Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Prostaglandin er hormónalegt efni sem losnar náttúrulega af líkamanum þegar vefir eru skemmdir og hjálpar til við að stjórna starfsemi líkamans. Þó líkamar okkar þurfi prostaglandín geta vandamál komið upp þegar magn prostaglandins er of hátt, þar sem þau geta valdið sársauka, bólgu og hita. Í þessu tilfelli geturðu náttúrulega lækkað magn prostaglandíns með mat. Þú ættir þó að hafa samband við lækninn fyrst til að tryggja að það sé óhætt að breyta mataræði þínu og nota jurtir. Talaðu einnig við lækninn þinn ef þú ert að meðhöndla langvarandi sjúkdómsástand sem veldur hækkun á prostaglandíngildum.
Skref
Aðferð 1 af 3: Veldu réttan mat
Borðaðu meira af omege-3 fitusýrum til að draga úr framleiðslu prostaglandíns. Margar rannsóknir hafa sýnt að omega-3 fitusýrur hafa bólgueyðandi, segavarnarlyf og hjartsláttartruflanir. Lýsi er einnig þekkt fyrir að hindra framleiðslu og draga úr styrk ákveðinna prostaglandína.
- Omege-3 fitusýrur keppa við omege-6 fitusýrur um bindisvæði sem kallast COX 1 ensím, ensím sem breytir omega-6 fitusýrum í prostaglandín. Því fleiri omega-3 fitusýrur sem hindra COX 1 ensímið, þeim mun færri omega-6 fitusýrum er breytt í prostaglandín.
- Matur sem er ríkur af omega-3 fitusýrum inniheldur: sardínur, lax, makríl, sojabaunir, hörfræ, valhnetur og tofu. Ráðlagður skammtur af omeaga-3 fitusýru er 0,3 g -0,5 g á dag.
Borðaðu mat sem er ríkur af E-vítamíni til að draga úr bólgu. Sýnt hefur verið fram á að hópur efnasambanda sem kallast E-vítamín hefur andoxunarefni-eins. E-vítamín er einnig þekkt fyrir bólgueyðandi áhrif þökk sé getu þess til að hindra nýmyndun prostaglandíns og hjálpar þar með til að lækka magn prostaglandíns í líkamanum.- Meðal matar sem eru rík af E-vítamíni eru: sólblómafræ og olíur, möndlur, safírolía, heslihnetur, hnetusmjör, spínat, spergilkál eða byggkímsolía.
Borðaðu heilkorn til að stjórna bólgu. Rannsóknir hafa sýnt að heilkornamatur hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal bólgueyðandi áhrif í líkamanum. Þetta þýðir að þessi matvæli lækka óbeint magn prostaglandíns.- Heilkornafurðir innihalda: bygg, kínóa, hafrar, hveiti, hýðishrísgrjón og 100% heilhveitipasta eða brauð.
- Hreinsað korn hefur verið of mikið og misst mörg dýrmæt næringarefni. Þú ættir að takmarka eða forðast hreinsað korn eins og hvítt brauð, hvítt pasta, hvít hrísgrjón og mörg morgunkorn.
Borðaðu mangosteen til að koma í veg fyrir myndun og nýmyndun prostaglandína. Mangosteen er suðrænn ávöxtur sem kemur frá Tælandi. Ávöxturinn hefur hvíta plástra að innan, ljúfan og ilmandi. Í Taílandi hefur þessi ávöxtur lengi verið notaður sem lyf og sumar nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að mangósteinn virkar til að hindra framleiðslu prostaglandíns eða nýmyndun í líkamanum.- Ferskt mangósteinn getur búið til næringarríkt snarl eða eftirrétt. Þú getur líka bætt mangósteini við salöt eða búið til sultur.
Bættu granatepli við mataræðið til að fá meira af fituefnafræðilegum efnum. Granatepli er ljúffengur ávöxtur, fylltur með pínulitlum rauðum, jaðalíkum fræjum með sætu bragði. Þessi ávöxtur hefur marga heilsufarslega kosti þökk sé miklu innihaldi fituefnaefna. Rannsóknir hafa sýnt að granatepli hafa getu til að hamla framleiðslu og nýmyndun prostaglandíns og hjálpa þannig til við að lækka magn prostaglandíns.
- Þú getur borðað fersk granateplafræ, blandað þeim í eftirrétti eða bragðmikla rétti eins og salöt eða sósur.
- Ef þér líkar ekki að borða granateplafræ, reyndu að drekka hreinan granateplasafa. Ekki kaupa safa, kokteila eða einbeittan safa.
Borðaðu meira af ananas til að auka magn brómelains í líkamanum. Þessi skærguli ávöxtur inniheldur ensím sem kallast brómelain. Sýnt hefur verið fram á að brómelain dregur úr magni prostaglandíns með því að hindra framleiðslu og nýmyndun prostaglandíns. Ananas er eina uppspretta brómelain.
- Að borða ferskan ananas sem snarl, blandað í salöt, jógúrt eða ferskan ost er frábær leið til að bæta við brómelain.
Auktu tómatinntöku þína til að nýta andoxunarefnið lycopene. Tómatar eru mjög vinsælt grænmeti og innihalda mikið magn af karótenóíð efnasambandi sem kallast lycopene. Þetta er andoxunarefni sem talið er að hafi getu til að koma í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjarta- og æðasjúkdóma og draga úr bólgu. Lycopene er talið draga úr bólgu með því að hafa áhrif á efni í líkamanum sem eru að lokum ábyrgir fyrir framleiðslu prostaglandína og annarra bólgueyðandi lyfja.
- Eldaðu rétti með tómötum, eða notaðu unnar eða hitameðhöndlaðar tómatarafurðir (svo sem tómata í dós eða tómatsósu). Eldunar- og hitunarferli tómata breytir lýkópeni í form sem frásogast auðveldara af líkamanum.
- Þú getur borðað soðna tómata, stráð tómatsósu á núðlur eða grænmeti. Bætið niðursoðnum tómötum við súpur, plokkfisk og sósur.
- Hráum tómötum er hægt að blanda í salöt, eða þú þarft bara að strá smá salti yfir og strá ólífuolíu yfir áður en það er borið fram.
Borðaðu meira af hvítlauk og lauk til að draga úr bólgu. Laukur og hvítlaukur inniheldur allicin, virkt efni sem virkar sem bólgueyðandi og hjálpar til við að hindra framleiðslu prostaglandíns. Að auki eru þessi tvö kryddgrænmeti einnig þekkt fyrir bakteríudrepandi, æxlis-, segavarnar- og bólgueyðandi eiginleika.
- Notaðu nóg af hvítlaukslauk þegar þú eldar. Þetta er frábært krydd fyrir marga rétti eins og súpur, plokkfisk eða sósur, fyrir utan brasaða rétti, rétti eldaða í leirpottum eða plokkfiski.
Eldið með kryddjurtum og kryddi til að bæta heilsuna í heild. Margar jurtir og krydd eru þekkt fyrir heilsufarlega eiginleika þeirra, þar af ein bólgueyðandi. Þú getur bætt þessum bólgueyðandi matvælum við mataræðið með því að nota ýmsar ferskar eða þurrkaðar kryddjurtir og krydd.
- Eldið rétti með túrmerik. Túrmerik er skærgulur eða appelsínugulur hnýði sem er best þekktur sem innihaldsefni í karrídufti. Túrmerik hefur efnasamband sem kallast curcumin og hefur verið sýnt fram á að hindra framleiðslu prostaglandins. Að auki vinnur túrmerik einnig til að draga úr sársauka og bólgu sem tengist hrörnunarliðasjúkdómi.
- Þú getur keypt túrmerik annaðhvort ferskt eða duftform. Prófaðu að nota túrmerik í spæna eggjum, bakuðu grænmeti, blandað saman við hrísgrjónarétti, stráð í salöt eða í salatsósur, eða jafnvel bætt við smoothies.
- Margir menningarheimar nota líka túrmerik sem te. Þú getur búið til túrmerik te með því að sjóða túrmerik í vatni í um það bil 5 mínútur. Silið te og drekkið 3-4 sinnum á dag.
- Bættu engifer við mataræðið. Rannsóknir hafa sannað að engifer hefur áhrif á sár, bólgueyðandi og andoxunarefni.
- Notaðu ferskt engifer í súpur, marinader, hrærið eða karrýið. Þú getur líka bruggað ferskt engifer í heitu vatni til að búa til engiferte.
- Þurrkað engifer er frábært til að bæta við krydd, bakstur og sósur.
Drekktu grænt te til að nýta þér fjölfenól. Margar rannsóknir sýna að grænt te getur lækkað magn prostaglandíns í líkamanum. Grænt te pólýfenól hefur andoxunarefni og hjálpar til við að draga úr skaða af völdum sindurefna í frumum.
- Búðu til grænt te með því að steypa 1 tsk af þurrkuðum grænum teblöðum í 8 aura af heitu vatni. Ekki hræra grænt te í sjóðandi vatni, þar sem hitinn eyðileggur gagnleg innihaldsefni í teinu.
- Bætið smá hunangi við grænt te. Rannsóknir sýna að hunang getur hjálpað til við að lækka magn próstaglandíns í plasma ..
Gakktu úr skugga um að matseðillinn sé á réttri leið. Matseðill getur verið mjög gagnlegur þegar þú vilt bæta sérstökum matvælum við mataræðið. Það mun hjálpa þér að finna út hvaða bólgueyðandi matvæli þú átt að fella á hverjum degi og viku.
- Bættu smám saman við mismunandi matvörum í hverri viku. Þetta auðveldar þér aðlögun en að neyða þig til að borða margs konar nýjan mat í einu.
- Þú ættir einnig að velja mat og drykki sem þú getur borðað á hverjum degi. Bolli af grænu tei á hverjum morgni getur verið fyrsta skrefið sem þú getur auðveldlega tekið.
- Mundu að þú þarft ekki að borða allan bólgueyðandi mat á hverjum degi. Veldu margs konar matvæli til að borða alla vikuna.
Aðferð 2 af 3: Forðist að borða bólgueyðandi mat
Takmarkaðu mettaða fitu sem er skaðleg heilsu. Mettuð fita er notuð til að mynda prostaglandín í líkamanum ..
- Matur sem inniheldur mettaða fitu inniheldur: unnar kjöt (eins og pylsur, pylsur eða beikon), steiktan mat, skyndibita og nýmjólkurafurðir (s.s. apríkósu eða smjör).
Takmarkaðu áfenga drykki við 1-2 bolla á dag. Hættu að drekka eða skera niður áfengi. Hátt áfengismagn eykur framleiðslu prostaglandíns.
- Konur ættu aðeins að drekka að hámarki 1 drykk á dag; Hámark karla er 2 drykkir.
Takmarkaðu viðbættan sykur því hann getur valdið bólgu. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að viðbættur sykur örvar losun fjölda efna með bólgu eiginleika. Að takmarka þessi matvæli getur hjálpað til við að draga úr bólgu, sérstaklega ef þú borðar reglulega.
- Meðal matvæla sem takmarka má eru: sælgæti, kökur, gosdrykkir og eftirréttir með mikið af sykri.
Dragðu úr neyslu á omega-6 fitu, sem eru efni sem stuðla að framleiðslu prostaglandína. Þessar fitur eru aðallega ábyrgar fyrir framleiðslunni.Þú getur dregið úr framleiðslu prostaglandíns með því að takmarka omega-6 fitu.
- Omega-6 fita er að finna í matvælum eins og: kornolíu, safírolíu, majónesi, sósum, sojaolíu, hnetuolíu og jurtaolíu.
Aðferð 3 af 3: Hvenær á að þurfa læknismeðferð
Leitaðu til læknis áður en þú reynir að lækka magn prostaglandíns. Líkamar okkar þurfa prostaglandín til að vera heilbrigðir. Það hjálpar líkamanum að jafna sig eftir skemmdir, stjórnar tíðahringnum og egglosinu, viðheldur heilbrigðum vöðvum í kringum lungu og meltingarveg, meðal annars. Ekki reyna að lækka magn prostaglandíns nema þú sért viss um að það sé of hátt. Þú ættir að leita til læknisins til að fá opinbera greiningu áður en þú byrjar að breyta.
- Læknirinn gæti pantað blóðprufur til að kanna magn prostaglandíns. Að taka sýni er sársaukalaust en getur verið óþægilegt.
- Talaðu við lækninn áður en þú gerir breytingar á fæðunni eða náttúrulyfjum. Það er venjulega óhætt að gera breytingar á mataræði eða taka jurtir, en stundum eru þessar breytingar skaðlegar. Sum matvæli og fæðubótarefni geta brugðist illa við lyfjum sem þú tekur eða versnað ákveðin læknisfræðileg ástand. Talaðu fyrst við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þessar breytingar séu öruggar fyrir þig.
- Láttu lækninn þinn vita um matvæli sem þú bætir við og fjarlægir úr mataræðinu. Eins skaltu spyrja lækninn þinn um fæðubótarefnin sem þú vilt taka, sem og lyfin og fæðubótarefnin sem þú tekur.
- Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að meðhöndla eða stjórna undirliggjandi sjúkdómsástandi.
- Vinnðu með lækninum til að meðhöndla undirliggjandi sjúkdómsástand. Hátt magn prostaglandíns stafar oft af fjölda sjúkdóma, svo sem hnémeiðsla eða hrörnun. Ef þetta er raunin þarftu læknismeðferð til að lækka magn prostaglandíns. Leitaðu til læknisins til að gera meðferðaráætlun.
- Ef þú tekur náttúrulyf alvarlega, segðu lækninum að þú sért að leita að náttúrulegum meðferðum. Athugaðu að læknirinn gæti samt mælt með læknismeðferð ef þörf krefur.
- Sumar aðstæður geta versnað með tímanum og því er best að hafa eftirlit með lækninum.
- Spurðu lækninn þinn um bólgueyðandi lyf ef mataræði þitt er ekki að virka. Sum bólgueyðandi lyf geta hjálpað, allt eftir orsökum þéttni prostaglandíns. Læknirinn þinn getur ákvarðað hvort lyfið henti þér og hvaða skammta eigi að taka. Talaðu við lækninn þinn um að taka bólgueyðandi lyf ef breyting á mataræði þínu hjálpar þér ekki að verða betri.
- Til dæmis getur læknirinn mælt með því að þú takir bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru lyfseðilsskyld (NSAID) eins og íbúprófen (Advil, Motrin) eða naproxen (Aleve) ef þú ert með mikla verki vegna liðameiðsla eða bólgu.
Ráð
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú gerir breytingar á mataræði til að tryggja öryggi.
- Veldu hollari eldunaraðferðir, svo sem gufu eða bakstur í stað þess að steikja. Notaðu ólífuolíu og hollari jurtaolíur í stað smjörs eða svínafitu.
- Finndu úrval af bólgueyðandi matvælum og felldu þau smám saman í mataræðið.
- Borðaðu oftar eða oftar af bólgueyðandi mat sem þú nýtur nú þegar.
