Höfundur:
Lewis Jackson
Sköpunardag:
7 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
25 Júní 2024
Efni.
Deiltu bara við bestu vinkonu þína? Ertu með slæma hluti í skólanum eða vinnunni? Eða líður þér illa bara vegna veðurs? Allir fara í gegnum tíma þar sem þeir hafa ekki gaman af því sem þeir eru að gera, svo mundu að þú ert ekki einn. Hvernig sem ástandið er, þá geturðu gripið til aðgerða strax eða til langs tíma til að hjálpa þér að líða betur.
Skref
Aðferð 1 af 2: Líður strax betur
Gráta. Tilfinningaleg tár gefa líkama þínum merki um að losa endorfín, eða hormón sem láta þér líða betur, til að skapa tilfinningalegt og atferlislegt jafnvægi. Ekki aðeins hjálpar það líkamanum að losa hormón, eftir að „gráturinn er til góðs“ mun líkaminn fara aftur í rólegri stöðu með hægari hjartsláttartíðni og öndunartíðni. Grátur er gagnlegur þegar þú grætur og fær líkamann til að losa um streitu og slæmar tilfinningar án þess að hafa áhrif á daglegar athafnir þínar.
- Ef það eru aðstæður þar sem þú getur ekki stjórnað hvenær og hversu oft þú grætur, eða ef grátur þinn truflar vinnu eða líf, gæti það verið einkenni alvarlegra vandamáls eins og t.d. þunglyndi eða kvíði. Þegar þú ert í slíkum aðstæðum skaltu íhuga að hitta ráðgjafa eða meðferðaraðila til að sýna þér leiðir til að hjálpa við að stjórna neikvæðum gráti.
Taktu nokkrar mínútur til að anda djúpt. Bara einn einfaldur djúpur andardráttur getur hjálpað þér að líða betur. Djúp öndun eykur magn súrefnis sem berst til allra líkamshluta sem aftur getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og lækka blóðþrýsting þegar þér leiðist eða er stressuð.Að auki virkar djúp öndun parasympatíska taugakerfið og skapar þar með róandi áhrif. Með því að einblína á öndun þína frekar en núverandi streituvaldandi aðstæður getur þér liðið betur.- Fólk sem æfði sig í að taka 20-30 mínútur af djúpri öndun á dag sýndi lægra magn streitu og kvíða.
Skrifaðu dagbók. Að taka upp tilfinningar þínar gefur þér stað til að geyma það sem þér líður og veitir einnig leið til að meðvitað takast á við aðstæður á bak við hverja tilfinningu sem þú hefur. Blaðamennska verður augljós viðbót við andlega verkjastillingu. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að skrif eru gagnleg til að byggja upp andlega heilbrigða manneskju og eru leið til að draga úr tilfinningalegum streitu. Að auki er dagbók einnig gagnlegt fyrir ónæmiskerfið.- Ef þú þjáist af tilfinningalegum sársauka og vilt ekki deila þeim með öðrum, þá mun það dagbók hjálpa þér að opna hugann og ekki meiða þig af völdum fólks sem skilur það ekki. .
Gerðu starfsemi sem þú hefur gaman af. Skapandi starfsemi hefur verið löngu liðin og er alltaf tengd tilfinningum, sem eru menningarheimar þar sem tónlist, dans og sögur eru notaðar til að tjá tilfinningar til að bæta bata. . Hvort sem þú ert skaparinn eða bara viðtakandi fyrir skapandi athafnir, að æfa áhugamál þitt hjálpar til við að breyta neikvæðum eða sársaukafullum tilfinningum í eitthvað skapandi.- Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að hraðsláttur er tengdur við minnkaðan kvíða með því að draga úr taugastarfsemi í amygdala, sem aftur fær þér til að vera rólegri. Að auki hefur tónlist einnig áhrif á að skapa tilfinningar um betri stjórn á lífinu sem og að draga úr verkjum hjá fólki með langvinna sjúkdóma.
- Myndlist eins og að teikna, búa til kort eða listaverk eða textílvörur hafa jákvæð áhrif á tilfinningalegan sársauka og bæta hugsun þína um sjálfsvirðingu.
- Tjáning tilfinninga með hreyfingu, svo sem að dansa, dansa eða leika, hefur sýnt áhrif sín á aukna sjálfsvitund og einnig á sjálfsmynd, lausn vandamála og sjálfstraust.
Treystu á stuðningsfólk í kring. Rannsóknir hafa sýnt fram á marga kosti þess að hafa stuðnings „kerfi“ eins og fjölskyldu og vini sem þú getur treyst á. Samfélagsstuðningur veitir þér tilfinningu um að vera treyst, öruggur og ekki einn í því að meðhöndla tilfinningalegan sársauka og stuðningur frá nærliggjandi fólki hjálpar þér einnig að finna fyrir þér. hjálpsamari. Hringdu í manneskju sem þú getur treyst eða talaðu við ástvini til að draga úr sársauka og tilfinningaþrengingum.
Verðlaunaðu sjálfan þig. Það er þegar þú hefur blendnar tilfinningar þegar þú ættir að dekra við þig eitthvað sérstakt. Það getur verið allt sem þér finnst skemmtilegt eins og að fá nudd, fara í garð, kaupa nýja skó, búa til þinn eigin eftirlætis eftirrétt, fara í bíó og fleira. Taktu þér tíma til að njóta þín.
- Það ætti að gera á ábyrgan hátt. Þú vilt ekki eyða of miklu í eitthvað til að umbuna sjálfum þér og líða svo verr vegna þéttra útgjalda.
Haltu þig í hlé og hlæ þægilega. Hlátur hjálpar til við að slaka á vöðvum og bætir viðbrögð líkamans við streitu. Að hlæja á sama tíma hjálpar þér líka að komast í betra skap meðan þú ert áhyggjufullur og þunglyndur. Taktu þér því tíma til að hlæja með því að rifja upp fyndnar aðstæður, hringja í vin þinn sem gerir grín að mestu eða finna fyndin myndbönd á netinu. Nýttu tímann til að hvíla þig og slaka á.
Hlé í stuttan tíma. Að ganga í 5 mínútur eða standa upp til að teygja þig getur hjálpað þér að losna við neikvæða andlega orku. Jafnvel ef þú ert ekki yogóáhugamaður geta nokkrar teygjur hjálpað til við að bæta jákvæðar tilfinningar þínar. Teygjur hjálpa alltaf við að losa neikvæða orku frá streitu, kvíða, sorg osfrv.
Takmarkaðu neyslu áfengis eða örvandi lyfja. Þó örvandi efni og áfengir drykkir geti veitt tafarlausan sálarró þegar þú finnur fyrir streitu og þreytu, eru sérfræðingar sammála þeirri skoðun að sú stundarólyndi sé ekki áhættunnar virði. Hugsanlegir vöðvar gætu komið fram. Þrýstingur og aðrar tilfinningar um vanlíðan og vanlíðan eru nokkrir af þeim hugsanlegu þáttum sem hafa tilhneigingu til að leiða til vímuefnaneyslu. Öll skrefin í þessari grein munu kynna þér leiðir til að vinna bug á neikvæðum tilfinningum, en áfengi og vímuefni skapa bara vítahring sem gerir þig háðan. á þeim og getur að lokum leitt til fíknar.
- Farðu til ráðgjafa ef þú lendir í því að nota reglulega örvandi efni til að vinna bug á neikvæðum tilfinningum þínum.
Aðferð 2 af 2: Langtímaátak
Dreifðu þér þegar þú finnur fyrir þér að tyggja sorgina aftur og aftur. Að hugsa um sorgarsögu eða neikvæða tilfinningu í þínum huga mun gera það erfiðara að „borga“ þær. Að hugsa svona aftur og aftur er oft árangurslaust og frekar neikvætt því það hjálpar þér ekki við að leysa það og fær þig ekki til að sigrast á vandamálinu. Að hugsa svona getur líka truflað þig frá lausn vandamála. Ein besta leiðin til að takmarka þetta er með því að „afvegaleiða“ stöðugt sjálfan þig.
- Rannsóknir sýna einnig að fólk sem endurtekur aðstæður sínar sniðgengi vini og vandamenn sem ættu að vera þeim til stuðnings.
- Að láta hugann auða er algengasta leiðin til að vekja þig til umhugsunar um fortíðina. Þú getur einbeitt athyglinni að umhverfinu, hljóðunum í kring eða þeim skynjun sem líkaminn skynjar.
Sjá reynslu öðruvísi. Neikvæð reynsla getur oft breyst í herbergi þar sem slæmum tilfinningum eða sekt er hent. Það er að umbreyta þessum upplifunum sem hjálpa þér að skoða þær frá öðru sjónarhorni. Með því að umbreyta merkingu þessarar reynslu geturðu styrkt vandamál þitt til að leysa tilfinningar og sjálfstraust.
- Til dæmis, eftir aðstæður sem særir þig, til að breyta dapurlegu skapi þínu, gætirðu hugsað um það sem þú lærðir af aðstæðunum, hvort sem það er um sjálfan þig eða um sambandið.
- Ef þér líður óþægilega af vandræði skaltu hugsa um fyndnu hliðar ástandsins og læra að „hlæja að sjálfum þér“ til að líða betur og gleyma því.
Athugaðu hvað hefur neikvæð áhrif á þig. Ef þú ert í dagbók eða talar við náinn vin eða einhvern um áhrif þín skaltu komast að því hvort það eru ákveðnir hlutir sem geta valdið þér stöðugum uppnámi vegna þeirra. Ef svo er, hvað getur þú gert til að laga rót vandans og hætta að tala um það reglulega?
- Þú getur líka tekið þér tíma til að líta beint og hlutlægt á sambönd þín til að ákvarða hvort það séu sambönd sem fá þig til að missa gleði þína og sjálfstraust. Slæm sambönd geta verið kvíði, þunglyndi, þrýstingur og margar aðrar neikvæðar tilfinningar.
- Ef þessi stöðuga ástæða kemur frá vinnu þinni, hvað geturðu gert? Ef þú getur ekki breytt starfsumhverfi þínu þannig að það henti hugarfari þínu gætirðu íhugað að skipta um starf.
Líkamleg framför. Bætið smám saman og viðhaldið heilbrigðum líkama, sem mun hjálpa þér að bæta andlega heilsu þína. Ekki aðeins losar það endorfín til tilfinningalegrar aukningar, heldur gerir líkamsþjálfun þig til að setja þér lífvænleg markmið til að fylgja eftir. Að fara í ræktina eða taka þátt í íþróttahópi getur einnig hjálpað þér að auka tengslanet fólks sem getur stutt þig andlega.
Gefðu þér tíma fyrir það sem þér þykir vænt um. Þegar þér líður vel með framlag þitt gætirðu fundið gildi þitt og sjálfstraust styrkt.Taktu þátt í sjálfboðavinnu, safnaðu mat til styrktar eða einhverri starfsemi sem þér finnst þú vilja gefa þér tíma til að gera.
Minntu sjálfan þig á að taka afstöðu. Einn erfiðasti og mikilvægasti þátturinn í því að vera áfram hugmyndafræðilega jákvæður er að muna að vandamálin sem þú stendur frammi fyrir eru óhjákvæmilegur hluti af lífinu sem við getum lært af og orðið. að vera seigari og að sigrast á þeim áskorunum getur gert þig stoltan af sjálfum þér. Það er mikilvægt að muna að það er mikilvægast að þú getir sigrast á hvers kyns tilfinningalegum streitu sjálfur og hvernig þú höndlar ástandið og komist síðan yfir það án þess að hafa áhrif á líf þitt.
Íhugaðu að hitta ráðgjafa eða meðferðaraðila. Ef þú hefur gert þitt besta til að hjálpa þér að líða betur en samt líður hjálparvana vegna streitu, kvíða eða þunglyndis skaltu íhuga að leita til ráðgjafa um faglega aðstoð. Sérfræðingur getur hjálpað þér að læra fleiri leiðir til að takast á við og takast á við það sem hefur áhrif á þig. Að auki geta þeir einnig gefið þér tillögur um meðferðaráætlun eða lyfseðla og stuðningshópa sem þú hefur aldrei séð eða hugsað um. auglýsing
Viðvörun
- Ef þú hefur einhvern tíma hugsanir um að meiða þig skaltu strax ráðfæra þig við fagaðila.
- Ef þér finnst þú þurfa að nota áfengi eða fíkniefni til að líða betur skaltu leita til ráðgjafa um þetta til að grípa til aðgerða til að stöðva rétt áður en þú lendir í stærra vandamáli.
