Efni.

• Skref
• Ráð

Allir munu upplifa gasuppsöfnun í þörmum einu sinni og það er alltaf mjög óþægilegt. Ef þú vilt draga úr uppþembu án lyfja (lyfseðilsskyld og lausasölu) eru margar leiðir sem þú getur farið, svo sem að drekka te-meltingu, æfa meira og útrýma matvælum sem valda gasi. fæðuinntaka. Athugaðu að sumar læknisfræðilegar aðstæður og lyf geta valdið bensíni, svo leitaðu til læknisins ef bensínið þitt hverfur ekki.

Skref

Aðferð 1 af 3: Draga úr uppþembu með náttúrulegum innihaldsefnum

1. 

   Búðu til te til að hjálpa meltingunni. Ákveðnar jurtir, þegar þær eru notaðar sem te, geta hjálpað til við að draga úr sársauka og óþægindum sem tengjast bensíni. Þessar jurtir vinna með því að róa þarmana, auðvelda upptöku gassins (gufunnar) sem myndast og auðvelda gasinu að fara út. Ef þú vilt draga úr uppþembu skaltu prófa bolla af engiferte, fennelfræ te, kamille te, aníste, piparmyntu te eða sítrónu smyrsl te.
   • Engifer: Drekkið 1-2 bolla af engiferte með máltíðum. Búðu til te með því að raspa 1 tsk af fersku, afhýddu engiferi í 1 bolla af sjóðandi vatni. Ræktu te í 5 mínútur og drekktu síðan litla sopa með máltíðum. Eða þú getur drukkið engiferte eftir máltíð. Ef þú tekur engifer sem viðbót skaltu fylgja leiðbeiningum framleiðanda. Engiferte er öruggt fyrir börn eldri en 2 ára og barnshafandi konur. Hættu að nota engifer viku fyrir aðgerð þar sem engifer getur hægt á blóðstorknun.
   • Fennikufræ: Fennelfræ er hægt að nota sem te (1 teskeið steypt í 1 bolla af sjóðandi vatni í 5 mínútur) eða heilt (1-2 teskeiðar eftir máltíð). Fennikufræ eru örugg fyrir börn og börn og geta verið notuð til að meðhöndla krampaköst hjá börnum.
   • Kamille: Kamille er öruggur fyrir börn og börn. Þungaðar konur ættu ekki að nota kamille te þar sem hætta er á fósturláti (þó mjög lítil). Kamille er oft bætt í teformi.
   • Anís: Anísávextir hafa lengi verið notaðir sem gufubað. Þungaðar eða mjólkandi konur, börn yngri en 5 ára ættu að vera varkár þegar þeir nota anísávöxt. Til að nota það, bratt 1/2 - 1 teskeið af þurrkuðum anís í 1 bolla af sjóðandi vatni í 5 mínútur.
   • Piparmynta: Ekki er mælt með piparmyntu fyrir börn yngri en 2 ára. Til að búa til piparmyntute, brattu 1 tsk af þurrkuðum myntulaufum í 1 bolla af sjóðandi vatni í 5 mínútur.
   • Sítrónu smyrsl. Fólk með skjaldkirtilssjúkdóm ætti ekki að nota sítrónu smyrsl. Til að búa til sítrónu myntute, brattu 1 tsk af sítrónu smyrsl laufi í 1 bolla af sjóðandi vatni í 5 mínútur. Ung börn og barnshafandi eða mjólkandi konur ættu að vera varkár og læknir með þekkingu á jurtum skal ráðleggja þeim.

2. 

   
   
   Borðaðu Caraway fræ. Þetta fræ er notað sem meltingaraðstoð eftir máltíð. Þú getur prófað að borða 1 / 2-1 teskeið af fræjum eftir máltíð eða leita að uppskriftum sem innihalda Caraway fræ. Að öðrum kosti er hægt að taka Caraway fræolíu ásamt piparmyntuolíu til að meðhöndla iðraólgu (IBS). Það er ráðlagt að spyrja lækni áður en Caraway fræ eru notuð fyrir börn, barnshafandi eða mjólkandi konur.

3. 

   
   
   Bætið fenniki við matinn. Skeiðar eru notaðar í aldir til að draga úr uppþembu, uppþembu og eru vottaðar af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni (FDA) til að uppfylla GRAS staðla (algerlega öruggt og valda ekki aukaverkunum). Þú getur stráð smá ferskum kúmeni yfir skreytingar eða bætt 1 tsk af þurri teskeið við 1 bolla af vatni í 5 mínútur.

4. 

   
   
   Íhugaðu að taka meltingarensím (meltingarensím) viðbót. Þessi náttúrulegu ensím eru framleidd af brisi til að hjálpa til við að melta mat. Það eru þrjú meginform meltingarensíma: próteasi (prótein sem meltist fyrirfram), lípasi (pre-melt fitu) og amýlasi (pre-melt kolvetni). Þessi ensím eru aðallega unnin úr brisi dýrarinnar og eru notuð til að melta mat áður, sem gerir það auðveldara að taka upp og draga úr magni ómeltaðs matar (fæða fyrir gasvaldandi bakteríur).
   • Þú getur keypt meltingarger Beano, Pure Encapsulations, Nature's Secret og Source Naturals. Vörur eru til sölu á netinu.
   • Taktu meltingarensím um það bil 10-20 mínútum fyrir máltíð.
   • Það eru til nokkrar plöntur sem innihalda einnig náttúruleg meltingarensím sem hjálpa til við að draga úr uppþembu, sem þú getur notað sem valkost við meltingarensím sem fáanleg eru í viðskiptum. Til dæmis að borða ananas og papaya brjóta niður prótein, borða mangó hjálpar til við að brjóta niður kolvetni, borða hunang hjálpar til við að brjóta niður prótein og kolvetni.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar til að koma í veg fyrir gas

1. 

   Kreistu út þegar þörf krefur. Stundum finnurðu fyrir því að loftið (gufan) hreyfist í gegnum líkama þinn og finnur fyrir þörf til að ýta þeim út. Í því tilfelli skaltu ekki halda aftur af þér heldur finna þér einkastað til að ýta loftinu út. Að taka ekki "andardrátt" af lúmskri ástæðu gerir þig óþægilegri.
   • Þú getur til dæmis farið á klósettið til að „slaka á“.
   • Gakktu í göngutúr um fyrirtækið (hreyfing og hreyfing hjálpar til við að ýta loftinu hraðar út).
   • Farðu út úr fjölmennum stöðum (eins og skrifstofu) með ástæðuna fyrir því að „fara í kaffi“ til að hafa einkapláss til að ýta gufunni út.

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Regluleg hreyfing getur örvað meltingarfærin og dregið úr gasuppbyggingu. Þú ættir að æfa 30 mínútur í meðallagi á hverjum degi. Eða þú getur teygt það út í 10-15 mínútna lotur á dag. Þú gætir til dæmis gengið 15 mínútur eftir hádegismat, 15 mínútur eftir hádegi. Finndu bara æfingu sem vekur áhuga þinn og æfðu þig í meðallagi til að fella hreyfingu í daglegu lífi þínu.

3. 

   Takmarkaðu neyslu matvæla sem oft valda bensíni. Sumir geta fengið vindganga vegna fæðuviðkvæmni (laktósaóþol, glútenóþol), tegund matar í fæðunni (t.d. hrísgrjón er auðveldara að melta en kartöflur) og tegund eða Magn baktería í þörmum þínum - þörmaflóran getur verið breytileg, eftir því hvar þú býrð, hvað þú borðar og heilsu þína almennt. Forðist eftirfarandi matvæli:
   • Undirbúningur hveitis
   • Mjólk og mjólkurafurðir
   • Fituríkur matur
   • Baun
   • Krossblóm grænmeti eins og rósakál, hvítkál, spergilkál, blómkál
   • Laukur
   • Apple
   • Korn
   • Hafrar
   • Kartafla
   • Ávextir eins og perur, plómur og ferskjur

4. 

   Auka probiotics í mataræði þínu. Probiotics geta hjálpað til við að auka þarmabakteríur sem eru gagnlegar fyrir meltinguna.Að auki hjálpa probiotics einnig við að draga úr magni „slæmra“ baktería í líkamanum - sem veldur sýkingum og mörgum öðrum vandamálum. Probiotic viðbót getur hjálpað til við að koma jafnvægi á „góðar“ og „slæmar“ bakteríur og hjálpa líkamanum að starfa rétt.
   • Borðaðu jógúrt. Jógúrt inniheldur lifandi ger sem getur hjálpað til við að skipta um og endurnýja eðlilega þarmaflóru. Rannsóknir hafa sýnt að jógúrt með probiotics sem innihalda annaðhvort Lactobacillus eða Bifidobacterium stofna eru sérstaklega árangursríkar til að bæta einkenni pirraða þörmum.
   • Fella matvæli sem eru rík af probitoc eins og Miso súpu, Tempeh, Kimchi, súrkáli og súrum gúrkum.
   • Íhugaðu að taka probiotic viðbót. Þú ættir að leita að vöru sem sýnir skammta, ættkvísl, tegund og stofn probiotic, magn lífvera sem verða lifandi fyrir fyrningardag og nafn og samskiptaupplýsingar framleiðanda.

5. 

   Borða hægt. Hluti gufunnar í meltingarfærunum getur verið að kyngja lofti meðan á því er borðað, frá því að kyngja, borða eða drekka of fljótt og ekki tyggja vel. Þú getur dregið úr loftmagninu sem þú gleypir og komið í veg fyrir gas með því að borða hægt og tyggja vandlega. Setja skal pinnar og skeiðina eftir hvern bit og tyggja mat um það bil 40 sinnum til að hámarka frásog næringarefna.

6. 

   Farðu til læknis. Ef vindgangur þinn hverfur ekki eftir 2-3 vikur, hafðu strax samband við lækninn. Uppþemba gæti verið frá öðru læknisfræðilegu vandamáli eða lyfjum sem þú tekur. Talaðu við lækninn þinn um önnur einkenni sem þú finnur fyrir og lyfin (bæði lyfseðilsskyld og lausasölu) sem þú tekur. Hringdu strax í lækninn þinn ef gasi fylgir ógleði, uppköst, niðurgangur, hægðatregða, brjóstsviði eða sýruflæði í meltingarvegi, óviljandi þyngdartap eða blóð í hægðum. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Finndu orsök bensínsins

1. 

   Skilja hvaðan gas kemur. Að skilja orsök gufuuppbyggingarinnar er mikilvægt skref til að koma í veg fyrir það. Ákveðið magn af þörmum er fullkomlega eðlilegt, framleitt af þörmum bakteríum (þörmum flóra) sem eru nauðsynleg fyrir meltingu, ónæmiskerfi og heilsu almennt. Þarmabakteríur (eða örverur sem lifa í mannslíkamanum) framleiða lofttegundir eins og vetni, koltvísýring og metan þegar þær melta flókin kolvetni (svo sem laktósa, sorbitól og frúktósa) og langkeðjusykur. fjölsykrur eins og sterkja).

2. 

   Vertu meðvitaður um þarmatruflanir sem geta valdið bensíni. Ef uppþemba er viðvarandi og gerir það erfitt í daglegu lífi gætirðu haft fylgikvilla í heilsunni. Hafðu strax samband við lækninn þinn ef gasi fylgir ógleði, uppköst, niðurgangur, hægðatregða, brjóstsviða eða meltingarfæra sýruflæði, óviljandi þyngdartap eða blóð í hægðum. Þú gætir haft eitt af eftirfarandi skilyrðum:
   • Celiac sjúkdómur - sjálfsofnæmissjúkdómur af völdum krossviðbragða við glúten.
   • Úrgangsheilkenni - á sér stað eftir aðgerð til að fjarlægja hluta eða allan magann til að léttast.
   • Matarofnæmi eða óþol - til dæmis mjólkursykur og glútenóþol.
   • Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi - bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi er sjúkdómur þar sem fæða inni í maga bakkar upp í vélinda.
   • Gastroparesis - magavöðvarnir virka ekki sem skyldi og koma í veg fyrir að maginn „tæmist“ rétt.
   • Ert iðraheilkenni - langvinnur sjúkdómur sem getur valdið kviðverkjum, uppþembu, uppþembu, niðurgangi og hægðatregðu.
   • Magasár - holur eða sár í magafóðri.
   • Þótt það sé sjaldgæft getur uppþemba stafað af sníkjudýri í þörmum. Sníkjudýr berast venjulega með beinni snertingu við smitaða saur (svo sem mengaðan jarðveg, vatn eða mat).

3. 

   Haltu matardagbók. Haltu skrá yfir nákvæmlega hvað þú borðar og hvaða einkenni þú hefur eftir að borða. Athugaðu hvort þér finnst uppblásið, burp mikið eða bensín eftir máltíð. Þetta hjálpar þér að þrengja úrvalið af matvælum sem valda gasi. Þegar þú hefur greint mat sem veldur bensíni er best að forðast neyslu eða neyslu í litlu magni. auglýsing

Ráð

• Reykingar, tyggjó og að borða hörð sælgæti geta valdið uppþembu vegna hættu á að gleypa loft. Þú ættir að hætta að reykja, takmarka tyggjó og borða hörð sælgæti til að draga úr magni lofts sem gleypt er.