Efni.

• Skref
• Ráð

Hjónaband er æðsta samband tveggja einstaklinga. Báðir hafa heitið því að elska hvort annað sama hverjar afleiðingarnar verða en stundum geta hlutirnir orðið ansi stressandi. Kannski er það vegna þess að þú fórst bara í gegnum slæm rök, þér finnst að þú sért að skilja, eða kannski ert þú rétt kominn á það stig að þú þarft að bæta samband þitt.Samband krefst áreynslu og skuldbindingar til að viðhalda sterkri ást og hjónaband er engin undantekning. Með smá fyrirhöfn, smá skilningi og smá þolinmæði getur þú og maki þinn bætt hjónaband þitt og ekki gleyma ástæðunum fyrir því að þú hefur svarið að elska hvort annað allan tímann. lífið.

Skref

Hluti 1 af 3: Bæta samskipti

1. 

   
   
   Hlustaðu á maka þinn. Venjulega munu pör sem hafa verið saman í ansi langan tíma ekki hugsa alvarlega um hvað hin segir. Til dæmis gæti maki þinn talað um eitthvað sem þú ert að gera sem gerir honum / henni óþægilegt, en þér gæti fundist þetta ekki neitt mál þar sem þið eruð bæði saman. búa lengi saman. Litlu hlutirnir koma þó saman og þegar félagi þinn telur að þeir séu einskis virði eða ekki er hlustað á þá áttu í stærra vandamáli með traust og traust. loka í framtíðinni.
   • Ef félagi þinn segist vera í uppnámi með eitthvað skaltu taka þessa fullyrðingu alvarlega. Finndu leiðir til að leysa vandamálið, hvort sem það eru einir eða saman, en vertu viss um að taka áhyggjur maka þíns alvarlega.
   • Takast á við þarfir hins. Ef maki þinn segir þér frá því sem hann eða hún vill í sambandi þínu gætirðu þurft að vinna hörðum höndum til að gera það eða vinna saman að málamiðlun.

2. 

   
   
   Eyddu gæðastundum með maka þínum. Gæðatími er sá tími að þú einbeitir þér algerlega og skilyrðislaust að maka þínum. Sama hvað gerist skaltu setja þennan tíma til handa fyrrverandi þínum. Síminn hringdi? Vinsamlegast lokaðu símtalinu eða leggðu fyrir framan maka þinn. Gerðu þetta eins og þú meintir það virkilega. Og svo ... hlustaðu. Sitja saman, horfa á hvort annað, njóta nærveru hvors annars og njóta stundar samverunnar. Gerðu þetta að minnsta kosti einu sinni í viku í 30-60 mínútur.

3. 

   
   
   Verið opin og heiðarleg hvert við annað. Heiðarleiki er mjög mikilvægur þáttur í sambandi, sérstaklega ef þú ert giftur. Þú munt vilja finna að þú getur treyst maka þínum og þú vilt að honum líði eins. Heiðarleiki og hreinskilni er þó ekki aðeins bundin við að segja satt; Það þýðir líka að fela ekki upplýsingar og ekki að fela þær í hvert skipti sem þú vilt takast á við vandamál.
   • Aldrei ljúga að maka þínum. Jafnvel þó það sé bara léttvæg lygi, svo sem að segja að eitthvað trufli þig ekki þegar sannleikurinn er ekki, með tímanum getur það leitt til gremju eða deilna. rífast.
   • Opnaðu og leyfðu þér að vera mjúkur fyrir framan manninn. Segðu maka þínum frá leyndum vonum þínum og draumum, um djúpan innri ótta þinn og um aðra hluti sem þú felur.
   • Leyfðu manneskjunni að opna sig og verða viðkvæm fyrir þér. Þetta getur hjálpað til við að byggja upp traust og efla sterkari tilfinningar um nálægð og ástúð.

4. 

   
   
   Finndu leið til málamiðlana. Málamiðlun getur verið erfið, sérstaklega þegar tilfinningar þínar eru auknar eftir rifrildi. Hins vegar er ekki þess virði að reyna að ná réttum hluta af sjálfum sér í 30 sekúndur þegar spennan sem þessi aðgerð hefur á rökin getur gert samband þitt runnið. Það er allt í lagi að vera ósammála eða jafnvel berjast, en þú þarft að vera opinn og auðmjúkur svo þú getir gert málamiðlun og unnið með þér.
   • Ekki hugsa um rökin sem eitthvað sem þú ættir að „vinna“ yfir. Þetta er hættuleg hugsun vegna þess að það gæti snúið þér og maka þínum á móti hvor öðrum.
   • Losaðu þig við mál sem ekki er þess virði að berjast við. Jafnvel þó að þú sért ekki röng manneskja, þá er ekki þess virði að lenda í áköfum og pirrandi rökum.
   • Vertu tilbúinn að víkja. Bara vegna þess að þú heldur að þú hafir rétt fyrir þér þýðir ekki að deila frekar um sjónarmið þitt mun hjálpa þér, svo reyndu að hætta áður en hlutirnir „stigmagnast“.
   • Málamiðlun gerir samband þitt sterkara. Þegar þið eruð bæði að hunsa þarfir ykkar, þar á meðal þörfina fyrir að vera rétti maðurinn, getið þið unnið saman að því að gera ykkur tvö betri.

5. 

   
   
   Notaðu „ég“ staðhæfingar. Þegar þú og maki þinn eruð ágreiningur er mikilvægt að forðast að ásaka eða móðga hvert annað. Ein leið sem mörg pör meiða hvort annað ósjálfrátt er með því að nota staðhæfingar sem byrja á „hann / hún“ í stað „ég“. Að segja „ég“ getur hjálpað þér að koma tilfinningum þínum á framfæri og fá samtal til að verða afkastameiri og jákvæðari, frekar en að særa tilfinningar hins.
   • Yfirlýsing um efnið „hann / hún“ flytur sök á hinn aðilann. Til dæmis „Þú ert alltaf seinn og lætur mig líta út eins og hálfviti!“.
   • Yfirlýsingin við efnið „ég“ endurbyggir samtalið á þann hátt sem beinist að tilfinningum hins en ekki sök eða sök. Til dæmis „Þegar hann / hún mætir ekki á réttum tíma og við þurfum að fara eitthvað, finnst mér eins og hann / hún sé ekki að hugsa um tilfinningar mínar“.
   • Orðið „ég“ hefur þrjá þætti: hnitmiðaða og ekki ásakandi lýsingu á hegðuninni sem hrífur þig, hvernig þér finnst um hegðunina og sýnileg, áþreifanleg áhrif sérstakrar hegðunar. líkama maka þíns til þín.
   • Atferlisþátturinn þarf að tengjast raunverulegum aðstæðum, tilfinningar þínar þurfa að vera beintengdar hegðuninni og áhrif hennar geta hjálpað þér að greina afleiðingarnar eða styðja tilfinningar þínar. hafðu samband um vandamálið.
   • Markmiðið hér er að vera eins nákvæmur og mögulegt er og fylgjast með vandanum sem við er að etja. Ekki tala um óviðkomandi mál eða tilfinningar, heldur einbeittu þér að sýnilegum áhrifum þess í núverandi aðstæðum.

6. 

   
   
   Aldrei hrópa að viðkomandi. Margir byrjuðu að öskra án þess að gera sér grein fyrir gjörðum sínum. Þegar þú rökræður geta tilfinningar þínar magnast og þú vilt tala meira virkan hátt. En að öskra á maka þinn mun aðeins leiða til eins af tvennu: annaðhvort mun fyrrverandi hrópa á þig aftur, eða báðir öskra á hvort annað. Hvort heldur sem er, gerir það aðstæðurnar líklegri til að særa ykkur bæði og gera samband ykkar þéttara.
   • Að öskra og sleppa hvers kyns gremju getur veitt þér tilfinningu um léttir á þessari stundu en tilfinningar þínar magnast aðeins.
   • Þegar þú skælir á aðra muntu oft segja hluti sem þú ættir ekki að hafa og þú munt aldrei geta tekið þetta sársaukafulla orð aftur þegar þú róar þig niður.
   • Forðastu að tala um mikilvæga hluti þegar þér (og / eða maka þínum) líður óánægður. Farðu í göngutúr eða einfaldlega vertu í burtu í 5 eða 10 mínútur og byrjaðu síðan samtalið aftur þegar báðir eru rólegri.
   auglýsing

2. hluti af 3: „Hita upp“ rómantík

1. 

   Breyttu venjunni. Hvort sem þú hefur verið gift í 2 ár eða 20 ár, þá líður þér auðveldlega eins og þú og félagi þinn séu fastir í leiðinlegum lífsstíl. Venjur myndast vegna þess að þær eru þægilegar og þær auðvelda þér að stjórna daglegu lífi þínu, en leiðindi og sambönd geta smám saman eyðilagt tilfinningar þínar sem þú jafnvel lús áttaði sig aldrei.
   • Ef þú borðar venjulega heima á hverju kvöldi skaltu deita með þér. Ef þú borðar venjulega sérstaklega geturðu eldað máltíð fyrir þinn fyrrverandi og deilt máltíð saman.
   • Gerðu eitthvað áhugavert sem þú og maki þinn gera venjulega ekki. Það þarf ekki að vera brjálað en það þarf að hvetja þig til að njóta góðs tíma og verða spenntur.
   • Farið í rómantískt ferðalag saman eða einfaldlega skipuleggið skemmtilegan og skemmtilegan dag - jafnvel þótt þetta þýði einfaldlega að fara saman í tívolí eða skemmtigarð.

2. 

   Daðra hvert við annað. Vertu viss um að daðra oft þegar þú og maki þinn eru að hittast. Af hverju ertu þá að hætta? Næstum hverju par líður nokkuð vel saman og þetta er af hinu góða. En gallinn er sá að þú gleymir hvernig á að sýna þokka þinn, venjulega vegna þess að þú hefur ekki hagað þér svona mánuðum saman (eða jafnvel árum saman).
   • Hafðu augnsamband.
   • Brostu til viðkomandi og hlæ.
   • Notaðu rómantískt líkamsmál og hermdu eftir líkamsmáli maka þíns.
   • Stattu frammi fyrir hvor öðrum, forðastu að krossleggja handleggina og hallaðu að annarri manneskjunni meðan þú spjallar.

3. 

   Auka líkamlega útsetningu. Líkamleg snerting er mjög mikilvægur þáttur í nándarferlinu. Líkamleg snerting fær þér til að finnast þú óskað og getur orðið til þess að þér líði betur og nær maka þínum. Ef þið urðuð bæði of náin og náðu miklu líkamlegu sambandi, haltu áfram. Ef þú missir þennan hluta sambands þíns ættirðu að reyna að koma honum aftur inn í líf þitt.
   • Líkamleg útsetning þýðir ekki bara kynferðislega (þó margir sjái kynlíf sem heilbrigðan þátt í hjónabandi). Það gæti þýtt að halda í hendur, kúra saman, finna til veikleika, kyssast eða aðra ástúð.
   • Maki þinn mun líklega vilja fá eins mikið af líkamlegum samskiptum og þú, en hann gæti verið of feiminn eða áhyggjufullur yfir því að þú viljir það ekki.
   • Ekki verða of stressuð yfir þessu, bara vekja það. Maki þinn mun meta þetta og það mun hjálpa þér að líða nær.
   • Mundu að tilfinningar fylgja oft aðgerðum. Ef þú gerir þitt besta og reynir að búa til rómantískt kvöld fyrir félaga þinn mun rómantísk tilfinning þróast.

4. 

   Gefðu þér tíma fyrir nánd. Ef þú hefur verið gift í nokkur ár muntu báðir lenda í því að vera ringlaðir við að koma jafnvægi á vinnuna og heimilið. Þetta vandamál verður enn erfiðara ef þú átt börn. En að eyða tíma í nánd án truflana (krakkar, viðskiptasími / tölvupóstur osfrv.) Getur hjálpað til við að kveikja í sambandi þínu. , sérstaklega ef þú gerir það viku eftir viku.
   • Að eyða tíma saman, sérstaklega vegna líkamlegrar snertingar, verður oft drifkraftur kynlífs og mun gera ykkur bæði nær.
   • Ef nauðsyn krefur geturðu skipulagt nánd og / eða kynlíf. Margir sérfræðingar mæla með því að jafnvel að verja 30 mínútum til nándar geti gert kraftaverk fyrir samband þitt.
   • Sendu þau til barnapíunnar, eða ef þau eru nógu gömul til að vera ein, gefðu þeim pening til að fara í bíó eða versla. Þetta mun hjálpa þér að eiga smá tíma með maka þínum.
   • Slökktu fyrst á símanum þegar þetta tvennt er saman. Ekkert er skapbrjótandi en þegar félagi þinn er dreginn í vinnutengt símtal tímunum saman.
   • Að vera náinn er ekki bara eitthvað sem þú gerir bara einu sinni. Gerðu þitt besta til að gefa þér tíma í þetta einu sinni í viku, eða nokkrum sinnum í viku, eða hvenær sem þú og maki þinn þurfa á því að halda.

5. 

   Miðla hagsmunum í sögunni um „kodda og kodda“. Þetta felur í sér að vera heiðarleg og opin hvert við annað. Sumt fólk er hrædd þegar það þarf að tjá langanir sínar til einhvers annars, jafnvel þó það sé maki þeirra. Þú þarft þó ekki að skammast þín fyrir áhugamál þín. Þú getur talað við maka þinn um áhugamál þín eða ranghugmyndir um kynlíf og spurt um áhugamál hans. Og sama hvað þú eða maki þinn þráir, vertu viss um að virða þarfir hvers annars.
   • Að líða eins og maki þinn geti ekki uppfyllt þarfir þínar getur valdið því að þú verður óánægður kynferðislega og mun að lokum gera ferlið að daglegu lífi.
   • Besta leiðin fyrir ykkur bæði til að njóta kynlífs er að tala saman um hvað ykkur báðum líkar eða mislíkar.
   • Vertu tilbúinn að skoða nýjar athafnir saman í svefnherberginu svo þú getir bæði mætt þörfum hvers annars. Almennt, að prófa eitthvað nýtt getur veitt þér neista í sambandi þínu og þú munt komast að því að báðir geta notið nýrra venja.
   • Að virða þarfir fyrrverandi þýðir ekki að þú verðir að setja þig í óþægilegar aðstæður. Það er í lagi að setja sjálfum sér mörk og biðja maka þinn að virða þau.

6. 

   Íhugaðu að finna meðferðaraðila fyrir parið. Margir halda að parameðferð sé aðeins fyrir þá sem eru á barmi skilnaðar. Þetta er þó ekki rétt. Þessi meðferð getur hjálpað þér og maka þínum að bæta samskiptahæfileika og finna leiðir til að líða nær og leysa vandamál sem koma upp í hjónabandi þínu. .
   • Að hitta meðferðaraðila er ekki vandræðalegt eða móðgun. Parameðferð getur hjálpað þér og maka þínum á hvaða stigi sambandsins sem er.
   • Ef þú eða félagi þinn lendir í löngun eða skorti á löngun í svefnherberginu gæti meðferðaraðilinn ráðlagt þér að leita til læknisins til að sjá hvort þú ert í vandræðum. læknisfræðilegt ástand eða ekki.
   • Stundum geta ákveðin lyf dregið úr kynhvöt eða getu til kynferðislegra athafna. Í öðrum tilvikum getur kynhvötin stafað af tilfinningalegum orsökum.
   • Vertu opinn og heiðarlegur gagnvart meðferðaraðilanum þínum og lækninum þínum til að takast á við vandamál sem koma upp í nánd sem þú upplifir.
   auglýsing

3. hluti af 3: Efling hjónabands í samheldni

1. 

   Lýstu þakklæti fyrir litlu hlutina. Mesta hættan við langtímasamband er að þakka ekki hvort annað. Sama hversu mikið þér þykir vænt um og ber virðingu fyrir maka þínum, þá kynnist þú svo miklu hvort öðru að þú gleymir að þú þarft að meta það sem maki þinn hefur gert fyrir þig. Ef þú reynir að koma á framfæri þakklæti mun fyrrverandi þinn vissulega gera það sama.
   • Segðu takk fyrir þegar maki þinn gerir eitthvað fyrir þig, hvort sem það er að elda, laga brotinn skáp eða einfaldlega að sækja þig í stórmarkaðinn.
   • Láttu maka þinn vita að þú kannt að meta litlu hlutina sem hann eða hún gerir til að láta þig þakka og maki þinn mun vilja halda áfram að gera það besta fyrir þig (og öfugt). Framtíð.

2. 

   Gefðu þér tíma til að taka eftir manneskjunni. Annar þáttur í vandamáli fáfræðinnar er að gleyma að veita hvort öðru hrós. Þú gætir haldið að félagi þinn þekki ást þína á þeim og það gæti verið satt. En ekkert getur komið brosi á varir þínar eins og að heyra að einhverjum finnist þú vera aðlaðandi og eftirsóknarverður, svo reyndu að láta hinum aðilanum líða eins oft og mögulegt er. betri.
   • Þú þarft ekki að vinna of mikið til að taka eftir maka þínum. Þú getur hrósað aðlaðandi útbúnaður sem maki þinn klæðist, eða nýja hárgreiðslu hans, allar umbætur sem hann hefur gert í kjölfar nýrrar æfingarvenju o.s.frv.
   • Reyndu að hrósa viðleitni viðkomandi fyrir framan hina. Með því að sýna fram á afrek maka þíns þegar þeir eru of feimnir til að gera þetta geta þeir fundið fyrir ást.

3. 

   Vertu með maka þínum. Þegar sambandið þróast getur verið ansi erfitt að gefa sér tíma fyrir stefnumót eða hanga saman og eiga rómantíska kvöldstund saman. Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef þú átt börn.En að eyða tíma með hvort öðru veitir ykkur spennuna og ástríðuna sem þið funduð einu sinni þegar þið voruð bæði í stefnumótum og sú löngun er svo mikilvæg til að viðhalda sambandi. koss í langan tíma.
   • Skuldbinda þig til að eyða tíma einum saman. Ráððu barnapíu fyrir börnin þín, eða þú getur sent þau til að sofa heima hjá vini þínum.
   • Veldu rómantískan veitingastað. Ef þú ert nú þegar með uppáhaldsstað eða ef þú getur endurrammað fyrsta stefnumótið þitt, jafnvel betra.
   • "Klæddur" með fallegum fötum. Reyndu að hafa áhrif á maka þinn eins og þú sért bæði ennþá saman og ógift.
   • Eftir matinn skaltu fara í göngutúr saman eða fara í bíó. Einbeittu þér að því að skapa náið kvöld saman.

4. 

   Vertu viss um að þú sért sannarlega ánægður. Auk þess að vera kynferðislega ánægð þarftu að líða eins og líf þitt hafi þýðingu og að þú hafir náð einhverju. Svo furðulegt sem það kann að virðast eru sérfræðingar sammála um að það að styrkja hjónaband þitt að hafa þín persónulegu markmið og afrek.
   • Þegar þér líður eins og persónulegum markmiðum þínum sé náð verður auðveldara að helga þig maka þínum.
   • Ef þú ert mjög einbeittur að starfsframa, gefðu þér tíma fyrir þinn feril. Ef þú ert listamaður geturðu stundað málverk. Ef þú ert íþróttamaður geturðu þjálfað þig í að verða tilbúinn fyrir maraþon.
   • Hver sem markmið og afrek félaga þíns eru, þá er mikilvægt að hafa eigin markmið í huga. Þú og maki ykkar geta stutt hvert annað og munið að fagna verkum hvers annars.
   auglýsing

Ráð

• Mundu alltaf að tjá tilfinningar þínar. Kysstu eða knúsaðu maka þinn og segðu honum að þú elskir hann mjög mikið.
• Berðu virðingu fyrir maka þínum. Gerðu aldrei eitthvað sem gæti svikið traust hins, svo sem að ljúga eða ljúga.
• Vertu góður við vini maka þíns og reyndu að vera félagslegur við þá. Í hvert skipti sem þú hittir þá geturðu heilsað og átt smá spjall. Vinátta getur verið mjög mikilvæg fyrir maka þinn og því getur það verið mikil hjálp við að styrkja samband þitt að hitta vini maka þíns.
• Ef þú finnur fyrir öfund, ekki fara offari. Þú ættir að tala við maka þinn einslega og mundu að segja eitthvað eins og: „Bro, ég veit að þú elskar mig og treystir þér, en ég get ekki komið í veg fyrir að ég finni fyrir öfund. með þér og þeirri stelpu. Fyrirgefðu “. Maki þinn mun skilja þig og útskýra ástandið vel fyrir þér svo að þú finnir ekki fyrir öfund.
• Fara út saman. Farðu á stefnumót, hvort sem er á lúxus veitingastað eða á pylsuvagni. Það er mikilvægt að eyða tíma í að hanga og tala.