Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Gott hreinlæti mun hjálpa þér að líta betur út og líða betur. Þú veist kannski ekki hvar þú átt að byrja eða þú gætir þurft hjálp við að takast á við þær breytingar sem eru að verða á líkama þínum. En hafðu ekki áhyggjur, margar aðrar stelpur eru alveg eins og þú! Að æfa gott hreinlæti snýst einfaldlega um að halda líkama þínum hreinum, viðhalda góðum daglegum venjum og hreinlætis fegurðarvenjum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Haltu líkamanum hreinum

1. 

   Baða þig daglega eða annan hvern dag. Bakteríurnar lifa af svita og húðfrumurnar safnast upp á líkamann - það er það sem veldur vondum lykt. Þú þarft að fara í sturtu á hverjum degi og nota mildan sápu til að þvo óhreinindi yfir daginn. Sérstaklega er hugað að þvotti og þurrkun vandlega á fótum, andliti, höndum, handarkrika og rassi.
   • Auk daglegs baðs þarftu líka að fara í sturtu eftir áreynslu eða svita til að halda húðinni hreinni.
   • Það skiptir ekki máli hvort þú sturtir á morgnana eða á kvöldin; Baðstími er undir þér komið.
   • Ekki nota sápu til að hreinsa kynfærin; Sápa mun trufla náttúrulegt efnajafnvægi líkamans. Þvoðu innri læri og í kringum leggöngin með mildri sápu, en notaðu aðeins heitt vatn til að þvo utanaðkomandi og innan í leggöngunum (ytri hluta leggöngunnar). Leggöngin eru mjög sjálfhreinsandi með náttúrulegum seytingum (hreinar seytingar frá leggöngum).
   • Deodorants og ilmvatn koma ekki í staðinn fyrir daglegt bað.

2. 

   
   
   Þvoðu hárið og ástandðu hárið með hárnæringu. Þvoðu hárið 2-3 sinnum í viku. Ef þú þvær hárið of oft tapast náttúrulegu olíurnar í hári þínu og hárið getur þornað. Veldu rétt sjampó og hárnæringu - hvort sem hárið er þurrt, ruddað, slétt eða hrokkið þá eru ýmsar hárvörur sem þú getur prófað.
   • Bleytaðu hárið með volgu vatni. Hellið litlu magni af sjampói í lófann og nuddið það yfir hársvörðina (ekki nudda of mikið) og niður að endunum. Skolið sjampóið af, síðan hárnæringu, notið meira hárnæringu fyrir þurrt hár og minna á feitt hár. Láttu hárnæringu vera í nokkrar mínútur meðan á sturtu stendur, skolaðu síðan vandlega.
   • Ef hárið hefur fitandi glans nálægt hársvörðinni eftir einn eða tvo daga skaltu þvo hárið á hverjum degi eða á tveggja daga fresti með mildu sjampói. Notaðu aðeins hárnæringu á endum hársins, ekki í hársvörðinni. Notaðu hárgreiðsluvörur sem eru hvorki fitugar né olíulausar.

3. 

   
   
   Þvoðu andlitið tvisvar á dag. Notaðu heitt vatn og mildan, ekki slípandi hreinsiefni til að þvo andlit þitt morguns og kvölds fyrir svefn. Notaðu fingurgómana aðeins til að nudda hreinsiefnið á húðina, þar sem þvottur eða svampur getur valdið ertingu. Ekki skrópa of mikið. Skolið með volgu vatni og þurrkið með hreinu handklæði (ekki nudda).
   • Forðist húðflögnun eða afurðir sem innihalda áfengi. Ekki nota venjulega sápu. Þessar vörur eru of sterkar fyrir andlitshúðina.
   • Ef húðin er flögnun, kláði eða þurr skaltu bera á þig rakakrem fyrir andliti með minna magni af kremi en mynt. Ef húðin þín er pirruð eða fitug auðveldlega ættir þú að nota vörur fyrir viðkvæma húð.
   • Þú þarft einnig að þvo andlitið eftir að hafa æft eða svitnað.

4. 

   
   
   Notið hrein föt. Þú þarft ekki að þvo fötin eftir hverja notkun en fötin sem þú klæðist ættu að vera laus við bletti, hrukkur og lykt. Ef fötin þín eru lituð eða sveitt skaltu þvo þau áður en þú klæðist þeim aftur. Notið hrein nærföt og skiptið um á hverjum degi. Skiptu um sokka eftir þörfum til þæginda og lyktar. Þú gætir þurft að skipta um sokka nokkrum sinnum á dag, en stundum minna ef þú notar bara sokka í nokkrar klukkustundir innandyra og ert ekki í skóm.
   • Skiptu um lök vikulega eða oftar ef þú svitnar mikið á nóttunni. Skiptu um koddaverið vikulega eða á 2 til 3 daga fresti ef húðin er feit.

5. 

   Þvoðu hendurnar oft. Þú ættir að þvo hendurnar oft yfir daginn, en sérstaklega eftir að hafa notað baðherbergið, eftir hnerra eða hósta, áður en þú snertir mat og eftir að hafa snert hluti sem margir aðrir hafa snert (t.d. Meðan þú heldur á peningum - ímyndaðu þér hversu margir snertu peningana!)
   • Bleytu hendurnar með volgu vatni, sápaðu síðan hendurnar í að minnsta kosti 20 sekúndur - vertu viss um að þvo úlnliðina, á milli fingranna og undir neglunum. Skolið sápuna, þurrkaðu hendurnar með pappírshandklæði og haltu í pappírshandklæðið til að slökkva á krananum.

6. 

   Komdu með litlar hreinsivörur með þér. Geymið hreinsibúnaðinn í tösku eða bakpoka. Taktu með þér pakka af myntu, gúmmíi eða lítilli flösku af munnskoli til að nota eftir að borða. Vasaðu lítinn spegil, handhreinsiefni, svitalyktareyði, vefjapakka og litla greiða til daglegra nota.

7. 

   Gættu að hreinlæti þegar þú ert veikur. Ef þú veikist er mikilvægt að viðhalda góðu hreinlæti til að vernda aðra. Hylja hóstann eða hnerra. Þvoðu hendurnar oft, sérstaklega eftir hósta eða hnerra. Ef þú ert með uppköst eða hita, vertu heima og vertu fjarri öðrum.

Aðferð 2 af 4: Passaðu útlitið

1. 

   Notaðu svitalyktareyði á hverjum degi. Lyktandi líkami er einnig algengur, sérstaklega handleggirnir. Undirhandleggirnir svitna meira þegar þú ert að fara í kynþroska og hár í handarkrika getur verið þar sem sviti og bakteríur safnast fyrir. Notaðu deodorants á hverjum degi til að halda líkama þínum lyktandi og þægilegri. Þessi vara kemur í nokkrum gerðum - vals, úði, bar, vörur sem innihalda innihaldsefni sem geta dregið úr svita og lykt. Sumar vörur eru ilmandi, aðrar eru lyktarlausar. Veldu hvaða tegund sem er undir þér komið.
   • Mismunandi svitalyktareyðir eru oft auglýst eingöngu fyrir karla eða konur, en þau eru í raun aðeins ólík eftir lykt.

2. 

   Raka sig ef þess er óskað. Hvort þú átt að raka fætur, handarkrikahár og kynfæri er alveg undir þér komið. Ílangt handleggshár og kynhár getur haldið raka og lykt, en reglulegt bað, með því að halda þeim hreinum og þurrum, leysir vandamálið. Ef þú vilt raka þig þarftu að tryggja öryggi og hreinlæti:
   • Notaðu nýtt, hreint rakvélablað og rakkrem eða hlaup (ekki nota venjulega sápu). Aldrei þurrrakað!
   • Taktu það hægt og hægt. Biddu móður þína, frænku eða systur um hjálp eða leitaðu ráða hjá þeim.
   • Ekki raka andlitið. Notaðu töng til að draga lausu hárið út eða reyndu að nota bleik, krem ​​eða vax sem sérstaklega er notað til að fjarlægja andlitshár. Ef þú ert með mikið hár í andliti þínu, ættirðu að leita til læknisins til varanlegrar hárlosunar með rafgreiningu eða leysi.
   • Notaðu rakakrem sem ekki er fitugur og fitulaus eftir rakstur til að halda húðinni þornandi. Notaðu aldrei krem ​​eftir rakstur karla - það mun brenna!

3. 

   Klipptu kynfærin þín. Rakun á kynfærasvæðinu getur valdið því að húðin kláði, ertir eða veldur inngrónum hárum eða eggbúsbólgu. Mundu að það er undir þér komið hvernig þú klippir kynfærin. Þú getur rakað „bikinisvæðið“ innan á lærunum án þess að snerta við kynhárið, notað skæri á hárinu (vera varkár) eða láta allt vera eðlilegt. Vertu þó viss um að skola svæðið undir sturtunni. Ef þú ákveður að raka kynfærin skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
   • Notaðu hreina skæri til að klippa löngu hárið fyrst til að auðvelda rakunina (gerðu þetta á baðherberginu til að koma í veg fyrir ringulreið). Gakktu úr skugga um að enginn annar sé að nota þá skæri!
   • Leggið í bleyti í heitu baðkari eða sturtu í nokkrar mínútur til að mýkja hár og húð.
   • Notaðu öryggis rakvél (ekki beint blað eða einnota), helst með smurða gróp.
   • Dragðu húðina þétt og flatt, rakaðu þig í átt að hárvöxtnum - mundu að vera mild, ekki ýta fast.
   • Skolið af með volgu vatni, þerrið og berið ungbarnaolíu, aloe vera eða ilmlaust rakakrem.
   • Lestu kynhárhreinsun, raka í leggöngum, meðhöndlun á skálum eða umhirðu í leggöngum fyrir sérstakar leiðbeiningar.

4. 

   Haltu munnhirðu. Burstaðu tennurnar, notaðu tannþráð og skolaðu munninn að minnsta kosti tvisvar á dag - eftir morgunmat og fyrir svefn. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á tannskemmdum, tannholdssjúkdómum og slæmri andardrætti. Reyndu að nota flúortannkrem eða munnskol. Ef þú ert með spelkur eða spangir ættirðu að bursta tennurnar eftir hverja máltíð.
   • Notaðu tannbursta til að bursta tunguna líka.
   • Skiptu um tannbursta á þriggja mánaða fresti eða eftir sýkingu, svo sem hálsbólgu.
   • Farðu á tennurnar tvisvar á ári til að athuga og þrífa tennurnar.

5. 

   Hreinsaðu festingarnar eða spelkurnar vandlega. Ger og bakteríur geta lagst í áhöld eða áhaldahylki ef þú hefur ekki gott hreinlæti. Hreinsaðu verkfærakistuna í hvert skipti sem þú burstar tennurnar og sótthreinsir einu sinni í viku.
   • Með tönnartæki skaltu hella einhverjum gervitennum eins og Efferdent eða Polident í bolla af volgu vatni til að leggja það í bleyti. Þvoið vandlega áður en það er notað aftur.

6. 

   Haltu snertilinsum hreinum. Ef þú notar snertilinsur er mikilvægt að hafa þær eins hreinar og mögulegt er til að koma í veg fyrir bólgu í augum. Ekki bara skola með kranavatni og setja aftur á eða nota linsuhreinsitækið aftur dag eftir dag - þetta lætur bakteríur komast í augun á þér! Þvoðu linsur vandlega í hvert skipti sem þær taka þær út, skolaðu allan linsuhaldara og notaðu nýja hreinsilausn. Mundu að skipta um linsur á þriggja mánaða fresti.

7. 

   Haltu fótunum hreinum. Það er í lagi að fæturnir og skórnir fari að lykta, en reyndu að hafa stjórn á þér. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu þurrir áður en þú ferð í sokka og skó. Skiptast á að vera í mismunandi skóm og geyma skóna á vel loftræstum stað á nóttunni (ekki neðst á skápnum). Vertu í sokkum með lokuðum skóm og veldu bómullarsokka umfram tilbúnar trefjar.
   • Ef þú ert með rauða, kláða eða flögnun á húð milli tána eða á fótunum, hefurðu líklega sveppafótasýkingu. Þú getur forðast þetta með því að klæðast ósvífni í skólasturtunni eða búningsklefanum í stað berfætts. Ef þú þarft, notaðu lyfseyðandi lyktareyðandi lyf án lyfseðils eða leitaðu til læknisins til að fá aðstoð.

8. 

   Ekki deila persónulegum hlutum. Að deila er dýrmætt, en ekki hlutir eins og tannburstar, rakvélar eða greiðar. Ekki lána öðrum persónulegar eigur þínar og ekki nota þá frá öðrum. Notaðu einnig aðskilin handklæði og andlitshandklæði.

Aðferð 3 af 4: Haltu tíðarhreinlæti

1. 

   Skiptu oft um tampóna. Að meðaltali ættir þú að skipta um 3-6 tampóna eða tampóna á dag (leggöngutampóna). Þegar blæðingar þínar eru þungar (fyrstu dagana á blæðingartímabilinu) og á nóttunni ættir þú að nota lengri, þykkari, vængjaðan sárabindi (hliðarhlíf) til að koma í veg fyrir hella. Skiptu um tampóna eða tampóna á 4-8 tíma fresti, allt eftir því hversu mikið eða lítið tímabilið er. Skildu aldrei eftir tampóna í meira en 8 klukkustundir án breytinga vegna hættu á eitruðu lostheilkenni.
   • Ekki skammast þín ef þú lætur óvart tímann fara í nærfötin eða lakin. Næstum sérhver kona hefur stundum þetta vandamál. Fjarlægðu óhreinindi úr efni með köldu vatni og þvoðu það strax.
   • Á tímabilinu ættir þú að vera í dökkum nærfötum og fötum. Þannig að ef það er vír í fötin þá sér enginn. Ef vandamálið er í skólanum eða á opinberum stað skaltu binda peysuna um mittið til að hylja hana þangað til þú kemur heim.
   • Tamponarnir geta hjálpað ef þú hefur gaman af því að synda, stunda íþróttir eða vera virkur. Tampons með pushers eru auðveldari í notkun en pushers. Ef þú ert enn í vandræðum með að nota tampóna skaltu prófa að setja smurefni í leggöng á toppinn á tamponinum áður en þú setur það á. Ekki nota vaselin krem ​​vegna smithættu.
   • Þú getur líka prófað aðra valkosti eins og „tíða“ bolla eða THINX hreinlætispúða í staðinn.

2. 

   Baða sig oft. Að baða sig á tímabilinu er ekki aðeins skaðlaust, heldur líka mjög mikilvægt. Bað finnst hreint og heitt vatn getur hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum. Baðið eins og venjulega og þvo kynfærasvæðið þitt með volgu vatni. Þegar þvottur er búinn skaltu fyrst nota dökkt litað handklæði eða pappírshandklæði til að koma í veg fyrir að það verði óhreint og nota síðan nýjan tampóna, tampóna eða tíðahring áður en þú klæðir þig.
   • Þú getur fjarlægt tampónuna og tíðaholið áður en þú ferð í sturtu, en þú þarft það ekki. Auðvitað verður þú að fara úr nærfötunum og henda tampónunum fyrst.
   • Ef þú ert með þunga tíma gætirðu þurft að forðast baðkar. Vatn sem streymir úr sturtunni mun þvo betur blóð en vatn úr baði.
   • Hreinsaðu allt á baðherberginu þegar þú ert búinn - nennir ekki hver kemur inn á baðherbergið á eftir þér.

3. 

   Fylgstu með tíðahringnum. Besta leiðin til að forðast að koma auga á nærbuxurnar þínar eða skammast þín án tampóna á réttum tíma er að giska á hvenær þú átt að fá tímabilið. Það eru mörg vefsíður og forrit þarna úti sem geta hjálpað, eins og WebMDs egglosreiknivél. Þú getur líka notað hringrásardagbók eða dagatal. Taktu upp fyrsta dag tímabilsins og fylgdu eftir í nokkra mánuði.
   • Meðal tíðahringurinn er 28 dagar en þessi tala getur verið mjög breytileg. Teljið frá fyrsta degi þíns tíma í þessum mánuði til fyrsta dags þíns tíma í næsta mánuði. Ef þú tekur að meðaltali þrjá mánuði, veistu hve marga daga tíðahringurinn þinn er. Til dæmis, ef fjöldi daga sem talinn er í fyrsta mánuðinum er 29 dagar, er næsti mánuður 30 dagar, og þriðji mánuðurinn er 28 dagar, leggið saman og deilið með 3 - 29 dagarnir verða að meðaltali tíðahringur. þinn. Hafðu samt í huga að tíðahringurinn á kynþroskaaldri getur sveiflast verulega, frá 21-45 dögum.
   • Ef þú ert með óreglulegar blæðingar skaltu ræða við foreldra þína eða lækni til að fá ráð og meðferð.

4. 

   Hjálpaðu mér. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að nota tampóna, þarft hjálp við að kaupa hreinlætisvörur, hefur spurningar eða áhyggjur af tímabilinu skaltu spyrja eldri fjölskyldumeðlim. Mundu að mamma þín, frænka og systir hafa gengið í gegnum þau líka! Þú getur líka spurt lækninn þinn hvort þetta geri þig öruggari.

Aðferð 4 af 4: Halda hreinlætis fegurðarvenjum

1. 

   Meðferð við unglingabólum. Ef þú ert með unglingabólur skaltu nota mild, áfengislaus, slípiefnalaus lyf gegn unglingabólum. Ekki skrúbba andlit þitt kröftuglega, þar sem þetta mun fjarlægja húðina af náttúrulegum olíum og getur valdið þurri, flagnandi eða jafnvel unglingabólum. Reyndu að meðhöndla unglingabólur með náttúrulyfjum eða ráðfærðu þig við lækninn þinn um vörur sem þú getur notað.
   • Biddu heimilislækninn þinn að vísa til húðsjúkdómalæknis ef unglingabólur hverfur ekki innan 4-8 vikna frá því að lyf án lyfseðils eru notuð eða ef verkir finnast. Það eru nokkur lyf sem þú getur notað, en sum þeirra hafa margar aukaverkanir, svo sem Accutane.
   • Notaðu aldrei neglurnar til að klóra eða taka upp bólur. Aðgerðin að kreista, kreista eða taka upp bóluna getur valdið sýkingu og örum.

2. 

   Ekki vera með mikið farða. Þegar þér finnst þú vera óöruggur með húðina, gætirðu viljað þungan farða til að hylja. Hins vegar getur þykkt snyrtivörulaga í andliti gert húðina þurra eða feita og valdið broti. Þú ættir aðeins að bera þunnt lag af undirstöðu og léttan farða fyrir náttúrulegt og heilbrigt útlit.
   • Þú getur notað förðunartækni til að hylja bóla.

3. 

   Umönnun nagla. Skerið neglur og táneglur snyrtilega, svo að ekki verði við freknur. Hreinsaðu undir fingurnöglum þegar þú þvoðir hendur (og fætur), notaðu naglaverkfæri til að fjarlægja mold undir fingurnöglum ef þörf krefur. Notaðu beittan naglaklippa eða litla naglaskæri til að klippa beinar línur yfir naglann og skráðu naglalistann í lítilsháttar sveigjur á hornum naglans. Notaðu handáburð til að bera á neglurnar og naglaböndin í kringum neglurnar.
   • Ekki bíta á neglurnar eða toga í rispur á neglunum. Þessi aðgerð getur valdið sýkingu og valdið því að naglinn verður skítugur. Notaðu hreinn naglaklippa til að skera í stað þess að bíta neglurnar.
   • Naglalakk ef þú vilt! Eða þú gætir bara þurft naglalakk eða lakk fyrir glansandi naglalakk. Notaðu aðeins málmhreinsiefni án asetons.

4. 

   Notaðu smá ilmvatn en ekki of mikið. Ef þú vilt frekar nota ilmvötn eða líkamsúða skaltu fara í það! Mundu bara að smyrja ekki of mikið. Ilmurinn af ilmvatni þegar hann er úðaður of mikið getur verið of sterkur og óþægilegur fyrir sumt fólk.Sprautaðu ilmvatninu tvisvar til þrisvar sinnum inn í rýmið fyrir framan þig og stigu inn - þetta gefur þér vægan lykt án þess að vera of sterkur.
   • Ekki dýfa hárið bursta þínum eða úða ilmvatni beint í hárið á þér. Ilmvatn getur þorna hár.
   • Mundu að það að nota ilmvatn kemur ekki í staðinn fyrir daglegt bað.

Ráð

• Ekki eru allir eins, svo að skrefin hér að ofan virka ekki sérstaklega vel fyrir þig. Þú getur búið til hreinlætisreglu sem hentar þér og lætur þér líða vel með sjálfan þig!
• Vertu heilbrigður og í formi fyrir bestu útlit og þægindi. Borða hollt, drekka mikið af vökva og hreyfa þig reglulega.
• Ekki þvo innan um kynfærasvæðið með sápu. Ekki nota ilmandi sápur eða líkamsþvott til að þvo svæðið. Ekki úða ilmvatni á nærbuxurnar þínar. Þetta gæti verið skaðlegt!
• Skiptu oft um lökin þín, þar sem þau geta byggt upp slæma lyktarbakteríur.

Viðvörun

• Þegar þú eldist og nálgast kynþroska getur þú byrjað að taka eftir tærum eða fílabeinum hvítum slími í nærbuxunum. Þetta er eðlilegt og ekkert til að hafa áhyggjur af! Hins vegar skaltu leita til læknisins ef losunin er grænleit, hefur fiskilm eða lítur út eins og kotasæla.