Efni.

• Skref

Stundum er ekki auðvelt að halda jafnvægi á starfsferli / námi / heimili. Flestir fullorðnir viðurkenna að þeir leyfi vinnu / skóla að hafa áhrif á sambönd eða heimilislíf og öfugt. Jafnvægi milli vinnu og heimilis getur hjálpað til við að auka framleiðni þína og draga úr kulnun. Til að gera þetta ættir þú að skipuleggja og undirbúa þig vandlega til að ná árangri.

Skref

Aðferð 1 af 5: Tímastjórnun

1. 

   Sérstakt starf og tómstundastarf. Á þessum tímum rannsókna og samskipta á netinu geturðu setið heima og fengið öll verk unnin. Að fara í skóla eða vinna í fjarvinnu veitir þér enn meiri sveigjanleika. Gallinn við þetta gagn er að vinna eða nám getur truflað daglegt líf og / eða fjölskyldustarfsemi. Það getur verið erfitt að einbeita sér að einu máli þegar þú getur gert hluti hvenær sem þú vilt. Þar að auki, ef þú skipuleggur ekki heimilisstörf eins og faglega vinnu, verðurðu erfitt að skipta um vinnu til heimilis. Til að leysa þetta vandamál þarftu að undirbúa þig sérstaka skrifstofu að utan.
   • Ef þú vinnur eða lærir á netinu geturðu lokið verkefnum á bókasafni, mötuneyti eða fyrirtækjasamfélagi fyrir nemendur eða starfsmenn á netinu. Þegar þú ert búinn geturðu yfirgefið umhverfið og flutt inn í einkalíf þitt.
   • Ef þú þarft að vinna heima ættirðu að raða eigin skrifborði. Þú getur búið heimaskrifstofuna þína eða horn við eldhúsborðið. Það er engin þörf á að vera of stressandi stundum að vinna hvar sem er.
   • Ef þú ert að vinna í vinnunni, ættir þú að finna leið til að fara úr fyrirtækja í einkaaðila í lok vinnudags. Þú getur til dæmis setið við skrifborðið og hlustað á tónlist eða hljóðbók, æft hratt eða spjallað við vini.

2. 

   
   
   Stilltu óskir þínar. Til þess að ná jafnvægi á milli vinnu og lífs á skilvirkan hátt þarftu að skilgreina forgangsverkefni þín. Svo þegar neyðarástand ríkir muntu vita hvað er mikilvægt fyrir þig.
   • Búðu til lista yfir mikilvæga hluti í lífinu. Þú getur skráð hluti eins og fjölskyldu, sambönd, vinnu og andlega hluti. Einnig er hægt að skrá yfir svæði sjálfboðaliða, hreyfingar, viðhalda félagslegum tengslum eða öðrum ástríðum.
   • Horfðu á listann og raðaðu hlutunum eftir mikilvægi, byrjaðu á því að # 1 skiptir mestu máli, # 2 er næst mikilvægast og svo framvegis.Einkunnunum er ætlað að forgangsraða svo þú getir unnið hörðum höndum við að skipuleggja mikilvæg atriði í daglegri og vikulegri dagskrá.

3. 

   
   
   Gerðu dagskrá og reyndu að halda þig við hana. Ef vika líður og þú hefur ekki enn ákveðið hvaða dag á að ljúka ættirðu að taka viku til að halda skrá yfir athafnir þínar. Eftir viku muntu gera skýran greinarmun á vinnu / námi og heimilislífi eða húsverkum á áætlun þinni.
   • Þú getur skipulagt vikuáætlun sem inniheldur áframhaldandi verkefni eins og vinnu, skóla, musteri og félagsstarfsemi með einstökum viðburðum. Síðan, áður en þú býrð til daglegan verkefnalista á nóttunni, þarftu að klára öll forgangsverkefni þín.
   • Hvað daglega dagskrána þína varðar skaltu varpa ljósi á mikilvægustu hlutina sem hægt er að gera fyrir daginn (auk vinnu eða skólastarfsemi). Þetta geta verið kynningar eða persónulegar athafnir, svo sem tannlæknaheimsókn eða dansleikur stúlkna.
   • Þú getur búið til tvo aðskilda lista ef annar er svolítið ruglingslegur - annar er mikilvægur fyrir verkefnalistann og hinn fyrir fjölskyldustarfsemi. Með því að klára 3 til 6 verkefni á dag mun framleiðni þín batna til muna.

4. 

   
   
   Leysa töf. Frestun er orsök ójafnvægisins. Vinnu þinni og lífi verður snúið á hvolf því þú tekur þér oft tíma til að ljúka starfinu. Þetta fær þig til að vinna seint eða afvegaleiða þig frá vinnu vegna persónulegra þátta þinna.
   • Ein leið til að hjálpa til við að tefja frestun er að skrifa niður hvers vegna þú ert að læra eða stunda starfsferil. Til dæmis, ef þú vilt hjálpa fólki, þá geturðu unnið starfið með það fullkomna markmið að það hjálpi þér að ná markmiði þínu. Hafðu þennan lista að verki þegar þér líður andlega hreyfingarlaust.
   • Önnur leið til að takast á við frestun er að brjóta niður vinnuálagið. Þetta mun láta þig finna fyrir minni þrýstingi og áhugahvöt með því að klára litla hluti.

5. 

   Útrýmdu pirrandi þáttum. Þú munt komast að því að of mikið truflun hefur áhrif á tíma þinn og framleiðni. Rannsóknir áætla að flestir taki 20 mínútur á klukkustund bara til að takast á við truflun sem kemur óvænt upp. Þess vegna mun það taka þig tvo tíma á dag að reyna að einbeita þér aðeins eftir að þú ert annars hugar. Ef þú getur takmarkað truflun starfs þíns kemurðu í veg fyrir að þau trufli persónulegt líf þitt. Þú getur farið eftir þessum ráðum til að losna við pirrandi þáttinn:
   • Einbeittu þér að vinnu sem er mikilvæg í stað þess að vera brýn. Brýn vinna er aðeins að takast á við, en mikilvæg verkefni eru fyrirbyggjandi
   • Slökktu á síma- eða tölvutilkynningum
   • Hreinn og snyrtilegur vinnustaður
   • Settu símann þinn í burtu
   • Lokaðu ónotuðum forritum
   • Drekka vatn, snarl eða fara á klósettið í frímínútum til að takmarka truflandi athafnir

6. 

   Þróa sköpunargáfu. Sama hversu mikið átak, þá mun stundum einhver “heimanna” (heimsferillinn eða lífið) krefjast mikils af þér. Þú ættir að læra að vera skapandi og reikna út hvernig á að takast á við brýnar áherslur en samt halda áfram að uppfylla þarfir annarrar starfsemi.
   • Til dæmis gætirðu þurft að vinna yfirvinnu í hverri viku og ekki hafa tíma fyrir maka þinn. Til að bæta upp ástina geturðu útbúið kvöldmat við kertaljós eða horft á kvikmyndir saman í sófanum á kvöldin. Þessi starfsemi tekur ekki mikinn tíma og hjálpar þessu tvennu að tengjast meira.
   • Þú getur sleppt stórum verkefnum eða deilt tíma með öðrum samstarfsmönnum til að draga úr vinnuálagi og eyða meiri tíma með samböndum þínum og fjölskyldu. Ef þú getur ekki skorið niður vinnutímann þinn geturðu skipulagt göngutúr í garðinum með fjölskyldunni eða farið með ástvini á skrifstofulóðina í hádegishléi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Settu mörk

1. 

   Metið aðstæður. Þó þú reynir að halda jafnvægi, þá verða stundum aðstæður þar sem þörf er á sátt, sérstaklega ef þú átt börn. Metið líf þitt og vinnu til að greina aðstæður þar sem sameina þarf tvö mál. Hugsaðu um ástvin þinn og persónulegar skyldur þínar. Hversu mikla umönnun þarf fjölskyldumeðlimur þinn og skyldur meðan þú ert í vinnunni?
   • Til dæmis, ef þú átt ung börn gætirðu þurft að skipuleggja vinnutíma sem passa við uppeldisáætlun þína. Eða, ef þú ert aðal umönnunaraðilinn og vinnur að heiman skaltu leggja vinnu þína tímabundið til hliðar og eyða tíma með börnunum þegar þörf er á.
   • Stundum þarf vinnan að vera ráðandi í einkalífinu. Til dæmis, ef þú ert heilbrigðisstarfsmaður sem er alltaf á vakt, þá eru tímar þegar þú verður að hætta við húsverkin til að vinna vinnuna þína.

2. 

   Verndaðu alltaf heilsuna. Vinnuþörf, nám eða líf er mjög auðvelt að dylja líkamsþjálfun þína. Því miður getur það valdið alvarlegum afleiðingum að vanrækja heilsufar þitt, svo sem að þú missir af vinnu eða tíma, og að geta ekki verið á félagslegum eða fjölskylduviðburðum. Þrýstingur á að ljúka vinnu gerir hugann streituvaldandi og ef hann er langvarandi hefur það neikvæð áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu.
   • Til að draga úr streitu og vera við góða heilsu skaltu stunda líkamsrækt nokkrum sinnum í viku, svo sem að ganga í íþróttalið fyrirtækisins, ganga um blokkina með ástvini eða fara í herbergi. æfa á staðnum.
   • Auk hreyfingar geturðu dregið úr streitu með því að borða hollt mataræði á hverjum degi, fá nægan svefn og stunda áhugamál.

3. 

   Haltu ástríðu. Þegar vinna, nám eða sambönd krefjast tíma og hollustu höfum við tilhneigingu til að láta af hagsmunum okkar til að reyna að koma til móts við þessar þarfir. Vandamálið hér er að það að hætta áhugamálinu mun gera þig meira stressandi í starfi og lífi. Gefðu þér tíma til að skemmta þér og haltu áfram að taka þátt í félagsstarfi eða langvarandi ástríðu.
   • Gefðu þér frí með því að stunda áhugamál eftir að hafa lokið miklu vinnuálagi.
   • Önnur leið til að vera ástríðufullur er að bæta við áætlunina þína. Bættu tímanum við að sækja keramiknámskeið eða bókaklúbb við sömu áætlun og þegar þú raðar faglegri vinnu eða fjölskylduskyldu.

4. 

   Lærðu að segja „nei“. Þú gætir fundið fyrir dálítilli dónaskap eða eigingirni í fyrstu, en með tímanum muntu komast að því að hafna tilteknum störfum eða tækifærum dregur mikið úr álaginu. Segðu aðeins „já“ við beiðnum sem uppfylla forgangsröð þína og trufla ekki fasta tímaáætlun þína. Svona á að segja „nei“:
   • Sýndu samúð með mikilvægi beiðninnar með „Það hljómar eins og gott tækifæri, en ...“
   • Útskýrðu í smáatriðum, svo sem „Satt best að segja er þetta mér ekki nær takmarki“ eða „Ég hef of mikla vinnu til að vinna á réttum tíma.“
   • Mæli með öðrum lausnum. Til dæmis gætirðu sagt „Ég hef ekki þessa getu en þekki manneskju sem hentar“.

5. 

   Draga úr vinnuálagi eða fjölskylduábyrgð. Ef ferill þinn og líf tekur alltaf allan þinn tíma skaltu taka ákvörðun um að lágmarka það. Annars verður þú alltaf í álagi og vanlíðan. Lífsmat til að ákvarða hvaða svæði þarf að fækka.
   • Þarftu oft að hlaupa til að leysa neyðarverkefni heima? Yfirmaðurinn hefur úthlutað verkefninu á síðustu stundu? Hefur þú efni á að vinna minna? Ef svarið er aðallega „já“, þá gæti verið að ferill þinn hafi verið of djúpur þáttur í einkalífi þínu, en þú gætir viljað reyna að tala við yfirmann þinn um að draga úr vinnutíma eða vinnuálagi.
   • Ef þú vinnur meðan þú sinnir barninu þínu skaltu stytta vinnutímann þinn til að verða ánægðari. Rannsóknir hafa sýnt að konur upplifa sig almennt ánægðari með að skera niður vinnutíma til að sjá um fjölskyldu sína.
   • Nennir félagi þinn eða félagi þig stöðugt meðan þú ert í vinnunni vegna lítilla vandamála heima eða heima? Minnkandi framleiðni bara vegna þess að þú gistir með vinum eða maka þínum? Þarftu að hætta að vinna til að vinna húsverkin eða vinna of mikið af heimilisstörfum? Með aðeins einu "já" svari getur einkalíf þitt haft áhrif á starf þitt. Þú ættir að ákveða að setja takmarkanir á þá þætti sem trufla oft feril þinn.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Stjórnun samfélagsmiðla

1. 

   Aðskilja faglegar og persónulegar upplýsingar. Félagsmiðlar eru að verða ómissandi hluti af ferli og lífi allra og því er erfitt að aðgreina þessi tvö svæði. Ef þú ert að nota fjölmiðla til vinnu og heimilislífs þarftu að setja mörk til að halda utan um upplýsingar á netinu sem eiga við þig.
   • Margir velja LinkedIn vegna starfsferils eða rannsóknartengsla og Facebook eða Instagram til að eiga samskipti við vini og vandamenn.

2. 

   Skýrar reglur um hvernig eigi að stjórna persónulegum og viðskiptagögnum. Ef þú vinnur á netinu þarftu að skilja stefnu fyrirtækisins varðandi aðskilnað persónulegra gagna og viðskiptagagna. Sum fyrirtæki útvega starfsmönnum alveg aðskildan búnað (td síma og tölvur) eingöngu í atvinnuskyni. Sum önnur fyrirtæki geta leyft notkun einkatækja.
   • Lærðu reglu þessa máls. Að auki ættir þú einnig að taka afrit af persónulegum gögnum, svo sem tengiliðaupplýsingum, myndum og tónlist.

3. 

   Settu ákveðinn tíma til að heimsækja og vera virkur á internetinu. Ef samfélagsmiðlar eru hluti af starfinu muntu finna þig eyða of miklum tíma miðað við raunverulegan vinnutíma þinn við að komast á internetið. Innskráning nokkrum sinnum á dag eða í hvert skipti sem tilkynningar birtast hefur einnig áhrif á vinnu þína og líf.
   • Gefðu þér tíma til að „flýja“ úr sýndarheiminum í nokkrar klukkustundir á dag. Eða hafðu samband við vini sem fylgjast með á netinu í ákveðinn tíma dags og skráðu þig svo út til að gera meira.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Vinna heima

1. 

   Settu upp fastan vinnutíma. Að viðhalda föstum daglegum vinnutíma meðan þú vinnur að heiman er ekki auðvelt en það mun hjálpa þér að greina greinilega vinnu og heimilislíf. Veldu raunverulegan vinnutíma og leitast við að fara eftir því. Þú getur til dæmis unnið mánudaga til föstudaga frá klukkan 8 til 16:30.
   • Ekki láta vinnutíma trufla einkatíma. Þegar kominn er tími til að hætta að vinna, hætta að vinna, slökkva á tölvunni og stíga frá horninu.
   • Raða vinnutíma til að passa við fjölskyldulífið. Þú ættir til dæmis ekki að vinna um helgar ef þú ætlar að gera eitthvað.

2. 

   Klæddu þig eins og að fara í vinnuna, jafnvel þegar þú vinnur heima. Skiptu um vinnuföt á morgnana og vertu heima á nóttunni. Að setja náttfötin í vinnuna gerir það aðeins erfitt að fara yfir í vinnutímann. Þetta er það sama og að koma með skrifstofuföt á kvöldin.
   • Farðu upp 30 til 60 mínútum fyrir vinnu til að klæða þig fyrir vinnudaginn.
   • Skiptu um skrifstofufatnað í lok vinnudags. Til dæmis gætir þú skipt yfir í náttföt eða gallabuxur og stuttermabol.

3. 

   Hádegispása. Þegar þú vinnur á skrifstofunni er mikilvægt að taka hádegishlé og biðja einhvern að minna þig á. Hins vegar, þegar þú vinnur heima, hefurðu tilhneigingu til að gleyma hádegismatnum og láta þig vinna í hádeginu eða borða við skrifborðið þitt. Í staðinn skaltu venja þig á að taka þér hádegishlé á vinnudaginn.
   • Settu hádegishlé á hverjum degi. Þú gætir til dæmis borðað hádegismat frá 12:00 til 12:30 daglega.
   • Biddu ættingja eða maka að minna þig á að taka þér hádegishlé. Ef þú hefur áhyggjur af því að gleyma hádegishléi skaltu biðja vin eða ættingja að tilkynna hádegishlé þitt.

4. 

   Ekki vinna húsverk. Þú munt festast í húsverkum meðan þú tekur þér hlé eða hringir í vinnuna, en þetta mun klúðra milli vinnu og heimilislífs.
   • Ekki vinna heimilisstörf eða eitthvað sem ekki tengist vinnunni meðan þú tekur hlé. Ef þú þarft að vinna verkefnin þín, skrifaðu þá niður á pappír og vistaðu fyrir lok dags.
   • Mundu að allir eru ólíkir. Til dæmis, ef þér líkar að brjóta saman fötin í hádegishléi, þá geturðu gert það!

5. 

   Dekraðu við sjálfan þig eftir vinnu. Að verðlauna sig fyrir erfiðan dag er líka mjög mikilvægt. Þú getur farið í göngutúr utandyra, fengið þér te, spjallað við vini eða annað slakandi verkefni sem gefur til kynna lok dags.
   • Hugleiddu félagsstörf eftir að þú hefur lokið vinnunni. Að vinna heima getur verið einangrað að utan, svo finndu tækifæri til samskipta við aðra. Þú getur spjallað við maka þinn, farið í kaffi með vini þínum eða stundað þolfimi eftir vinnu.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Jafnvægi við umönnun og vinnu barna

1. 

   Haltu sveigjanlegri áætlun. Það geta ekki allir unnið á föstum tímaáætlun, sérstaklega einhver með fjölskyldu. Þú verður að venjast því að klára verkefni á 5 til 10 mínútna fresti til að sjá um börnin þín eða þurfa að vinna á nóttunni til að ljúka verkefni sem sett er fyrir daginn.
   • Þú ættir að skipuleggja frítíma til að koma jafnvægi á líf þitt og feril sem foreldri sem vinnur heima. Til dæmis, ef börnin þín eru heima meðan á vinnunni stendur, gætirðu þurft að vinna einum til tveimur klukkustundum eftir að börnin sofa eða maki þinn kemur heim á kvöldin.
   • Þú getur talað við yfirmann þinn eða viðskiptavin um sveigjanlegan vinnutíma til að eyða tíma í að sjá um börnin þín. Sveigjanleiki er ekki valkostur ef yfirmaður þinn biður þig um að vinna eftir föstum tímaáætlun. Hins vegar, ef þú ert verktaki, verður þér heimilt að vinna hvenær sem er, dag eða nótt.

2. 

   Fáðu þér barnapíu. Þú getur beðið einhvern um að sjá um börnin í nokkrar klukkustundir á dag til að ljúka vinnu þinni. Ef afi eða ættingi er tilbúinn að sjá um barnið þitt í nokkrar klukkustundir á dag, getur þú beðið þau um hjálp.
   • Hugleiddu hvað er rétt fyrir þig og ástvin þinn. Til dæmis gætu afar og ömmur komið við, eða tekið börnin þín til að leika við hana nokkrum sinnum í viku.
   • Þú getur ráðið áreiðanlega barnapíu ef þú hefur efni á umönnun barna. Ef þú finnur ekki venjulega barnapíu á klukkutíma fresti skaltu leita til vina og vandamanna.

3. 

   Búðu til leikföng fyrir börnin þín meðan á vinnu stendur. Ef þú finnur ekki barnapíu meðan þú vinnur þarftu að finna aðrar leiðir til að vekja athygli þeirra á öðru meðan þú sinnir vinnunni þinni. Þú getur sett ýmis leikföng í pappakassa sem börnin geta notið meðan þú einbeitir þér að þekkingu þeirra.
   • Leikfangakassinn inniheldur margs konar hluti og athafnir sem skemmta ungum börnum meðan þú vinnur. Til dæmis er hægt að útbúa krít, leir, litabækur, límmiða, heilaspennur og nokkur önnur leikföng.
   • Búðu til leikfangakassa fyrirfram og settu hann nálægt vinnustöðinni. Þú getur nýtt þér skókassa eða hlutakassa og smellt nokkrum leikföngum í kassann eða komið börnunum þínum á óvart með nýrri litabók eða límmiða.
   • Þú getur búið til ákveðinn þemakassa. Til dæmis, ef þú vilt kenna börnunum þínum um liti, geturðu valið rauðan, bláan osfrv. þeirra.

4. 

   Vinna í herbergi með börnunum þínum. Þetta hjálpar þér að fylgjast með auk þess að búa til marga leiki til að fullnægja afþreyingarþörf þeirra. Til dæmis, ef þú vinnur á heimaskrifstofunni getur þú sett til hliðar lítið rými og þakið teppið með leikföngum sem börnin þín geta leikið sér á svæðinu.
   • Þú ættir einnig að læra hvernig á að tala við börnin þín og leika við þau meðan á vinnunni stendur. Að sameina vinnu og samskipti við börn er færni sem þú getur æft til að verða færari.
   • Ef það er leiksvæði í bakgarðinum eða það er leiksvæði heima hjá þér nálægt garðinum geturðu flutt vinnustaðinn þinn út seinnipartinn.
   auglýsing