Efni.

• Skref
• Ráð

Eins og hver önnur skaðleg hegðun í daglegu lífi þínu getur horft á klám orðið fíkn. Hér eru nokkrar leiðir til að komast að því hvort þú ert með áberandi vandamál, leiðir til að skilja vandamálið sem þú lendir í og ​​nokkur ráð til að hjálpa þér að breyta venjum þínum til að auðvelda fíkn þína. Ekki vera hræddur við að leita til fullorðinna eða sálfræðings, þeir eru dýrmæt úrræði sem geta hjálpað þér að leysa vandamál þitt með svörtum filmum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilja klámfíkn

1. 

   Þekkja skiltin. Er það eðlilegt að tíðni þess að horfa á svartar kvikmyndir eða sé farin að verða áberandi? Eftirfarandi einkenni munu hjálpa þér að sjá hvernig klám hefur haft áhrif á þig:
   • Jafnvel þó að þú reynir að hætta geturðu ekki hætt að horfa á eða stunda klám.
   • Þú verður reiður eða í uppnámi ef þú neyðist til að hætta að horfa á klám (jafnvel þó þú neyðir þig til).
   • Þú felur þig fyrir fjölskyldu þinni og vinum frá því að horfa á kvikmyndir.
   • Það líður eins og þú lifir tveimur lífi vegna þess að þú leynir þér fyrir því að horfa á klám.
   • Þú heldur áfram að horfa á kvikmyndir þó að þú vitir afleiðingarnar, svo sem vandamál í skólanum eða í samböndum.
   • Þú eyddir miklum tíma því þú varst alveg á kafi í að horfa á svartar kvikmyndir.

2. 

   
   
   Vita hugsanlegar afleiðingar klámfíknar. Til að skilja hvað þú ert að fara í gegnum skaltu læra um hugsanlega áhættu. Jú, það er allt í lagi að sannfæra sjálfan þig um að allir horfi á klám og að þú hafir engin alvarleg vandamál, en þú þarft að skilja áhrifin af svörtum kvikmyndafíkn til að sjá hugsanlegar hættur. :
   • Sambönd sem hafa slitnað eða farið úrskeiðis
   • Þú átt erfitt með að viðhalda áhuga á samböndum og stefnumótum
   • Tilfinningar um skömm eða sekt eru alltaf til staðar
   • Þú átt í vandræðum með vinnu eða skóla, svo sem einkunnir sem falla ekki
   • Þú ert líklegri til að stunda hættulegar eða óhollar kynlífsathafnir og þú ert í meiri hættu á að fá kynsjúkdóma.
   • Þú getur ekki stöðvað örvun, jafnvel þegar þú ert í umhverfi sem er algjörlega ótengt kynlífi

3. 

   
   
   Hættu að stressa þig. Þar sem þessi fíkn felur í sér ósæmilega menningu gætirðu litið á þig sem óhreinan, spilltan eða siðlausan mann vegna þess að þú verður háður klám. Hins vegar getur það verið erfiðara að finna sjálfstraust til að berjast við löngun og einbeita sér að öðrum hlutum þegar þér finnst iðrast eða stöðugt kenna sjálfum þér um.
   • Algengar aðferðir eins og að klípa sig í hvert skipti sem þú horfir á klám hafa „forboðna ávexti“ áhrif og gera það erfiðara að hætta að horfa á svartar kvikmyndir. Ennfremur muntu hafa mjög neikvæðar hugsanir um kynhneigð þína, sem mun aðeins flækja málið.

4. 

   
   
   Lærðu um kveikjur. Kveikjur eru hlutirnir sem láta þér líða eins og þú viljir sjá pervert menningu. Það gæti verið sérstakur hluti af daglegu dagskránni þinni, eins og þegar þú ert að búa þig undir rúmið, eða litklæddu fyrirsæturnar í auglýsingu. Að vita hvað vekur þig er mjög mikilvægt því svona muntu skilja vandamálið og því meira sem þú reynir. eru ekki sjá meira. Þú getur gert eitthvað annað í stað þess að halda áfram að horfa þar til þú ert hættur að þrá klám á eigin spýtur.
   • Til dæmis, ef þú sérð auglýsingu sem fær þig til að horfa á klám skaltu spila tölvuleiki. Þú getur ekki forðast auglýsinguna að öllu leyti, en þú getur skipt út fyrir að horfa á klám með minna skaðlegum venjum.
   • Eftir smá tíma þarftu ekki að vinna of mikið til að forðast áreiti eða gera stöðugt aðra hluti til að forðast klám. En þegar þú reynir að hætta að horfa alfarið á getur það verið mjög erfitt fyrir þig að afvegaleiða þig á freistingarstundum.
   • Forðastu að pirra hlutina algjörlega ef mögulegt er. Með því að gera það verður upphafsskurðurinn auðveldari. Þú ættir samt að vera varkár ekki að forðast þá of lengi, miðað við að áreitið sé ákveðin tegund af tónlist eða nokkrir vinir. Ef þú lætur þessi áreiti koma aftur inn í líf þitt eftir algjört hlé, muntu vera líklegri til að verða háður aftur.

Aðferð 2 af 3: Gerðu varanlegar breytingar

1. 

   Dregið smám saman hægt úr kvikmyndum. Í stað þess að skera út klám að öllu leyti skaltu skera hægt niður þar til þú hættir að horfa. Settu þér markmið fyrir hvert tímabil, allt eftir því hvort þú vilt hætta að horfa á klám með öllu eða hvort þú vilt bara verða venjulegur áhorfandi. Þetta auðveldar afeitrunarferlið því þú þarft aðeins að breyta þér í litlum skrefum á réttum hraða.
   • Við skulum til dæmis segja að markmið þitt sé að horfa á kvikmyndir aðeins 3 sinnum í viku. Þú getur byrjað á því að fækka skoðunum niður í einu sinni á dag á þeim tímum sem þú vilt helst sjá þær, eins og áður en þú ferð að sofa.

2. 

   Skerið klámheimildir alveg út. Útrýmdu freistingu til að fara út fyrir markmið þín. Það getur verið gagnlegt að takmarka eða koma í veg fyrir að þú hafir klám. Hér eru nokkrar sérstakar leiðir sem þú getur beitt eftir daglegu áhorfsvenjum þínum:
   • Ef þú horfir oft á klám á DVD diskum skaltu klóra diskana með penna eða pappírsbút áður en þú hendir þeim.
   • Ef þú lest klámrit skaltu rífa þau upp síðu fyrir síðu og henda þeim í tætara eða endurvinnslutunnu.
   • Ef þú notar netið til að horfa á klám, notaðu viðbætur eða annan hugbúnað til að takmarka vefsíður sem þú hefur aðgang að. Þessar netritarar, svo sem StayFocused eða NetNanny, virka sem foreldrastjórnun á rafeindatækjum - hægt er að loka á síður sem þú velur. Þessi hugbúnaður stjórnar einnig hversu lengi þú hefur skoðað hvaða vefsíðu sem er.
   • Ef þú ert á einkatölvu geturðu lokað á þær síður sem þú heimsækir oft með því að breyta vélarskránni á Windows (eða jafnvel Macintosh) kerfi.

3. 

   Breyttu umhverfi þínu. Þú getur breytt umhverfi þínu til að gera það erfiðara að horfa á klám og hjálpa þér að freistast minna. Byrjaðu með tölvunni þinni eða símanum ef þú horfir líka á klám í símanum.
   • Hreinsaðu tölvuna þína með því að fjarlægja vírusa eða fjarlægja spilliforrit sem sýnir klám. Mundu að eyða öllum skrám sem þú geymir í tækinu þínu.
   • Reyndu að nota tölvuna á stöðum sem eru ekki einkareknir, til dæmis, þú getur sett hana á sameiginleg svæði hússins. Þetta er aðeins tímabundin ráðstöfun þegar þú ert farinn að venjast því að horfa á færri kvikmyndir en áður. Allir í húsinu geta verið svolítið hissa en þeir skilja það þegar þú segir þeim að þú sért að draga úr þeim tíma sem þú eyðir einum í herberginu þínu.
   • Forðastu samskipti við fólk sem þú deilir með og hvetja til að horfa á mikið af klám.

4. 

   Haltu utan um framfarir þínar. Taktu eftir árangri þínum svo að þú sért alltaf áhugasamur um að leggja þig fram, sérstaklega á erfiðum tímum. Afeitrun er ferli sem krefst mikils tíma og fyrirhafnar: freistingar eru stundum óhjákvæmilegar. Svo að hafa yfirsýn yfir afrek þín mun láta þig finna fyrir jákvæðni gagnvart viðleitni þinni og vera ekki of harður við sjálfan þig, sérstaklega ef þú ert með erfiða löngun. stjórn.
   • Stjórnaðu tímanum sem þú horfir á með vafraviðbótunum sem þú notar til að stjórna aðgangi að klámföngum. Ef þú horfir á DVD eða lestur klám geturðu stjórnað notkuninni með því að merkja daglega dagskrá eða dagatal í hvert skipti sem þú horfir á.

5. 

   Settu athygli þína á aðra hluti. Prófaðu eitthvað sem þú hefur aldrei gert eða nýjan vana í stað þess að horfa á kynlíf. Ef þú gerir ekki neitt á þeim tíma sem þú eyddir því að horfa á klám verður þolraunin miklu erfiðari. Reyndu að finna leið til að hafa alltaf vinnu, þú hefur ekki tíma til að horfa á svört kvikmynd. Prófaðu eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera en hefur ekki haft, eins og list eða íþrótt. Þú getur líka eytt þeim tíma í að bæta þig, eins og að lesa bók, bjóða þig fram eða tileinka þér lífið á einhvern hátt.
   • Annað sem þarf að hafa í huga er að velja starfsemi þar sem þú getur talað við aðra um það. Gerðu eitthvað sem þú verður stoltur af að sýna foreldrum þínum eða vinum, eins og að æfa eða læra að spila á hljóðfæri.
   • Ef þú keyrir ekki bíl geturðu hjólað eða ferðast eftir öðrum leiðum. Þér verður frjálst að yfirgefa húsið í stað þess að sitja þar og horfa á klám.

6. 

   Tengstu gömlum vinum. Þú getur prófað eitthvað nýtt með vinum þínum eða dýrmætum vinum til að vera upptekinn allan tímann. Eftir það er það á þína ábyrgð að halda því áfram svo vináttan slitni, svo ekki sé minnst á tækifæri þitt til að kynnast vinum þínum betur og þú getir talað mikið um efni. nýrri. Þegar þú tengist raunverulega fólkinu sem er alltaf til staðar fyrir þig hættir klám að vera hvöt og þú munt líka muna að það eru svo margar aðrar frábærar leiðir til að eyða tíma.

Aðferð 3 af 3: Að leita að sálfræðilegri aðstoð

1. 

   Þú getur fengið meðferð. Meðferðaraðili getur veitt lausnir til að hjálpa þér að vinna bug á klámfíkn þinni. Ef þú ákveður að fara í meðferð, hafðu engar áhyggjur, þú verður alls ekki dæmdur eða skammaður. Sannleikurinn er, því heiðarlegri sem þú ert um vandamálið sem þú hefur, þeim mun meiri upplýsingar mun læknirinn hafa til að hjálpa þér að leysa kjarna vandans.
   • Einn mikill ávinningur af sálfræðimeðferð er að læknarnir hjálpa þér við fyrri vandamál sem kunna að hafa stuðlað að klámfíkn þinni.

2. 

   Fáðu aðstoð frá fjölskyldumeðlimum. Að biðja um hjálp frá fjölskyldumeðlim getur verið mjög vandræðalegt, sérstaklega þegar kemur að klámfíkn. Þú hefur hins vegar sýnt að þú hefur getu og kraft til að bera kennsl á og leysa vandamál í lífi þínu. Ef þú vilt ekki fara of mikið í það hvers vegna þú þarft aðstoð skaltu biðja þá um að vísa þér til geðlæknis, þú þarft ekki að útskýra skýrt hvers vegna „Upp á síðkastið barn þitt / barn. líður ekki eins og sjálfri mér lengur “eða„ ég / ég / mér líður eins og ég geti virkilega ekki tengst neinum “.
   • Ef ráðgjöf við foreldra þína gerir þér óþægilegt skaltu leita aðstoðar hjá skólaráðgjafa eða öðrum fullorðnum sem þú treystir.

3. 

   Spurðu lækninn þinn hvort fíkn þín tengist heilsufarslegu vandamáli. Í sumum tilfellum geturðu auðveldlega orðið háður klám vegna þess að magn hormóna í líkamanum eykur kynhvötina. Ef þú kemst að því að svört kvikmyndafíkn þín hverfur ekki sama hvernig þú lagar hana, þá ertu líklega með undirliggjandi vandamál sem læknirinn þinn getur greint.

4. 

   Þú getur tekið þátt í stuðningshópum unglinga. Margir á þínum aldri eru líka í vandræðum með klámfíkn. Að taka þátt í stuðningshópum mun hjálpa þér að átta þig á því að þú ert ekki einn. Þetta er sérstaklega mikilvægt vegna þess að sú staðreynd að allir fela sig frá því að horfa á klám hefur gert marga háðari enn meira háða. Stuðningshópar munu hjálpa þér að mynda ábyrgð á markmiðum þínum, þar sem þú getur deilt sögum, litlum árangri eða ítarlegum ráðum til að leysa vandamál. Prófaðu að taka þátt í afeitrunarhópum í 12 skrefa prógrammi; Ef þú ert búsettur í Bandaríkjunum eru nafnlausir kynlífsfíklar og kynlífs- og ástarfíklarnir tveir hópar fyrir klámfíkla.
   • Það eru fullt af hópum þarna úti ef þú getur ekki tekið þátt í raunverulegum fundum persónulega.

5. 

   Takast rólega á við bakslag. Þú hefur fullkominn rétt til að verða fyrir vonbrigðum með sjálfan þig ef þú kemst að því að þú horfir meira á kynlíf en þú leyfir þér. Reyndar þýðir afturfall að þú þarft að huga betur að því að æfa færni til að takast á við vandamál, þú þarft að elta lífsstíl sem hjálpar þér að vera fjarri bakslagi. Ekki þó vegna tilfinninganna sem stafa af bakslagi að þú byrjar að horfa stjórnlaust á klám. Mundu að eftirfarandi eru merki um að þú hafir náð miklum framförum, jafnvel þó að þú hafir aftur:
   • Þrá þín er ekki of mikil; til dæmis gætirðu reynt að finna klám á netinu en fljótt slökkt á þeim í stað þess að byrja að horfa úr böndunum
   • Það tekur langan tíma fyrir þig að gera þetta einu sinni
   • Þú ert líklegur til að jafna þig eftir svona skyndilega löngun með aðferðunum sem taldar eru upp hér að ofan eða lausnum læknisins.

Ráð

• Þetta er ekki dagur eða tveir ferlar, svo haltu áfram að minna þig á að þú ert að ná framförum.
• Auðvitað er löngun til að horfa á kvikmynd mjög algeng, slakaðu á og kannski jafnvel horfir aðeins á ef þú færð aðeins löngun annað slagið.
• Talaðu við fólk sem þú treystir og getur skilið. Þú getur beðið þá um að stjórna hegðun þinni.
• Þú getur líka notað þrá þína sem leið til að spyrja sjálfan þig "á ég að gera þetta?"
• Loka fyrir klám.
• Byrjaðu að deita einhvern! Ef þú byrjar í sambandi, muntu líklega ekki þrá klám eins og áður.
• Haltu þig frá klámheimildum eins og að slökkva á tölvum osfrv.
• Ef þú vilt ekki tala um vandamál þín persónulega, skrifaðu þá niður og hafðu þau á öruggum stað.
• Ef þú ert trúaður geturðu beðið.
• Þú getur alveg haldið þig frá klámfengnum ef nauðsyn krefur.
• Notaðu tölvur á opinberum stöðum, eins og bókasafninu. Þetta mun gera þig ólíklegri til að vilja horfa á klám.
• Ekki refsa sjálfum þér of harkalega ef þú heldur ekki aftur af og til. Mundu markmiðin sem þú hefur sett þér og lærðu af reynslu þinni svo þú getir betur tekist á við þrá þína síðar.