Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef einhver nálægt þér þjáist af þunglyndi mun viðkomandi ekki aðeins verða þreyttur, ringlaður og dapur, heldur þú líka. Ef þú vilt að þú gætir hjálpað viðkomandi, vertu viss um að veita þér ráð og aðgerðir. Jafnvel þó að manneskjan virðist ekki vera að hlusta, þá gæti hún verið að vinna í raun og veru. Ef þú ert að leita leiða til að hjálpa einhverjum að takast á við þunglyndi, eru þessi ráð fyrir þig.

Skref

Hluti 1 af 5: Talaðu við einhvern sem þér þykir vænt um þunglyndi

1. 

   Hringdu strax í hjálp ef vinur þinn er að reyna sjálfsmorð. Ef þessi einstaklingur er að hugsa um að svipta sig lífi, fáðu strax hjálp með því að hringja í 115-Medical eða fara með viðkomandi á næstu bráðamóttöku.
   • Í Bandaríkjunum er hægt að hringja í síma 911 eða National Suicide Prevention Hotline í síma -800-273-TALK (8255) eða 800 sjálfsvíg (800-784-2433).

2. 

   
   
   Fylgist með einkennum. Ef þér finnst einhver vera þunglyndur skaltu skoða gróflega hegðun hans til að fá tilfinningu fyrir þunglyndisstiginu sem viðkomandi þjáist af. Gerðu lista yfir þau einkenni sem þú tekur eftir.
   • Að tjá óafsakaðan, viðvarandi og viðvarandi sorg
   • Missir áhuga eða ánægju af athöfnum sem þeir notuðu áður
   • Áberandi lystarleysi og / eða þyngdartap
   • Ofát og / eða þyngdaraukning
   • Truflaðar svefnvenjur (annað hvort að geta ekki sofið eða sofa of mikið)
   • Þreyta og / eða orkutap
   • Ótrúlega tilhneigingu til æsings eða skapleysis
   • Tilfinning um einskis virði og / eða óhóflega sekt
   • Einbeitingarörðugleikar eða hikandi eða hikandi
   • Eða hafa ítrekaðar hugsanir um dauða eða sjálfsvíg, reynt að svipta sig lífi eða gert áætlun um sjálfsvíg
   • Ofangreind einkenni geta varað í 2 vikur eða lengur. Þeir geta horfið og snúið aftur. Þetta er kallað „endurtekningarástand“. Í þessum aðstæðum er það ekki tímabundin birtingarmynd, heldur einnig mikil skapsveifla og áhrif á athafnir í daglegu lífi.
   • Ef vinur þinn verður fyrir ástvinamissi eða einhverju losti getur hann eða hún sýnt þunglyndiseinkenni frekar en læknisfræðilegt þunglyndi.

3. 

   
   
   Talaðu við einhvern sem þér þykir vænt um þunglyndi þitt. Þegar þú áttar þig á því að viðkomandi þjáist af þunglyndi skaltu eiga opið og heiðarlegt samtal við þá.
   • Ef ástvinur þinn viðurkennir ekki að hann eða hún eigi í alvarlegu vandamáli getur það verið mjög erfitt fyrir hann eða hana að líða betur. Þú ættir að geta talað við þann sem þú treystir. Kannski ráða þeir betur við mig.

4. 

   
   
   Útskýrðu að þunglyndi er læknisfræðilegur kvilli. Þunglyndi er sjúkdómur sem læknir getur greint og læknað, svo fullvissaðu viðkomandi um að vandamálið sem það lendir í sé bara þunglyndi.

5. 

   Vertu stöðugur. Segðu þeim sem þú hefur áhyggjur af. Ekki láta einstaklinginn forðast það alvarlega vandamál sem hann lendir í með því að segja „slæman mánuð“. Ef þeir reyna að breyta um umræðuefni skaltu leiða samtalið aftur í tilfinningalegt ástand viðkomandi. En ef manneskjan er óþægileg (vill greinilega ekki tala) skaltu staldra við og bíða eftir öðru tækifæri til að tala.

6. 

   Forðastu átök. Athugið að fólk með þunglyndi þjáist af tilfinningalegum vandamálum og er í viðkvæmu ástandi. Jafnvel þó að þú þurfir að vera ákveðinn skaltu ekki vera of þungur í fyrstu.
   • Ekki byrja á því að segja: „Þú ert með þunglyndi. Hvernig ætlum við að takast á við það? “. Segðu í staðinn: „Nýlega tók ég eftir því að þú virðist vera í uppnámi. Þú hlýtur að vera með eitthvað, ekki satt? “.
   • Þolinmæði. Stundum tekur það einhvern tíma fyrir hinn aðilinn að opna sig, svo gefðu þeim þann tíma sem hann þarfnast, reyndu bara að láta viðkomandi ekki forðast samtalið.

7. 

   Skildu að þú getur ekki „læknað“ þunglyndi. Þú vilt örugglega hjálpa vini þínum eins mikið og mögulegt er. En það er engin einföld leið til að "lækna" þennan sjúkdóm. Það sem þú getur gert er að hvetja viðkomandi til að þiggja hjálp annarra og vera til staðar þegar viðkomandi þarfnast hennar. Lokaniðurstaðan fer þó enn eftir viðleitni sjúklingsins.

8. 

   Ræddu næstu skref. Þegar vinur þinn áttar sig á því að hann eða hún er þunglyndur geturðu talað við þig um hvernig á að byrja að takast á við það.Vilja þeir ræða við ráðgjafa? Viltu hitta lækni og fá lyfseðil fyrir meðferð? Eru einhver vandamál í lífi viðkomandi sem gera viðkomandi þunglyndan? Er manneskjan sátt við líf sitt eða lífshætti? auglýsing

Hluti 2 af 5: Að hjálpa einhverjum sem þér þykir vænt um að fá hjálp

1. 

   Viðurkenna að viðkomandi ætti að leita sér sérfræðiaðstoðar. Áður en báðir reyna að takast á við vandamál á eigin spýtur skaltu vita að ómeðhöndlað þunglyndi er mjög alvarlegt. Þú getur samt hjálpað vini þínum, en sú manneskja ætti líka að finna geðheilbrigðisstarfsmann. Það eru margir mismunandi meðferðaraðilar, hver með mismunandi kunnáttu eða sérþekkingu, þar á meðal ráðgjafasálfræðingur, klínískur sálfræðingur eða geðlæknir. Þú gætir séð sambland af einum eða fleiri sérfræðingum.
   • Ráðgjafasálfræðingar: Ráðgjafarsálfræði er svið meðferðar sem einbeitir sér að færni til að styðja og hjálpa sjúklingnum að komast í gegnum erfiða tíma í lífi sínu. Þessi tegund meðferðar getur verið til skemmri eða lengri tíma, oft vandamálssértæk og markmiðsmiðuð.
   • Klínískur sálfræðingur: Sá sem er þjálfaður í að framkvæma próf til að staðfesta greiningu og þar af leiðandi hefur hann tilhneigingu til að einbeita sér meira að geðlæknisfræði eða að rannsaka góða geðraskanir hegðun.
   • Geðlæknar: Þeir geta notað sálfræðimeðferð og vog eða próf við meðferðina, en algengur kostur sjúklings er að kanna lyfjanotkun. Næstum aðeins geðlæknar hafa heimild til að ávísa lyfjum fyrir þunglyndissjúklinga.

2. 

   Vísaðu viðkomandi til nokkurra lækna. Til að hjálpa vini þínum að finna ráðgjafa ættirðu að leita tilvísana frá vinum, fjölskyldu, leiðtogum trúarbragða, geðheilbrigðisstofnunar þíns eða læknis.
   • Í Bandaríkjunum geta sum fagfélög, svo sem American Psychological Association, veitt vefleit til að bera kennsl á lækna á þínu svæði.

3. 

   Pantaðu tíma til að hitta viðkomandi fyrir hönd læknisins. Ef vinur þinn er hikandi við að leita til læknis geturðu pantað tíma fyrir hann. Stundum er að stíga fyrstu skrefin í raun ekki auðvelt og því getur viðkomandi þurft hjálp þína.

4. 

   Fara með þeim sem þú hefur áhuga á fyrsta stefnumótinu þínu. Vinir þínir verða öruggari þegar þeir hitta lækninn saman.
   • Ef þú talar við geðheilbrigðisstarfsmann persónulega færðu tækifæri til að tala stuttlega um einkenni viðkomandi. En hafðu í huga að ráðgjafar kjósa oft að tala við sjúklinga á einkaaðila.

5. 

   Hvetjum viðkomandi til að leita eftir góðum ráðum. Ef fyrsta samráðið gengur ekki skaltu hvetja þá til að finna annan ráðgjafa. Slæm ráðgjafareynsla getur letið þá frá því að halda áfram, en mundu að ekki eru allir geðheilbrigðisstarfsmenn jafnir. Ef þau passa ekki saman við þennan ráðgjafa ættirðu að hjálpa þeim að finna nýtt fólk.

6. 

   Mæli með mismunandi meðferðum. Það eru þrjár megintegundir meðferðar sem veita sjúklingnum stöðug áhrif, það er hugræn atferlismeðferð, lækningasamskipti og geðfræðileg meðferð. Það fer eftir ástandi sjúklings, hver tegund meðferðar hentar þeim.
   • Hugræn atferlismeðferð (CBT): Markmið CBT er að ögra og breyta viðhorfum, viðhorfum og fordómum - undirliggjandi orsakir þunglyndiseinkenna - og koma á breytingum. fyrir óviðeigandi hegðun.
   • Sammannleg meðferð (IPT): IPT leggur áherslu á að takast á við lífsbreytingar, byggja upp félagslega færni og takast á við samskiptavandamál sem kunna að hafa stuðlað að þunglyndi. . IPT getur verið sérstaklega árangursríkt þegar um er að ræða nýlegt þunglyndi sem kemur frá áfalli (svo sem dauða ástvinar).
   • Lyfjahvörf: Markmiðið með þessu formi meðferðar er að hjálpa sjúklingnum að þekkja og takast á við tilfinningar sem stafa af óleystum átökum. Lækningafræðileg eðlisfræði snýr að tilfinningunni um meðvitundarleysi.

7. 

   Leggðu til möguleika á að taka lyfið. Þunglyndislyf geta hjálpað til við að bæta skap viðkomandi þegar þeir fara í ráðgjöf. Þunglyndislyf vinna á taugaboðefnum heilans til að reyna að vinna gegn því hvernig heilinn framleiðir og / eða notar taugaboðefni. Þunglyndislyf eru flokkuð eftir taugaboðefnum sem þau hafa áhrif á.
   • Algengustu tegundir þunglyndislyfja eru SSRI, SNRI, MAO hemlar og þríhringlaga lyf. Þú getur fundið nöfn nokkurra þeirra mest notuðu með því að fletta upp orðinu „þunglyndislyf“ eða „þunglyndislyf“ á netinu.
   • Ef þunglyndislyfið eitt og sér er árangurslaust gæti læknirinn sem mælt er með mælt með geðrofslyfjum, þ.mt þrjár gerðir: aripiprazol, quetiapin og risperidon. Læknirinn þinn gæti mælt með viðeigandi þunglyndislyfjum / geðrofslyfjum (flúoxetíni / olanzapíni) samsettri meðferð til að nota ásamt venjulegu geðdeyfðarlyfi til meðferðar, ef aðeins er notað þunglyndislyf. þunglyndi er árangurslaust.
   • Geðlæknirinn gæti stungið upp á að prófa nokkur mismunandi lyf þar til þau vinna. Stundum geta þunglyndislyf haft gagnstæðar niðurstöður og því er mikilvægt að fylgjast með áhrifum þess að taka þau. Þú og hinn veiki ættuð að fylgjast sérstaklega með neikvæðum eða óvenjulegum skapsveiflum á réttum tíma. Oft verður vandamálið leyst með því að skipta yfir í annan flokk lyfja.

8. 

   Sameina lyf við sálfræðimeðferð. Til að hámarka virkni lyfsins ættu sjúklingar að halda reglulegar heimsóknir til sálfræðinga á meðan þeir nota lyfið enn.

9. 

   Hvetjum til þolinmæði. Bæði þú og sjúklingurinn ættuð að vera þolinmóðir vegna þess að ráðgjöf og notkun lyfja tekur langtíma árangur. Sjúklingar munu taka þátt í reglulegri ráðgjafartíma, í að minnsta kosti nokkra mánuði, áður en þeir sjá árangur. Ekki gefast upp snemma þar sem öll viðleitni tekur tíma að vinna.
   • Venjulega tekur það að minnsta kosti þrjá mánuði að sjá varanleg áhrif frá þunglyndislyfjum.

10. 

    Finndu hvort þú þarft samþykki til að ræða meðferð. Treystu á samband þitt og viðkomandi til að sjá hvort þú þarft leyfi til að ræða við lækni viðkomandi. Oft eru upplýsingar og sjúkraskrár annarra trúnaðarmál og þeim mun sérstaklega er hugað að einkagögnum sem tengjast sálrænni heilsu.
    • Viðkomandi þarf líklega að skrifa samþykkisblað áður en þú getur rætt meðferðina við lækninn þinn.
    • Ef sjúklingur er ólögráða (undir hjónabandsaldri) verður foreldri eða forráðamanni heimilt að ræða meðferð.

11. 

    Gerðu lista yfir lyf og meðferðir. Settu saman lista yfir lyf sem sjúklingurinn tekur, þar á meðal skammta. Gerðu einnig lista yfir þær meðferðir sem viðkomandi er að fá, þetta tryggir að þeir stundi meðferð og taki lyf samkvæmt áætlun.

12. 

    Hafðu samband við annað fólk í persónulega stuðningsnetinu. Þú ættir ekki að reyna að hjálpa veiku fólki einum saman. Náðu í traustan fjölskyldumeðlim, vin eða trúarleiðtoga. Ef einstaklingurinn með þunglyndi er fullorðinn, vertu viss um að fá það í lagi áður en þú talar við einhvern annan eða kallar á hjálp. Með því að tala við aðra munt þú öðlast meiri upplýsingar og yfirsýn yfir sjúklinginn og þér mun líða einsamall í þessum aðstæðum.
    • Vertu varkár þegar þú talar við aðra um þunglyndi einhvers. Utanaðkomandi geta verið fljótir að gagnrýna ef þeir skilja ekki málið til hlítar. Þú ættir að vera varkár þegar þú velur einhvern til að ræða.
    auglýsing

Hluti 3 af 5: Spjallaðu við fólkið sem þér þykir vænt um

1. 

   Hlustanlegt. Það besta sem þú getur gert er að hlusta á þig. Vertu tilbúinn að hlusta á hvað sem er og reyndu að vera ekki of hneykslaður, jafnvel þó að það sé virkilega hræðilegt, þar sem það mun valda þeim vonbrigðum. Vertu opinn, gaumur og hlustaðu án þess að dæma.
   • Ef viðkomandi vill ekki tala, reyndu að biðja mjúklega um að hjálpa þeim að opna sig.Spurðu til dæmis hvort síðasta vika þeirra hafi verið í lagi.
   • Þegar manneskjan segir þér dapurlega sögu hveturðu þá með því að segja: „Það hlýtur að vera erfitt að segja þetta“, eða „Þakka þér kærlega fyrir að opna mig“.

2. 

   Leggðu fulla athygli þína í samtalið við sjúka einstaklinginn. Leggðu frá þér símann, hafðu augnsamband við þá og sýndu að þú leggur 100% áherslu á samtalið.

3. 

   Veistu hvað ég á að segja. Það sem einstaklingur sem þjáist af þunglyndi þarf mest er ást og skilningur. Auk þess að vera góður hlustandi þarftu líka að vera vakandi og klár í því sem þú munt segja við einhvern með þunglyndi. Hér eru nokkrar fullyrðingar sem geta hjálpað:
   • Þú ert ekki einn um þetta, ég mun vera með þér.
   • Ég veit að þú ert með raunverulegan sjúkdóm og það er líka ástæðan fyrir núverandi tilfinningum þínum og hugsunum.
   • Þú trúir kannski ekki sjálfri þér núna, en þér ætti að líða betur.
   • Ég get kannski ekki skilið hvernig þér líður í raun en ég hef miklar áhyggjur og vil hjálpa þér.
   • Ekki bara þú heldur líf þitt skiptir mig líka miklu máli.

4. 

   Ekki tala við einhvern með þunglyndi á sama hátt: „Ekki vera svona lengur“. Að segja einhverjum „hætta að vera svona“ eða „hressa upp á“ hjálpar venjulega ekki. Vertu samúðarmeiri. Ímyndaðu þér að líða eins og allur heimurinn sé á móti þér og allt hrundi, hvað myndirðu vilja heyra mest? Vita að þunglyndi er raunverulegt og að veikir þjást. Ekki segja hluti eins og:
   • Þú heldur það bara.
   • Allir verða að fara í gegnum svona tíma.
   • Þú verður í lagi. Ekki hafa áhyggjur lengur.
   • Vera jákvæður.
   • Lífið er svo dýrmætt, af hverju viltu deyja?
   • Ekki vera brjálaður.
   • Af hverju ertu svona?
   • Ætti þér ekki að líða betur?

5. 

   Ekki deila um tilfinningar þunglyndis. Ekki reyna að draga sjúklinginn frá tilfinningum sínum. Þessar tilfinningar geta verið ástæðulausar en það er ekki góð leið til að segja að þær hafi rangt fyrir sér eða deilt við þær. Þess í stað geturðu sagt: „Mér þykir svo leitt að heyra að þú ert dapur. Er eitthvað sem ég get gert til að hjálpa þér?
   • Gerðu þér grein fyrir því að viðkomandi gæti verið óheiðarlegur gagnvart neikvæðum tilfinningum sínum. Margir með þunglyndi eru vandræðalegir og ljúga um ástand sitt. Ef þú spyrð „er þér í lagi?“ Munu þeir segja „allt í lagi“, hugsaðu um aðra leið til að spyrja um raunverulegar tilfinningar viðkomandi.

6. 

   Hjálpaðu sjúklingnum að vera bjartsýnni. Þegar þú talar við þá reyndu að halda samtalinu í sem jákvæðustu átt. Ekki verða of spenntur, bara sýna viðkomandi betri leið til að sjá líf sitt og aðstæður. auglýsing

Hluti 4 af 5: Að vera með veiku manneskjunni

1. 

   Haltu reglulegu sambandi. Hringdu í manneskjuna, skrifaðu kort, gefðu honum hvatningarbréf eða heimsækðu hann til að sýna að þú verðir alltaf til staðar. Það eru margar leiðir til að vera í sambandi við einhvern sem þér þykir vænt um.
   • Reyndu að sjá þá eins mikið og þú getur, en ekki koma þeim í uppnám.
   • Ef þú ert upptekinn geturðu sent þeim tölvupóst til að spyrja.
   • Ef þú getur ekki hringt í viðkomandi á hverjum degi ættirðu að spjalla í gegnum texta eins oft og mögulegt er.

2. 

   Farðu með veika manninn í göngutúr. Þeim mun líða betur, jafnvel þó aðeins sé, ef þeir eyða smá tíma úti. Þrátt fyrir það getur það verið mjög erfitt fyrir einhvern sem fer í gegnum þunglyndisþátt að byrja að fara út. Biddu þá um að gera eitthvað sem þeir geta notið í fersku lofti.
   • Ekki næg hreyfing til að hlaupa maraþon, bara ganga saman í 20 mínútur, manneskjunni líður betur eftir smá líkamlega hreyfingu úti.

3. 

   Sokkinn í náttúruna. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að vera í náttúrunni getur dregið úr streitu og bætt skap. Samkvæmt þessum rannsóknum getur gengið undir tjaldhimni trjáa hjálpað mannshuganum að komast í hugleiðslu, hjálpað til við að dýpka slökun og bæta skap.

4. 

   Njóttu sólarinnar saman. Sólarljós eykur D-vítamíninnihald, sem stuðlar að bættu skapi. Jafnvel bara að sitja í sófanum og drekka sólina í nokkrar mínútur getur hjálpað mikið.

5. 

   Hvetjum viðkomandi til að elta nýja hluti. Þeir munu gleyma þunglyndi sínu, jafnvel í smá stund, ef það er eitthvað að gera og hlakka til. Þú ættir samt ekki að neyða þá til fallhlífarstökk eða læra japönsku, heldur bara hvetja þá til að hafa eitthvað áhugamál til að beina athyglinni frá þunglyndi.
   • Finndu bókmenntainnblástur fyrir viðkomandi að lesa. Þú getur lesið saman eða rætt saman um bók.
   • Komdu með kvikmynd sem leikstýrt er af þínum uppáhaldi. Þeir geta haft áhuga á nýrri tegund kvikmynda og vera hjá þér meðan þeir horfa á myndina.
   • Reyndu að hvetja viðkomandi til að sýna listrænu sál sína. Að mála eða skrifa ljóð getur hjálpað viðkomandi að tjá sig betur og eru athafnir sem þú getur gert saman.

6. 

   Athugaðu framfarir sjúklings. Alltaf þegar viðkomandi nær markmiði, viðurkenndu þeim og hamingju. Jafnvel lítið skref fram á við, eins og að fara í bað eða versla, getur verið mjög þroskandi fyrir þann sem þjáist af þunglyndi.

7. 

   Bæta daglegt líf sjúkra. Þú getur hvatt þau til að prófa nýja hluti og laga sig að umheiminum, en stundum er það eins einfalt og að vera þér við hlið og gera hversdagsleg verkefni saman, til að hjálpa þeim að líða einsamall. .
   • Að hjálpa þeim í daglegu starfi eins og að undirbúa hádegismat eða horfa á sjónvarp hjálpar líka mikið.
   • Þú getur einnig dregið úr byrði viðkomandi með því að hjálpa til við einfalda hluti. Sem dæmi má nefna að vinna húsverk, versla, elda, þrífa eða þvo þvott.
   • Það fer eftir aðstæðum að það að láta viðkomandi elska látbragð (eins og faðmlag) hjálpar þeim að líða betur.
   auglýsing

Hluti 5 af 5: Forðist þreytu vegna umhyggju fyrir öðrum

1. 

   Stundum ættirðu að hætta. Þú gætir orðið svekktur þegar hughreystandi orðum þínum um hvatningu og einlægum ráðum er svarað af afskiptaleysi eða andstöðu. Það er mikilvægt að láta ekki magann fara, þar sem þetta eru bara einkenni þunglyndis, ekki þín eigin. Ef þér finnst þú vera of þreyttur, búinn, farðu í hlé og eyddu tíma í að gera hluti sem þú ert innblásinn að gera og elska.
   • Á hinn bóginn er sérstaklega mikilvægt að búa með veiku fólki og átta sig á því að það er ekki hægt að skilja það frá því.
   • Þú ættir að beina gremju þinni að veikindunum, ekki manneskjunni.
   • Jafnvel ef þið sjáumst ekki, vertu viss um að spyrja að minnsta kosti einu sinni á dag til að komast að því hvort þau takist á við.

2. 

   Farðu vel með þig. Stundum af umhyggju fyrir öðrum sem þú gleymir sjálfum þér. Ekki nóg með það, heldur að vera með einhverjum með títt þunglyndi, skap þitt dregst niður og getur valdið þínum eigin vandamálum. Í þessu tilfelli, reyndu að taka tilfinningum um gremju, úrræðaleysi og reiði fullkomlega.
   • Ef þú hefur mikið af persónulegum vandamálum að takast á við gætirðu verið of mikið af því að hjálpa viðkomandi. Ekki taka vandamál annarra sem leið til að forðast þína eigin.
   • Gerðu þér grein fyrir því þegar viðleitni þín til að hjálpa öðrum hindrar þig í að njóta lífs þíns eða sjá um aðra mikilvæga hluti. Ef manneskjan sem þér þykir vænt um verður of háð þér mun heilsa þín þjást.
   • Ef þú telur að þunglyndi viðkomandi sé að verða fyrir alvarlegum áhrifum skaltu leita hjálpar. Að finna þinn eigin leiðbeinanda er líka góð hugmynd.

3. 

   Gefðu þér tíma fyrir einkalífið. Jafnvel þó að þú sért frábær vinur sem hjálpar þeim sem þér þykir vænt um líkamlega og andlega, gefðu þér tíma til að slaka á og njóta lífsins.
   • Hittu vini og vandamenn sem eru ekki þunglyndir og njóttu þess að eyða tíma með þeim.

4. 

   Heilbrigður lífstíll. Þú ættir að fara meira út, hvort sem það er að æfa fyrir 5.000 metra skokkviðburð, eða ganga um markað bóndans og gera allt sem þarf til að viðhalda innri styrk.

5. 

   Gefðu þér tíma til að hlæja. Ef þú getur alls ekki fengið viðkomandi til að hlæja, eytt tíma með hamingjusömu fólki, horft á skemmtilegan brandara eða lesið nokkrar skemmtilegar sögur á netinu.

6. 

   Ekki vera sekur um að njóta lífsins. Sá sem þér þykir vænt um er þunglyndur en þú gerir það ekki og þú hefur rétt til að njóta eigin lífs.Mundu að aðeins þegar þú ert í þínu besta formi geturðu hjálpað öðrum.

7. 

   Uppfærðu þekkingu um þunglyndi. Ef einhver sem þú þekkir er með þunglyndi, verður þú að „hafa“ skýran skilning á því sem hann gengur í gegnum. Flestir skilja ekki hvað röskun er eins og þunglyndi og þetta almenna þekkingarleysi gerir lífið miklu erfiðara fyrir fólk með þunglyndi. Bara að hafa einhvern sem ekki dæmir eða gagnrýnir, einhver sem er samúðarmeiri getur bókstaflega verið bjargvættur fyrir alla sem eru með þunglyndi bókstaflega. Gefðu þér tíma til að læra um sjúkdóminn og tala við geðheilbrigðisstarfsmann eða kannski einhvern sem hefur verið með þunglyndi eða svipaða röskun. auglýsing

Ráð

• Fullvissaðu manneskjuna sem þér þykir vænt um að hún verði aldrei ein og að þú verðir alltaf til staðar þegar hún þarf einhvern til að tala við.
• Láttu viðkomandi vita að þú skilur vandamál hans. Ekki láta þá halda að þeir séu byrðar þínar.
• Þó þeir virðast ekki hlusta á þig, gera þeir það. Þeir geta fundið fyrir því að vera veikir fyrir framan þig og / eða týnast í eigin hugsunum.
• Ekki gefa ráð til að láta þeim líða betur, þar sem þeir kunna ekki að meta það að vera sagt - þeir gætu bara þurft vin, svo vertu til staðar með þeim.
• Gefðu þeim pláss þegar þeir þurfa á því að halda og ofgerðu þér ekki.
• Vertu viss um að fyrrverandi þinn viti að þér þykir vænt um heilsu þeirra og vellíðan og að þú metir þá.

Viðvörun

• Í neyðarástandi, ef þú getur, reyndu að hringja í heilbrigðisstarfsmann eða sjálfsvígssíma áður en þú hringir í lögreglu. Nokkur tilfinning hefur verið um tilfinningalega kreppu þar sem afskipti lögreglu ollu meiðslum eða jafnvel dauða. Ef mögulegt er skaltu hringja í einhvern sem þú þekkir og hefur þekkingu og þjálfun til að takast á við rétt geðheilsuvandamál eða andlega kreppu.
• Fylgstu með mögulegum sjálfsvígsmyndum eða ógnum. Yfirlýsingar eins og „Ég vildi að ég væri dáinn“ eða „Ég vil ekki vera hér lengur“ „hljóta„ að fá sérstaka athygli. Fólk með þunglyndi talar ekki um dauðann til að vekja athygli. Ef viðkomandi vill svipta sig lífi, vertu viss um að láta lækninn eða annan fagaðila vita tafarlaust.