Efni.

• Skref
• Ráð

Sykursýki er 7. helsta dánarorsök Bandaríkjanna. Tölur sýna að í Bandaríkjunum eru næstum 30 milljónir með sykursýki og á hverjum degi verða þeir að finna leiðir til að stjórna blóðsykri eða blóðsykursgildum. Hvort sem þú ert með sykursýki eða ert með glúkósatengd heilsufarsvandamál, þá er mikilvægt að komast að því og stjórna heilsunni. Það eru margar, þó erfiðar, leiðir til að hjálpa þér við að stjórna sjúkdómnum þínum, þar á meðal með því að nota insúlínmeðferð, breyta matarvenjum þínum, æfa eða kannski að breyta öllu um lífsstíl.

Skref

Hluti 1 af 3: Stjórnun á háum blóðsykri

1. 

   Athugaðu blóðsykurinn. Þetta er fyrsta skrefið í meðferð sykursýki og er venjulega gert með rafmagni í blóðsykri. Eftir leiðbeiningum læknisins verður þú að stinga litlum lansettu í fingurinn til að draga blóð nokkrum sinnum á dag. Blóð verður sett á prófunarröndina í mælanum til að ná nákvæmri aflestri. Blóðsykursgildi hærra en 126 mg / dl fyrir máltíð eða 200 mg / dl tveimur klukkustundum eftir máltíð er talið hátt blóðsykur. Að auki ættirðu einnig að halda reglulega blóðsykurslestur til að sjá hvernig blóðsykur breytist í samræmi við mataræði og hreyfingu.
   • Sumir blóðsykursmælar eru með vorlansettur sem gera það að verkum að mæling þín er ekki eins sársaukafull. Aðrir geta mælt lestur frá handlegg, læri eða hendi.
   • Því miður er þvagprufan ekki eins nákvæm og blóðprufa og er heldur ekki nothæf.

2. 

   
   
   Insúlínnotkun. Insúlínmeðferð er nauðsynleg fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1. Fólk með sykursýki af tegund 2. þarf stundum líka á því að halda. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að ákvarða hvort þú þurfir þessa meðferð og hvaða undirbúning þú þarft að undirbúa. Venjulega byrja sykursjúklingar af tegund 1 með 2 inndælingum af insúlíni á dag, sjúklingar með sykursýki af tegund 2 þurfa 1 inndælingu á dag ásamt lyfjum, td lyf til inntöku. Í báðum tilvikum verður líkaminn insúlínþolinn svo magn insúlíns eykst smám saman. Insúlín er einnig kynnt í líkamann á margan hátt. Algengasta og einfaldasta leiðin er með inndælingu. Það er líka til leið til að dæla og nota insúlínpenna.
   • Ætti að sprauta á sama svæði líkamans (en ekki alveg á sama stað) vegna einsleitni.
   • Insúlín er sett í líkamann á sama tíma með máltíðum til að auka skilvirkni glúkósavinnslu.

3. 

   
   
   Borðaðu næringarríkt mataræði. Að fá fullnægjandi næringu og vera heilbrigð eru tvö lykilskref í stjórnun sykursýki. Læknisfræðilegar rannsóknir sýna að heilbrigt mataræði, hreyfing og þyngdartap getur hjálpað til við að lækka glúkósastig hjá sykursjúkum. Helst ættirðu að vita hvað þú þarft að borða, það er að borða hluti sem lækka blóðsykurinn í stað þess að hækka hann. Með hjálp læknis eða næringarfræðings geturðu skipulagt rétta mataráætlun.
   • Næring er besta leiðin til að stjórna blóðsykri vegna þess að blóðsykurinn hefur bein áhrif á það sem þú borðar og hvenær það er neytt. Heilbrigt mataræði sem einbeitir sér að því að stjórna blóðsykri er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu blóðsykursgildi, sem aftur hjálpar til við að koma í veg fyrir eða stjórna sykursýki.

4. 

   
   
   Dragðu úr neyslu þinni á einföldum sykrum. Einföld sykur eins og reyrsykur, hunang eða kornasíróp sem finnast í gosi og unnum matvælum frásogast auðveldlega í blóðrásina og hækkar blóðsykursgildi. Svo vertu varkár þegar þú neytir einfaldra sykurs. Það þýðir ekki að þú getir ekki borðað sælgæti. Stundum geturðu borðað kökubita eða smáköku. Þú þarft þó að vera sjálfstjórnandi og ofmeta ekki sælgæti.

5. 

   Bættu við flóknum kolvetnum. Læknar mæla með því að sykursjúkir fái 60-70% af heildar kaloríum úr kolvetnum og ómettaðri fitu, sérstaklega flóknum kolvetnum eins og heilkorni, brúnum hrísgrjónum og höfrum. Ekki er mælt með próteinríku mataræði. Veldu frekar trefjaríkan mat eins og nýrnabaunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, spergilkál, baunir, möndlur, epli og perur. Trefjar hjálpa til við hæga frásog kolvetna, stjórna blóðsykri og halda þér saddur lengur.
   • Margir með sykursýki eða þeir sem neyðast til að viðhalda blóðsykursgildi telja sig þurfa að forðast kolvetni algjörlega. Það er hins vegar ekki rétt. Trefjarík flókin kolvetni hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri.
   • Fræddu sjálfan þig um snarl og máltíðir til að borða og skipuleggðu hæfilegan tíma á milli máltíða til að ná betri stjórn á blóðsykri.

6. 

   Fylgstu sérstaklega með sterkjuðum mat. Þú ættir að takmarka magn kolvetna sem líkami þinn þarf að vinna á ákveðnum tíma. Til dæmis ætti ekki að tyggja sterkju of mikið þar sem það dregur úr sameindastærð, eykur yfirborðssvæði matarins og eykur útsetningu fyrir meltingarensímum. Reyndu að gleypa mjúkan mat eins og hrísgrjón eða gróft pasta. Vinnslan hefur einnig áhrif á hraða meltingar og frásogs sterkju. Bakstur, frysting og þíða, eða sambland af þessu tvennu, mun breyta sterkju og gera þá meltan hægar.

7. 

   Hreyfðu þig reglulega. Grundvallarskref í stjórnun sykursýki og stjórnun á háum blóðsykri er líkamsrækt. Hreyfing eykur insúlínviðkvæmni. Taktu þátt í líkamsræktartímum, gönguferðum eða meiri hreyfingu. Það er hægt að fella hreyfingu í daglegar athafnir með því að ganga í stað þess að fara á mótorhjóli, taka stigann í stað lyftunnar. Sund- og hreyfitímar eru líka góðir kostir.Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú byrjar að æfa því lyf geta valdið því að blóðsykurinn lækkar of lágt; Sum hreyfing gerir sykursýki einnig verri (eins og augnsjúkdóm í sykursýki).
   • Hreyfing getur lækkað blóðsykursgildi í allt að 12 klukkustundir. Þess vegna ættir þú að athuga blóðsykurinn fyrir og eftir æfingu.
   • Íhugaðu að vera með armband fyrir sykursjúka. Láttu þjálfara þinn eða þjálfara vita um ástand þitt. Að auki ætti að koma með símanúmer í neyðarsambandi þegar þörf krefur.
   • Vertu varkár ef blöðrur eða sár koma fram á fótum, sérstaklega við taugakvilla í sykursýki. Lítil sár geta smitast.
   auglýsing

2. hluti af 3: Stjórna lágum blóðsykri

1. 

   Borða oft. Fólk með lágan blóðsykur ætti að borða reglulega til að tryggja stöðugan glúkósa uppruna, forðast skjálfta, læti, rugling eða yfirlið. En að borða of oft veldur einnig háum blóðsykri. Slíkar skyndilegar breytingar munu skapa sykursýki umhverfi í líkamanum. Þess vegna ættir þú að skipuleggja að borða á 3 tíma fresti og borða litlar en fullar máltíðir. Að auki ætti að vera snarl.
   • Ætti að koma með snarl ef skyndilegt blóðsykurslækkun er. Þú getur til dæmis snakkað með hnetum eða þægindamat.

2. 

   Forðastu sælgæti. Besta leiðin til að stjórna lágum blóðsykri er með sama mataræði og sykursýki. Fólk með of lágan blóðsykur þarf fljótlega að taka sykur. Í þeim aðstæðum er hægt að bæta við hóflegu magni af ávaxtasafa, nammi, gosi eða sykri, hunangi til að bæta einkennin. Hins vegar er best að forðast fólk með lágan blóðsykur að borða sælgæti, sérstaklega á fastandi maga. Einföld sykur getur hjálpað til við hækkun blóðsykurs, en hún toppar og gerir blóðsykur óstöðugan. Það er betra að viðhalda jafnvægi, stöðugum blóðsykri.

3. 

   Bættu við flóknum kolvetnum. Borðaðu mat sem er lítið í einföldum sykrum, ríkur í flóknum kolvetnum og ríkur í leysanlegum trefjum. Korn eins og hafrar, bygg, brún hrísgrjón, sterkja eins og heilkornspasta eða bakaðar kartöflur og baunir eru allt góður matur. Ávextir eru líka tilvalnir í sumum tilfellum vegna þess að náttúrulegur sykur þarfnast ekki insúlíns.

4. 

   Bættu við fleiri leysanlegum trefjum. Hjá sykursjúkum hjálpa trefjar í fæðu við að hægja á sykri í blóðrásina og komast smátt og smátt ekki lengur í blóðrásina. Flóknustu kolvetni og óunnin korn innihalda trefjar. Sama gildir um grænmeti. Þess vegna ættir þú að borða nóg af trefjaríkt grænmeti eins og spergilkál, grænt laufgrænmeti og grænar baunir.

5. 

   Bætið próteini við en ekki of miklu. Læknar mæltu með því að sjúklingar með lágan blóðsykur borðuðu 4-5 próteinríkar máltíðir á dag til að verða nógu fullir og forðast sveiflur í blóðsykri. Nýjar rannsóknir benda hins vegar til þess að mataræði sem er of mikið af próteinum geti dregið úr þéttni glúkósa, sem aftur getur haft áhrif. Þess vegna ættir þú að hafa samband við lækninn eða næringarfræðing um bestu leiðina til að bæta prótein.

6. 

   Gerðu líkamsrækt. Líkamsrækt er bæði góð fyrir blóðsykurssjúklinga og háa blóðsykurssjúklinga. Þú verður samt að vera varkár. Hreyfing mun bæla blóðsykursgildi, svo þú þarft að fá þér létta máltíð áður en þú æfir. Það er hægt að sameina sykur með próteini, til dæmis banana með hnetusmjöri eða epli með smá osti. Ef þú æfir seinnipartinn skaltu prófa létt snarl fyrir svefn til að koma í veg fyrir blóðsykursfallið. auglýsing

Hluti 3 af 3: Búðu til þekkingu

1. 

   Talaðu við lækninn þinn. Þegar þig grunar eða hefur komist að því að þú hafir blóðsykursvandamál skaltu leita til læknisins. Læknirinn mun meta ástandið nákvæmar, greina og segja þér hver vandamálið er. Vandamálið getur verið sykursýki vegna skorts á insúlíni (sykursýki af tegund 1) eða insúlínviðnámi (sykursýki af tegund 2) í líkamanum. Insúlín er hormón sem hjálpar til við að brjóta niður glúkósa eða sykur til orku. Skortur á insúlíni leiðir til langvarandi hás blóðsykurs, sem með tímanum getur skaðað nýru, taugar, hjarta- og æðakerfi, sjónhimnu, fætur og fætur. Annað mögulegt vandamál er lágur blóðsykur eða blóðsykursfall. Öfugt við háan blóðsykur getur lágur blóðsykur verið erfðavandamál eða viðbrögð við lyfjum við sykursýki.
   • Hafðu samband við reyndan næringarfræðing til að hjálpa við að stjórna blóðsykri (við sykursýki, sykursýki eða sykursýki). Næringarfræðingur getur skipulagt máltíðir þínar til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum á heilbrigðan og öruggan hátt.
   • Ef þú ert með sykursýki mun læknirinn mæla með áætlun um mataræði og gæti þurft insúlínmeðferð. Þetta mun vera forsendan fyrir því að stjórna blóðsykursgildum.
   • Lágur blóðsykur getur verið alvarlegt læknisfræðilegt vandamál og þarf að stjórna því með mataræði og hreyfingu.

2. 

   Lærðu að þekkja einkenni. Sjúkdómavarnir eru námsferli. Hluti af því er að læra að þekkja einkenni lágs blóðþrýstings eða blóðsykurs. Gætið til dæmis ef þú finnur fyrir svima, skjálfta, máttleysi eða langar í yfirlið. Það er mögulegt einkenni lágs blóðsykurs. Eða finnurðu til að þú ert svangur eða þyrstur? Ertu að pissa oft, sérstaklega á nóttunni? Lyktar þvag sætt? Ertu búinn að léttast? Eitthvað af þessu gæti verið merki um háan blóðsykur.

3. 

   Lærðu meira um blóðsykursvandamál. Sykursýki og tengd vandamál eru langvarandi, hafa enga lækningu og geta verið lífshættuleg. Þess vegna ættir þú að finna út mikið af upplýsingum um sjúkdóma, tilvísunarmatseðla, upplýsingar um stuðningshópa o.s.frv. Með því að ræða við lækninn, lesa dagblaðið eða leita til annarra heimilda svo sem upplýsinga á netinu. auglýsing

Ráð

• Leitaðu til skráðs næringarfræðings ef þú ert í vandræðum með að hafa stjórn á blóðsykri. Sérfræðingur mun hjálpa þér að móta mataræði til að hjálpa þér að ná tilteknum markmiðum. Að auki getur sérfræðingur leiðbeint þér um hvernig á að lesa matarmerki og veita upplýsingar til að hjálpa þér við betri matarval.