Efni.

• Skref
• Ráð

Fæðing er mjög tilfinningaþrungin reynsla og þú munt eiga marga hæðir og hæðir á leiðinni. Á níu mánuðum meðgöngunnar munu tilfinningar þínar blómstra á sama tíma frá spennu, gleði, ótta og vonbrigðum. Sálfræðilegur undirbúningur fyrir meðgöngu er mikilvægur. Að hugsa um hvernig þér líður og um væntanlegar breytingar mun gera þig viljugri til að taka á móti nýjum félaga. Það er heilmikið sem þú getur gert til að verða tilfinningalega tilbúinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Samskipti við maka þinn

1. 

   Byggja upp einlægt samtal. Ef þú ert í sambandi er mikilvægt að þú og sá sem þú elskar séu sammála um málið. Ákvörðunin um að eignast barn er ein stærsta ákvörðun lífsins. Samskipti opinskátt við hina aðilann um fyrirætlanir þínar og löngun til að byggja upp fjölskyldu.
   • Þú þarft að huga að mörgum mikilvægum spurningum sem og áhyggjum þínum áður en þú stofnar fjölskyldu. Sumir hafa ákveðna tímalínu í huga til að gera þetta en öðrum er bara sama um fjölda barna sem þau eiga.
   • Að ræða öll smáatriði sem tengjast umræðuefninu um að byggja upp fjölskyldu er fyrsta skrefið í átt að tilfinningalegum undirbúningi fyrir meðgöngu. Þetta er merki um að þú sért þroskaður til að vera foreldri.
   • Það er eðlilegt að finna til óvissu. Þú getur sagt við maka þinn: "Ég / ég vil tala við þig um eitthvað mikilvægt. Ég hef miklar áhyggjur, svo vinsamlegast hlustaðu þolinmóður".

2. 

   
   
   Kynntu þér skýrt. Segðu þeim sem þú elskar um hvernig þér líður með meðgöngu. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur, tala upp. Ef þú ert algjörlega tilbúinn að eignast barn, gerðu hinum líka grein fyrir því.
   • Reyndu að útskýra tilfinningar þínar. Þú gætir sagt: "Mér / mér líður eins og við séum tilbúin fyrir næsta skref í lífinu. Ég / ég vil tala um að eignast barn".
   • Lyftu vandamálinu þegar þér finnst sambandið sem þú hefur þegar verið nokkuð stöðugt. Fyrstu stig sambandsins verða oft óraunhæfur tími til að tala um að eignast börn.
   • Ef þú átt í tilfinningalegum eða fjárhagslegum erfiðleikum ættirðu að bíða þangað til hlutirnir koma sér fyrir. Ef sá sem þú elskar kemur með málið á röngum tíma skaltu spyrja hann eða hana hvort þú getir talað um það við annað tækifæri.

3. 

   
   
   Hlustið hvort á annað. Mundu að þetta ætti að vera sameiginleg ákvörðun ykkar beggja. Ef félagi þinn er ekki sömu skoðunar skaltu hlusta með virðingu. Spyrðu spurninga þegar þú skilur ekki sjónarmið viðkomandi.
   • Þú ættir til dæmis að reyna að túlka. Þú getur sagt „Ég / ég heyrði að þú ert ekki tilbúinn að hætta að vinna. Ertu það?“.
   • Ef verulegur annar þinn er enn í átökum skaltu taka tillit til þeirra. Það tekur tíma fyrir aðra aðilann að skilja hugsanir þínar.
   • Forðastu að trufla þann sem þú elskar eða biðja hann um að tala oft um það. Hættu að minnast á það í nokkra mánuði - þetta gefur ástvinum þínum tíma til að hugsa um það sem þú sagðir.

4. 

   
   
   Framkvæma rannsóknir. Þegar þú íhugar að gera miklar breytingar á lífi þínu er gott að vita meiri upplýsingar. Þú ættir að leita að upplýsingum sem eru gagnlegar og uppbyggilegar til að styðja við samtal þitt. Gerðu þitt besta til að gera nokkrar rannsóknir og finndu gagnlegar upplýsingar til að hjálpa báðum að skilja betur breytingar sem gætu orðið.
   • Þú getur byrjað með heimildir úr bókum og greinum, svo sem sjálfshjálparbækur, óléttar bækur, foreldrabækur, sjálfsuppgötvunarbækur og úrræði frá foreldra- og umönnunarhópum. elskan. Þeir munu hjálpa þér bæði að kanna heilsufar og sálræn vandamál tengd meðgöngu, þar með talin áhætta og streita.
   • Að auki ættirðu að muna ekki aðeins að lesa upplýsingar um meðgöngu heldur einnig að læra meira um fyrstu æviár barnsins þíns. Finndu heimild til umræðna um áhrif foreldra í lífi þínu.

5. 

   Fylgstu með hugsunum þínum. Að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum auðveldar þér samskipti. Þetta er frábær leið til að einbeita sér að vandamálinu og kynna það fyrir maka þínum. Íhugaðu að halda dagbók til að skrá allar tilfinningar sem fylgja þessari tilfinningalegu meðgöngu, þar með talið ákvörðun þína um að eignast barnið þitt.
   • Þetta er líka mælikvarði sem hefur ansi marga hagnýta kosti - það hjálpar þér að fylgjast með hækkunum og lækkunum í tilfinningum þínum og skapi.
   • Dagbók getur verið mjög gagnlegt - það hjálpar þér að skipuleggja hugsanir þínar meðan þú safnar upplýsingum frá ýmsum aðilum, er einnig staður fyrir þig til að tjá tilfinningar þínar og tæki til að þú skráir verðsamanburð á ungbarnabirgðum sem þú þarft að kaupa auk hjálpar þér að halda læknisfræðilegar athugasemdir.
   • Vertu viss um að hafa upplýsingar sem þú færð frá samtali við maka þinn eða maka, ráð frá vinum og vandamönnum og upplýsingar sem eru byggðar á bókmenntum.

6. 

   Myndaðu ákveðna tímalínu. Þú þarft að nota getnaðarvarnir þar til þú vilt eignast barn. Algengasta orsök tilfinningalegs viðbúnaðar þíns er óæskileg þungun. Talaðu við ástvin þinn um getnaðarvörnina sem hentar þér báðum best.
   • Útrýmdu kvíða með því að hafa sérstaka áætlun um hvenær þú vilt eignast barn og hætta aðeins að nota getnaðarvarnir þegar þú hefur valið rétt tímabil. Þannig munuð þið bæði halda stjórn á afleiðingunum og geta hafið fjölskylduuppbyggingarferlið sem þið viljið.
   • Veldu þá aðferð sem hentar þér og maka þínum best. Þú gætir íhugað að nota þind, legi eða legi eða lyfseðilsskyldum getnaðarvarnartöflum. Smokkur er líka valkostur sem þú getur notað.
   • Biddu lækninn þinn um að hjálpa þér að ákvarða hvaða fjölskylduáætlun er best fyrir líkama þinn. Þú getur líka farið á Ward Medical Station þar sem þú býrð.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að takast á við áhyggjur þínar

1. 

   Drög að fjárhagsáætlun. Þegar þú ætlar að verða þunguð er alveg eðlilegt að vera hikandi. Reyndu að takast á við hvað sem veldur hik þínu. Til að byrja með skaltu huga að fjármálum þínum fyrir meðgöngu og foreldra. Óstöðugar tekjur stuðla að tilfinningum um að vera ekki tilbúinn til meðgöngu.
   • Uppeldi barna er mjög dýrt. Og svo er kostnaðurinn við heilsugæsluna. Þú þarft að hafa burði til að hugsa vel um barnið þitt eða þú átt á hættu að verða of mikið og jafnvel svekktur.
   • Opnaðu umræður um fjármál þín við maka þinn, þar á meðal væntingar um hver verður frá vinnu og hvenær og hvort hver beri aðal ábyrgð á því að vera heima og sjá um barnið. getur farið aftur í vinnuna eða ekki.
   • Ef þú velur að vera „húsmóðir“ þarftu að hafa skýra fjármálastefnu til að tryggja að þessi ákvörðun muni ekki setja þig í vanda.
   • Vertu raunsær. Hugleiddu útgjöld vegna læknisheimsókna, matar, fatnaðar, dagvistunar o.fl. Reyndu að lækka skuldir þínar og sparaðu eins mikið og mögulegt er áður en þú verður þunguð.

2. 

   Undirbúðu líkamann. Margir hafa áhyggjur af áhrifum meðgöngu á líkamsrækt sína. Að takast á við þessar áhyggjur hjálpar þér að vera líkamlega og tilfinningalega tilbúinn til breytinga. Að vera meðvitaður um þarfir barnshafandi líkama þíns mun hjálpa þér að verða tilbúinn fyrir það.
   • Margar konur upplifa miklar tilfinningar vegna hormónabreytinga og gífurlegra breytinga á líkamanum á meðgöngu. Sumir finna fyrir áfalli vegna þess að þeir átta sig á því að þeir eru með „mömmuheila“ ástand (minnisleysi hjá þunguðum konum).
   • Þó að ekki allir hafi þetta vandamál, fyrir einstaklinginn sem stendur frammi fyrir því, getur það verið truflun. Þetta þýðir líka að þú ættir að íhuga að skera niður vinnu ef þú þarft að fara í vinnuna, fara fyrr að sofa og biðja einhvern um hjálp ef þér finnst þú vinna of mikið.
   • Með því að æfa reglulega og borða hollt geturðu aukið stjórn á líkama þínum. Aftur á móti mun þetta ferli einnig hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum betur.
   • Settu upp venja með hóflegri áreynslu flesta daga vikunnar. Ef þú hefur stundað íþróttir ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn um hvernig þú getur aðlagað æfingarregluna þína til að verða öruggari á meðgöngu.
   • Taktu vítamín viðbót áður en þú verður þunguð. Þú ættir einnig að muna að gefa meira af fólínsýru og kalsíum fyrir líkamann. Og mundu að borða græn laufgrænmeti eins og grænkál og fitusnauðar mjólkurafurðir.

3. 

   Ljúktu sjálfsmatinu. Skrifaðu lista yfir spurningar til að spyrja sjálfan þig áður en þú tekur ákvörðun um meðgöngu. Þessi listi getur innihaldið áhyggjur þínar eða vonir eða einfaldlega almennar spurningar. Eftir að þú hefur skrifað þau niður, gefðu þér tíma til að endurskoða svör þín heiðarlegri.
   • Spurðu sjálfan þig af hverju þú vilt eignast börn. Hugleiddu hvort þetta væri það sem þú vildir virkilega eða hvort samfélagið þyrfti bara að þrýsta á þig.
   • Hugsaðu um stuðningsnetið þitt. Eru vinir þínir og ástvinir alltaf að styðja þig?
   • Ertu tilbúinn að breyta starfsferli þínum? Heldurðu að þú viljir vinna á fullu eftir fæðingu?
   • Sjálfsmat getur verið mjög gagnlegt til að hjálpa þér tilfinningalega að búa þig undir þá breytingu sem þungun þín mun hafa í för með sér. Þú ættir einnig að ráðleggja maka þínum að gera þetta.

4. 

   Skipuleggðu breytingar á lífi þínu. Meðganga hefur örugglega áhrif á huga þinn, líkama og fjármál. En mikilvægasti þátturinn í því að vera tilfinningalega undirbúinn er að hugsa um allar breytingar í lífi þínu. Á meðgöngu hefur þú ekki næga orku til að fylgja venjulegri áætlun.
   • Sérstaklega, á fyrstu og seinni stigum meðgöngu munu þungaðar konur finna fyrir þreytu. Ef félagi þinn er barnshafandi gætirðu þurft að breyta áætlun þinni til að gefa henni tíma til að hvíla sig.
   • Þið verðið bæði að hugsa um hvort þið eruð tilbúin að taka að þér einhver oddaleik. Á meðgöngu þarftu að eyða miklum tíma í undirbúninginn.
   • Þú þarft að skreyta herbergi barnsins, kaupa birgðir og skipuleggja umönnun barna. Hugsaðu um núverandi lífsstíl þinn og lærðu hvernig þú getur veitt þér meiri tíma.
   • Þú verður einnig að endurskoða ferðalög. Ertu of vanur að bíða til síðustu stundar eftir að taka ákvörðun um ferðalög? Á meðgöngu mun líkami þinn ekki geta tekið á móti spennunni í ævintýri sem á sér stað á örskotsstundu.
   • Þú ættir líka að fara að hugsa um lífsstílsbreytingar þegar þú eignast börn. Ertu tilbúinn að bæta skyldum við að hugsa um aðra í morgunrútínunni þinni? Myndir þú samþykkja að leita að barnapössum í hvert skipti sem þú vilt eiga einkadagsetningu með þeim sem þú elskar?

5. 

   Talaðu við lækninn þinn. Læknirinn þinn er frábær upplýsingaveita fyrir og eftir þungun. Þú getur pantað tíma hjá lækninum áður en þú ákveður að eignast barn til að ræða meðgönguáætlun. Þú ættir að vera heiðarlegur og vera opinn gagnvart lækninum varðandi spurningar þínar eða áhyggjur.
   • Búðu til lista yfir spurningar sem þú getur spurt lækninn þinn. Mundu að gera áætlun til að ræða breytingar á hormónum þínum og hvernig þau hafa áhrif á tilfinningar þínar.
   • Þú getur líka spurt um áhyggjur. Til dæmis, ef þú hefur fjölskyldusögu um sykursýki, þunglyndi eða aðra sjúkdóma geturðu leitað ráða hjá lækninum.
   • Biddu maka þinn að hitta lækninn með þér. Frá upphafi verður fæðingarplanið að vera samþykkt af báðum. Þetta mun láta ykkur báðum líða tilfinningalega stutt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Mental Readiness

1. 

   Leitaðu ráða. Að tala við aðra er frábær leið til að líða betur undir meðgöngu. Þú ættir að reiða þig á raunverulegar og aðgengilegar upplýsingaheimildir - fjölskyldu og vini með reynslu af uppeldi barna. Þú getur rætt eðli tilfinninga meðgöngu og foreldra við traustan vin eða ættingja.
   • Einhver sem hefur reynslu af meðgöngu og barnauppeldi mun veita þér ráð og gagnlegar upplýsingar til að hjálpa þér að búa þig undir varanlegar tilfinningabreytingar og breytingar vegna fæðingar.
   • Biddu vini þína að vera heiðarlegir við þig. Þú gætir sagt: "Hver var erfiðasta áskorunin meðan þú varst ólétt?"
   • Sýndu virðingu. Áður en þú spyrð persónulegra spurninga ættir þú að ráðfæra þig við vini þína til að sjá hvort þeim þætti hugur að ræða við þig um persónulegt mál.

2. 

   Lærðu að hugleiða. Margar konur telja að hugleiðsla sé ákaflega áhrifarík lækning á meðgöngu. Það getur dregið úr kvíða og hjálpað þér að sofa betur. Íhugaðu að bæta hugleiðslu við venjur þínar fyrir fæðingu.
   • Ef hugleiðsla hefur verið og er vani þinn, þá er eðlilegt að þú haldir þessu áfram meðan þú ert barnshafandi. Hugleiðsla getur haft tilfinningalegan ávinning, svo sem að hjálpa þér að halda ró þinni.
   • Leitaðu að farsímaforriti sem býður upp á námskeið í hugleiðslu. Byrjaðu á því að æfa í 5 mínútur á dag.
   • Situr í þægilegri stöðu. Settu annan kodda á gólfið, lokaðu augunum og einbeittu þér að hugleiðslu.

3. 

   Settu upp stuðningsáætlun. Mörg hjón eiga erfitt með að hugsa náttúrulega leiðina. Þetta vandamál mun líklega ekki koma fyrir þig, en það getur verið gagnlegt að finna leið til að takast á við áður en það gerist. Talaðu við ástvin þinn um vilja þinn til að prófa aðrar aðferðir til að verða þunguð.
   • Læknirinn þinn mun hjálpa þér að verða þunguð á margan hátt. Hugleiddu hvort þú vilt prófa hormónameðferð eða glasafrjóvgun (glasafrjóvgun).
   • Mundu að ættleiðing er líka valkostur sem þú getur gert. Mörg pör hafa einnig ákveðið að ættleiða barn þegar þau eru ekki náttúrulega fær um að eignast barn.
   • Byggðu upp einlægt samtal við maka þinn um mikilvægi þess að eignast börn og allt sem þú ert tilbúinn að gera til að ná markmiðum þínum.

4. 

   Hugsaðu um fæðingarferlið. Hugleiddu tilfinningar þínar varðandi barneignir. Viltu eignast barn með doula eða ekki? (doula er í grófum dráttum þýtt sem fæðingaraðstoð). Eða viltu vera með hefðbundna fæðingu á sjúkrahúsinu? Að hugsa um þetta fyrirfram getur hjálpað þér að verða tilbúnari.
   • Að skipuleggja reglulega fæðingar- og ungbarnaeftirlitstíma mun einnig hjálpa þér að vera öruggari.
   • Talaðu við lækninn þinn og ástvini um hvernig þú vilt eignast barnið.
   • Þú getur líka lesið fleiri bækur um reynsluna af því að eignast barn. Blogg eru líka frábær leið til að læra meira um sögur annarra.

5. 

   Settu upp lista yfir verkefni sem þarf að gera. Margar konur og félagi þeirra eru léttari og tilfinningalega stöðugri þegar þær vinna að hverju meðgöngutengdu starfi fyrir sig. Búðu til lista yfir þau verkefni sem þú þarft að klára. Þegar þú verður ólétt geturðu byrjað að gera þau.
   • Íhugaðu að skipuleggja og merkja réttan tíma fyrir hvern þátt sem þú vilt ná. Umfram allt ættir þú að reyna að hvíla þig, vera sáttur og eins hægur og mögulegt er.
   • Það er mikilvægt að vita að sumar konur upplifa það sem kallað er „hreiður eðlishvöt“ þegar kemur að fæðingu, sem er tímabil mikillar virkni við að undirbúa herbergi barnsins og nauðsynleg verkfæri. Þetta getur hjálpað þér að hvetja þig til að skipuleggja hlutina á síðustu stundu.

6. 

   Deildu tilfinningum þínum. Þú ættir að tala oft á meðgöngu. Besta leiðin til að verða tilfinningalega tilbúin fyrir og á meðgöngu er að deila reglulega ótta þínum, vonum, löngunum og áhyggjum. Samskipti við ástvin þinn, foreldra, systkini og vini hjálpa til við að draga úr kvíða tengdum meðgöngu.
   • Mundu að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma bæði líkamlega og tilfinningalega og að fá stuðning annarra til að hlúa að huga þínum er mjög mikilvægt. Það mun láta þér líða eins og þú sért fær um að takast á við ferlið.
   • Jafnvel ef þú býrð að heiman munu sjúkrahúsið og ljósmæður vera staðir sem þú getur leitað til að fá hjálp. Netið er líka góð úrræði ef þú skráir þig í stuðningshóp fyrir barnshafandi konur á netinu.
   auglýsing

Ráð

• Það er auðvelt að finna fyrir ofbeldi þegar þú færð of mörg ráð frá öllum í kring. Mundu að vera vitur í að velja hvaða skoðun þú vilt hlusta á.
• Íhugaðu að ráðfæra þig við þungaða bók og foreldra með þeim sem þú elskar svo þú getir bæði rætt vandamál og hugmyndir þegar þær koma upp. Að auki eru fullt af öðrum gagnvirkum auðlindum og forritum á netinu sem geta hjálpað til við meðgöngu þína.
• Það er mikilvægt að átta sig á því að það er ekki nóg að rannsaka nóg til að þú getir sannarlega orðið tilbúinn fyrir óvæntar óvart sem geta gerst á meðgöngu og eftir fæðingu barnsins. .
• Að hugsa opinskátt og viðhalda ævintýratilfinningu hjálpar þér að undirbúa þig fyrir unaður meðgöngunnar.