Efni.

• Skref
• Ráð

Ef þú ert oft ringlaður með pollinn að slefa þegar þú vaknar gætirðu þurft nokkrar breytingar á svefnvenjum þínum. Sumt fólk liggur bara á bakinu til að hætta að slefa, en aðrir þurfa kannski sterkari ráðstafanir. Prófaðu nokkrar af eftirfarandi tillögum og leitaðu til læknisins ef þú heldur áfram að slefa meðan þú sefur á nóttunni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Breyting á svefnvenjum

1. 

   Leggðu þig á bakinu til að sofa. Fólk sem sefur á hliðinni slefir oft auðveldara, einfaldlega vegna þess að þyngdaraflið mun gera munninn opinn og slefa niður koddann. Reyndu að sofa á bakinu með blokk svo þú breytir ekki þessari stöðu á nóttunni.

2. 

   
   
   Höfuð hátt. Ef þú verður að liggja á hliðinni til að sofa geturðu reynt að halda höfðinu aðeins upp til að hjálpa þér að halda kjafti og loftslagi betur.

3. 

   Andaðu í gegnum nefið, ekki í gegnum munninn. Helsta orsök slefs er lokaður skútabólga. Þeir verða því að anda um munninn og slefa meðan þeir anda.
   • Prófaðu að nota vörur til að hreinsa sinus eins og Vick's Vaporub og Tiger Balm beint undir nefinu til að hreinsa nefið.
   • Lyktu ilmkjarnaolíur eins og tröllatré og hækkaði fyrir svefn til að hreinsa skúturnar og róa þær fyrir svefninn.
   • Farðu í heita sturtu fyrir svefninn til að láta gufuna hreinsa skúturnar.

4. 

   
   
   Meðhöndlið ofnæmi og sinusýkingar um leið og þessi vandamál koma fram. Ómeðhöndlaðir sjúkdómar geta valdið aftari nefrennsli og aukinni munnvatnssvefni.

5. 

   Finndu út hvort lyfin sem þú tekur muni auka munnvatnsframleiðslu. Of mikið munnvatn getur verið merki um aukaverkun margra lyfja. Lestu viðvaranirnar á merkimiðanum og spurðu lækninn þinn um aukaverkanir lyfjanna. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Greining og meðferð kæfisvefns

1. 

   
   
   Finndu út hvort þú ert með kæfisvefn. Ef þú ert í vandræðum með svefn, andar þungt, hrýtur hátt eða slefar mikið, gætirðu fengið kæfisvefn. Þessi sjúkdómur verður til að anda grunnt og þunnt í svefni.
   • Ákveðin hegðun og læknisfræðilegar aðstæður auka hættuna á kæfisvefni. Þessir þættir fela í sér reykingar, háan blóðþrýsting og fólk í mikilli hættu á hjartabilun og heilablóðfalli.
   • Læknirinn getur ákvarðað hvort þú sért með kæfisvefn með því að fylgjast með svefni og fara yfir svefnsögu þína.

2. 

   Finndu út hvort þú ert í hættu á að stífla í öndunarvegi. Slef er einnig einkenni stífluðra öndunarvega. Leitaðu til háls-, nef- og eyrnalæknis til að komast að því hvort stíflaðir öndunarvegir hafa áhrif á getu þína til að anda í gegnum nefið á meðan þú sefur.

3. 

   Þyngdartap. Ef þú ert of þungur ertu líklegri til að fá kæfisvefn. Meira en helmingur 12 milljóna Bandaríkjamanna með kæfisvefn er of þungur. Þú ættir að breyta mataræðinu og hreyfa þig reglulega til að ná þyngd og draga úr hálsmenstærðinni til að auðvelda andardráttinn.

4. 

   Meðhöndla kæfisvefn á íhaldssaman hátt. Hægt er að meðhöndla kæfisvefn á margvíslegan hátt auk þyngdartaps. Fólk sem greinist með kæfisvefn ætti ekki að drekka áfengi, nota svefnlyf og reyna að forðast svefnleysi. Einföld nefúði og saltlausn getur einnig hjálpað til við að hreinsa nefgöngin.

5. 

   Notaðu vélrænni meðferð til að meðhöndla kæfisvefn. Stöðug andardráttur með jákvæðum þrýstingi (CPAP) er fyrsti kosturinn sem sjúklingar með kæfisvefn nota almennt. Með CPAP klæðist sjúklingurinn grímu sem gerir lofti kleift að fara í gegnum nefið og munninn meðan hann sefur. Þetta er til að skapa nægjanlegan þrýsting til að loftið fari í gegnum nefgöngin og hjálpar til við að koma í veg fyrir að vefir í efri öndunarvegi kreppist niður meðan sjúklingurinn sefur.

6. 

   Notaðu tæki til að koma neðri kjálka fyrst. Tækið kemur í veg fyrir að tungan þrýsti niður hálsvegi og hjálpar til við að koma neðri kjálka áfram til að opna öndunarveginn enn frekar.

7. 

   Skurðaðgerðir. Fólk með hindrandi vefi eins og vansköpun í nefslímhúð, ofstækkað asbest eða tungu sem er of stór getur þurft mismunandi skurðaðgerðir.
   • Varma rafskaut (svefnplast) Notaðu furðu mjúka útvarpstíðni sem lokast aftan í hálsi og opnar öndunarveginn.
   • ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) eða UPPP / UP3 getur fjarlægt mjúkvef í hálsi með skurðaðgerð til að opna öndunarveginn.
   • Naskurðaðgerð felur í sér margs konar aðferðir til að gera við hindranir eða aflögun eins og vanskapanir á nefslímu.
   • Tansillectomy (tonsillectomy) getur fjarlægt ofvöxt asbest sem hindrar öndunarveg.
   • Mandibular / maxillary framfaraskurðaðgerð Það er skurðaðgerðin sem færir kjálkabeinið áfram til að skapa rými í hálsinum. Þetta er aðalaðferð, aðeins í alvarlegustu tilfellum kæfisvefns.
   auglýsing

Ráð

• Ekki reyna að opna munninn þegar þú sefur til að „þorna“ munnvatnið. Þetta mun ekki hjálpa en veldur aðeins hálsbólgu, sérstaklega þegar sofið er í herbergi með lágan hita.
• Til að auðvelda svefn á bakinu skaltu kaupa góða dýnu sem styður höfuð og háls.
• Prófaðu lavender augnplástur og leggðu þig á bakinu meðan þú sefur.