Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar þú ert með spennuhöfuðverk, þá kann að líða eins og þú sé bundinn um höfuðið og kreistist meira og meira í musterin. Stundum finnur þú fyrir verkjum í hársverði og hálsi. Þótt spennuhöfuðverkur sé algengasta tegund höfuðverkja er orsökin ekki þekkt. Sérfræðingar segja að spennuhöfuðverkur geti stafað af viðbrögðum við streitu, þunglyndi, kvíða eða áföllum. Með réttri meðferð geturðu þó létt af spennuhöfuðverk.

Skref

Aðferð 1 af 4: Notkun lyfja og sérgreinameðferð

1. 

   Taktu lausasölulyf gegn höfuðverk. Þessi lyf eru meðal annars asetamínófen (Tylenol), íbúprófen (Advil, Motrin) naproxen natríum (Aleve) og aspirín. Ekki fara yfir ráðlagðan skammt á merkimiðanum og nota lægsta skammtinn sem getur létt á höfuðverk.
   • Athugaðu að samsetning höfuðlyfjalyfja og koffein getur skaðað lifur þína ef það er tekið í stórum skömmtum eða í langan tíma, sérstaklega ef þú drekkur áfengi eða ert með lifrarvandamál.
   • Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur verið að taka lausasölu höfuðverkjalyf í meira en viku en spennuhöfuðverkurinn hverfur ekki.
   • Ekki taka lyf sem ekki fá lausan höfuðverk í meira en nokkra daga í viku og ekki taka meira en 1 viku eða 10 daga án lyfseðils læknisins. Ofskömmtun verkjalyfja getur valdið höfuðverk vegna þess að aukaverkanir koma oft fram við langvarandi notkun höfuðverkjalyfja. Þú gætir líka orðið háð lyfinu og fengið höfuðverk þegar þú hættir að taka það.

2. 

   
   
   Spurðu lækninn þinn um lyfseðilsskyld lyf. Ef verkjalyf án lyfseðils og lífsstílsbreytingar hjálpa ekki spennuhöfuðverknum, gæti læknirinn ávísað sterkari lyfjum fyrir þig. Þessi lyf fela í sér naproxen, indómetacín og piroxicam.
   • Þessi lyfseðilsskyld lyf geta valdið aukaverkunum eins og blæðingum, magaóþægindum og aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Læknirinn mun tala um aukaverkanir eða fylgikvilla áður en lyfinu er ávísað.
   • Ef þú ert með langvarandi spennuhöfuðverk og mígreni, gæti læknirinn ávísað þrípeningum til að létta verkina. Ópíats og fíkniefni er sjaldan ávísað vegna aukaverkana auk hættu á fíkn og ósjálfstæði.

3. 

   
   
   Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur er meðferð sem notar þunnar nálar til að stinga í punkta líkamans. Þessar nálar eru örvaðar handvirkt eða rafmagn og auka þannig blóðrásina til nærliggjandi svæða og hjálpa til við að draga úr streitu eða þrýstingi. Rannsóknir hafa sýnt að nálastungumeðferð getur verið áhrifarík til að létta langvarandi spennuhöfuðverk.
   • Nálastungumeðferð er ekki sársaukafull eða óþægileg og verður að vera gerð af löggiltum nálastungulækni. Sýnt hefur verið fram á að nálastungumeðferð hjálpar til við að draga úr spennuhöfuðverk ef það er gert rétt.
   • Þurr nálastungumeðferðarnál er annað meðferðarform sem nær yfir nálastungumeðferð en byggist ekki á hefðbundnum meginreglum kínverskra lækninga eins og nálastungumeðferð. Þessi meðferð notar nálar til að stinga áreiti á líkamann til að hjálpa vöðvunum að slaka á og draga úr spennu sem er orsök spennuhausverkja. Þessa meðferð er hægt að framkvæma af þjálfuðum læknum eins og meðferðaraðilum, nuddara og læknum.

4. 

   
   
   Sjá kírópraktor. Rannsóknir hafa sýnt að kírópraktík frá löggiltum fagaðila getur læknað spennuhöfuðverk, sérstaklega langvarandi verki.
   • Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu fundið lista yfir kírópraktora með löggildingu í mörgum löndum á vefsíðu samtaka kírópraktora og kírópraktora. Gakktu úr skugga um að meðferð sé gerð af þjálfuðum og löggiltum kírópraktor.

5. 

   Spurðu lækninn þinn um nuddmeðferð. Læknanudd er aðeins frábrugðið nuddi bara til að slaka á. Sýnt hefur verið fram á að nuddmeðferð með hálsi og öxlum er árangursrík við að meðhöndla spennuhöfuðverk og draga úr tíðni árása. Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun í læknisnudd.
   • Ekki er víst að nuddmeðferð falli undir sjúkratryggingar. Hins vegar er líklegt að þú fáir enn greitt ef læknir vísar þér. Þú ættir að leita til sjúkrahússins til að komast að því hvort trygging borgar.
   • Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu fundið löggiltan og löggiltan nuddara með leiðsögn bandarísku samtakanna um nuddara hér.

6. 

   Fáðu þér augnskoðun. Augnþyngd er algeng orsök spennuhausverkja. Ef þú ert með tíð höfuðverk (tvisvar eða oftar á viku) ættir þú að skipuleggja augnskoðun. Sjónvandamál geta stuðlað að höfuðverk.
   • Ef þú notar gleraugu eða notar snertilinsur, ættirðu að hafa samband við augnlækni til að láta kanna þau. Sjón þín getur breyst og augun þenjast ef lyfseðilsskyld gleraugu sem þú notar venjulega passa ekki lengur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu heimilisúrræði

1. 

   Hvíldu í dimmu og rólegu herbergi. Streita er ein helsta orsök höfuðverkja. Þegar þú ert með höfuðverk geturðu verið næmur fyrir ljósi og hljóði. Til að berjast gegn þessu skaltu sitja eða liggja í herbergi með daufu ljósi.Lokaðu augunum og reyndu að slaka á baki, hálsi og herðum.
   • Slökktu á öllum hávaða eins og sjónvarpinu, tölvunni eða farsímanum.
   • Þú getur líka lokað augunum og sett lófana í augun. Berið varlega á augun í um það bil 2 mínútur. Þessi aðgerð mun hjálpa sjóntaugunum að hvíla sig og slaka á líkamanum.
   • Þú getur prófað hálsæfingar í dimmu, rólegu herbergi. Settu lófa þinn á ennið. Notaðu vöðva hálsins til að þrýsta enninu á lófann. Mundu að hafa höfuðið upprétt þegar ýtt er á.

2. 

   Æfðu djúpa öndun. Djúpar öndunaræfingar sem hjálpa þér geta hjálpað þér að slaka á og draga úr streitu í líkama þínum, þar með talið höfuðinu. Andaðu hægt og jafnt og reyndu að slaka á.
   • Lokaðu augunum og andaðu djúpt nokkrum sinnum.
   • Andaðu hægt út og losaðu um spennu á svæðum líkamans. Ímyndaðu þér fallegt útsýni eins og sandströnd, sólríkan garð eða landsveg.
   • Haka beygð yfir bringu. Snúðu höfðinu hægt í hálfan hring frá hlið til hliðar.
   • Andaðu aftur og andaðu rólega út. Haltu áfram að sjónræna fallegu atriðið í huga.
   • Haltu áfram að gera þessa æfingu þar til slökunarástandi er náð.

3. 

   Notaðu heitt eða kalt þjappa á enni þínu. Heitt og kalt hitastigið getur hjálpað til við að draga úr sársauka og vöðvaspennu í höfði og hálsi.
   • Settu hlýjan, rakan þvottaklút eða hlýja þjappa aftan á háls eða enni. Þú getur líka farið í langa og heita sturtu og passað að láta vatnið renna niður höfuð eða háls.
   • Pakkaðu íspokanum í handklæði og settu það aftan á hálsinn eða enni þínu.

4. 

   Nuddaðu piparmyntuolíu í musteri, enni og aftur á kjálkanum. Piparmynta hefur róandi og verkjastillandi áhrif eða léttir vanlíðan.
   • Þegar þú berir nokkra dropa af olíu á húðina, ættirðu að finna svöl á olíusvæðinu. Andaðu djúpt og finndu rólegan stað til að sitja eða leggja þig.
   • Ef húðin er viðkvæm geturðu þynnt piparmyntuolíu með dropa eða tveimur af ólífuolíu eða vatni áður en þú berð hana á húðina.

5. 

   Drekktu vatn eða jurtate til að halda þér vökva. Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu drekka mikið af vatni eða búa til jurtate til að koma huganum í afslappað ástand. Ofþornun getur valdið höfuðverk.
   • Forðastu drykki sem innihalda koffein eða áfengi, þar sem þeir þorna þig enn frekar.

6. 

   Nuddaðu andlit, höfuð og hendur. Nudd beinist að efri hluta líkamans. Notaðu fingurgómana til að nudda bakið og hliðarnar á höfðinu. Nuddaðu síðan svæðin í kringum augun varlega.
   • Notaðu fingurgómana til að nudda hársvörðina varlega fram og til baka. Ekki hreyfa hársvörðina meira en 1 cm.
   • Þú getur líka notað fingurgómana til að reka fingurna meðfram öðrum lófa og nudda lófana saman.

7. 

   Prófaðu svæðanudd til að létta höfuðverk. Þetta er einföld akúpressu tækni sem þú getur gert sjálfur heima.
   • Settu tvo þumalfingur báðum megin við höfuð höfuðkúpunnar.
   • Greindu skörð á hliðum höfuðsins þar sem höfuðið mætir hálsinum. Þessar stöður eru staðsettar rétt fyrir utan þykkan vöðvamassa sem liggur niður um miðju höfuðsins eða um það bil 5 cm frá miðju höfuðsins.
   • Notaðu tvo þumalfingur til að þrýsta inn og upp þar til þér verður létt á höfði.
   • Haltu áfram að nota tvo þumalfingur til að þrýsta varlega og nudda hringlaga hreyfingum í 1-2 mínútur.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Lífsstílsaðlögun

1. 

   Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg virkni getur hjálpað til við að draga úr streitu eða streitu í líkamanum og losa endorfín í heilanum til að hjálpa til við að hrinda sársauka.
   • Taktu 30 mínútur að ganga, hjóla eða skokka að minnsta kosti þrisvar í viku. Þú verður að vera þolinmóður við æfingaráætlun þína.

2. 

   Stattu í „fjalli“ til að bæta líkamsstöðu þína. Rétt líkamsstaða getur hjálpað til við að herða vöðvana en dregur úr þrýstingi á höfuðið. Jógastellingar eins og „fjall“ munu hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína og slaka á.
   • Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur.
   • Hendur til hliðanna, axlir aftur.
   • Settu í kviðinn, rófubeinið snýr að gólfinu.
   • Haka beygð yfir bringu. Reyndu að viðhalda þessari stöðu í að minnsta kosti 5-10 andardrætti.

3. 

   Situr í „prikinu“ stöðu. Þetta er líka jógastelling til að bæta líkamsstöðu og æfa djúpa öndun.
   • Sit með útrétta fætur fyrir framan þig.
   • Teygðu tærnar aftur, í átt að búknum.
   • Komdu með axlirnar aftur og leggðu hendurnar á gólfið.
   • Settu í kviðinn, rófubeinið snýr að gólfinu. Haka beygð yfir bringu. Reyndu að halda þessari stöðu í að minnsta kosti 5-10 andardrætti.
   • Þú getur líka setið með fæturna brotna ef þér finnst teygja staðan óþægileg.

4. 

   Forðastu mat sem inniheldur MSG og koffein. Monosodium glutamate, einnig þekkt sem mononodium glutamate, er algengt krydd sem finnast í kínverskum réttum. Sumir bregðast við MSG með höfuðverk. Engar vísindalegar sannanir liggja þó fyrir um tengsl milli MSG og höfuðverkja. Önnur matvæli sem geta valdið höfuðverk eru ma:
   • Súkkulaði
   • Ostur
   • Matur sem inniheldur amínósýruna týramín er að finna í rauðvíni, þroskuðum osti, reyktum fiski, kjúklingalifur, fíkjum og nokkrum belgjurtum.
   • Hnetur
   • Hnetusmjör
   • Sumir ávextir eru avókadó, banani og sítrus
   • Laukur
   • Mjólkurvörur
   • Kjöt sem inniheldur nítröt eins og beikon, pylsur, salami
   • Matur sem er gerjaður eða súrsaður

5. 

   Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverju kvöldi. Regluleg svefnvenja hjálpar til við að halda heilanum og líkamanum lausum við streitu og kvíða, tveir mikilvægir þættir sem valda spennuhöfuðverk. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir höfuðverk í vöðvaspennu

1. 

   Haltu dagbók um höfuðverkinn. Þetta mun hjálpa þér að greina hvaðan höfuðverkur er og hvernig þú stillir umhverfi þitt og venjur til að forðast höfuðverk.
   • Þegar þú finnur fyrir höfuðverk að koma, skrifaðu þá dagsetningu og tíma þegar höfuðverkur kom upp. Athugaðu hvaða mat og drykk þú hefur neytt síðustu klukkustundirnar, hversu margar klukkustundir þú sofðir í nótt og hvað þú varst að gera áður en höfuðverkurinn birtist. Taktu eftir hversu lengi höfuðverkurinn endist og aðferðir til að hjálpa þér að lækna höfuðverkinn.

2. 

   Æfðu daglega slökun og streitustjórnunartækni. Þú getur tekið þátt í morgunjógatíma, 15-20 mínútna hugleiðslu eða æft djúpa öndun fyrir svefn.
   • Æfðu að minnsta kosti 3 sinnum á viku til að eyða streitu og þrýstingi.

3. 

   Haltu heilbrigðum lífsstíl. Forðastu koffein, áfengi og tóbak. Fáðu 8 tíma svefn á nóttunni og passaðu þig með því að forðast streitu heima og í vinnunni.
   • Borða jafnvægi á mataræði, forðast MSG eða matvæli sem innihalda höfuðverkandi efni.
   • Drekkið nóg af vatni á hverjum degi og vertu vökvi.

4. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn varðandi fyrirbyggjandi lyf ef þú ert með langvarandi höfuðverk. Læknirinn mun athuga hvort þú sért ekki með mígreni eða alvarlegra ástand. Ef höfuðverkur þinn hverfur ekki við lyf og verkjalyf, getur læknirinn ávísað fyrirbyggjandi lyfjum. Þessi lyf fela í sér:
   • Þríhringlaga þunglyndislyf. Þetta lyf er oftast notað til að koma í veg fyrir spennuhöfuðverk. Aukaverkanir þessa lyfjaflokks eru þyngdaraukning, syfja og munnþurrkur.
   • Krampastillandi og vöðvaslakandi lyf eins og tópíramat. Samt sem áður er enn þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða árangur krampastillandi og vöðvaslakandi lyfja til að koma í veg fyrir spennuhöfuðverk.
   • Athugaðu að fyrirbyggjandi lyf geta tekið nokkrar vikur eða meira að safnast upp í líkama þínum áður en það getur tekið gildi. Vertu því þolinmóður og haltu áfram að taka ráðlagðan skammt, jafnvel þó að þú sjáir engan bata eftir að pillan er byrjuð.
   • Læknirinn mun hafa eftirlit með þér um árangur fyrirbyggjandi meðferðar.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú vinnur við tölvu á hverjum degi, reyndu að vera fjarri skjánum í 10 mínútur á klukkutíma fresti. Stattu upp, taktu nokkur skref um skrifstofuna, helltu tebolla eða spjallaðu nokkrar setningar við kollega. Þú getur líka fundið rólegan, dimman stað og legið í 10 mínútur til að hvíla augun og koma í veg fyrir höfuðverk.

Viðvörun

• Ef þú ert með tíða og mikla höfuðverk, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er, sérstaklega ef höfuðverkur vekur þig um miðja nótt eða kemur snemma á morgnana.
• Leitaðu strax læknis ef höfuðverkur kemur skyndilega, er mikill og fylgir uppköst, ringulreið, dofi, slappleiki eða sjónbreytingar.