Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Sjálfsskurður er einhvers konar sjálfsnotkun en flytjandinn hefur enga sjálfsvígstilætlun. Fólk sem leitar margsinnis að skera sjálfar sig er oft það sem lendir í einmanaleika, tómt í huga, á í vandræðum eða óstöðugum samböndum.Fólk sem sker sig úr getur líka verið ófært um að takast á við streitu, getur ekki tjáð tilfinningar og tilfinningar vegna skorts á samskiptahæfileikum, hefur upplifað áföll eða hefur verið misnotað. í einhverri mynd, hvort sem það er kynferðislegt, líkamlegt eða tilfinningalegt á einhverjum tímapunkti í lífinu. Ef þú heldur að kunningi þinn sé að skera sig úr þá eru leiðir til að hjálpa.
Skref
Aðferð 1 af 5: Tengstu ástvini þínum
Vertu viss um að þú sért til í að hjálpa. Ef þú vilt virkilega hjálpa einhverjum sem hegðar sér sjálft er mikilvægt að þú sért andlegur og tilfinningalega sterkur áður en þú byrjar. Þegar þú hjálpar einhverjum sem er að meiða þig gætirðu þurft að hlusta og verða vitni að mjög erfiðum og sársaukafullum aðstæðum. Þú verður að skuldbinda þig til þess frá byrjun. Þú getur ekki ákveðið að stíga til baka þegar helmingurinn er búinn. Þú munt gera hlutina verri fyrir þá ef þú snýrð bakinu eftir að þeir hafa deilt með þér öllum sársauka sínum og reynslu.- Skildu að það getur líka verið hressandi að hjálpa einhverjum sem er að meiða sig. Kannski finnur þú til reiði við manneskjuna, sýnir henni samúð eða verður fyrir miklum vonbrigðum. Þegar þú upplifir þessar tilfinningar, vertu viss um að vera róleg og hafa stjórn á þér svo þú getir tjáð frið og kærleika fyrir þeim.
Nálgaðu viðkomandi með æðruleysi og samúð. Ef þú tekur eftir því að vinur þinn er með skurð á handleggnum, eða ef þú sérð hann skipta um föt til að fela húðina, jafnvel þegar það er heitt, eða ef þú hefur einhverja aðra ástæðu til að halda að viðkomandi sé sjálfskera, þú ættir að reyna að hjálpa. Þegar þú nálgast, sýndu afslappað og blíður viðhorf. Ekki reyna að saka þá um að fela eitthvað fyrir þér, öskra eða rífast hvað sem það kostar. Þeir þurfa stuðning og skilning og hjálp, svo að ásaka þá um að vera árásargjarn eða árásargjarn hjálpar ekki. Í staðinn skaltu nálgast þau með ást og skilningi og láta þau vita að þú ert alltaf til staðar.- Ef þeir eru ekki tilbúnir að viðurkenna það, sættu þig þá við að þeir þurfi meiri tíma. Fylgstu með þeim og vertu tilbúinn að aðstoða á annan hátt, láttu þá vita að þér þykir vænt um og ert til staðar fyrir þá. Þeir munu koma til þín þegar þeir eru tilbúnir að tala.
- Sendu aldrei vini þínum ultimatum. Vertu alltaf styðjandi og jákvæður.
Viðurkenna tilfinningar þeirra. Þar sem flestir skera sig af til að losa um innri tilfinningar sínar hjálpar það að láta manneskjuna vita að þú viðurkennir og skilur tilfinningar sínar eða að minnsta kosti samhryggist þeim. Þú verður að tengjast þeim á persónulegu stigi svo þú getir hjálpað, átt samskipti og verið hluti af bata þeirra. Segðu þeim að þú skiljir tilfinningar sem eru yfirþyrmandi og að þér ofbjóði stundum.- Þú getur líka notað þennan tíma til að spjalla um hvernig þú losar tilfinningar þínar án þess að tala um hvernig á að breyta þeim. Þetta mun gefa þeim jákvæða vísbendingu um að tjá tilfinningar sínar án þess að skera sig úr, en þetta ætti ekki að vera móðgandi tillaga um að breyta lífi þeirra.
- Jafnvel þó þú viljir sýna þeim að þú hafir samúð, þá ættir þú aldrei að skera þig af til að sýna þeim þann skilning. Þetta mun aðeins meiða þig og styrkja sjálfskaðandi hegðun.
Vertu stöðugur. Ekki hika við að nálgast einhvern sem er að meiða sig. Ekki láta eins og þú efist um áform þeirra, tilfinningar og hegðun. Ef þér finnst þú ekki geta trúað þeim eða því sem þeir segja, ekki sýna það. Vertu til að styðja þá og láttu þá vita að þú ert þarna. Að fá þá til að treysta fullkomlega getur tekið tíma. Ef þú nálgast þá með vilja til að hjálpa á þessum tímapunkti, þá sýnirðu viðhorf á öðrum tímum mér er samaÞað mun gera meiri skaða en gagn.
Ekki taka stjórnina. Ekki reyna að hjálpa ástvini eða vini með því að láta eins og þú sért að stjórna lífi þeirra. Jafnvel þó að þú viljir breyta þessari sjálfsnotkun, þá þarftu ekki að taka ábyrgð á öllu eða stjórna þeim. Ekki vera of strangur eða taka stjórn. Þetta getur hrætt þá að því marki að þeir eiga erfitt með að komast nálægt.
- Það getur einnig gert aflimun sjálfs verri, sérstaklega ef þeir nota það sem leið til að stjórna eigin lífi eða líkama.
Jafnvel ef þú vilt virkilega hjálpa vini þínum eða ástvini geturðu samt ekki róað hann eða breytt viðhorfi þeirra. Til að hætta í raun að skera sjálfan sig er það manneskjan sem þarf að finna leið til að ná þessu sjálfur.
Haltu krækjunni opnum. Kannski nærðu ekki vini þínum. Ef þeir vilja ekki raunverulega hjálp geturðu ekki þvingað þá. Vertu viss um að skilja símanúmerið eftir hjá þér og láttu þau vita að þú sért hér fyrir þá, en ekki neyða þau til að hlusta á þig þó þú reynir að tala við þau. Ef þú ýtir of hart geturðu ýtt þeim frá þér og þá munt þú ekki geta hjálpað.
- Reyndu að fylgjast með viðkomandi ef sjálfsskurður eykst. Í þessu tilfelli skaltu leita eftir faglegri aðstoð til að stjórna hegðun vegna sjálfsmeiðsla.
Aðferð 2 af 5: Hjálpaðu þeim að komast í gegnum sjálfsskurð
Hvetjum til virkni. Reyndu að hvetja ástvin þinn til að vera eins virkur og mögulegt er. Þegar þeir finna fyrir ruglingi eða vilja skera sig úr þurfa þeir að finna jákvæðari, virkari útrás til að létta sig. Mæli með mikilli hreyfingu, eins og hlaupum, dansum, þolfimi, sundi, tennis eða hnefaleikum. Þessar æfingar geta hjálpað til við að draga úr trega, yfirgangi eða óhollum tilfinningum sem leiða til sjálfsskurðar. Legg til að taka þátt í þeim og æfa saman.
- Til að hjálpa til við að róa andann geta þeir líka prófað jóga, hugleiðslu eða tai chi. Þessar æfingar hjálpa þeim að lifa nýju lífi með nýrri nálgun, krafti og sjálfstrausti.
- Hreyfing losar einnig endorfín í líkamanum, efni sem hjálpa þeim að líða vel. Þegar maður sker sig af er endorfínum komið fyrir á skurðarsvæðinu og blæðir og veldur tilfinningu um slökun, hamingju og léttir. Í staðinn er hreyfing virk leið til að losa endorfín.
Hjálpaðu til við að bæta sjálfsálitið. Lítil sjálfsálit er ein ástæðan fyrir því að maður sker sig úr. Þú verður að hjálpa þeim að skilja að sjálfsskurður getur ekki bætt skynjun þeirra á sjálfsmynd sinni, en afrek og afrek geta. Hjálpaðu þeim að sanna fyrir sjálfum sér að þeir eru frábærir og ná miklum árangri. Árangur getur komið frá námi, vinnu, vinum eða sjálfboðaliðum. Þegar þeir verða meðvitaðir um afrek sín eykst sjálfsálit þeirra og þeim líður betur með sig. Þetta mun stöðva þann sem vill skera sig úr.
- Þú getur hjálpað vini þínum að átta sig á því að þeir ná miklum árangri með því að deila með þeim lista yfir jákvæða eiginleika þeirra og afrek.
Ekki fara í tíma. Framleiðsla mun ekki fá þá til að vilja breyta sjálfskaðandi hegðun sinni. Ekki reyna að kenna einhverjum með því að skamma og fara í tíma í langan tíma. Haltu stuttum og einföldum samtölum. Leyfðu þeim að skilja og skynja það sem þú hefur sagt við þá. Gefðu þeim tíma til að hugleiða.
- Það eru lítil hvatningarorð í notalegu, friðsælu, í miðri náttúrunni, án ys og þys, með næði og líkurnar á því að truflast eru í lágmarki.Ef þú kemst ekki eitthvað utandyra skaltu prófa að finna rólegan stað í íbúðinni þinni eða heimili þínu eða afskekktu námsherbergi á bókasafninu þínu. Nákvæm staðsetning skiptir ekki máli, svo framarlega sem það er staður þar sem þú getur talað heiðarlega og stöðugt.
- Gefðu þeim góðan tíma til að tala við þig. Gefðu þeim þann tíma sem þeir vilja. Ekki ýta þeim til að drífa í hlutunum og velja alltaf hvar og hvenær þeim líður vel.
Vinsamlegast vertu þolinmóður. Ástvinur þinn hættir ekki að skera sjálfan sig á einni nóttu eða bara vegna þess að þú sagðir þeim að hætta. Fyrir þá er þetta aðferðin sem þeir þekkja til að vinna úr tilfinningum sínum. Að segja þeim að hætta strax að haga sér getur fælt þá vegna þess að þeir eru vanir viðbragðsaðferðinni og finnast þeir týndir í fjarveru annarrar færni til að takast á. Það lætur þeim líka líða verr vegna þess að þú ert að reyna að ræna þá hvernig þú átt að takast á við sársauka og áfall. Vertu þolinmóð og sættu þig við að það muni taka tíma. Vertu ekki hugfallinn og gefðu þér tíma til að hjálpa þeim.
- Að setja ultimatum án þess að geta hjálpað þeim eða aðstoðað þá við að finna öruggan kost er ekki skynsamlegt val og getur valdið meiri skaða en gagni.
Tillögur um lestur. Fólk sem skar sig af er oft hræddur við að umgangast félagið vegna þess að það verður fyrir grunsamlegu augnaráði og forvitni frá öðrum. Til að hjálpa þeim að hætta að hugsa um að skera sig og forðast óþægilegar félagslegar aðstæður, stingið upp á því að lesa fleiri bækur. Bækur munu opna ný sjóndeildarhring. Þeir geta ferðast út fyrir fjóra veggi herbergisins án þess að þurfa raunverulega að fara út. Þeir eru einnig færir um að þekkja óteljandi leiðir sem margir ólíkir hafa staðið frammi fyrir erfiðum tímum og reynslu.
- Bækur gefa einnig tækifæri til að skilja að það eru margar ásættanlegar og jákvæðar aðferðir til að takast á við. Kynntu þeim nokkrar mikilvægar hvatningarbækur, svo sem bækur sem hjálpa þeim að skilja innra með sér og meta persónulega vanda þeirra.
Hugleiddu dagbók. Frábær leið til að hjálpa ástvinum þínum að samþykkja niðurskurð er að halda dagbók. Biddu þá um að halda daglega dagbók svo þau skrifi niður allar hugsanir, þjáningar, sársauka og gleði. Ritun getur eytt sársaukanum og skilið þá eftir léttingu og frið. Þú getur beðið þá um að skrifa hvaða hugsun sem er.
- Ekki ráðleggja þeim að vera nákvæm varðandi sjálfsskurð nema þeir sjái sérfræðing eða ráðgjafa. Þú veist aldrei hvað vandamál gæti verið, svo það er ekki góð hugmynd að biðja vin þinn að einbeita sér að hindrandi hegðun til að bæta fyrir áföll, nema hann sjái sérfræðing. fjölskyldu til hjálpar.
- Tímarit getur einnig hjálpað sálfræðingi, geðlækni eða ráðgjafa að skilja ástand þeirra fyrir greiningu og meðferð.
Aðferð 3 af 5: Forðist önnur vandamál
Útrýmdu pirrandi hlutum. Hættan á að skera sig af er meiri þegar þau eru heima með aðgang að tækjunum. Þetta getur verið margs konar hluti, eins og rakvél, hníf, skæri eða glerflaska. Þú verður að hvetja þá til að fjarlægja þessa hluti frá búsvæðum sínum svo þeir freistist ekki til að skera sig af.
- Sit með þeim þegar þeir flytja hluti úr stofunni. Ef þeir eru ekki tilbúnir að losna við þá, hjálpaðu þeim að setja þá í háa hillu eða í sérstöku herbergi heima. Þetta mun gefa þeim meiri tíma til að hugsa um hvað þeir eru að gera áður en þeir gera það, hugsanlega hjálpa þeim að hætta að skera sig úr.
Hressið upp andann. Að fá óróttar hugsanir úr huga þínum er frábær leið til að hjálpa vini þínum að meiða sjálfan sig. Reyndu með samþykki þeirra að breyta umhverfi sínu og umhverfi til að þeim líði betur. Ferðastu, skiptu um herbergi og innréttingar, breyttu veggnum eða haltu við áhugaverð, skemmtileg eða hvetjandi veggspjöld. Þú getur einnig hjálpað þeim að velja nokkrar af þeim breytingum sem þeir vilja fyrir herbergið og hjálpa þeim að láta þessar breytingar rætast. Það getur verið breyting á lykt, útliti og tilfinningu herbergisins.
- Fylgir alltaf ferlinu frá upphafi til enda. Taktu þá með að versla nýja hluti fyrir herbergið og ekki yfirgefa þá fyrr en verkefninu er lokið. Hjálpaðu þeim að njóta þess að taka á móti breytingum í lífinu.
Gefðu þáttinn sem truflar. Það er erfitt að berjast gegn lönguninni til að skera sig úr þegar þeir eru einir heima eða ef þeir hafa of miklar áhyggjur af sjálfum sér og eiga um sárt að binda. Biddu þá að hringja í þig eða hittast þegar þeir hafa löngun til að skera sig úr. Reyndu að láta þig taka þátt í einhverjum verkefnum með þeim sem hindra þá í að hugsa um sjálfsmisnotkun. Hugsaðu um hvað þeim líkar, áhugamál sín og hvað þeim líkar og reyndu að gera tengda hluti.
- Ef þeir elska náttúruna skaltu fara í gönguferðir. Ef þeim finnst gaman að teikna þarftu að hvetja þá til að gera jafntefli. Það hjálpar þeim að gera allt sem er skapandi, eins og að semja sögur, spila á hljóðfæri eða teikna myndir. Þeir geta líka horft á kvikmyndir eða sjónvarpsþætti, hlustað á tónlist, spilað leiki eða hvaðeina sem þeim líkar.
- Ef þú heldur þeim uppteknum af athöfnum og áhugamálum verða þeir oft annars hugar frá hegðun sinni og þörfinni fyrir að skera sig úr.
- Ef þau fara ekki mikið út þarftu að hvetja þau til að kynnast nýju fólki, opna fyrir tengsl og hlúa að samböndum. Þetta getur bætt sjálfsmat, sjálfsálit og hjálpað þeim að byggja upp traust við aðra.
Aðferð 4 af 5: Hvetja til meðferðar
Biðja um hjálp. Þegar þú lærir fyrst að vinur eða ástvinur er að meiða þig þarftu að komast að því hvort þeir eru tilbúnir að leita til faglegrar aðstoðar hjá geðlækni, sálfræðingi eða einkaaðila. vandamál eða ekki. Þessir sérfræðingar hafa sérhæfða þjálfun til að hjálpa fólki að berjast gegn skaðlegri hegðun í lífinu. Ef vinur þinn fullyrðir að þeir missi ekki vitið, þá ertu sammála honum. Segðu þeim að fólk hitti geðheilbrigðisstarfsmann vegna margra lífsvanda og margsinnis vegna persónulegs þroska. Ef þeir hafa áhyggjur af skömminni við að hitta geðheilbrigðisstarfsmann skaltu biðja þá um að hitta einhvern sem býr ekki á sínu svæði. Góð og gagnleg þjónusta mun raunverulega hjálpa þeim að leysa vandamálið. Sérfræðingar hafa betri þekkingu til að hjálpa þeim að skilja hvers vegna þeir eru að meiða sig og hvað þeir eru að reyna að ná fram með þeirri hegðun.
- Þátttaka geðheilbrigðisstarfsmanns er nauðsynleg ef þú tekur bata ástvinar alvarlega. Það fylgir alltaf skömm að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns, en það er mikilvægt að sannfæra ástvini um að leita sér lækninga.
- Ef þeir eru ekki tilbúnir til meðferðar skaltu bjóða þér að hjálpa þeim við rannsóknir á sjálfsmeiðslum og kveikjum. Það er mikið af upplýsingum þarna úti um fjölbreytt efni og sjálfsmisnotkun (sjálfsskurður) er engin undantekning. Gakktu úr skugga um að þú finnir upplýsingar og efni frá áreiðanlegum aðilum, svo sem sálfræðistofnun eða hjálparsíðu. Sumt innihald er hugsanlega villandi og gagnvirkt og kemur í veg fyrir að þér líði betur fyrir vini eða ástvini.
Hvetjið þá til að taka þátt í stuðningshópi. Stuðningshópar margra einstaklinga safnast saman vegna þess að þeir deila svipuðum vandamálum, áhyggjum, takast á við áskoranir og upplifa svipaða reynslu. Jafnvel þó að þú virkir sem einn af stuðningshópunum um tíma gætu þeir þurft félagsskap frá einhverjum sem skilur nákvæmlega hvað þeir eru að ganga í gegnum. Eftir að hafa eytt tíma með þér gætu þeir smám saman orðið nógu hugrakkir til að kynnast fólki eins og þeim sjálfum til að læra um aðrar sögur, gremjurnar, hvernig þeir hafa tekist að sigrast á sjálfsskurði og komast að því. leiðir og hvers vegna þær mistókust.
- Þeir verða hikandi eða ófúsir til að vera hluti af stuðningshópi fyrir fólk sem sker sig úr. Til að hressa þá upp geturðu farið með þeim til að hvetja og styðja þegar þörf er á að taka síðasta skref meðferðarinnar.
Hugleiddu Dialectical Behavior Therapy (DBT). Dialectic atferlismeðferð er árangursrík leið til að meðhöndla sjálfsskort. Þetta er breyting frá hugrænni atferlismeðferð.Í DBT framkvæma sérfræðingar yfirgripsmikla greiningu á því hverjir hafa sjálfsskoðunarhegðun. Auk þess að vinna með einhverjum sem leita lækninga leggja geðlæknar kapp á að kynnast fjölskyldu sjúklingsins, sem hjálpar þeim að skilja og þekkja aðstæður og upplifanir sem eru í hættu á hegðun. . Læknirinn reynir einnig að sameina heilbrigða og viðeigandi meðferðarfærni fyrir viðkomandi.
Það er inngrip. Íhlutun er framkvæmd undir leiðsögn þjálfaðs íhlutunarsinna. Þetta er ein árangursríkasta aðferðin til að opna umræðu milli fólks sem er að klippa sig og er talið vera mikilvægt í lífi sínu. Þetta er erfitt vegna þess að þegar íhlutun er, verða sársaukafullar tilfinningar og tilfinningar tengdar sjálfsskurði fyrir mikilvægu fólki í lífi sínu. Þó að það hjálpi þeim að skilja án þess að hafa áhyggjur af því að meiða sig, þá er ekki auðvelt að hlusta.
- Íhlutun gegnir lykilhlutverki við að útrýma sjálfsskurði hjá ástvini sínum. Hæfni íhlutunarsinninn mun skipuleggja íhlutunina fyrir þann sem sker sig og ástvin sinn. Þú gætir líka verið þátttakandi vegna þess að þér þykir vænt um þá líka.
Aðferð 5 af 5: Talaðu um neikvæðar afleiðingar
Útskýrðu örin. Það verða líkamleg merki eftir af sjálfsskurði. Sjálfskera ummerki og sár geta skammað ástvin þinn sem getur sett þá í hættu á að forðast umgengni við vini og vandamenn af ótta og skömm. Þetta vandamál dregur einnig úr sjálfsáliti þeirra og fær þá til að finna fyrir óöryggi, það hvetur þá til að skera sig aftur. Útskýrðu þetta og láttu þá vita að þeir geta hætt og án fleiri ör eða ör.
Varaðu þá við heilsufarsáhættu. Það getur komið að yfirborðsskurður mun ekki þóknast þeim, þannig að þeir þurfa að skera dýpra og dýpra með tímanum. Þetta getur valdið alvarlegum heilsufarslegum vandamálum, eins og sýkingu. Opið sár vegna óvarins sjálfsskurðar veldur sýkingu og fjölda annarra alvarlegra heilsufarslegra vandamála.
- Ástvinur þinn gæti skorið sig af á röngum stað og valdið miklu blóðmissi eða dauða.
Gefðu gaum að blóðleysi. Stöðug sjálfskurður getur truflað starfsemi margra lífsnauðsynlegra líffæra eða líffæra í líkamanum. Þetta er vegna þess að líkaminn missir blóð í mörgum sjálfsskurðum og dregur úr styrk blóðrauða í blóði og veldur blóðleysi. Ómeðhöndlað blóðleysi getur valdið mæði, hratt hjartsláttur, sviti í höndum og fótum, brjóstverk, brjóstsviða, sviti og uppköst.
- Hjá börnum og unglingum getur alvarlegt blóðleysi haft áhrif á hreyfi- og andlega færni. Þeir munu hafa lélegan einbeitingu, minna árvekni og minni viðbrögð.
- Fullorðnir með ómeðhöndlað blóðleysi geta fengið hjartavandamál og jafnvel fengið heilablóðfall og hjartavandamál. Blóðleysi getur einnig skert vitund.
