Efni.

• Skref
• Ráð

Fólk sem á erfitt með að vinna úr skynupplýsingum eins og einhverfir, fólk með skynröskun (SPD) eða fólk sem er viðkvæmt upplifir stundum skynfæraálag. Þetta gerist þegar viðkomandi stendur frammi fyrir of miklu skynáreiti sem ekki er hægt að stjórna, sem og þegar tölvan fær of miklar upplýsingar og of mikið. Skynlegt ofhleðsla á sér stað þegar margt er að gerast á sama tíma, eins og að hlusta á fólk tala meðan sjónvarpið er enn í mikilli uppsveiflu, eða sjá marga bjarta skjái eða blikkandi ljós. Ef þú þekkir einhvern sem er að upplifa þetta eru nokkur skref sem þú getur tekið til að létta áhrifin.

Skref

Hluti 1 af 4: Koma í veg fyrir ofhleðslu

1. 

   
   
   Vita upphaf ofhleðslu. Ofhleðsla kemur fram hjá hverjum og einum á marga mismunandi vegu. Það getur verið læti, orðið „spenntur“, búinn eða pirraður.
   • Á slökunartímum skaltu spyrja sjálfan þig um merki um of mikið skynjun. Hvað kom því af stað? Hvernig hagar þú þér (eða ástvinur) þegar þér fer að finnast þú vera of mikið? Ef þú ert foreldri eða umönnunaraðili geturðu spurt barnið þitt um hnappinn sem virkjar þetta ástand þegar þeim líður vel.
   • Einhverfir hafa oft „sjálförvandi hegðun“ í mismiklum mæli eða undarlegar ítrekaðar handaraðgerðir þegar skynfærin eru yfirþyrmandi (eins og fólk skjálfti af gleði og veifar höndum þegar Of mikið). Hugsaðu um hvaða sjálfsörvun þú notar þegar þú þarft að róa þig eða takast á við of mikið.
   • Ef þú missir hæfileikann til að starfa eðlilega eins og að tala er þetta merki um alvarlegt of mikið. Umönnunaraðilar og foreldrar munu auðveldlega finna þetta hjá ofbeldi.

2. 

   
   
   Takmarkaðu sjónörvun. Einstaklingur með sjónálagsálag gæti þurft að vera með sólgleraugu inni, ekki hafa augnsamband, ekki horfa beint á hátalarann, hylja annað augað eða snerta fólk eða hluti. Til að gera þetta skaltu fjarlægja hluti sem eru hengdir upp úr loftinu eða veggjunum. Geymdu litla hluti í kössum, kössum og raðaðu og merktu vandlega.
   • Ef ljósið er of sterkt skaltu skipta um flúrperu fyrir borðlampa. Þú getur notað neðri peru. Notaðu gluggatjöld til að halda úti ljósi í herberginu.
   • Ef inniljósið er of sterkt er hægt að nota sólglugga.

3. 

   
   
   Hljóðdempun. Hljóðið er svo örvandi að þú getur ekki losnað við hljóðið (til dæmis einhver sem talar úr fjarlægð), sem hefur áhrif á einbeitingu. Til að lágmarka ertingu í heyrn vegna truflandi hávaða, ættirðu að loka öllum gluggum og opna hurðir til að halda hljóði að utan. Slökktu á eða slökktu á tónlist sem afvegaleiðir þig, eða farðu eitthvað hljóðlátt. Takmarkaðu munnlegt og / eða samtalsflakk.
   • Þú getur notað eyrnatappa eða heyrnartól, „hvítur hávaði“ getur hjálpað okkur að slaka á ef of mikið er um hávaða.
   • Ef þú ert að reyna að eiga samskipti við einhvern með skerta heyrn, þá er best að spyrja spurninga eða spyrja ekki í stað opinna spurninga. Spurningarspurningar auðvelda þeim að svara, stundum bara með fingraförum.

4. 

   Draga úr útsetningu þinni. Áþreifanlegt álag, eða er tilfinningin að snerta, það er óþolandi að vera snertur eða knúsaður. Margir eiga í vandræðum með að skynfærin verða of viðkvæm fyrir snertingu eða snertingu, hugsanlega hugsar það að snerting muni gera tilfinningu um ofhleðslu verri. Taktile næmi er næmi fyrir fötum (helst mjúkum dúkum) eða fyrir sérstökum efnum eða hitastigi. Þú verður að ákvarða hvaða efni gerir þig þægilegan og öfugt. Gakktu úr skugga um að nýju fötin passi við snertingu þína.
   • Ef þú ert umönnunaraðili eða vinur skaltu hlusta á þá þegar þeir segja að snerting þeirra sé sár og ýtir þeim frá sér. Vertu meðvitaður um sársauka þeirra og hættu að snerta þá.
   • Þegar þú hefur samskipti við einhvern sem er viðkvæmur, ekki gleyma að segja þeim það fyrirfram þegar þú ert að fara að snerta hann, nálgast að framan í staðinn fyrir aftan.
   • Leitaðu ráða hjá meðferðaraðila um nokkrar viðbótaraðferðir.

5. 

   Lyktaraðlögun. Sumar lyktir eða lykt eru of sterk, ólíkt sjón, þú getur ekki hætt að anda svo þú þarft ekki að finna lyktina lengur. Ef lyktin er of sterk geturðu notað ilmlaus sjampó, hreinsiefni og hreinsivörur.
   • Fjarlægðu eins margar óþægilegar lyktir úr umhverfinu og mögulegt er. Þú getur keypt ilmlausar vörur eða búið til þitt eigið tannkrem, sápu og þvottaefni.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Að takast á við of mikla örvun

1. 

   Láttu skynfærin hvíla. Þú finnur fyrir ofbeldi þegar margir eða börn eru í kringum þig. Þessar aðstæður eru stundum óhjákvæmilegar, eins og fjölskylduábyrgð eða viðskiptafundir. Þó að þú getir ekki flúið frá þessum aðstæðum geturðu tekið hlé til að jafna þig smám saman eftir of mikið. Að reyna að „vera sterkur“ mun aðeins gera hlutina verri og taka lengri tíma að jafna sig. Að draga sig í hlé um stund getur hjálpað þér að ná aftur orku og losna við fyrri ofhleðslu þína.
   • Því fyrr sem þú höndlar ástandið, því auðveldara verður það.
   • Ef þú ert á opinberum stað geturðu notað afsökunina fyrir því að fara á klósettið eða „Ég vil draga andann“ og fara út í nokkrar mínútur.
   • Ef þú ert heima skaltu finna stöðu til að halla þér og gera hlé.
   • Segðu „Ég þarf að vera einn“ ef fólk reynir að fylgja þér þegar þú getur ekki stjórnað.

2. 

   Finndu jafnvægi. Það er mikilvægt að þekkja takmörk og setja mörk, en ekki takmarka sjálfan þig fara yfir leiðist þér. Vertu viss um að uppfylla grunnþarfir þínar þar sem þröskuldur örvunar getur haft áhrif á hungur, þreytu, einmanaleika og líkamlegan sársauka. Á sama tíma, ekki neyða þig til að reyna of mikið.
   • Að mæta nauðsynlegum þörfum er nauðsynlegt fyrir alla og sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem er viðkvæmt eða með SPD.

3. 

   Settu takmörk. Þegar þú takast á við aðstæður sem geta yfirgnæft skynfærin skaltu setja einhver takmörk. Ef hávaðinn er pirrandi geturðu farið á veitingastaði eða verslunarmiðstöðvar á minna en fjölmennum stundum, forðast álagstíma. Þú getur sett takmarkanir á þann tíma sem þú eyðir í sjónvarp, notar tölvuna þína eða hefur samband við vini og vandamenn. Ef stórviðburður er að gerast, vertu tilbúinn að hafa stjórn á aðstæðum sem best.
   • Þú getur sett takmörk þegar þú spjallar. Ef samtalið þreytir þig, gefðu ástæðu þína kurteislega.
   • Ef þú ert umönnunaraðili eða foreldri ættirðu að fylgjast með athöfnum barnsins þíns og ákvarða hversu miklum tíma er varið í sjónvarp eða tölvu í notkun barnsins.

4. 

   Gefðu þér tíma til að jafna þig. Það getur tekið nokkrar mínútur í nokkrar klukkustundir að ná skynjunarálagi. Ef „baráttu-hlaupa-eða-frysta“ kerfið er virkjað þá verðurðu mjög þreyttur. Ef mögulegt er, reyndu að draga úr streitustigi. Að vera einn er oft besta leiðin til að jafna sig.

5. 

   Íhugaðu að takast á við streitu. Finndu leiðir til að draga úr streitu og verða heilbrigðari til að takast á við streitu og oförvun hjálpar til við að takmarka vitund taugakerfisins. Að æfa jóga, hugleiðslu hugleiðslu og djúpa öndun eru allar leiðirnar til að létta álagi, ná jafnvægi á ný, jafnvel finna öryggistilfinningu.
   • Notaðu það aðferðarúrræði sem þér finnst árangursríkast. Eðlishvöt þín munu láta þig vita hvað þú þarft, eins og að klúðra eða finna rólegan stað. Ekki hafa áhyggjur ef það er svolítið „skrýtið“, einbeittu þér bara að því sem hentar þér.

6. 

   Prófaðu vélrænni meðferð. Fyrir fullorðna og börn getur iðjuþjálfun dregið úr skynjanæmi og þar með dregið úr ofhleðslu.Því fyrr sem þú byrjar meðferð, þeim mun betri árangur. Sem umönnunaraðili geturðu fundið meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að leysa skynjunarvanda. auglýsing

Hluti 3 af 4: Að hjálpa einhverfum einstaklingum að takast á við of mikið

1. 

   Prófaðu að búa til „skynjunar viðbótarham.“’ Skynbótarmeðferðin er leið til að hjálpa taugakerfinu að vinna skipulega og á áhrifaríkan hátt, skynfærin fá upplýsingar á reglulegan og gagnlegan hátt. Skynjunarviðbótin er inntakið sem myndast við samskipti við fólk, umhverfið, áætlaða starfsemi á ákveðnum tíma dags eða afþreyingarstarfsemi.
   • Hugsaðu um skynuppbótina sem heilbrigt mataræði. Með mataræði vilt þú að einstaklingurinn fái næringarefnin sem hann þarf frá mörgum aðilum, en vill ekki of mikið eða of lítið af efni þar sem það getur skaðað þroska, heilsu eða virkni. líkama. Til viðbótar við skynjun, vilt þú að viðkomandi hafi jafnvægi þar sem skynfærin gleypa mismunandi upplýsingaheimildir.
   • Svo ef maðurinn er ofurörvaður af hljóðinu geturðu takmarkað munnleg samskipti þín og notað látbragð í staðinn, valið staðsetningu með minni hávaða og látið þá nota heyrnartól. Hins vegar þarf að næra heyrnina svo gefðu viðkomandi tíma til að hlusta á uppáhaldslögin sín.
   • Takmarkaðu neyslu óþarfa skynjunarupplýsinga með því að takmarka hljóð- og myndbúnað í herberginu, nota heyrnartól eða eyrnatappa, velja þægilegan fatnað, nota ilmandi þvottaefni og sápur o.s.frv.
   • Tilgangur skynuppbótar er að hughreysta sjúklinginn til að staðla skynmóttöku, kenna sjúklingnum hvernig á að stjórna hvötum og tilfinningum og auka framleiðni.

2. 

   Takmarkaðu ofviðbrögð sem leiða til yfirgangs. Í fáum tilvikum verður fólk með of mikið oft árásargjarnt í aðgerðum eða orðum. Þú ættir ekki að kenna sjálfum þér um. Þessi viðbrögð eru vegna læti og þau eru ekki að reyna að miða á þig.
   • Árásargjörn aðgerð gerist þegar þú reynir að snerta þá eða hindra þá í að hlaupa í burtu, svo þeir læti. Reyndu aldrei að fanga eða stjórna gerðum einhvers.
   • Fólk sem upplifir of mikið veldur sjaldan alvarlegum skaða. Þeir meiða þig ekki viljandi, þeir vilja bara komast út úr aðstæðunum. Gefðu gaum að móttökunum. Einhverfir sem finna fyrir skynmagni geta verið næmari fyrir jafnvægi eða hreyfingum. Þeir eru viðkvæmir fyrir veikindum í hreyfingu, missa auðveldlega jafnvægið og eiga í vandræðum með stjórn á höndum / augum.
   • Ef einstaklingurinn finnur fyrir of miklu álagi eða er óvirkur geturðu hægt eða æft hreyfinguna hægt og varlega þegar skipt er um stöðu (skipt úr lygi yfir í standandi osfrv.).
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að hjálpa sjúkum að takast á við

1. 

   Snemmtæk íhlutun. Stundum gæti sjúklingurinn ekki áttað sig á því að hann er í erfiðleikum eða reynt að „vera sterkur“. Þetta gerði hlutina bara verri. Gripið fram um leið og þú áttar þig á því að þeir eru spenntur og fullvissaðu þá í rólegu rými

2. 

   Sýndu samúð og skilning. Ástvinum þínum líður ofvel og svekktur og það er stuðningur þinn sem hjálpar þeim að slaka á og róast. Elska, samhryggjast og bregðast við þörfum þeirra.
   • Mundu að þeir gerðu þetta ekki viljandi. Gagnrýni mun aðeins bæta streitu við þá.

3. 

   Farðu frá. Hraðasta leiðin til að binda enda á ofhleðsluna er að losa þá við núverandi aðstæður. Þú getur farið með þau út eða á rólegan stað. Biddu þá að fylgja þér eða halda í hendur ef þeir leyfa þér að snerta.

4. 

   Búðu til gestrisið rými. Lækkaðu ljósin, slökktu á tónlistinni og gefðu ástvini þínum svigrúm.
   • Viðkomandi veit að aðrir fylgjast með og kann að verða vandræðalegur ef hann skynjar að hann er starður á.

5. 

   Ráðfærðu þig við áður en þú snertir þau. Í þessu ofhleðsluástandi er erfitt fyrir sjúklinginn að skilja hvað er að gerast. Ef brá þá geta þeir mistakast vegna árásar. Spyrðu þá fyrst og segðu frá aðgerðum þínum áður en þú gerir þær svo þeir hafi tíma til að hugsa. Til dæmis „Ég vil halda í hönd þína og koma þér héðan“ eða „Get ég knúsað þig?“
   • Stundum þreyta fólk í ofhleðslu þétt faðmlag eða nudd í bakinu. Stundum gerir það líka verra að vera snertur. Spyrðu þá, ekki hafa áhyggjur ef þeir neita; það er ekki þín leið.
   • Ekki gildra eða hindra leið þeirra. Þeir munu örvænta og slá út í þá, eins og að ýta þér út um dyrnar til að komast út.

6. 

   Einföld spurning, vafasöm spurning. Opnar spurningar eru með flóknara vinnsluferli og þegar heili sjúklingsins á erfitt með að vinna úr trausti er erfitt fyrir þá að koma með þroskandi svar. Til að spyrja spurninga þurfa þeir einfaldlega að kinka kolli eða lyfta upp höndum til að bregðast við.

7. 

   Mæta þörfum. Sjúklingar þurfa glas af vatni, hvíldartíma eða skipta yfir í aðrar athafnir. Hugsaðu um það gagnlegasta á þeim tíma og gerðu það.
   • Sem umönnunaraðili er auðvelt að bregðast við en mundu að þeir geta ekki leiðrétt hegðun sína nema með hjálp þinni.
   • Ef þú sérð einhvern nota bjargráð sem er sárt skaltu segja einhverjum sem veit hvernig á að starfa (eins og foreldri eða meðferðaraðili). Að reyna að fanga þá fríkar þá aðeins út og lemur þá og setur þá báða í hættu að meiða sig. Meðferðaraðili getur hjálpað til við að þróa valkost við skaðlegar aðferðir.

8. 

   Hvetja til sjálfsöruggunar, sama hvað það þýðir fyrir þá. Kannski finnst þeim það áhrifaríkt þegar þeir sveiflast fram og til baka, knúsast undir þungu teppi, syngja vögguvísur eða nudda. Það hljómar skrýtið eða „hentar ekki aldri“ en það er allt í lagi, hjálpaðu þeim bara að slaka á.
   • Ef þú veist eitthvað hughreystandi þeim (eins og til dæmis uppáhaldsdótið þitt) komdu með það til þeirra og settu það á auðvelt að komast. Ef þeir vilja geta þeir tekið það.
   auglýsing

Ráð

• Fyrir fullorðna og börn getur iðjuþjálfun hjálpað til við að draga úr skynjanæmi og þar með dregið úr ofhleðslu. Meðferð á unga aldri mun skila betri árangri. Sem umönnunaraðili geturðu fundið meðferðaraðila með reynslu af því að meðhöndla vandamál skynjunarupplýsinga.