Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú vilt léttast fljótt ættirðu að gera það á áhrifaríkan og öruggan hátt, hver sem ástæðan er fyrir því að þú léttist. Þú getur útrýmt þyngd vatns og líkamsúrgangs til að missa 2,3 kg eða meira innan dags. Þó skal tekið fram að þetta ferli er ekki hægt að endurtaka í meira en sólarhring og er ennþá öruggt (sem þýðir að þú getur ekki létt 7 kg á þremur dögum) og þyngdin sem þú tapaðir á sólarhring getur komið aftur. fljótt. Það er skynsamlegt að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd og þyngdartap ætti að sameina langvarandi lífsstílsbreytingar, svo sem að borða hollt og æfa.

Skref

Hluti 1 af 3: Draga úr vatnsþyngd

1. 

   
   
   Drekkið mikið af vatni. Líkaminn þinn þarf vatn til að virka vel og ef þú drekkur ekki nóg vatn á hverjum degi mun líkaminn halda meira vatni til að bæta upp þann skort. Ef þú drekkur ekki 1,8 lítra af vatni á dag eins og er skaltu gera það að markmiði.
   • Þú getur drukkið allt að 4 lítra af vatni.
   • Auka vatnsinntöku í um það bil 2-3 bolla á dag ef þú hefur neytt 1,8 lítra.
   • Athugaðu að ef þú eykur vatnsinntöku þína í skaðlegt magn getur það raskað svefnmynstri, raskað daglegum lífsvenjum eða leitt til óþæginda.
   • Þú getur látið ávaxtasafa og te fylgja daglegri vatnsneyslu.

2. 

   
   
   Auka líkamlega virkni. Þú getur brennt fleiri hitaeiningar og fjarlægt meiri vatnsþyngd og úrgang frá æfingunni.
   • Gakktu í 30 mínútur í hádeginu og eftir kvöldmat.
   • Forðastu kvöldsnarl Maturinn sem þú borðar á kvöldin eykur þyngdina sem líkaminn hefur ekki tíma til að brenna innan dags.
   • Að vinna heimilisstörf krefst meiri hreyfingar. Að sópa húsið í stað þess að ryksuga bara; færðu öll húsgögn til að þrífa undir, hreinsaðu stigahandrið osfrv.

3. 

   
   
   Dragðu úr natríuminntöku. Mikil natríumnotkun leiðir til vökvasöfnun í líkamanum og veldur uppþembu og pirringi. Þú ættir að reyna að borða minna en 1.500 mg af salti á dag.
   • Auðveldasta leiðin til að draga úr saltneyslu er að útrýma öllum unnum matvælum. Þar á meðal eru morgunkorn, bakaðar vörur, ostur, skinka, frosið grænmeti, niðursoðnar súpur, niðursoðið grænmeti eða baunir og sneið brauð. Salt er rotvarnarefni (og einnig krydd) og í unnum matvælum er mikið af salti.
   • Borðaðu óunninn eða minna unninn mat eins og egg, villt hrísgrjón, kínóa, ferskt grænmeti, ferska ávexti, hvítlauk, salöt, ferskt sjávarfang, ósaltaða hnetur og fræ.

4. 

   Dragðu úr kolvetnum. Líkt og natríum veldur sterkja að líkaminn haldi vatni. Ef þú skerð kolvetni úr mataræði þínu í dag mun vatnsmagnið sem líkaminn heldur minna vera minna. Til að draga úr kolvetnum, forðastu mat eins og:
   • Núðlur, pasta og franskar
   • Brauð, smákökur og bökur
   • Hrísgrjón og bakaðar kartöflur
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Þyngdartap vatns

1. 

   Gerðu líkamsrækt á morgnana. Efnaskipti og meltingarfæri munu byrja á skilvirkari hátt og fjarlægja úrgang úr líkamanum hraðar. Sérstaklega einbeittu þér að hjartalínuritum (öfugt við styrktaræfingar); Starfsemi eins og hlaup eða skokk mun auka hjartsláttartíðni og hjálpa þér að brenna kaloríum.
   • Ganga, hlaupa eða gera hjartaæfingar í 20-30 mínútur á morgnana þegar þú vaknar.
   • Farðu í ræktina fyrir vinnu í stað eftir vinnu.
   • Gætið þess að verða ekki örmagna eða ofleika í einn dag. Þú þarft aðeins væga eða í meðallagi mikla hreyfingu til að hita meltingarfærin.

2. 

   Borðaðu morgunmat hátt í trefjum. Trefjar hjálpa matvælum í meltingarveginum og ýta úrgangi úr þarmanum. Veldu haframjöl, kínóa, fitusnauða gríska jógúrt, ósaltaða hnetur, eggjarúllur eða ávexti.
   • Borðaðu morgunmat innan 90 mínútna eftir að þú vaknar.
   • Reiknið hitaeiningarnar í morgunmatnum á bilinu 300-600 hitaeiningar.
   • Þú ættir að neyta 25-30 g af trefjum á dag, svo auka trefjaneyslu þína til að ná þessu stigi.
   • Fyrir hollan morgunmat skaltu prófa eftirfarandi uppskrift: sameina haframjöl, jógúrt og ávexti í smoothie. Bætið smá grænu grænmeti við smoothie fyrir auka næringarefni.

3. 

   Drekktu kaffibolla eða te á morgnana. Þessi náttúrulegu þvagræsilyf (matvæli sem auka framleiðslu þvags og saur) geta hjálpað þér til að hafa hægðir.

4. 

   Borðaðu ávexti og grænmeti sem hafa náttúruleg þvagræsilyf. Valmyndarmáltíðir fyrir daginn með mat sem getur hjálpað þér að draga úr vatni og sóun.
   • Borðaðu ávexti eins og melónur, trönuber og tómata.
   • Borðaðu grænmeti eins og aspas, sellerí, steinselju, agúrku, dill, salat, rósakál, gulrætur og rauðrófur.
   • Sopa á te með fífillablöðum, grænu tei og netli.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að breyta mataræði þínu fyrir daginn

1. 

   Borðaðu mat sem inniheldur probiotics. Probiotics eru lifandi ensím og bakteríur sem eru náttúrulega til staðar í líkama okkar. Matur sem er ríkur í probiotics getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu þörmum og ýta meltum mat í gegnum maga og þörmum.
   • Lítill skammtur af grískri jógúrt lítur vel út. Gakktu úr skugga um að jógúrtin innihaldi hrátt ger og innihaldi lítið af natríum.
   • Þú getur valið kefir í stað jógúrt. Kefir er drykkur sem er að finna í flestum matvöruverslunum.

2. 

   Útrýmdu kolvetnum þann dag sem þú vilt léttast. Það kann að hljóma misvísandi, en í raun eykur kolvetni magn vatnsins sem er haldið í líkamanum. Þú getur hjálpað til við að draga úr vatnsþyngd með því að útrýma öllum kolvetnum fyrir þann dag.
   • Borðaðu salöt í stað samloka.
   • Ekki borða brauð, pasta eða hreinsaðar kornvörur.
   • Rannsóknir sýna að það að halda kolvetnalítið mataræði í aðeins 3 daga vikunnar getur hjálpað þér að léttast nokkur kíló og halda þyngd þinni betur.

3. 

   Borðaðu minna í lok dags. Þú ert líklegri til að brenna fleiri hitaeiningum ef þú borðar þær snemma dags í stað seinna, svo borðaðu meirihluta daglegra hitaeininga á morgnana eða snemma síðdegis.
   • Reyndu að helminga magn matarins sem þú borðar, eða að minnsta kosti skera niður máltíðir seint fyrir þann dag.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert ófær um að fjarlægja öll 2,3 kg af vatnsþyngd úr líkamanum geturðu prófað að svitna. Sit í gufubaði eða eimbaði í 20 mínútur. (Mundu að þetta getur þurrkað þig út og niðurstaðan er tímabundin.)
• Þú getur borðað heilbrigt prótein (sérstaklega eggjahvítuefni, kjúklingabringur og fisk), þar sem þessi matur eykur ekki vökvasöfnun.

Viðvörun

• Ekki sleppa morgunmatnum, þar sem best er að borða þrjár máltíðir á dag. Þú ættir einnig að draga úr óhollum mat en ekki sitja hjá. Stundum skemmir það ekki að dekra við sjálfan sig; þvert á móti mun þetta hjálpa þér að forðast ofát.
• Sumir halda að það að borða ekkert hjálpi þeim að léttast en það er ekki rétt. Þvert á móti, þegar sveltist, fer líkaminn í það ástand sem kallað er sulturÞá eru öll góð og slæm næringarefni geymd. Þetta er vegna þess að líkami þinn veit ekki hvenær á að fá mat aftur. Ef þú vilt léttast skaltu bara borða hollan mat með ferskum vörum og próteinum.