu.
   • Jafnvel þó að þú getir ekki gert upp við hina manneskjuna vegna þess að hún heldur að sambandið hafi slitnað alveg, þá ættir þú að ákveða þig að meiða aldrei einhvern annan svona aftur.

3. 

   Lærðu af því sem gerðist. Notaðu reynslu þína af mistökum til að hafa samúð með öðrum ef þeir hafa gert sömu mistök og þú gerðir. Þú getur ekki aðeins kynnst þeim betur núna heldur hefur þú getu til að hjálpa þeim að reyna að ná jákvæðum árangri án þess að fordæma þá.
   • Að fyrirgefa sjálfum sér (þetta er lykillinn að friðþægingu) mun hjálpa þér að lifa nútíðinni, ekki dvelja í fortíðinni, svo jafnvel þó hlutirnir fari úrskeiðis, vertu þakklátur fyrir þessa gjöf.Að fyrirgefa sjálfan þig læknar þig.
   auglýsing

Ráð

• Deilur eru hluti af lífinu í næstum öllum samböndum. Þegar vel er haldið á málum mun misskilningur og deilur í raun gera báðar hliðar nánari og hjálpa bæði til að hafa samúð og fyrirgefa galla hvers annars. Ef þú tekur eftir ágreiningi ykkar tveggja verður þú tilbúinn að taka það sem einkatíma og tækifæri til að þróa samband í stað þess að forðast snertingu hvað sem það kostar.
• Vertu sáttur við mistök þín áður en þú sættir þig - þetta mun hjálpa hinum aðilanum að komast yfir þau líka.
• Friðþæging getur einnig falið í sér þann ásetning að friðþægja einhvern annan, venjulega fjölskyldumeðlim eða vin sem þú finnur fyrir ábyrgð fyrir en sem virðist ekki vilja biðjast afsökunar á hegðun sinni. Hins vegar, ef þú finnur leið til að bæta fyrir mistök annarra, vertu varkár að viðurkenna ekki skömm þeirra og sekt, eða það eitrar líf þitt og lætur þér líða illa. um atvikið.

Viðvörun

• Trúðu að þú hafir alltaf rétt fyrir þér, þú ert að þjást sjálfur. Mundu að allir hafa sitt sjónarhorn og sumir eru ekki þeir sömu og þínir. Það er ekki viss hvort þeir hafi haft rangt fyrir sér, en aðeins öðruvísi. Að nota skoðun þína, dómgreind og hugarfar til að ráðast á aðra er ekki aðeins skaðlegt heldur fær það þig ekki til að átta þig á því að skoðun þín er bara ein milljarð annarra skoðana og þú munt gera það ævilangt kynni ef þú heldur ekki opnum huga. Forðastu þetta með því að viðurkenna báðar skoðanirnar - þínar og hinna - segðu einfaldlega „Skoðun þín / skoðun / skoðun er ekki eins og mín“. Hér er ekkert rétt eða rangt, sættu þig bara við meira og minna.

Það sem þú þarft

• Pappír og penni (valfrjálst)