Efni.

• Skref
• Ráð

Feita hálsfitan, stundum kölluð „kalkúnahálsi“, er staðsett rétt fyrir neðan húð hálssvæðisins. Besta leiðin til að losna við það er að sameina algengar leiðir til að léttast með æfingum í þyngdartapi.Vegna þess að það er engin leið til að bæta fast svæði líkamans (þyngjast eða léttast á tilteknu svæði) eru venjulegu leiðirnar til að léttast og hreyfa sig besta leiðin til að léttast. um hálsinn. Það er ferli sem tekur langan tíma. Hins vegar að viðhalda hollu mataræði og reglulegri hreyfingu getur hjálpað þér að draga úr fitumagni og umfram húð um hálsinn.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði

1. 

   Draga úr daglegri kaloríuinntöku. Sama hvar þú vilt missa fitu, þú þarft að draga úr heildarþyngd þinni. Að draga úr daglegum hitaeiningum hjálpar þér að gera einmitt það.
   • Minnkaðu daglega kaloríainntöku í um 500 kaloríur. Þetta mun hjálpa þér að léttast 0,5 til 1 kg af þyngd á viku.
   • Að skera of mikið af kaloríum getur leitt til hægrar þyngdartaps og næringarskorts vegna þess að þú borðar ekki rétt magn næringarefna fyrir líkamann á hverjum degi.
   • Haltu matardagbók eða notaðu matardagbókarforrit til að hjálpa þér að telja hitaeiningarnar sem þú borðar á hverjum degi. Dragðu síðan frá 500 kaloríur til að finna magn matvæla sem þú þarft að borða til að léttast.

2. 

   
   
   Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti. Ávextir og grænmeti innihalda lítið af kaloríum og mikið af trefjum, vítamínum og steinefnum. Að borða helminginn af venjulegri máltíð og borða meira af ávöxtum eða grænmeti getur auðveldlega hjálpað þér að draga úr daglegri kaloríainntöku.
   • Ráðlagður matarmagn er venjulega á bilinu 5-9 skammtar af ávöxtum og grænmeti á dag. Þegar þú borðar þennan mat við hverja máltíð og snarl borðarðu ráðlagða magnið.
   • Einn skammtur af ávöxtum er um það bil 1/2 bolli (skorinn) eða 1 lítill bútur. Einn skammtur af grænmeti er 1 eða 2 bollar af salati.

3. 

   
   
   Skiptu yfir í heilbrigðari kolvetni. Heilkorn (korn sem innihalda klíð, sýkil og endosperm) innihalda mikið af trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Þegar þú velur að borða heilkornamat skaltu miða að þeim sem nota 100% heilkorn.
   • Veldu heilkorn eins og: 100% heilhveiti fyrir pasta eða brauð, hýðishrísgrjón, heilkorn hafra, kínóa eða bygg.
   • Hreinsað kolvetni (matvæli framleidd með hvítu hveiti eða ofunnið) hafa mjög fá næringarefni.
   • Trefjarnar hægja einnig á meltingunni, láta þig finna til fullrar í langan tíma og gefur líkamanum lengri tíma til að taka upp næringarefni.

4. 

   
   
   Borðaðu fitulaust prótein. Fitulaust prótein er nauðsynlegt fyrir megrun, en þó meira með slæmt fæði.
   • Sýnt hefur verið fram á að fitulaus prótein haldist ánægð lengur samanborið við önnur næringarefni eins og kolvetni.
   • Borðaðu 85-115 grömm af próteini fyrir hverja máltíð eða snarl. Þessi skammtastærð er svipuð stærð fullorðins hnefa eða spilastokka.
   • Matur til að prófa: fituminni mjólkurvörur, sjávarréttir, fitulítið nautakjöt, alifuglar, egg, belgjurtir og tofu.

5. 

   Drekkið mikið af vatni. Vatn er mjög mikilvægt til að láta virkni líkamans virka rétt. Ennfremur er húð sem er vökvuð ólíklegri til að lafast eða virðast hrukkuð.
   • Markmið að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni daglega. Sumir geta þurft allt að 13 drykki á dag. Þetta fer eftir þyngd, kyni og virkni hvers manns.
   • Vatn dregur einnig úr matarlyst. Þorsti og ofþornun getur fundið fyrir hungri og valdið því að þú borðar meira en þú ættir að gera.
   • Best er að drekka vatn og aðra ósykraða drykki í stað gosdrykkja eins og sykurlausa safa og kolsýrða gosdrykki. Gosdrykkir innihalda oft umfram kaloríur.
   • Forðist vökva sem þorna þig. Inniheldur alls kyns koffeinvörur, svo sem kaffi og orkudrykki og áfenga drykki.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að fella líkamlega virkni

1. 

   Gerðu hjartasundar æfingar. Þolþjálfun eða æfingar sem eru góðar fyrir hjartað munu hjálpa til við að brenna kaloríum og hjálpa til við fitutap.
   • CDC mælir með því að fullorðnir geri 150 mínútur af hjartaæfingum á viku. Þú getur gert 30 mínútur af hjartaæfingum 5 daga vikunnar til að ná þessu markmiði.
   • Prófaðu ýmsar æfingar eins og: ganga, rösk ganga / skokka, hjóla, nota hlaupabrettið, synda eða hoppa.
   • Auk þess að hjálpa til við þyngdartap eða viðhalda heilbrigðu þyngd, hefur verið sýnt fram á hjartasjúkar æfingar sem hjálpa til við stjórnun sykursýki, háan blóðþrýsting og kólesteról.

2. 

   Styrktaræfingar 2 dagar. Til viðbótar við hjarta- og æðastuðning ættirðu að bæta nokkrum dögum við styrktar- eða mótstöðuþjálfun.
   • CDC Center for Disease Control mælir með 2 daga styrktaræfingu í að minnsta kosti 20 mínútur á hverja lotu. Miðstöðin hvetur einnig til margvíslegra æfinga til að þróa mismunandi vöðvahópa (fætur, bringu, ás, handleggi osfrv.).
   • Það eru margar athafnir sem hægt er að telja sem styrktarþjálfun þar á meðal: lyfta lóðum, nota lyftara, jóga og pilates.

3. 

   Forðist að þykkja æfingar í hálsi. Það eru margar æfingar sem eru markaðssettar sem hálsmagn. En að mestu leyti hafa þau þveröfug áhrif.
   • Þó að þú gætir haldið að það að æfa vöðvana í kringum hálsinn geti hjálpað til við fitutap, munu þessar æfingar hjálpa þér að auka vöðvana í kringum hálsinn. Stærri vöðvar gera hálsinn þykkari, ekki minni.
   • Almennt, þegar þú léttist, muntu taka eftir fækkun fitu um hálsinn.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Hugleiddu húðvörur

1. 

   Notið alltaf sólarvörn. Auk þess að borða og æfa, getur sólarvörn hjálpað til við að draga úr hrukkum og teygjum.
   • Ef húð þín hefur orðið fyrir áhrifum af sól sem hrukkar og eldir húðina, getur þetta gert útlit þitt verra þegar umfram fita er þegar um hálsinn.
   • Karlar og konur mæla með lægstu sólarvörninni við 15 SPF allt árið. Þú þarft krem ​​með hærri SPF ef þú þarft að standa í beinu sólarljósi í langan tíma.

2. 

   Notaðu krem ​​með retínóli / vítamíni. Það eru mörg retínóíð andstæðingur-hrukkukrem fáanleg yfir borðið sem og yfir borðið. Ákveðin krem ​​munu hjálpa húðinni að líta yngri út og draga úr hrukkum.
   • Með því að nota blöndu af sólarvörn, rakakremi, mataræði og hreyfingu geta þessi krem ​​hjálpað til við að draga úr hrukkaðri og lafandi húð um hálsinn.
   • Leiðir og krem ​​sem notuð eru í húðvörum eru talin gulls ígildi og skila venjulega besta árangri.

3. 

   Hugleiddu lýtaaðgerðir. Ef þú hefur prófað megrun, æft og notað krem, gætirðu viljað þyngjast meira til að losna við umfram húð og fitu um hálsinn.
   • Það eru margar mismunandi meðferðarúrræði þar á meðal: fitusog, botox sprautun, leysimeðferð og hálslyfting.
   • Leitaðu ráða hjá húðsjúkdómalækni um hvað sé best fyrir líkama þinn og fjárhagsáætlun þína (sumar meðferðir geta verið mjög dýrar).
   auglýsing

Ráð

• Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú ferð í megrun eða æfir. Þeir munu líklega segja þér hvort þyngdartap og hreyfing henti þér.
• Að fjarlægja eða draga úr fitu og umfram húð um hálsinn getur verið mjög erfiður. Þetta krefst viðeigandi blöndu af mataræði, hreyfingu og húðvörum.