Efni.

• Skref
• Ráð

Sjálfbæting er mjög vinsælt hugtak í mannlífinu; við höfum öll nokkur atriði sem við viljum breyta til að bæta okkur. Kannski viltu léttast eða bæta færni á ákveðnum sviðum eða vilja vera öruggari í félagslegum samböndum, verða hamingjusamari, vinna skilvirkari. Sama hvert lokamarkmiðið er, til að ná þeim þarftu að skilgreina sérstök markmið, gera breytingar á sjálfum þér og takast á við hindranirnar sem þú lendir í.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilgreina markmið

1. 

   Spáðu í hvað gæti gerst í framtíðinni. Hugsaðu um hvatningu þína til að grípa til aðgerða, hugsaðu bæði um það jákvæða og neikvæða sem gæti gerst í framtíðinni, löngunina til að ná markmiðum þínum og skuldbindingu til að bæta sjálfan þig. Þegar þú hugsar um bjarta framtíð muntu sjá fyrir þér fullkomnasta sjálfið sem þú getur verið, en að sjá bakgrunn slæmrar framtíðar mun hjálpa þér að átta þig á hlutunum. Hvað hræðilegt getur gerst ef þú nærð ekki markmiði þínu um að bæta sjálfan þig.
   • Ímyndaðu þér kraftaverk sem kemur til þín eina nóttina og þegar þú vaknar morguninn eftir verðurðu manneskjan sem þig hefur alltaf dreymt um. Einhvern veginn gerðist það sem þú vilt bæta við á miðnætti. Nú, veltu fyrir þér hversu sérstakur þú ert? Hvernig líður þér? Er fólk í kringum þig? Og hvað ertu að gera? Á sama tíma ímyndaðu þér bara hversu yndislegt lífið er þegar þú nýtur þess í fullkominni sjálfri þér. Með því að byggja á þessum fantasíum muntu geta þróað markmið þín. Ímyndaðu þér sjálfan þig sem sjálfstraustan einstakling og í fullkomnu formi. Hugsaðu núna hvað myndir þú þurfa að gera til að fá þessa niðurstöðu?

2. 

   
   
   Greindu hvað þú þarft og þarft ekki að bæta. Þú þarft að skilgreina ákveðið markmið og ákveða hver eigi að forgangsraða fyrst.
   • Greindu núverandi fjármagn eða styrkleika (einlægni, vinnusemi, rík ást ...) og hverju þú þarft að breyta eða göllum þínum (skaplyndi, of þungur ...). Þetta hjálpar þér að miða á mikilvægustu markmiðin sem þú þarft að vinna að.
   • Raðaðu listanum yfir markmið í röð eftir óskum. Gefðu hverju marki hlutfall á bilinu 1 til 10 og talan 10 er forgangsverkefni þitt. Við skulum einbeita okkur að þessu markmiði fyrst.

3. 

   
   
   Fáðu viðbrögð. Að fá tillögur um hvað má bæta mun auka líkurnar á því að þú klári verkefni og nái markmiðum þínum. Þess vegna mun samráð við aðra um aðferðir við sjálfstyrkingu hjálpa þér að þróa sérstök markmið til að hvetja sjálfan þig í leiðinni.
   • Byrjaðu á því að ráðfæra þig við annað fólk eða fjölskyldumeðlimi um hvernig þú getur bætt þig. Ráðfærðu þig aðeins við fólk sem þú treystir raunverulega og hefur áhyggjur af tilfinningum þínum (í stað þess að gagnrýna þig og gera lítið úr þér). Þeir munu veita þér ótrúlega gagnleg ráð.
   • Talaðu við sálufélaga, hvort sem það er meðferðaraðili, yfirmaður trúarlegra samtaka, eða jafnvel spyrðu leiðbeinanda í 12 skrefa prógrammi. Að fá utanaðkomandi hjálp hjálpar til við að takmarka mistök sem hægt er að gera vegna sjálfsafneitunar og sjálfsblekkingar. Við erum stundum of ströng við okkur sjálf og stundum of auðvelt fyrir okkur sjálf. Hins vegar, ef við viljum raunverulega breyta, getur það talað við aðra hjálpað okkur að sjá sem nákvæmustu mynd af okkur sjálfum.
   • Vertu valkvæður um hvað þú getur sótt um sjálfan þig og æft. Ef sumar tillögurnar eru árangurslausar, beittu annarri! Engin aðferð mun virka fyrir alla. Þú verður að ákvarða hvaða aðferð hentar þér best!

4. 

   
   
   
   
   Búðu til SMART markmið. SMART viðmiðun þýðir Sérstök - Sértæk, mælanleg - áætluð, hægt að ná - náð, raunhæf - framkvæmanleg, tímabundin - skilgreind. Til dæmis er markmið þitt að missa 9 kíló (sértækt, reiknanlegt og náð) á 3 mánuðum (gerlegt, með ákveðnum fresti).
   • Vísaðu til úrræðisins til að búa til SMART markmið á GetSelfHelp.Co.UK.
   • Skiptu stóru markmiðunum þínum í smærri markmið til að vinna að.Til dæmis, ef þú vilt missa 9 kíló, getur þú skipulagt lítil markmið eins og: að draga úr daglegri kaloríainntöku, æfa 3 til 5 sinnum í viku, takmarka sykurinntöku þína.
   • Í stað þess að setja þér stór markmið ættirðu að byrja á því að setja þér lítil markmið til að ná stórum markmiðum. Til dæmis, að draga úr 22 kílóum kann að virðast ómögulegt verkefni, en eins lítið og vika án súkkulaðis er raunhæfara.

5. 

   
   
   Leitaðu upplýsinga um hvernig á að fylgja markmiðum þínum eftir. Upplýsingar er hægt að fá frá ýmsum aðilum svo sem frá bókum, vinum, ættingjum, fjölskyldu eða ráðgjöfum. Þú verður hissa á þeim fjölbreyttu upplýsingum sem þú hefur!
   • Hugsaðu um jákvæðar breytingar sem þú hefur orðið fyrir. Ef þú hefur aldrei gert neinar breytingar skaltu hugsa um hvernig fólk með sömu markmið og þú hefur unnið mikið til að ná árangri. Talaðu við fólk í aðstæðum eins og þínum og biðjið um hjálp. Til dæmis, ef þú vilt léttast, þá ættirðu að skrá þig hjá Weight Watchers og taka þátt í æfingu í miðstöð.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Byrjaðu á því að gera breytingar

1. 

   
   
   Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn að breyta. Það eru 4 stig í breytingunum sem byggjast á hegðunarbreytilíkaninu. Ákveðið hvaða stig þú ert á til að átta þig á því að þú ert tilbúinn til að breyta eða þarftu aukna hvatningu til að bregðast við.
   • Búist var við fyrra tímabili: Þetta er stigið þegar vandamálið kemur upp en þú gerir þér annað hvort ekki grein fyrir því eða reynir að neita því.
   • Áætlað tímabil: Þú ert meðvitaður um vandamálið og ætlar að breyta því. Venjulega getur maður verið fastur á þessu stigi í langan tíma. Kannski ertu líka á þessu stigi ef þú getur ekki fundið út hverju þú þarft að breyta.
   • Undirbúningsstig: Skuldbinda þig til að breyta þér og skipuleggja þá breytingu. Þú ert líklega á þessu stigi ef þú ert nú þegar með sjálfskiptandi markmið.
   • Aðgerðarstig: Þú gætir verið á þessu stigi ef þú ert að setja þér mörg dagleg markmið. Þú hefur þegar skipulagt og unnið að því að ná markmiðum þínum þessa dagana.
   • Viðhaldsstig: Þú hefur náð markmiði þínu og heldur áfram að fylgjast með.

2. 

   Vertu þinn eigin þjálfari. Dagleg sjálfsþjálfun og sjálfsskoðun hjálpa þér að bæta sjálfbætingu, sérstaklega vegna leiðtogahæfileika. Daglegar sjálfsskoðanir hjálpa þér að skilja ástand þitt og getu þína til að ná markmiðum þínum auðveldlega.
   • Spurðu bestu vinkonur þínar spurninga eins og: „Hef ég einbeitt mér að vinnu dagsins og markmiðum? Var ég með jákvætt viðhorf? Hef ég verið fín við sjálfan mig ennþá? Tók ég áskorunina í dag? Hefur ég dagsins í dag breyst til hins betra en í gær? “

3. 

   Fáðu utanaðkomandi hjálp. Ef þér finnst sjálfsþjálfun ekki hafa verið mjög árangursrík geturðu leitað utanaðkomandi hjálpar. Lífsráðgjafi getur hjálpað þér að átta þig á markmiðum þínum og haft jákvæðara viðhorf. Að auki eru meðferðaraðilar og sálfræðingar fagmenntaðir til að ráðleggja og aðstoða þig við að ná persónulegum markmiðum þínum með því að beita meðferðum sem beinast að lausn vandamála. Lausn (SFBT - lausnarmiðuð stutt meðferð).

4. 

   Aldrei hætta að æfa! Breytingarnar eru hægar þegar þú gerir stórfellda sjálfbætur. Haltu áfram að æfa þar til markmið þitt verður að veruleika.
   • Ekki gleyma að minna þig á verkefnin sem þú verður að ljúka á hverjum degi.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Frammi fyrir hindrunum

1. 

   Skildu að hindranir eru eðlilegar. Ef breytingin gengur vel, munum við öll hafa tíma til að aðlagast auðveldara. Og sannleikurinn er sá að breytingar eiga sér ekki ákveðinn farveg, þær eru langar leiðir og á þeirri ferð gætirðu lent í mörgum erfiðleikum og hindrunum.
   • Það væri til dæmis óvenjulegt að léttast ef einhver léttist á hverjum degi. Þú tapar kannski ekki neinu kílói í dag en eykur það aftur nokkrum dögum síðar. Þessi óreglulega breyting er óhjákvæmileg, en það er mikilvægt að láta þessa breytingu ekki fá þig til að láta af markmiðum þínum. Það síðasta sem skiptir máli er að þú getir grennst. Mundu að þú getur gert hvað sem þér finnst (það er skynsamlegt)!
   • Búðu til lista yfir allar mögulegar hindranir fyrir þig. Þeir kunna að birtast á meðan þú bætir sjálfan þig. Restin er að ákveða hvernig á að komast yfir það.

2. 

   Einbeittu þér að því sem þú munt gera í framtíðinni. Að einblína of mikið á mistök þín hjálpar virkilega ekki við að ná markmiðum þínum. Einbeittu þér að því sem þú getur gert núna eða hvað þú getur gert í framtíðinni. Í stað þess að láta erfiðleika stöðva þig skaltu einbeita þér að því að komast áfram og læra betri leiðir til að takast á við vandamál í framtíðinni. Það eru margar leiðir til að takast á við. Þú getur annað hvort hringið í kringum það eða hoppað á það til að komast áfram.
   • Talandi um þyngdartap aftur, ef þú vildir léttast en endaðir í þyngd um helgina, í stað þess að hugsa neikvætt og láta af markmiði þínu, hugsaðu þá „þyngdaraukningu Þessi þyngd er eðlileg. Ég mun halda áfram að léttast með hollum mat! "

3. 

   Samþykkja og fullyrða sjálfan þig. Rannsóknir sýna að fólk sem tekur erfiðleika eða áskoranir hefur raunverulegan hvata til að breyta sér á jákvæðan hátt. Að auki geta þeir sem hafa tilfinningu fyrir eigin verðmæti oft hugsað og skilið eigin erfiðleika og hindranir.
   • Viðurkenndu styrk þinn og áskoranir. Þú getur líka skrifað þær niður ef þörf krefur.
   • Reyndu að skilja sjálfan þig eins og fólkið í kringum þig skilur þig. Láttu hlutlægt skoða þig með því að fylgjast með eigin hegðun, svo sem hvernig þú hagar þér, hvernig þú talar eða hvernig þú hugsar um fólkið í kringum þig.
   auglýsing

Ráð

• Vertu viss um að þegar þú ferð að sofa líði þér eins og þú hafir náð einhverju í daglegum verkefnum þínum. Það er ekki eitthvað stórt sem getur breytt lífi þínu, en reyndu að vera aðeins betri eða lestu bara nokkrar blaðsíður á dag. Þó að þetta sé lítið getur það haft meiri áhrif á þig en stórar breytingar sem gerast ekki oft.
• Vinsamlegast vertu þolinmóður. Klappaðu bakið hvetur til gleði yfir velgengni. Gefðu þér tíma til að slaka á ef þér finnst þú vera þreyttur vegna þess að „Róm er ekki auðvelt að byggja á einum degi“ eða að gera eitthvað tekur tíma! Vertu þrautseig vegna þess að þú getur það. Gangi þér vel og gangi þér vel!
• Treystu sjálfum þér og trúðu á leiðina sem þú valdir.