Efni.

• Skref

Að vera sáttur við sjálfan þig þýðir að elska hver þú ert, bæði innbyrðis og utan. Það þarf mikla fyrirhöfn og miklar breytingar fyrir einstaklinginn að læra að sætta sig við og takast á við ófarir í lífinu. Ef þú vilt líða vel með sjálfan þig skaltu byrja á því að móta hugsanir, tilfinningar og hegðun sem kemur í veg fyrir það. Næst geturðu smám saman myndað lífsstíl sem hjálpar þér að finnast þú metinn, elskaður og fullnægt. Ef þú vilt vita hvernig þú getur verið ánægður með sjálfan þig skaltu skoða þessar einföldu skref.

Skref

Hluti 1 af 4: Nurturing Love with Yourself

1. 

   Elsku persónuleika þinn. Reyndu að forðast að bera þig saman við aðra og þykja vænt um persónuleika þinn. Að bera sig saman við aðra mun ekki hjálpa þér að líða vel með sjálfan þig vegna þess að þú ert öðruvísi en allir. Enginn í þessum heimi eins og þú, enginn getur upplifað það sem þú hefur upplifað eða haft getu sem þú hefur.
   • Að bera sig saman við aðra mun hafa neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt, því þú munt alltaf finna fólk heilbrigðara, gáfaðra eða fallegra en þú. Einbeittu þér frekar að því að vera eins og þú vilt vera, ekki að herma eftir náunganum, flottu stelpunum í skólanum eða systur þinni. Þegar þú hefur skilgreint hver hugmynd þín um árangur er, munt þú geta náð því.
   • Kannski mun þér líða eins og allir í kringum þig séu betri en þú ert. En þú virðist vera búinn að gleyma hversu miklum styrk þú hefur líka. Þú hefur kannski ekki gert þér grein fyrir því í tæka tíð, að þú hefur styrk þinn, að einhver annar óskar eftir því að hann verði eins og þú.

2. 

   
   
   Þróaðu sjálfstraust þitt. Traust er lykillinn að því að vera ánægður með sjálfan þig og elska hver þú ert núna og hver þú ert að verða. Reyndu að vera öruggur með sjálfan þig og afrekin sem þú getur náð, sama hversu langan tíma þau taka. Þú verður alltaf að minna þig á að þú ert frábær manneskja og að þú átt skilið að vera öruggur með sjálfan þig. Ef þú heldur að þú hafir gildi, þá er það líka sannleikurinn.
   • Til að líta öruggari út skaltu leiðrétta líkamstjáninguna. Standið meira upprétt, líkamsstaða betri, augun bein í stað þess að beygja sig til jarðar. Reyndu að sitja kyrr eða standa í opinni líkamsstöðu til að skapa jákvæða og vinalega orku.
   • Finndu eitthvað sem þú ert sannarlega góður í, eða reyndu að skara fram úr í einhverju sem þú hefur brennandi áhuga á. Ef þú ert nú þegar góður í því skaltu sjá hversu frábær þú ert að gera það. Reyndu að einbeita þér að færni þinni og hæfileikum. Þú verður ánægðari með sjálfan þig þegar þú ert góður í að gera það sem þér finnst skemmtilegt.
   • Þegar þú stendur frammi fyrir tvíræðri stöðu skaltu hugsa um bestu mögulegu niðurstöður í stað neikvæðra.

3. 

   
   
   Vertu stoltur af styrk þínum. Hver einstaklingur hefur alltaf eitthvað sem gleður þá. Gefðu þér tíma til að setjast niður og gera lista yfir það sem þér líkar við sjálfan þig. Þvingaðu sjálfan þig til að sitja kyrr þar til þú hefur lokið síðunni. Grafaðu djúpt til að finna stigin sem sýna að þú ert frábær manneskja. Hugsaðu um þá eiginleika sem þú hefur eins og samúð, kímnigáfu, hversu áreiðanlegur þú ert, hversu siðlegur þú vinnur. Því lengri og heiðarlegri sem listinn er, því betra.
   • Eiginleikarnir sem notaðir eru til að lýsa þér geta verið kærleiksríkir, forvitnir, vinnusamir, vingjarnlegir, sterkir, gáfaðir, skarpir, léttlyndir og gamansamir. Þú getur líka bætt við eiginleikum sem þú vilt, svo framarlega sem þeir eru mjög mikilvægir fyrir þig. Skráðu alla þætti þína á þessum lista. Uppfærðu það í hvert skipti sem þú hugsar um eitthvað sem gerir þig stoltur.
   • Haltu þessum lista í kring og notaðu hann oft til að verða ánægður. Þú getur lagt það saman og sett í veskið.
   • Ef þú ert í vandræðum með að geta ekki talið upp sjálfan þig skaltu ráðfæra þig við fólk sem þekkir þig vel. Biddu vin eða samstarfsmann að lýsa styrkleikum þínum; Kannski kemur einhver þig á óvart!

4. 

   
   
   Sættu þig við að það verði slæmir dagar. Stundum verður þú að þola slæmar tilfinningar og segja þér að þær muni líða hjá. Fólk heldur oft að það að vera ánægður með sjálft sig þýði að það þurfi að vera í góðu skapi allan tímann. Ef þú átt slæman dag, sérstaklega þegar það gerist strax eftir frábæran tíma, forðastu að kenna sjálfum þér um og skilja að allt mun ganga vel.
   • Ef þér líður ofvel, talaðu við einhvern sem þykir vænt um þig og hlustaðu á þig. Ef þú hefur verið svona pirraður í að minnsta kosti hálft ár skaltu ráðfæra þig við lækni.
   • Þegar þú ert í slæmu skapi þá mun líkami þinn vita það. Rannsóknir á hvaða hluta líkamans byrjar að virka veikt þegar þú ert í uppnámi eða uppnámi. Ef þú tekur eftir vísbendingum líkamans geturðu fundið út hvað þú fylgist með í fanginu og hvernig þér líður betur.

5. 

   Reyndu að hafa jákvætt viðhorf. Þetta getur verið mjög erfitt. Það mun taka langan tíma að vera virkur allan tímann, en þú getur gert það að hluta af lífi þínu. Að byggja upp jákvætt viðhorf er ákvörðun sem þú verður að taka fyrir sjálfan þig og fylgja daglega.Ef þú hefur jákvæðara viðhorf muntu líða ánægðari með sjálfan þig sem og varðandi framtíðarhorfur þínar og allt sem þú munt ná.
   • Þú getur lært að þekkja hvenær hugsanir þínar verða of neikvæðar og snúa þeim við til að leiða þig aftur til jákvæðrar hugsunar. Í hvert skipti sem þú hugsar um neikvæðan hlut skaltu yfirgnæfa hann með að minnsta kosti tveimur eða þremur jákvæðum hugsunum. Til dæmis, ef þú hugsar: „Ég leit svo þreyttur út í dag,“ gætirðu sagt „En hárið á mér lítur samt vel út og brosið mitt er ennþá mjög bjart.“
   • Á dýpra plani, ef þú hugsar um hluti eins og „Ég er mjög óþægilegur í félagslegum aðstæðum,“ ættirðu að segja: „En ég veit hvernig á að fá fólk til að hlæja og fólk virðist mjög þægilegt í kring. í kringum mig. "
   • Æfðu þig í að gera þetta á hverjum degi. Jafnvel þó enginn taki eftir því, vertu samt að æfa jákvætt viðhorf. Þú myndir ekki vita hversu mikill munur það gæti haft og æfingin auðveldar það viðhorf.
   • Æfðu þig í því að segja fín orð um sjálfan þig við vini þína. Talaðu um afrek þín eða það sem vekur þig. Þú munt komast að því að bjartsýni er smitandi og að segja það upphátt mun gera þér tilfinningu meiri fyrir sjálfum þér. Ef vinum þínum líkar ekki að tala um góða hluta lífs þíns skaltu hugsa aftur hvort þeir virkilega gleði þig eða líði vel með sjálfan þig.
   • Metið umfang vandans áður en þú verður reiður. Til dæmis er ógeð á ófyrirsjáanlegum hlutum eins og umferðaröngþveiti.

6. 

   Veit að þú getur gefið öðrum mikið. Hvort sem þér finnst eins og enginn þurfi á þér að halda eða þú ert ekki að hjálpa, þá er það ekki. Talaðu við ástvini þína til að sjá hversu mikið þeir þurfa á þér að halda og hversu mikið fólk metur þig. Láttu fjölskyldumeðlimi þína eða vini vita hvað þú ert að hugsa, þeir munu svara með þeim miklu eiginleikum sem þú býrð yfir. Segðu vinum þínum frá vandamálum þínum og þeir segja þér að þú hafir vanmetið þig og að þeir þurfi á þér að halda í lífinu.
   • Því meira sem þú manst eftir því að þú ert dýrmæt manneskja og að þeir í kringum þig eru heppnir að þekkja þig, því fyrr áttarðu þig á því að þú átt mikið eftir að gefa. Og þegar þér finnst þú hafa gildi verðurðu smám saman ánægðari með sjálfan þig.
   • Jafnvel þó að þú gangir í gegnum erfiða tíma í lífi þínu hefurðu samt tækifæri til að auka áhugamál þín og fínpússa hæfileika þína og ástríðu fyrir einhverju. Þú getur jafnvel deilt þeim með öllum. Það eru einmitt ástæður þess að þú ert ánægður með sjálfan þig.

7. 

   Búðu til lista yfir hluti sem þú metur. Kannski hugsarðu bara illa um sjálfan þig vegna þess að þér líður eins og þú hafir ekki neitt til að vera sáttur við. Neikvæð sjálfhugsun stafar af skynjun þinni á hver þú ert sem og tilfinningum þínum varðandi hlutina í kringum þig. Byrjaðu á því að búa til lista yfir þakklæti og búa til lista yfir allt það sem þú ert þakklát fyrir, allt frá heilsu þinni til systkina þinna eða jafnvel góðan veðurdag. Þeir munu hjálpa þér að átta þig á því að þú hefur rétt til að finna fyrir ánægju því það er ennþá svo mikil gleði, heppni og von með þér.
   • Að búa til þennan lista er svipað og að gera lista yfir það sem þér þykir vænt um sjálfan þig. Skrifaðu heila síðu og lestu hana reglulega og bættu við þegar þú hugsar um nýja hugmynd.
   • Ef að leita að hlutum sem gera þig þakklátur er of erfitt, breyttu þessu í tækifæri til að æfa bjartsýni. Hugsaðu um tíma þegar þú varðst reiður og ýttu á þig til að finna að minnsta kosti 2 góða hluti í öllum slæmum aðstæðum. Til dæmis gætirðu rökrætt: „Ég var að verða brjálaður vegna þess að hundageltið varð til þess að ég og barnið mitt vöknuðu klukkan fimm.“ jafngildir „1. Ég tók aðeins meiri tíma til að leika við hana í morgun, svo ég róa hana niður; Hver stund sem við erum með börnunum okkar er dýrmæt; og 2. Ég heyri fugla syngja við sólarupprás. “
   • Ef þú ert enn í vandræðum skaltu biðja fólk um hluti sem gera það þakklátt. Kannski finnur þú sameiginlegan grundvöll.

8. 

   Forðastu að einbeita þér of mikið að útliti þínu. Hver þeirra er fallegur á sinn hátt. Það er ekkert að því að vilja sjá breytingar eða dagdrauma um framtíðina. En sjálfsálit þitt ætti að byggjast á eigin eiginleikum og hver þú ert; ekki útlit. Ef þú vilt vera ánægður með sjálfan þig ætti forgangsverkefnið þitt að vera þú sjálfur; Og aðeins þegar um einhverja tengingu er að ræða, hvernig útlit lítur þú út?
   • Takmarkaður undirbúningstími. Ef þú eyðir öllum tíma þínum í að óska ​​eftir fullkomnu útliti, ertu að einbeita þér að minna jákvæðum og uppbyggilegum hlutum lífs þíns. Skipuleggðu hversu mikinn tíma þú þarft til að gera hárið, farða þig og líta í spegilinn áður en þú ferð út. Finndu hringrás sem passar við þann tíma. Ef þú ferð framhjá þeim tíma muntu örugglega aðeins sjá ljótu blettina sem þú ímyndar þér.
   • Þú hefur dýrmætari gildi en þú birtist. Þú ættir að leggja styrk og traust í allar aðgerðir og afrek þín frekar en útlit þitt. Þú átt til dæmis frábæran dag vegna þess að verkefni sem þú hefur eytt svo mörgum vikum í að vinna er lofsvert. Þegar þú kemur heim hefurðu loksins tíma til að líta í spegilinn og átta þig á því að maskarinn þinn hefur verið smurður undir augnlokin. Burtséð frá því að þú ert með blett í andlitinu, þá færðu samt frábæran árangur og þú ættir að vera öruggari í hæfileikum þínum.
   • Ef fólk hrósar þér fyrir útlit þitt, ekki hika við að faðma það. Hins vegar skaltu hunsa neikvæðar athugasemdir og það er miklu mikilvægara að þekkja hrós persónuleika þíns.

9. 

   Hafðu minni áhuga á hugsunum annarra. Einbeittu þér að því sem þú hugsar um sjálfan þig frekar en það sem öðrum finnst. Einbeittu þér að því að hafa jákvæðar, tilfinningalegar hugsanir frá þér í stað þess sem aðrir segja um þig. Vegna þess að á endanum ertu sá eini sem þarf að lifa í líkama þínum, þín skoðun er mikilvægust.
   • Fólk sem móðgar aðra gerir þetta oft til að finnast það vera kraftmeira. Þetta þýðir að þeir hafa sömu sekt og þú. Það eru þeir sem skortir sjálfstraust, svo forðastu athugasemdir og reyndu að svara þeim ekki með móðgun. Það besta sem þú getur gert er að lifa lífinu eins og þú vilt án þess að sjá eftir því.
   • Að segja að þetta gæti verið auðveldara en gert. Í stað þess að neita því að þér sé sama, spurðu hjartað hvernig það er að þóknast öllum. Spurðu sjálfan þig hvort fólkið sem særði þig sé þess virði. Fyrr eða síðar áttar þú þig á því að þeir eru ekkert annað en hamingja hamingju þinnar, ekki leið til að hjálpa þér í átt að henni.
   • Vita hvernig á að velja fólk, sem og tímann, til að senda traust. Til dæmis munu margir segja að þeir treysti móður sinni best. Sumt fólk treystir mæðrum sínum þó svo í blindni að það þori að leyfa henni að segja, fljúga flugvél eða svindla í happdrætti. Ef þú vilt hafa samráð við aðra skaltu velja ráðgjafa skynsamlega.
   auglýsing

2. hluti af 4: Að takast á við sekt

1. 

   Skilja uppruna þessara sekta. Einhver sekt gæti átt upptök sín hjá okkur frá unga aldri. Sum börn sem eru gagnrýnd of of eða vanrækt hafa oft mikið sjálfsálit. Sumir finna til sektar vegna fyrsta áfallsins eða þegar þeir eru í nýju umhverfi. Skildu hvaðan sekt þín kemur og hvað gerir þau verri, til að læra að fara betur með þau.

2. 

   Hugræn atferlismeðferð - Hugræn atferlismeðferð (LPNTHV). Það eru margar leiðir til að breyta sýn þinni á sjálfan þig svo þér líði vel með sjálfan þig. Þetta er þó langt ferli. Heilinn getur vaxið og breyst löngu eftir að líkamar okkar eru hættir að vaxa, fyrirbæri sem kallast plastleiki í heila. Það gerir þér kleift að halda áfram að læra eða breyta hugarfari á hvaða aldri sem er.
   • Hugræn breyting er leið fyrir þig til að breyta hegðun þinni.
   • Þú getur æft lykkjuna ein eða með geðlækni. Mundu að ef þér finnst skref vera of erfitt, ættirðu að leita til meðferðaraðila fróður um lykkjuna til að fá hjálp.

3. 

   Skilgreindu hugarfar þitt. Fyrsta skref LPNTHV er að skilgreina hugsun. Það eru margir sjálfsbölsýnismenn sem trúa að þeir hafi ekkert gildi og telja líka oft að þeir geti ekkert gert til að snúa ástandinu við. Þú verður að byrja að breyta því hvernig þú sérð sjálfan þig með því að greina hvernig þér líður.
   • Að sjá sjálfan sig í fyrstu getur verið erfitt. Góðir vinir sem vilja hjálpa geta einfaldlega sagt þér að „sleppa því bara“ og viðurkenna styrk þinn. Það er eitthvað djúpstæðara en aðeins hugsunin um að vilja breyta.

4. 

   Byrjaðu að skrifa dagbók. Þú ættir að byrja að taka athugasemdir um hugsanir þínar á hverjum degi, bæði jákvæðar og neikvæðar. Skrifaðu um aðstæður sem snúast um atburði, hverjar tilfinningar þínar eru og hvernig þú höndlar aðstæðurnar. Þetta mun hjálpa þér að skilgreina hugsanir þínar með tímanum svo þú getir byrjað að breyta þessum neikvæðu hugsunum.
   • Vertu heiðarlegur við sjálfan þig í dagbókinni þinni. Þú verður að þekkja allar mismunandi hugsanir þínar til að fá heildarmyndina. Því heiðarlegri sem þú ert, því fleiri venjur geturðu breytt.
   • Haltu áfram. Það er mikilvægt að skrifa niður allar hugsanir þínar; eða rifja upp það sem gerðist í vinnunni; eða farðu í áhyggjur af maka þínum þegar þú þarft að fara.

5. 

   Sættu þig við að hugsanir þínar séu gildar. Þegar þú hefur verið dagbókar um stund ættirðu að líta aftur yfir það sem þú hefur skráð. Þannig munt þú hafa hlutlægari skoðanir á hugsunum þínum svo að þú getir samþykkt þær og samþykkt þig.
   • Reyndu að muna tilfinningar þínar þegar þú skrifar og í stað þess að skammast þín eða skammast þín fyrir neikvæðar hugsanir þínar skaltu sætta þig við þær. Það er það sama fyrir alla og ef þú samþykkir þá geturðu breytt þeim.
   • Með því að leyfa þér að finna fyrir neikvæðum hugsunum tekur þú stjórn á þeim og byrjar að breytast. Þegar þú hefur fundið flæði hugsunar sem fær þig til að vera óæðri geturðu breytt hugsunarhætti þínum.

6. 

   Breyttu hugarfari þínu. Þegar þú hefur skrifað niður allar hugsanir þínar og tilfinningar í nokkrar vikur og samþykkt tilfinningar þínar sem gildar þarftu að huga að hugsunum þínum og byrja að breyta hugsun þinni. Lestu dagbók og leitaðu að tvíteknum hugsunum. Finndu sameiginlegt efni eða veldu harða hugsun. Taktu þessar svartsýnu hugsanir og reyndu að snúa þeim í jákvæða átt.
   • Þú getur til dæmis fundið fyrir því að vinna ekki á réttum tíma. Í stað þess að einbeita þér að mistökunum skaltu hugsa um tíma þegar þú náðir stóru afreki eða lifðir af mjög erfitt verkefni. Segðu sjálfum þér: „Ég get snúið stöðunni við vegna þess að ég hef gert margt gott þegar. Ég þarf bara að einbeita mér að því, rétt eins og fyrri verkefni. “
   • Samþykktu allar tilfinningar þínar og breyttu þeim í jákvæðar aðstæður. Skildu að það er í lagi að hafa svona tilfinningar, en veistu að það eru áhrifaríkari leiðir til að sjá sjálfan þig sem gera þig miklu ánægðari.
   • Fyrirgefðu mistök þín frá fortíðinni. Það er engin leið að breyta fortíðinni og þú verður að gefa þér tækifæri til að bæta þig. Þekkir þú máltækið: „Klæddu þig í þá vinnu sem þú vilt, ekki starfið sem þú hefur“? Komdu fram við sjálfan þig eins og þú vilt vera, ekki eins og áður. Þannig verður auðveldara fyrir þig að verða sá sem þú vilt vera.

7. 

   Lærðu að þola. Þegar þú lítur til baka til fortíðar þinnar sérðu að þú misstir af nokkrum aðstæðum vegna lélegrar sjálfsálits. Ef þú tekur eftir venjubundinni hugsun eða venjum, svo sem neitun um að taka þátt í félagslegum athöfnum vegna kvíða eða neikvæðni, finndu leiðir til að sigrast á þeim. Þegar þú hefur breytt skynjun þinni á þessum atburðum geturðu ýtt á þig til að takast á við þá án þess að hafa áhyggjur af svartsýnni niðurstöðu.
   • Til dæmis neitarðu oft að hanga með vinnufélögum vegna þess að þú ert hræddur um að þeim leiðist og þú látir þig bara líta heimskan út. Í stað þess að hugsa það, beindu þér að jákvæðari hlutum og ávinningnum af þeim. Þú átt líka aðra vini sem elska þig og vilja vera með þér, svo þú verður að vera áhugaverður. Kannski munt þú eignast fleiri vini og verða nær samstarfsfólki þínu.
   • Ef þú reiknar út möguleikana sem gætu gerst í aðstæðum í stað þess að ímynda þér bara hryllinginn, þá munt þú geta séð sjálfan þig í jákvæða átt.

8. 

   Æfa. Þessar tilfinningar taka tíma að breytast. Að læra að sjá sjálfan sig á annan hátt tekur mikla æfingu, en ekki vera hræddur við að hugsa jákvætt um sjálfan sig. Það getur verið erfitt í fyrstu, en þar sem þú skilur tilfinningar þínar smám saman og áttar þig á neikvæðum lífsstíl þínum, geturðu bætt smá stigum. Eftir smá stund finnur þú þig ósjálfrátt að gera þetta svo oft að dagurinn þinn fyllist af jákvæðum frekar en neikvæðum hugsunum.
   • Ef þú lendir í vandræðum, pantaðu tíma hjá sálfræðingi. LPNTHV, með hjálp þjálfaðs sérfræðings sem þekkir til aðferða, mun geta hjálpað þér að sjá meira af þér án vitundar þinnar.
   • Meðan á lykkjum stendur, vinnur meðferðaraðilinn með þér til að ná markmiði þínu.
   auglýsing

3. hluti af 4: Aðgerð

1. 

   Gerðu það sem þér finnst rétt. Fólk vanmetur stundum sjálft sig vegna þess að það gerði eitthvað sem það hélt að væri rangt eða slæmt. Að fylgja siðferðilegum stöðlum þínum á hverjum degi mun hjálpa þér að auka sjálfsálit þitt og sjálfstraust.

2. 

   Sýndu vinum þínum og fjölskyldu um afrek þín. Þegar þú gerir eitthvað sem gerir þig stoltur, đó er augnablikið þegar þú verður fallegust. Viðurkenndu viðleitni þína, óskaðu þér til hamingju og bauð öllum að fagna. Þetta mun hjálpa þér að vera stoltari af sjálfum þér, vegna þess að þú hefur uppklapp allra.
   • Hringdu í afa þinn eða sendu tölvupósti ástkærri frænku þinni til að deila fagnaðarerindinu og fagna með fjölskyldu og vinum.
   • Vinsamlegast skiljið að þetta er gott fyrir þig og alla. Ef þú talar aðeins við fjölskyldu eða vini er þessu ætlað að deila með þeim sem þú elskar. Og það er líklegt að þegar þú vilt láta þér líða vel með sjálfan þig, þá muni þú hafa mikið afrek að segja fólki.

3. 

   Með kveðju þiggja hrós. Þegar þú heyrir vini þína segja: „Ég elska kynninguna þína“ reyndu ekki að fresta henni og segja: „Ég er svo stressaður, gleymdi öllu um síðu!“ Segðu einfaldlega „Þakka þér fyrir“ og láttu hrósið koma í veg fyrir þig. Ef þú lítur niður á sjálfan þig eða vanmetur sjálfan þig í hvert skipti sem fólk vill gleðja þig, getur það hikað og hætt að gera það. Í staðinn, í hvert skipti sem þú heyrir einhvern hrósa þér, vertu virkilega ánægður og sættu þig við það í stað þess að vera á móti þeim.
   • Líttu í augun á manneskjunni og segðu takk af einlægni.
   • Ef hrós hrífur þig þarftu ekki að sætta þig við það. Hins vegar, ef þú hefur gaman af því að fá svona lof, þá sættu þig við það.

4. 

   Farðu vel með þig. Fyrir suma hjálpar þeim að líða eins og þeir eigi skilið góða umönnun að taka sér tíma til að þrífa líkama sinn. Að hugsa um líkama þinn er jafn mikilvægt og að næra sálina og sumar hreinlætistækni hjálpa til við að slaka á líka.
   • Til dæmis er hægt að drekka í bað eða dekra við húðina með ilmandi sápu og húðkremum.
   • Þetta er frábrugðið mikilli förðun eða smart fatakaupum. Þetta þýðir að líkami þinn þarf tíma til að sjá um.

5. 

   Notið þægilegan fatnað. Þú veist að skyrta heldur þér vakandi og hvaða buxur rugla þig. Ef þú átt einn skaltu gefa það allt til góðgerðarmála. Klæðið þig í þínum uppáhalds lit. Ef þér líður vel verður sjálfstraust þitt sýnt. Ef einhver gerir grín að fötunum þínum skaltu hunsa það og segja: "Vá, að minnsta kosti líkar mér það samt!"
   • Mundu að fólkið í kringum þig er í raun ekki að horfa á þig né tala eins mikið um þig og þú heldur.
   • Forðastu að klæðast fötum sem pirra þig bara vegna þess að þér finnst þau töff. Gerðu það sem gerir þér þægilegt og allir munu finna að þér líður betur að gera það.
   • Í sumum tilvikum gera rétt föt fyrir umgjörðina þig öruggari. Til dæmis, ef þú ert að undirbúa þig fyrir viðskiptafund skaltu klæða þig í stíl við yfirmann þinn, sama hversu pirrandi hann er.

6. 

   Búðu til þinn eigin stíl. Prófaðu ýmsar útbúnaður til að komast að því hver finnur best fyrir þig. Kannski vilt þú stundum klæða þig upp, öðrum sinnum finnst þér gaman að vera þægilegur. Það er eðlilegt. Prófaðu að heimsækja fataverslunina með vinum þínum og prófaðu nokkrar nýjar stílhreinar og litríkar útbúnaður. Það eru líkur á að þú finnir eitthvað sem hentar þér.
   • Að einbeita sér að útliti þínu er ekki mikilvægt þar sem útlit þitt er umfangsmesta leiðin til að tjá hver þú ert. Til dæmis, að klæða sig í uppáhalds litinn þinn er líka leið til að tjá smekk þinn.
   • Ef þú lendir í einhverju sem hentar þér ekki skaltu bara hlæja. Kannski henta þeir öðrum betur.
   • Að breyta um stíl getur hjálpað þér að uppgötva þátt sem þú veist ekki um sjálfan þig.
   • Reyndu líka að breyta hárgreiðslu þinni. Langhærðar stelpur geta verið í fléttum, krulla eða snyrtilegum bollum. Prófaðu mismunandi stíl til að finna þann stíl sem best táknar sjálfan þig og mundu, það er ekki endilega eitt rétt val. Allir eru þeir það vinur svo lengi sem þú ert sáttur.

7. 

   Vertu vinur fólks sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Ef þú ert með vinum þínum og þeir byrja að spjalla um efni sem eru óþægileg hjá þér, breyttu umræðuefninu. Ef þér finnst þú eignast vini með fólki sem lítur of alvarlega út, reyndu að breyta samtalinu í eitthvað minna yfirborðskennt. Ef ástandið er að gerast of oft gætirðu fundið aðra vini sem vita hvar sönn gildi liggja.
   • Spyrðu sjálfan þig hvort vinir þínir gefi þér oft hrós og hvatningu, eða skoðaðu bara allar aðgerðir sem þú gerir. Ef viðkomandi er of neikvæður þarftu að slíta sambandinu eins fljótt og auðið er. Þetta kann að hljóma grimmt en það hjálpar þér að líða betur með sjálfan þig.
   • Reyndu til dæmis að breyta um umræðuefni ef vinir þínir byrja að tala um þyngd sína eða mataræði og þér líkar ekki við að tala um það. Sýndu þeim að það eru miklu áhugaverðari umræðuefni við borðið, eins og fótboltalið þeirra að spila mjög vel eða hversu stór hvolpur þeirra er í þessum mánuði.

8. 

   Lærðu eitthvað nýtt. Lestu dagblað um stöðu heimsins. Þú munt finna meiri skilning á sumum atburðum samtímans og brjótast út úr venjunni og láta þig finna fyrir meiri útsetningu. Farðu á leirnámskeið eða horfðu á heimildarmynd. Gerðu eitthvað sem hvetur þig til að læra og meta heiminn. Fljótlega verðurðu sterkari vegna viljans til breytinga og allrar þekkingarinnar sem þú hefur lært.
   • Ef þú lærir eitthvað áhugavert skaltu deila því með öðrum. Það mun láta þér líða eins og þú getir gefið mikið.

9. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfing mun gleðja þig bæði líkamlega og andlega. Að léttast og koma sér í form getur verið aukaatriði, æfingin sjálf er svo mikilvæg og hún fær þér til að líða eins og þú hugsir betur um líkamann og búir til heilbrigðan lífsstíl. Jákvætt er að magn endorfína - einnig þekkt sem hamingjusamt hormón, mun hjálpa þér. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag og lærðu að elska það sem þú gerir. Þú munt líða vel með sjálfan þig með því að bæta aðeins við litla breytingu á daglegt líf þitt.
   • Finndu vin eða tvo til að æfa þig með til að gera æfinguna skemmtilegri og hvetjandi. Enn betra, hafðu vin sem alltaf gleður þig þegar þú vilt gefast upp.
   • Ef þú ert ekki sáttur við núverandi þjálfunaráætlun eða hefur ekki fundið viðfangsefni sem þér líkar við skaltu prófa nýja íþrótt. Að hafa líkamsþjálfun sem hentar öllum, það er mikilvægt að finna það sem hentar þér.
   • Það er til nóg af ódýrum líkamsræktum, svo sem að skokka um hverfið eða garðinn, þolfimi eða þyngdarlausar æfingar og burpee-æfingar (hústakt og mikil hopp).
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Þrautseigja

1. 

   Kærleikur. Kærleikur er frábær leið til að líða vel með sjálfan þig og frábær leið til að skila samfélaginu þínu aftur og þakka framlag þitt til heimsins. Finndu einhvers konar líknarmál sem hentar þér, allt frá kennslu til lestrar eða einfaldlega að tala við þau. Vertu venja kærleiksþjónustu að minnsta kosti nokkrum sinnum í mánuði. Þegar þú hefur unnið góðgerðarstarf finnur þú fullt af fólki sem telur þig vera mikils virði og að þú ættir ekki að eyða of miklum tíma í að vanmeta sjálfan þig.
   • Þú getur tekið þátt í góðgerðarmálum með því að kenna lestri fullorðinna eða barna, þrífa garð, gefa til bókasafns eða bókabúðar eða bjóða þig fram í heimilislausu eldhúseldhúsi. .
   • Það fer eftir getu þinni, það verða til sérstök góðgerðarform sem henta þér. Til dæmis geta lögfræðingar sætt sig við vörn án endurgjalds, arkitektar hjálpa til við að byggja hús ókeypis.

2. 

   Haltu áfram að skrifa í dagbókina. Haltu áfram dagbók hvort þú hefur lokið OP meðferð eða hefur ekki enn farið í meðferð, þar sem það getur mögulega hjálpað þér að sjá þig vera sáttan við hana. Skrifaðu að minnsta kosti einn dag eða tvo á viku og búðu til töflu á brautinni og athugaðu hvað þú gerðir til að gera þig betri og verri. Það getur hjálpað til við að greiða leið í átt að hamingju, en það verða alltaf hindranir og niðurdrepandi dagar. Þú þarft að vera heiðarlegur og alltaf að velta fyrir þér hvað lætur þér líða betur.
   • Mundu að þú ert á ferð og að það tekur nokkurn tíma. Vertu þolinmóður og umburðarlyndur við sjálfan þig. Stundum tekur nokkurn tíma fyrir hlutina að virka.
   • Taktu þér góðan tíma í að fara í gegnum dagbókina að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því hversu mikið þú hefur vaxið.

3. 

   Hvetja sjálfan þig þegar þú þarft á því að halda. Ef þú ert sorgmæddur skaltu sætta þig við það sem eðlilegt og stundum er sorg líka gott tákn. Þú getur þó líka tekið stjórn á tilfinningum þínum og valið að dvelja ekki við sorg þína ef þú vilt það ekki. Reyndu að gera hluti sem gera þig hamingjusamur eða biðja um hjálp frá vini þínum. Flestir hafa eigin starfsemi til að finna gleði sorgarinnar.
   • Sem dæmi má nefna veiðar, verslanir, klettaklifur, endurbætur á heimilinu, hugleiðslu, keilu, hitta vini, hreyfa sig eða skrifa.
   • Ef morguninn er skaltu opna glugga og ná í ferskt loft og snemma sólarljós. Ef það er kvöldstund skaltu breyta í hrein náttföt og dunda þér við uppáhalds bókina þína, kvikmyndina eða tónlistarplötuna. Þegar þú ert stressaður skaltu fara í sturtu eða drekka í volgu vatni. Ímyndaðu þér vatn sem þvær áhyggjur þínar.
   • Þú ættir einnig að búa til þína eigin hugleiðsluathöfn. Þegar þú verður reiður eða þrýstir skaltu anda þrjú djúpt, lengi og hægt. Spilaðu smá tónlist sem þú vilt. Finndu leiðir til að róa þig niður og endurtaktu í hvert skipti sem þú finnur fyrir kvíða.
   • Skildu að það að vera sorgmæddur er ekki glæpur. Því hraðar sem þú leysir vandamálið, þeim mun hraðar líður honum betur.

4. 

   Búðu til draumalista. Finndu minnisbók og skráðu staðina sem þú vilt heimsækja, reynslu sem þú vilt eignast, fólk sem þú vilt kynnast og færni sem þú vilt læra. Draumalisti verður frábært upphafspunktur til að móta líf smám saman af skemmtilegum, ævintýrum og spennandi upplifunum. Teiknaðu kassa við hliðina á hverju atriði á listanum til að athuga það þegar þú hefur náð því.Með því að setja slíkar sannfærandi áætlanir til framtíðar og setja þær í raun sem forgangsröð sem á að ná, munu þær láta þér líða vel með sjálfan þig vegna þess að þú hefur svo mikið að hlakka til. Framtíð.
   • Gakktu úr skugga um að ævintýrin á listanum þínum séu geranleg, sama hversu langt þau eru. Reyndu að letja þig ekki með markmiðum sem þú munt aldrei ná.

5. 

   Innblásin af ákveðnu mynstri. Ímyndaðu þér hvað þú þarft til að lifa eins og einhver sem þú dáist að, hvort sem sú manneskja er móðir þín, söngkona eða stærðfræðikennari þinn. Hugsaðu um örlætið sem einstaklingurinn veitir öllum, hvernig hann eða hún tekst á við vonbrigði eða niðurlægjandi kringumstæður og hvernig þau þykja vænt um hverja smá stund í lífi sínu og þakka ástæðuna fyrir því að þau eru til. . Sérstaklega þegar þú ert í vondu skapi, lokaðu augunum og ímyndaðu þér hvað fyrirmynd þín myndi gera til að takast á við ástandið.
   • Að hafa innblástur að utan mun hjálpa þér að sjá fyrir þér hvað þú þarft að gera í erfiðum aðstæðum og mun hjálpa þér að líða eins og þú getir sigrast á hörmungum.

6. 

   Haltu sterku stuðningsneti. Ef þú vilt halda áfram að líða vel með sjálfan þig gætirðu þurft hjálp. Þú verður að treysta vinum þínum, systkinum, foreldrum eða maka og öðrum sem eru mikilvægir í lífi þínu. Það gætu verið samstarfsmenn, nágrannar eða bekkjarfélagar. Þú þarft að ná til fólks á vandræðum og einhverjum sem hlustar á hjálp þegar þú þarft á hjálp að halda. Hafðu aðeins góða og umburðarlynda fólkið með þér svo þú getir fundið fyrir spenningi fyrir framtíðinni framundan.
   • Að ná persónulegum markmiðum er mikilvægt, en félagsleg þátttaka er jafn mikilvæg. Vertu vanur að eyða tíma með öðrum nokkrum sinnum í viku.
   • Að eyða tíma með ástvinum er mjög mikilvægt, en mundu að eyða tíma í að hitta nýja vini líka. Að eiga fullt af vinum og ástvinum í lífi þínu mun hjálpa þér að víkka heimssýn þína og láta þig líða meira ánægð með sjálfan þig.
   auglýsing