Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar einhver sem þú þekkir er að fást við andlát ástvinar, veistu ekki hvað þú átt að segja eða gera. Þér líður kannski ekki vel að gera neitt en láttu hina vita að þér þykir vænt um þá á sorgarstundum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Viðurkenndu áfallareynsluna

1. 

   Skildu að sorgin er mismunandi fyrir alla. Sá sem syrgir getur fundið fyrir allt á hverjum degi og á klukkutíma fresti.
   • Fólk upplifir sársauka á marga mismunandi vegu. Sumir munu hafa blendnar tilfinningar, eins og afneitun eða reiði, á sama tíma. Aðrir byrja að finna fyrir eftir smá stund og finna fyrir dofa eftir missi.
   • Oft er það mjög gagnlegt að sjá sorg sem „rússíbana“ í stað skipulegs tíma. Hinn týndi mun virðast sætta sig við það alveg einn daginn og neita öllu annan daginn. Þeir geta verið reiðir á einu augnabliki og róað annað. Þú verður að líta á tilfinningar þeirra sem náttúruleg viðbrögð við missi.

2. 

   
   
   Vita að samþykkja eða afneita er eðlilegt svar. Þrátt fyrir almenna trú um að afneitun sé fyrsta svarið við missi ástvinar hafa rannsóknir sannað hið gagnstæða. Að samþykkja dauða er í raun algengara fyrsta svar en afneitun. Hins vegar er einnig mögulegt að viðkomandi verði hneykslaður eða hafnað. Fer eftir einstaklingnum. Lengd áfallsins er mismunandi frá manni til manns og fer eftir aðstæðum.
   • Það er mikilvægt að þú gefir viðkomandi tíma til að vinna úr upplýsingum. Þú verður að viðurkenna andlát ástvinar en þú þarft ekki að neyða aðra til að viðurkenna það þegar þeir eru ekki tilbúnir.

3. 

   
   
   Skilja löngun þína til að vera með ástvini þínum. Rannsóknir hafa sýnt að löngun til að vera í kringum ástvin þinn er sterkari fyrstu viðbrögð en efasemdir, reiði eða þunglyndi. Þessi löngun getur komið fram í einhverju eins og „ég sakna hans svo mikið“, eða „lífið er ekki það sem það var áður án hennar.“ Viðkomandi getur rifjað upp fyrri minningar, skoðað myndir og fleira sem tengist ástvinum sem leið til að viðhalda tengingu. Þetta er alveg eðlilegt.
   • Þú getur hjálpað með því að hlusta á sögur þeirra. Hvetjið þá til að deila minningum ef þeir vilja. Þú getur jafnvel vakið spurningar um hinn látna, ef viðkomandi virðist vilja deila því.
   • Þú getur einnig fullvissað fjölskyldu hins látna um að hún geti ekki komið í veg fyrir dauða. Að langa til að vera með ástvini getur valdið því að þeir semja, aðgerðirnar sem við grípum til að láta okkur líða eins og við höfum enn getu til að ná aftur stjórn og koma í veg fyrir tap í framtíðinni. blendingur. Að kenna sjálfum sér um eru algeng sorgarviðbrögð. Samkomulag yfirlýsing byrjar venjulega með setningunni „Ég hefði átt að vera“ eða „Hvað ef“. Minntu fjölskyldu þess sem misst hefur minni á að atburðurinn er utan þeirra stjórnunar.

4. 

   
   
   Lítið á reiði sem leið til að takast á við sársauka. Þegar áfalli og sársauka vegna upphafs missis er lokið gæti viðkomandi notað reiði til að berjast gegn sársaukanum. Rannsóknir hafa sýnt að reiðitilfinningin eykst innan 1 - 5 mánaða frá missi og dvínar smám saman.
   • Reiði getur verið alveg óskynsamleg og afleit. Það getur komið fram með því að kenna guði, örlögum eða sjálfum sér um að hafa tapað. Ekki lágmarka þessar tilfinningar með því að nota tungumál sem skammar viðkomandi, eins og „Ekki reiðast“ eða „Ekki kenna Guði um“. Taktu við reiðitilfinningu þeirra með því að segja þeim: "Ég er viss um að það verður sárt að horfast í augu við það sem þú ert að upplifa. Fyrir mér eru reiði náttúruleg viðbrögð."

5. 

   Fylgstu með merkjum um þunglyndi. Þunglyndi er eðlilegt eftir stórtjón og mun ekki leiða til alvarlegrar þunglyndissjúkdóms. Rannsóknir hafa sýnt að þunglyndi eykst hratt um 1 til 5 mánuðum eftir missi. Upphaflegt áfall getur þó einnig valdið einkennum þunglyndis, svo sem skapsveiflum, svefnhöfgi og einbeitingarörðugleikum.
   • Ef fjölskylda hins látna manns vill meiða sig eða aðskiljast að fullu er þetta merki um alvarlega þunglyndissjúkdóm og þú ættir að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann.

6. 

   Hjálpaðu viðkomandi að klára sorgartímabilið. Sorg er leið til að tjá og meðhöndla sorg. Margir sálfræðingar telja að einstaklingur þurfi að klára ákveðin verkefni til að finna fyrir tilfinningu um samþykki og lokun. En hlutirnir verða ansi stressandi og hver einstaklingur hefur sína leið til að ljúka þeim.
   • Sættu þig við sannleikann um missi: Andlegt samþykki á sér stað oft snemma í sorgarferlinu en það getur tekið langan tíma fyrir tilfinningarnar að ná sér á strik. Þú getur gert þetta með því að tala (með samúð) um tap þitt.
   • Meðhöndlun sorgar og sársauka. Þetta ferli mun taka langan tíma og hvernig hver einstaklingur meðhöndlar þjáningar verður öðruvísi.
   • Lagaðu heiminn án ástvina. Þessi tegund aðlögunar nær til utanaðkomandi þátta (eins og að finna nýjan stað til að búa á eða loka bankareikningi), innri (endurskilgreina sjálfan þig þegar þú ert ekki lengur í sambandi við ástvini) og andlegt ( íhugaðu áhrif taps á heimsmynd þína).
   • Finndu varanleg tengsl við ástvin þinn þegar þú færir þig inn á nýtt stig í lífinu. Algengur misskilningur varðandi sársauka er að þú verður að hvetja aðra til að „komast yfir hann“. Fjölskylda hins látna mun vilja finna leið fyrir sig til að finna fyrir tengslum við hinn látna og það er fullkomlega eðlilegt. Hjálpaðu þeim að finna leið til að minnast ástvinar með sérstöku skattverkefni, hvort sem það er að gróðursetja tré, opna námsstyrk eða gera aðra þroskandi virkni. Í millitíðinni ættir þú einnig að hvetja viðkomandi til að halda áfram að kanna nýjar hliðar á þér og uppgötva hvað lífið þýðir fyrir hann í núinu.

7. 

   Leyfa viðkomandi að tjá ekki neitt. Vinsælar skoðanir hafa tilhneigingu til að fullyrða að fólk eigi að „láta tilfinningar sínar af sér“ þegar það syrgir. Við trúum því oft að ef þú tjáir ekki tilfinningaleg viðbrögð við meiðslum þá verði það erfitt fyrir þig að komast áfram. Rannsóknir benda þó til þess að þetta sé í raun ekki rétt. Fólk upplifir og vinnur sorg á marga mismunandi vegu. Ekki reyna að þvinga þá.
   • Fjölmargar rannsóknir á missi almennt og sársauki þess að missa ástvini sérstaklega, hafa sýnt að fólk sem sýnir ekki neikvæðar tilfinningar varðandi missi getur fundið fyrir minna álagi eftir 6 mánuði. Ef aðilinn sem þú ert að hjálpa vill láta í ljós hvernig þér líður skaltu styðja hann en ekki ýta honum til að gera það. Kannski vilja þeir bara nota aðra leið til að takast á við.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að tjá samúð með sorgarferlinu

1. 

   Samþykkja að viðkomandi sé látinn. Vertu heiðarlegur og segðu syrgjandi manneskju að þú veist ekki hvað þú átt að segja eða gera. Spurðu þá hvort þú getir hjálpað þeim.
   • Til dæmis: "Ég heyrði að afi þinn er látinn. Mér þykir mjög leitt fyrir þig og fjölskyldu þína og ég vildi að ég vissi hvað ég ætti að gera. Hvernig get ég hjálpað þér?"

2. 

   Gera húsverk eða húsverk fyrir viðkomandi. Dagarnir sem fylgja tapinu verða oft mjög annasamir. Ef fjölskylda þess sem misst hefur ástvini þinn biður þig ekki um að hjálpa sér við einhverjar sérstakar athafnir, ættirðu að bjóða þér að versla, hjálpa þeim við heimilisstörf eða eldamennsku eða sjá um gæludýr eða börn. eftirnafn.
   • Það er gagnlegra að bjóða upp á sérstakar tillögur en bara að segja: „Láttu mig vita ef þú þarft eitthvað“.

3. 

   Mæta á jarðarfarir og aðra fundi. Ekki hafa áhyggjur af því að þurfa að segja rétt. Bara það að vera til staðar getur sýnt stuðning þinn.
   • Ef þú getur ekki mætt á viðburð ættirðu að tjá ást þína og stuðning með áþreifanlegum hlutum. Sendu þeim samúðarkort, blóm eða geisladisk til að gleðja þau. Ef viðkomandi er nokkuð trúaður, sendu þá eitthvað í samræmi við hefð sína fyrir missi og sorg.
   • Þú verður að vera viðkvæmur. Menningarlegar og andlegar hefðir takast á við sorg, dauða og missi á fjölbreyttan hátt. Ekki gera ráð fyrir að aðrir hafi sömu reynslu og þú, eða leitaðu huggunar í eigin hefð.

4. 

   Hlustaðu og sýndu samúð með viðkomandi. Spurðu bara hvort þeir vilji tala og þá situr þú rólegur og hlustar á þá. Leyfðu sorg þeirra að birtast í tárum og gleðilegar minningar.
   • Ekki hika við að tjá eigin tilfinningar og tilfinningar. Að sitja við hliðina og kúra er frábær leið til að hjálpa viðkomandi líkamlega. Grátur er frábær leið til að sýna samúð þína með manneskjunni. Að brosa eða hlæja þegar kemur að hamingjusömu eða hamingjusömu minni er alltaf góð leið til að sýna lífi látinnar manneskju virðingu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gerðu þér grein fyrir því hvenær þú átt að biðja um aðra hjálp

1. 

   Að fylgjast með einkennum um alvarlegt þunglyndi krefst íhlutunar. Þunglyndi er algengt ástand fyrir einhvern sem hefur misst ástvin, en þessar tilfinningar geta þróast í alvarlegri vandamál ef það er ekki meðhöndlað í langan tíma. Þú ættir að segja þeim sem þér þykir vænt um.
   • Margar rannsóknir benda til þess að næstum allar tilfinningar mikillar sorgar standi venjulega í um 6 mánuði, en það mun taka mismunandi tíma fyrir hvern einstakling. Ef meira en 6 mánuðir eru liðnir og viðkomandi sýnir engin merki um framför eða ef einkenni versna eru þeir líklega í vandræðum. flókin sorg. Þetta er stöðugt stöðugt vaxandi þjáning sem kemur í veg fyrir að viðkomandi vinnur úr tilfinningum sínum og sigrast á þeim. Það er einnig þekkt sem langvarandi þjáningarröskun.
   • Þú ættir að biðja einstaklinginn um að leita til fagaðstoðar ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi: erfiðleikum með venjulegar athafnir, áfengis- eða vímuefnamisnotkun, ofskynjanir, aðskilnað og einangrun, meiða þig, og tala um sjálfsmorð.

2. 

   Leitaðu að stuðningshópi hins látna. Þú getur haft samband við stofnun þína eða stuðningshóp til að biðja þá um að gefa þér leiðbeiningar til að hjálpa vini þínum.
   • Biddu viðkomandi að ganga í stuðningshópinn og fylgja honum. Ef þú heldur að vinur þinn muni neita geturðu sagt þeim að þú viljir ganga í stuðningshóp og beðið hann um að koma með þér til að hjálpa þér.

3. 

   Haltu áfram að hjálpa viðkomandi í langan tíma eftir jarðarförina. Hafðu samband og hvetjum viðkomandi stöðugt. Sorg er áframhaldandi ferli og því mun viðkomandi þurfa hjálp í að minnsta kosti nokkra mánuði.
   • Búðu vin þinn undir framtíðar kveikjur og vertu tilbúinn að veita þeim hjálp í millitíðinni. Afmæli (afmæli eða brúðkaup), afmælisdagur (hins látna, sem og eftirlifandi), sérstakur atburður (brúðkaup, útskrift, fæðing eða hver annar atburður sem viðkomandi var í Missir verður til staðar, eða langar til að mæta), frí og jafnvel oft á dag (fyrir þann sem hefur venjur af hinum látna) getur verið kveikjan.
   • Þú getur hjálpað vini þínum að stjórna þeim með því að skipuleggja aðrar athafnir til að afvegaleiða þá, taka stuttan tíma til að endurupplifa hinn látna í öllum atburðum og móta hefðir og nýjar venjur.
   auglýsing

Ráð

• Ekki hika við að tala um hinn látna. Að deila minningum er leið til að sýna vini þínum og hinum látna virðingu.
• Ekki veita þeim syrgjandi ráð nema þeir biðji um það.
• Forðastu að segja manneskjunni að þú vitir allt sem hún er að ganga í gegnum eða bera saman missi ástvinar í fortíðinni við þá.

Viðvörun

• Forðastu misnotkun eiturlyfja og áfengis meðan þú ert með sársauka, þar sem það mun aðeins gera ástandið verra. Hrekja viðkomandi til að taka þátt í sjálfseyðandi hegðun.
• Ef viðkomandi skaðar sjálfan sig eða nefnir sjálfsmorð skaltu leita til fagaðila strax.
• Ósanngjörn og afleit reiði er algeng. Skildu að stundum verður viðkomandi reiður út í þig, svo ekki taka því persónulega.