Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Stundum verðurðu fyrir vonbrigðum þegar þú horfst í augu við hringlaga andlit. Þó að þú getir ekki tapað fitu eingöngu fyrir andlit þitt hjálpar það að léttast um allan líkamann líka til að granna andlitið. Að auki getur þú gert nokkrar gagnlegar lífsstílsbreytingar til að léttast og þrota í andliti þínu; Að auki er það sambland af æfingum fyrir andlitsvöðva og nudd að vera grannur í andliti. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þar sem ákveðin læknisfræðileg ástand og lyf geta gert andlit þitt meira plump. Með þolinmæði og fyrirhöfn muntu sjá andlit þitt grannast smám saman þegar þú horfir í spegilinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Settu þér raunhæf þyngdartapsmarkmið ef þú þarft þyngdartap. Líkamsþyngdartap er besta leiðin til að missa andlitsfitu. Að léttast tekur tíma og fyrirhöfn, en jafnvel með litlu þyngdartapi eru margir langtíma heilsubætur. Ef þú ert of þung eða of feit skaltu setja þér þyngdarmarkmið og leggja þig fram við að komast þangað. Byrjaðu bara með auðmjúku markmiði til að gera það auðveldara að ná og finna fyrir meira sjálfstrausti.
   • Markmið að missa 0,5-1 kg á viku. Þetta er hollt þyngdartapsmarkmið sem auðvelt er að ná og þú sérð strax áhrifin af því að draga úr 500-1000 hitaeiningum úr daglegu mataræði þínu.
   • Til dæmis gætirðu stefnt að því að léttast um 3kg á 6 vikum. Þetta er raunhæft markmið og því auðvelt að sjá áhrifin.

2. 

   
   
   Athugaðu mataræðið þitt til að komast að því hvaða matvæli og drykkir geta valdið því að andlit þitt bólgnar. Ákveðin matvæli valda uppþembu sem leiðir til bólgns andlits. Reyndu að halda matardagbók til að sjá hvaða matvæli geta valdið bensíni. Þú getur prófað mataræðið ef þú veist hvaða matvæli valda vandamáli þínu. Athugaðu hvort mataræði þitt inniheldur venjulega eftirfarandi matvæli:
   • Kolsýrðir drykkir
   • Hveitiprótein
   • Mjólkurafurðir
   • Hvítkál
   • Baun
   • Spergilkál
   • Spírur
   • Blómkál
   • Laukur
   • Saltríkur matur eins og snarl, frosnar pizzur og sælkerakjöt

3. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt reglulega til að bæta þyngd og blóðrás. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að halda andliti þínu grannur vegna þyngdartaps. Ef þú þarft ekki að léttast bætir hreyfing blóðrásina. Þetta er virkni sem getur dregið úr fitu í andliti.
   • Vertu viss um að velja æskilegt líkamsrækt eins og að ganga, dansa, synda eða hjóla.
   • Markmið 30 mínútna hófleg virkni á hverjum degi.

4. 

   
   
   Fá nægan svefn að innkirtlakerfið virki sem skyldi. Svefnskortur getur valdið innkirtlavandamálum eins og sykursýki. Þú þarft um það bil 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi til að vera vakandi, orkumikill og bæta heilsu innkirtlakerfisins. Þetta er leið til að hjálpa þér að forðast vandamál með bústinn andlit.
   • Gerðu svefnherbergið þitt að afslappandi stað fyrir góðan nætursvefn, svo sem að gera það svalt, hreint, hljóðlátt og án mikillar birtu meðan þú sefur.
   • Þú getur líka sofið betur með því að takmarka eða forðast koffein, slökkva á skjánum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn og forðast að gera ekkert annað en að sofa í rúminu.

5. 

   Drekktu mikið af vökva til að koma í veg fyrir ofþornun og draga úr vatnsgeymslu í líkamanum. Að drekka mikið af vatni mun draga úr bólgu í andliti því líkaminn þarf ekki að geyma mikið vatn. Án nægs vatns neyðist líkaminn til að geyma vatn í öðrum hlutum líkamans, þar á meðal andliti. Markmið að drekka 8 glös af vatni (240 ml / bolli) á dag og meira ef þú svitnar mikið eða ert þyrstur.
   • Fylltu flöskuna af vatni áður en þú ferð á morgnana og bættu við meira vatni yfir daginn þegar þú ferð í skólann.

   Ráð: Ef þér líkar ekki við fölbragðið af vatninu geturðu bætt við sítrónusafa, klípu af berjum eða nokkrum agúrkusneiðum.

6. 

   Takmarkaðu eða forðastu áfengi. Áfengisneysla eykur bólgu í andliti þínu, svo það er best að hætta alveg (ef mögulegt er) eða takmarka neysluna. Heilbrigð mörk fyrir áfenga drykki eru ekki meira en 1 drykkur fyrir konur og ekki meira en 2 drykkir fyrir karla. Hver bolli jafngildir 350ml af bjór, eða 150ml af víni eða 45ml af koníaki.
   • Prófaðu að drekka reglulega mocktails þegar þú vilt drekka áfengi. Sameina kolsýrt vatn, smá trönuberjasafa og sítrónusneið fyrir einfaldan, ljúffengan, kaloríusnauðan drykk.
   • Ef þér finnst erfitt að sitja hjá við áfengi skaltu ræða við lækninn. Kannski þarftu hjálp við að hætta áfengi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Gerðu æfingar fyrir andlitið

1. 

   Segðu „X“ og „O“ 20 sinnum í röð. X og O víxlræða mun hjálpa andlitsvöðvunum að hreyfa sig á áhrifaríkari hátt. Segðu „X-O-X-O“ upphátt 20 sinnum í röð og leggðu áherslu á hvern staf fyrir hámarksáhrif.
   • Gerðu þessa æfingu meðan þú skiptir um föt á morgnana.

2. 

   Kreistu kinnarnar eins og fiskur 20 sinnum á dag. Þetta kann að líta svolítið kjánalega út en hjálpar til við að halda vöðvunum í kinnunum. Þú munt draga í kinnarnar og halda á þeim í 5 sekúndur og fara síðan aftur í eðlilegt horf. Endurtaktu 20 sinnum yfir daginn.
   • Gerðu þessa æfingu meðan þú ert að stíla hárið eða gera þig.

3. 

   Opnaðu munninn eins breitt og mögulegt er, haltu inni í 5 sekúndur og slakaðu síðan á. Opnaðu munninn eins breitt og mögulegt er eins og þú værir að öskra. Næst heldurðu hreyfingunni og telur upp að 5 og slakar síðan á. Endurtaktu 30 sinnum á dag.
   • Gerðu þetta þegar þú býrð til rúmið þitt eða sinnir húsverkum.

4. 

   Skolið vatnslaust í 5 mínútur á dag. Andaðu djúpt í gegnum munninn og lokaðu síðan munninum svo það líti út fyrir að vera fyllt með lofti. Notaðu vatnslausan munnskol til að láta alla andlitsvöðva taka þátt. Mundu að anda venjulega meðan þú gerir þetta.
   • Markmiðið að skola munninn úr vatni í 5 mínútur á dag. Þú getur til dæmis gert þetta í 2 mínútur á morgnana og 3 mínútur á hádegi, eða gert það stöðugt í 5 mínútur ef þú vilt.

   Ráð: Þú getur líka skolað munninn með vatni eða skolað munninn með olíu fyrir sömu mótoráhrif.

5. 

   Andlitsnudd eftir æfingu. Fyrst skaltu ýta fingurgómunum á ennið og hreyfa þig niður í musteri og kinnum. Næst skaltu ýta á fingurgómana á báðum hliðum nefsins og hreyfa þig að kinnunum og niður. Að lokum, ýttu fingurgómunum meðfram kjálkabeini og færðu þig niður kjálka. Þú getur líka leitað til nuddara eða notað jaðarrúllu til að nudda andlit þitt.
   • Nudd mun hjálpa til við að bæta blóðrásina og eitla frárennsli í andliti. Eitilvökvi myndast í kringum eitla. Of mikill sogæðavökvi mun valda því að líkamshlutar bólgna út.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að leita læknisaðstoðar

1. 

   Leitaðu til læknisins til að kanna hvort undirliggjandi sjúkdómsástand sé. Ákveðnar aðstæður geta látið andlit þitt líta fyllra út, svo þú þarft að leita til læknisins ef þú lendir í skyndilegri eða mikilli þyngdaraukningu. Læknirinn þinn mun skoða þig til að komast að orsökum truflunarinnar.
   • Til dæmis mun læknirinn athuga hvort Cushing heilkenni og skjaldkirtilssjúkdómur sé vegna þess að þetta er það sem lætur andlit þitt líta út fyrir að vera plump.

   Ráð: Vertu viss um að láta lækninn vita um nýlegar breytingar á heilsufari og andliti. Til dæmis, undanfarið finnur þú fyrir þreytu og missir auðveldlega orku, láttu lækninn vita af því.

2. 

   Spurðu lækninn hvort lyfin þín muni láta andlit þitt líta út fyrir að vera fullari. Kannski er nýtt eða núverandi lyf sem veldur því að andlit þitt bólgnar eða fyllist. Talaðu við lækninn þinn þegar þú byrjar á nýju lyfi og tekur eftir aukaverkunum.
   • Til dæmis eru sjaldgæf viðbrögð oxýkódons bólga í andliti og nefodd.

3. 

   Hugleiddu andlitslyftingu ef aðrir valkostir virka ekki. Þó að snyrtivöruaðgerðir séu bæði dýrar og ágengar, þá geturðu íhugað hvort aðrir valkostir virka ekki eins vel. Leitaðu ráða hjá lækninum eða finndu sjálfur lýtalækni. Ekki nota ódýra valkosti. Gakktu úr skugga um að læknirinn hafi sérþekkingu og reynslu af snyrtivöruaðgerðum í andliti þínu.
   • Leitaðu til lýtalæknis til að komast að því hve vel það er fyrir andlitsþrengingar eða aðrar aðgerðir til að draga úr andlitsstærð.
   • Þú ættir að sameina meðferðir, svo sem fitusog með andlitsþrengingum.
   auglýsing

Ráð

• Að hafa smá fitu í andlitinu er líka kostur, sérstaklega þegar þú eldist. Að missa meiri fitu í andlitið mun láta þig líta út fyrir að vera eldri vegna þess að andlitið er þreytt og lafandi.

Viðvörun

• Andlitsaðgerðir eru jafn alvarlegar og aðrar tegundir skurðaðgerða og þær ættu ekki að vera léttar. Andlitið er fullt af æðum, sem geta truflað skurðaðgerðir. Jafnvel með góðum árangri skilur skurðaðgerðin eftir sig ör í andliti.