Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Besta leiðin til að léttast og viðhalda því eftir að þú missir er að koma á heilbrigðum, sjálfbærum lífsstíl sem þú getur haldið með tímanum. Með of megrunarkúr og hratt þyngdartap, þá ertu venjulega að missa þyngd vatnsins og þyngdartapið mun ná aftur (jafnvel meira) þegar þú byrjar að borða eins og venjulega. Því miður seinka mörg okkar þyngdarmarkmiðinu þangað til tíminn er þrýstur, þegar það er væntanlegur atburður (brúðkaup, ferðalög eða endurfundur). að læra í örvæntingu að finna leiðir á síðustu stundu til að léttast. Burtséð frá ástæðunni fyrir því að þú þarft að léttast hratt, þessi grein mun kenna þér hvernig á að léttast eins fljótt og auðið er.

Viðvörun: Þessi grein er eingöngu upplýsandi og styður ekki óhollt hratt þyngdartap. Fyrir frekari upplýsingar um heilbrigt þyngdartap geturðu skoðað hvernig á að léttast.

Skref

Hluti 1 af 2: Losaðu þig hratt

1. 

   
   
   Reyndu að borða um 1000 kaloríur á dag. Þó að vissulega vilji enginn borða það oft, þá munum við flest, sama líffæri manna og núverandi þyngd, léttast hratt þegar við borðum 1000-1200 kaloríur á dag.
   • Þér kann að finnast það tregt að borða svo lítið, svo þú þarft að skipuleggja viðeigandi verkefni og forðast öfluga líkamsrækt.

2. 

   
   
   Þekktu hitaeiningarnar í matnum sem þú borðar. Með svo ströngum kaloríumörkum þarftu að skrifa niður það sem þú borðaðir og hafa góða máltíðaráætlun svo þú „eyðir“ ekki öllum kaloríunum þínum í einu.
   • Vertu vanur að lesa matarmerki, mæla skammtastærðir og fylgjast með hitaeiningum í sósum, elda sósur, olíur og drykki.

3. 

   
   
   Fjarlægðu sykur og flest kolvetni. Matur eins og brauð, hrísgrjón, pasta, smákökur og ís er allt kaloríumikið, fyllir þig ekki og veitir mjög litla næringu. Fæðið ætti aðallega að samanstanda af grænmeti, magruðu próteini og trefjaríkum ávöxtum eins og eplum.

4. 

   Æfa æfingar með lítil áhrif. Mikil þolþjálfun getur hjálpað þér að léttast fljótt til lengri tíma litið en á aðeins tveimur vikum mun það hafa mjög lítil áhrif á hversu hratt þú léttist. Besta leiðin er að vera orkumikill, en meðan þú gerir æfingar eins og að ganga, hjóla, synda og skokka mun það hjálpa þér að brenna kaloríum án þess að verða þreyttur.
   • Göngutími í klukkustund brennur 200-300 hitaeiningar. Magn hitaeininga sem brennt er á æfingu fer eftir núverandi þyngd þinni.
   • Hreyfing er frábær en þú ættir að einbeita þér mest af því að borða almennilega þar sem matarvenjur spila stærsta hlutverkið í þyngdartapi.

5. 

   Elda sjálfur. Ef markmiðið er að borða um 1.000 kaloríur á dag, þá mun utanaðkomandi pöntun líklega ná þessu stigi eða jafnvel fara yfir það. Besta leiðin er að útbúa máltíðir heima svo að þú getir stjórnað innihaldsefnum og stærðum skammta.
   • Skiptu yfir í non-stick sprey í stað ólífuolíu, jurtaolíu eða smjör. Þrátt fyrir að vera heilbrigt fita þá inniheldur ólífuolía um 120 hitaeiningar á teskeið, þannig að þú getur virkilega ekki haldið 1000 hitaeiningum á dag.
   • Box hádegismatur á morgnana áður en farið er í skóla eða vinnu. Vertu viss um að koma með hollt snakk til að sopa á þig þegar þú ert svangur, eins og sellerí og gulrætur.
   auglýsing

2. hluti af 2: Bæla þrá

1. 

   Drekkið nóg af vatni og drekkið aðeins vatn. Vatn hjálpar þér að vera fullur milli máltíða. Þetta er líka leið til að viðhalda orku og skapi meðan þú ert í mataræðinu. Hafðu alltaf vatnsflösku með þér og drekkðu hana yfir daginn.
   • Ekki eyða kaloríum í gos, ávaxtasafa og áfenga drykki. Fjarlægðu þessa óhollu drykki úr mataræðinu, að minnsta kosti næstu tvær vikurnar.
   • Ef þú ert vanur gosi, þá ættirðu að skipta yfir í mataræði gos eða sódavatn þar sem þau eru bæði kaloríulaus.

2. 

   Drekkið svart kaffi eða grænt te án viðbætts sætuefnis. Þessir tveir drykkir eru kaloríalausir og innihalda koffein sem hjálpar til við að bæla þrá.
   • Ef þú borðar snarl á kvöldin skaltu drekka bolla af koffeinlausu kaffi eða tei til að bæla niður hungrið.

3. 

   Tyggigúmmí. Tyggjóið hjálpar til við að koma í veg fyrir að líkami þinn hugsi um að borða eitthvað annað og þú munir síður snarl þegar þú ert með eitthvað í munninum.

4. 

   Penslið og notið tannþráð á milli máltíða. Það hjálpar ekki aðeins við að bæta heilsu tanna og tannholds, heldur hjálpar það þér að ómeðvitað draga úr ruslfæði þegar munnurinn er hreinn.

5. 

   Taktu þátt í afþreyingu í stað þess að borða og drekka. Árangursríkasta leiðin til mataræðis er að halda þér annars hugar og upptekinn svo að þú hugsir ekki stöðugt um mat (eða skort á mat). Þú getur gert áætlanir um að hitta vini, einbeita þér að áhugamálum, fara í heitt bað, horfa á uppáhalds kvikmyndina þína eða sjónvarpsþáttinn, lesa bók, synda, ...

Ráð

• Því meira sem þú vegur, því auðveldara verður að léttast vegna þess að líkaminn hefur auka fitu til að brenna. Ef þyngdin er þegar á heilbrigðu stigi virðist ómögulegt að missa 7 kg á 2 vikum án þess að skaða heilsuna.
• Hrað þyngdartap með ströngum mataræði felur venjulega í sér þyngdartap úr vatni. Ef þú vilt léttast raunverulega og viðhalda því, þá er betra að missa það hægt með því að koma á heilbrigðu, sjálfbæru mataræði sem þú getur haldið.

Viðvörun

• Þú gætir viljað borða eins lítið og þú getur til að léttast hratt, en að borða of lítið getur skaðað líkama þinn verulega. Alls ekki borða minna en 1000 kaloríur í 3 daga í röð.
• Varlega! Ef þú finnur fyrir svima, svita, áttavilltu eða vilt vera ógleði þarftu að HÆTTA NÚNA. Leitaðu að einhverju að borða, eins og ávaxtasafa eða einhverjum kexum. Ef þér líður ekki betur eftir 1 klukkustund skaltu leita til læknis. Að léttast hratt þýðir ekki að þú þurfir að valda sjálfum þér varanlegum skaða.
• Að tapa of miklu og of fljótt svona tekur venjulega ekki langan tíma. Ef þú vilt léttast til lengri tíma litið er betra að borða hollan mat á venjulegu bili (1800-2300 kaloríur á dag) og hefja æfingarvenju.