Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Reiði er náttúruleg mannleg tilfinning og hún er ekki alltaf neikvæð. Reiði getur hjálpað þér að vita hvenær þú ert sár eða aðstæður sem þarfnast breytinga eru að eiga sér stað. Það er mikilvægt að þú vitir hvernig á að vinna úr og bregðast við reiði þinni.

Tíð reiði getur leitt til meiri hættu á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, slappleika og svefnvanda. Hættan er sérstaklega mikil ef þú reiðist auðveldlega eða verður að endast lengi ... Sem betur fer geturðu nú skilið, unnið úr og losað reiðina á eftirfarandi heilbrigða hátt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Losa reiði á áhrifaríkan hátt

1. 

   Æfa. Þegar þú ert reiður getur einhver létt hreyfing hjálpað. Rannsókn frá Háskólanum í Georgíu leiddi í ljós að hófleg hreyfing (eins og skokk eða hjólreiðar) meðan á reiðinni stendur eða rétt eftir hana getur hjálpað þér að stjórna henni. Við áreynslu losar líkaminn endorfín, taugaboðefni í heilanum sem hjálpa til við að skapa jákvæðar tilfinningar og bæta skap. Ef þú getur ekki hlaupið eða hjólað skaltu íhuga að ganga, teygja eða einhvers konar hreyfingu.
   • Hreyfing hefur einnig fyrirbyggjandi áhrif. Rannsóknir Yale sýna að skokk áður en reiði á sér stað getur dregið úr neikvæðu stigi viðbragða.
   • Jafnvel þó að þú hafir ekki tíma í fulla líkamsþjálfun meðan þú ert reiður, þá munu nokkrar mínútur gera það. Ef mögulegt er skaltu yfirgefa þetta ákafa samtal og hrista hendur og fætur um stund. Örfá líkamleg truflun hjálpar þér að líða betur.

2. 

   
   
   Æfðu að stjórna andanum. Að anda djúpt í gegnum þindina (stóri vöðvinn fyrir neðan lungun sem hjálpar til við öndun) getur hjálpað til við að létta reiðitilfinninguna. Stjórn og djúp öndun getur hægt á hjartsláttartíðni, stjórnað blóðþrýstingi og slakað á líkama þínum. Að sameina öndunaræfingar við indverska þula, leitarorðasambönd eða önnur traustvekjandi slagorð mun auka áhrifin.
   • Finndu rólegan stað til að slaka á. Láttu þér líða vel. Leggðu þig niður ef þú vilt og farðu úr þéttum eða óþægilegum fatnaði.
   • Leggðu hendurnar á magann.
   • Andaðu hægt í gegnum nefið. Einbeittu þér að því að gera kviðinn loftstærri. Láttu slaka á maganum þegar þú andar að þér; Á sama tíma finnur þú líka fyrir maganum hækka. Haltu í nokkrar sekúndur.
   • Andaðu út um munninn. Losar kviðvöðvana með því að ýta lofti út um lungun.
   • Endurtaktu þetta ferli að minnsta kosti tíu sinnum.
   • Ef þú ert enn í vandræðum með að anda djúpt skaltu kaupa flösku af blásandi loftbólum í leikfangaverslun fyrir börn. Haltu blásaranum fyrir framan þig og andaðu hægt í gegnum rammann. Einbeittu þér að því að anda frá þér frá kviðnum, þvingaðu andann upp og út. Ef það er stöðugt þá geturðu jafnvel sprengt loftbólurnar. Ef sápukúlur eru brotnar eða birtast ekki, skiptu um andardrátt þar til loftbólur eru blásnar.

3. 

   
   
   Æfðu að teygja sinar. Þessi æfing krefst þess að þú einbeitir þér að því að spenna og teygja á ákveðnum hópi vöðva í líkama þínum og afvegaleiða þig frá reiði. Að auki getur slökun á sinum hjálpað til við að draga úr tilfinningum um kvíða og þrýsting og þar með dregið úr tilfinningu um skammt skap. Þessi æfing mun auðvelda þér að sofna þegar hugsanir þínar eru farnar að missa stjórn.
   • Farðu á rólegan, þægilegan stað ef mögulegt er og finndu sæti.
   • Einbeittu þér að ákveðnum vöðvahópi, svo sem hendinni. Meðan þú andar hægt og djúpt, teygðu vöðvahópinn eins mikið og þú getur og vertu í þessu ástandi í 5 sekúndur. Þú getur kreppt hnefann eins og hnefa þegar þú réttir handleggsvöðvana. Einbeittu þér að þessum vöðvahópi og reyndu að þenja ekki vöðvana í kring fyrir slysni.
   • Andaðu út og færðu vöðvahópinn fljótt aftur í upphafsstöðu. Einbeittu þér að reynslunni af því að láta það liggja á vöðvunum sem þú rétt teygðir. Slakaðu á í 15 sekúndur og farðu yfir í annan vöðvahóp.
   • Vöðvahópar til að reyna að teygja eru fætur, lægri kálfar, læri, rass, kviður, axlir - háls, munnur, augu og enni.
   • Þú getur byrjað með fæturna og unnið þig upp og spennt hvern vöðvahóp í líkamanum. Í hvert skipti sem þú teygir á vöðvahóp virðist reiðin hverfa og gefa pláss fyrir slökun.

4. 

   
   
   Framkvæma siðleysi helgisið. Starfsemi sem þarfnast fókusar getur hjálpað til við að beina reiðiorkunni í svipmikla framleiðslu svo þú getir fljótt sigrað reiðina. Rannsóknir sýna að reiði getur aukið heilastarfsemi og skapandi hugsun tímabundið. Notaðu ímyndunaraflið og athyglina til að losa um reiði á skapandi og stjórnandi hátt.
   • Finndu til dæmis einkastað, hristu líkama þinn á meðan þú ímyndar þér að erting fljúgi út úr líkama þínum eins og hundur hristir sig eftir bað.
   • Eða þú getur skrifað niður hlutina sem trufla þig og rifið síðan pappírinn hægt og rólega niður eins og þú værir að eyðileggja reiðina.
   • Ef þú ert listamaður skaltu teikna eða teikna eitthvað sem tjáir tilfinningar þínar. Einbeittu þér að því að draga fram tilfinningu þína og koma henni í listina.

5. 

   Notaðu álagsgúmmíleikfang. Leikföng, eins og gúmmíkúla, geta verið áhrifarík til að létta gremju. Til að nota það verður þú að dragast saman og teygja á vöðvahóp, þannig að þessi bolti er jafn áhrifaríkur og vöðvaspennumeðferð. Hins vegar er þetta aðeins tímabundin lausn, þú þarft að fella aðrar aðferðir til að ná sem bestum árangri.
   • Að hnoða gúmmíleikfang er miklu betri leið til að létta álagi en að kýla, sparka eða henda einhverju. Slíkar aðgerðir geta verið skaðlegar og skaðlegar og stundum gera þær þig jafnvel reiða meira en þær hjálpa til við að létta það.

6. 

   Finndu eitthvað fyndið eða fyndið. Kjánalegur húmor getur dregið úr reiði.Mikilvæg uppspretta reiði er að finna að hugmyndir okkar um aðstæður eða reynslu eru alltaf réttar og að allt eigi að fara í þá átt sem við áttum von á. Að nota húmor til að nálgast og byggja upp hugmyndir getur hjálpað þér að stjórna og stjórna reiði þinni.
   • Bandaríska sálfræðingafélagið mælir með því að ef þú kallar einhvern með dónalegu nafni, hafi þú það mjög raunverulegt í þínum huga. Þú ert til dæmis mjög reiður yfirmanni þínum og kallar hann „skítkast“, ímyndaðu þér hvað ef hann væri fantur með svarta jakkaföt og skjalatösku í sama lit. Svona húmor getur hjálpað til við að létta álagið.
   • Að horfa á sæt og fyndin myndbönd á netinu getur hjálpað til við að létta skap þitt. Menn eru líffræðileg forrit sem eru forrituð til að bregðast hamingjusamlega við yndislegum hlutum eins og stóreygum hvolp eða litlu litlu barni.
   • Forðastu ádeilu gamanmyndir eða hryllingsmyndir, þær munu aðeins láta þér líða verr eða jafnvel meiða fólkið í kringum þig.

7. 

   Hlustaðu á róandi tónlist. Þetta er frábær truflunartækni sem getur hjálpað til við að róa reiðina. Hins vegar er mikilvægt að þú hlustir á tegund tónlistarinnar mjúkur. Þegar þú ert reiður getur tónlist með sterkum laglínum og æstum textum gert neikvæðar tilfinningar þínar verri.
   • Finndu róandi tónlist eða hugleiðslutónlist til að létta reiðina. Hluti af ástæðunni fyrir því að þú vilt „verða heitari“ þegar þú ert reiður er vegna þess að líkama þínum hefur verið komið í víðáttumikið „berjast eða flýja“. British Academy of Acoustic Therapy hefur búið til lagalista með „afslappandi“ lögum með vísindarannsóknum, þar á meðal lög eftir Marconi Union („Weightless“), Airstream („Electra“) og Enya ( „Vatnsmerki“).

8. 

   Endurtaktu hughreystandi álög. Finndu setningu sem er skynsamleg fyrir þig og reyndu að beina athyglinni að henni með því að endurtaka hana. Þú getur jafnvel sagt nokkrar setningar fyrir sjálfan þig. Hér eru nokkur dæmi:
   • „Þetta er aðeins tímabundið.“
   • „Ég kemst í gegnum það.“
   • "Mér líkar það ekki, en þetta getur ekki sigrað mig."
   • "Ég mun enn halda höfðinu uppi."
   • „Það er ekki þess virði að verða reiður.“
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Stjórna og koma í veg fyrir reiði

1. 

   Þróðu „reiðiáætlun.„Það er erfitt að draga úr reiði þinni á einhvern hátt á reiðistundinni svo komdu með áætlun sem getur hjálpað þér að róa þig þegar þú ert í slæmum aðstæðum. Að hafa það í huga mun hjálpa þér að stjórna reiði þinni á skilvirkari hátt.
   • Til dæmis, ef áætlun þín er að „ganga í burtu“ ef þú byrjar að finna til þess að reiðin batnar, þá geturðu í rólegheitum sagt við hina að ég sé í uppnámi og þarf að fara út og anda.
   • Ef þú ert í spennuþrungnu samtali - eins og heitt pólitískt eða trúarlegt mál - reyndu að róa ástandið með því að snúa samtalinu á hlutlausara og skemmtilegra umræðuefni.

2. 

   Skipuleggðu hugsanir þínar. Hugræn skipulagning getur valdið því að reiðireynsla þín verður sjaldnar. Reiði leiðir oft til ýkja á viðbrögðum þínum við atburðum og auðveldar þér að missa stjórnina. Að breyta því hvernig þú hugsar um atburði og árangur getur hjálpað þér að forðast reiðitilfinningu í fyrsta lagi og stjórna reiði þegar þú ert raunverulega að upplifa hana.
   • Forðastu að nota sambland af orðum eins og „aldrei“ eða „alltaf“. Reiði hefur tilhneigingu til að minna okkur á minningar um aðra slæma atburði og þá magnast tilfinningin um vonbrigði. Þessi orð bitnuðu einnig á öðrum og urðu til þess að fólk upplifði meiri varnir en samvinnu. Í stað þess að segja „Ég er alltaf eins og hálfviti“ eða „Þú manst aldrei hvað er mikilvægt“, leggðu áherslu á það sem er að gerast. Þú gætir fundið það gagnlegt að koma með raunsæja yfirlýsingu við sjálfan þig eins og „Ég skildi símann minn eftir heima“ eða „Þú gleymdir mataráætlunum okkar,“ sem munu hjálpa þér að halda áfram á réttri leið. allt er inni.
   • Hafðu hug þinn. Auðveldara er sagt en gert, en minntu sjálfan þig á að neikvæða upplifunin sem gerir þig reiða er ekki það eina sem gerist á daginn. Mundu að sama hversu mikil gremja er, hún er aðeins tímabundin og þessi hugsun hjálpar þér að vinna bug á reiði þinni fljótt.

3. 

   Leysa aðstæður með sveigjanleika. Að vísu eru viðbrögð okkar við aðstæðum og atburðum alltaf þau sömu og það er erfitt að láta af því að hugsa um að það sé aðeins einn hlutlægur sannleikur fyrir allar aðstæður. En að vera sveigjanlegur með hvernig þú höndlar aðstæður og atburði hjálpar þér að bregðast við sem minnstum reiði.
   • Til dæmis, ef einhver er að trufla meðan þú bíður í biðröð við afgreiðsluborðið, muntu gera ráð fyrir að þeir hafi ekki áhuga á þörfum þínum og séu mjög dónalegir og leiði til sprengandi reiði. Þó að það kann að virðast rétt, þá er það árangurslaust. Vertu sveigjanlegur með því að hugsa að þeir sjái þig kannski bara ekki vegna þess að þeir eru uppteknir af nokkrum eigin vandamálum sem losa um óþarfa reiði.

4. 

   Lærðu að vera fullyrðingakennd. Að þróa fullyrðingarlegan samskiptastíl getur hjálpað þér að stjórna reiði og vanlíðan í lífi þínu. Kröftug samskipti og hegðun þýðir ekki að vera hrokafullur og eigingjarn; það er skýrleiki og æðruleysi í því að tjá hugsanir, tilfinningar og þarfir til annarra á opinn og heiðarlegan hátt. Ef þú ert ekki heiðarlegur gagnvart öðrum varðandi þarfir þínar, geta þeir hugsanlega ekki brugðist við og það getur leitt til tilfinninga um reiði, gremju eða einskis virði.
   • Notaðu orðasambandið „ég“ - eins og „ég er ringluð yfir því sem þú sagðir“ eða „ég vona að þú sért kominn tímanlega þegar við förum saman í bíó.“
   • Forðastu að kalla nafn þitt á ósæmilegan hátt, hóta eða ráðast á aðra.
   • Notaðu staðhæfingar sem sýna samvinnu og bjóddu öðrum að koma sjónarmiði sínu á framfæri.
   • Vertu eins bein og skýr og mögulegt er um þínar óskir og þarfir, því betra. Til dæmis, ef þér er boðið í partý sem þú vilt ekki fara í, ekki bara segja eitthvað eins og „Ó, sjáum til, ég held að ég komi ef ég get.“ Svaraðu frekar en kurteislega í staðinn fyrir að þú viljir ekki fara: „Ég vil ekki fara í þann flokk.“

5. 

   Prófaðu hugleiðslu. Hugleiðsla stöðvar ekki aðeins tilfinningar þínar og dregur úr streitu, hún getur einnig hjálpað þér að halda ró þinni jafnvel þegar þú finnur fyrir reiði. Nýleg rannsókn frá Harvard sýndi að hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi, sérstaklega tilfinningalegt framleiðslusvæði. Rannsóknin gerði tilraunir með tvenns konar hugleiðslu: „mindfulness“ hugleiðslu og „samúð“ hugleiðslu. Bæði formin drógu úr tilfinningum um reiði og kvíða fyrir sjálfboðaliðunum, en samkenndarhugleiðsla var jafnvel áhrifaríkari en hugleiðsla hugleiðslu.
   • Hugleiðsla hugarfar beinist alfarið að líðandi stund og samþykkir upplifanir líkamans. Þessi tegund hugleiðslu er svipuð því sem þú myndir gera í jógatíma.
   • Samúðarhugleiðsla, einnig þekkt sem hugleiðsla um kærleika og góðvild, byggir á venjum um rólegur hugur, Rætur í tíbetskum búddisma, einbeita sér að því að hlúa að tilfinningum þínum um samkennd og samkennd milli fólks. Þessi tegund hugleiðslu krefst vandaðs skilnings áður en þú vilt æfa hana á áhrifaríkan hátt á eigin spýtur.

6. 

   Fá nægan svefn. Skortur á svefni getur valdið líkamanum skaða, þar með talið líkamlegu álagi sem og tilfinningalegum truflunum, þunglyndi eða kvíða. Svefnleysi eða of lítill svefn getur leitt til pirrings, skapbreytinga og pirrings.
   • Sérfræðingar mæla með því að fullorðinn líkami þurfi að meðaltali sjö til átta tíma svefn á nóttu, þó þú viljir kannski sofa meira eða minna eftir þörfum líkamans.

7. 

   Deildu tilfinningum þínum með þeim sem reiddi þig. Þegar þú hefur látið reiði þína líða hjá getur það verið gagnlegt að deila hugsunum þínum og tilfinningum með þeim sem reiddi okkur. Ef einhver hunsar þig í partýi og það gerir þig sorgmæddan skaltu tala í rólegheitum við viðkomandi og útskýra hvers vegna þú særðirst svo að hann skilji hvernig hegðun þín hefur áhrif á hina manneskjuna.Þetta veitir þér einnig meiri stjórn á aðstæðum.
   • Það er í lagi að bíða þangað til þú höndlar reiðina til að tala við hina aðilann ákaflega mikilvægt. Ef þú nálgast þá á meðan þú ert enn reiður, versnar hlutirnir og á sama tíma muntu koma viðkomandi í uppnám. Notaðu alltaf samskipti án ofbeldis þegar þú hefur samskipti við aðra.

8. 

   Hittu sérfræðing. Meðferðaraðili getur hjálpað þér í gegnum undirliggjandi tilfinningar og hvata á bak við reiði. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú ert stöðugur reiður að ástæðulausu. Hugræn meðferð, þar sem meðferðaraðili hjálpar þér að læra að hugsa um mismunandi hluti fyrir árangursríka reiðistjórnun. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Skildu reiði þína

1. 

   Viðurkenna að reiði þín hefur vandamál. Flestir upplifa væga reiðiköst nokkrum sinnum í viku. Í sumum tilfellum er allt í lagi að vera reiður ef þú ert móðgaður eða særður. Þú verður hins vegar að læra að þekkja merki þess að reiði þín hafi fallið í flokkinn „vandamál“.
   • Öskrarðu, æpir eða bölvar þegar þú ert reiður? Skeljarðu aðra?
   • Leiðir reiði oft til ofbeldisfullrar hegðunar? Hversu alvarlegt er það? Venjulegur hlutfall reiði sem leiðir til árásargjarnrar hegðunar er innan við 10%, þannig að ef þú gerir það þarftu að endurskoða málið.
   • Finnst þér þú þurfa að taka þín eigin lyf þegar þú ert reiður, svo sem matur, áfengi eða eiturlyf?
   • Finnst þér reiði þín hafa neikvæð áhrif á heilsu þína eða persónuleg sambönd eins og sambönd eða vinnu? Sýnir fólkið í kringum þig áhyggjur af þér?

2. 

   Lærðu að lesa líkama þinn. Líkamlegar orsakir reiði eru mismunandi, sérstaklega meðal kvenna, vegna þess að þær eru undir menningarlegum og félagslegum þrýstingi til að forðast að láta reiði sína í ljós of skýrt. Tilfinning um líkamlegt álag, vöðvaverk, mæði, eirðarleysi og höfuðverk tengjast reiði. Í stað þess að reyna að bæla niður reiðitilfinningu þína, þá skilur það hvenær líkami þinn er í því ástandi þér betur.
   • Kvíði, þunglyndi og svefnleysi geta einnig leitt til reiði.

3. 

   Finndu út hvers konar reiði í fjölskyldunni þinni. Það hvernig foreldrar þínir og aðrir aðstandendur lýsa reiði hefur veruleg áhrif á þig og hvernig þú höndlar reiðina. Hvernig höndla fjölskyldumeðlimir þínir og láta í ljós reiði sína þegar þú verður stór? Lýstu foreldrar þínir fram reiði sinni eða bældu það niður?

4. 

   Haltu reiðidagbók. Leiðin til að kynnast tilfinningum þínum og hvers vegna þú verður reiður er að skrifa þær niður í smáatriðum. Hugleiddu ekki aðeins hvað gerðist heldur einnig hvernig þú brást við og hvaða hugsanir þú æfðir. Reyndu að dæma ekki tilfinningarnar sem þú skrifar. Sýndu þeim aðeins að þú getir verið meðvitaður um það sem þú upplifir. Vitundarvakning er fyrsta og mikilvæga skrefið í að takast á við og sigrast á reiði. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Hvað vakti reiði eða streitu? Ertu stressuð áður en atvikið átti sér stað?
   • Hvað datt þér í hug þegar það gerðist?
   • Hver er reiðin þín á 0-10 kvarða?
   • Öskrarðu á aðra eða huglægir reiði þína?
   • Finnur líkami þinn líkamleg einkenni eins og hraðan hjartslátt eða höfuðverk?
   • Hvaða viðbrögð viltu fá? Viltu öskra, ráðast á einhvern eða brjóta hluti? Hvaða viðbrögð fékkstu eiginlega?
   • Hvernig leið þér eftir að þetta atvik eða reynsla gerðist?

5. 

   Finndu út skuldsetningu þína. Hjá mörgum reiðir fólk auðveldlega af stað vegna sérstakra hugsana eða atvika. Þú getur notað reiðibókina þína til að greina algengustu orsakir reiðinnar. Þessi hugsunarlyftistöng fellur venjulega í tvo meginflokka: þér líður ógnað og þegar þú hefur í raun verið særður á einhvern hátt.
   • Algeng hugsunarlyftistöng er hvort einhver hefur gert eða ekki gert eitthvað sem þú bjóst við. Til dæmis, ef þú ætlaðir að borða kvöldmat með einhverjum sem þeir mættu ekki, gæti þér fundist reiður að þeir gerðu ekki það sem þú vildir.
   • Annað tilfelli er tilfinning ógnar, jafnvel mjög almenn skynsemi. Til dæmis, þegar þú ert truflaður meðan þú bíður í röðinni, tölvan lendir í vandræðum eða missir oft af símtölum, þessi vandamál eru lítil en hafa raunverulega og neikvæða afleiðingu, sem skapar tilfinningar. Ógnað tilfinning. Sá kvíði getur komið af stað reiði.
   • Tilfinning um að þér hafi ekki tekist að uppfylla persónulegt markmið þitt eða þörf getur líka leitt til reiði, en þá reiðir beint að sjálfum þér.
   • Tilfinning um að þú sért að taka áhættu eða að einhverjum sé ekki sama eða hjálpa þér eru líka reiðir stangir, sérstaklega í vinnunni og tilfinningalega.
   auglýsing

Ráð

• Að nota reiðiáætlanir er góður staður til að byrja þegar þú ert í tindinum, en vertu viss um að gera tilfinningaæfingar til að sjá og höndla reiðina á sama tíma. Þetta auðveldar þér.
• Ef mögulegt er, forðastu aðstæður sem þú veist að geta orðið reiðistöng fyrir þig. Til dæmis, ef þú ert með sterka pólitíska skoðun eða sterka trúarskoðun, ekki taka þátt í samtölum sem gætu pirrað þig og komið þér í uppnám.
• Það er samt góð hugmynd að hitta meðferðaraðila, jafnvel þó að þú verðir venjulega ekki svo reiður að þú kýli höndina á vegginn. Margir telja að vandamál þeirra hljóti að vera alvarlegt til að þurfa læknishjálp, í raun hefur sérfræðingur alltaf leið til að hjálpa þér að koma í veg fyrir og hugsa betur!
• Leitaðu til háskólans á staðnum eða heilsugæslustöðvar samfélagsins um reiðistjórnunaráætlanir. Þessi forrit, notuð ásamt sértækni, geta hjálpað þér að verða minna reið og bregðast við atburðum í rólegheitum.
• Kýldu koddann.
• Hver einstaklingur hefur mismunandi leiðir til að draga úr reiði. Prófaðu mismunandi aðferðir þar til þú sérð hvað virkar. Sandpoki, söngur, gufubað eða nudd er í boði.
• Að skokka eða gera armbeygjur strax eftir atvikið getur hjálpað til við að halda huganum þægilegum og heilbrigðum.
• Talaðu við einhvern annan sem þú ert reiður við.
• Spilaðu íþrótt eða hreyfingu sem þér þykir virkilega gaman að afvegaleiða hugann. Ef þú ert með mjög alvarlegt vandamál hjálpar þú þér að slappa af örugglega með því að gera líkamsæfingar.
• Ef reiðin kemur skyndilega, sestu niður. Drykkjarvatn getur hjálpað þér að ná betri stjórn á aðstæðum.

Viðvörun

• Ef þú lendir stöðugt í því að öskra á aðra eða þegar þú ert reiður eða ert að leita að róandi vörum eins og áfengi og eiturlyfjum þegar þú ert reiður, ættir þú að leita til faglegrar sálfræðilegrar heilsuaðstoðar. . Þetta er mjög mikilvægt því annars heldurðu áfram að skaða sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig.
• Ekki afhjúpa aðgerðir eins og kýla, sparka eða brjóta til að draga úr reiði. Þessar aðgerðir líta út eins og þeir vinna, en í raun þeir bara æsa þig meira.