Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Allir hafa tilfinningar, tilfinningar. Það er auðveldara fyrir okkur að takast á við ákveðnar tilfinningar, svo sem gleði eða hamingju. En það verður erfiðara þegar það stendur frammi fyrir ótta, reiði eða sorg. Hvort sem þú ert að fást við reiði, þunglyndi eða þunglyndi, þá er mikilvægt að hafa góða færni til að finna einhverjar tilfinningar sem valda þér sársauka til skemmri og lengri tíma.

Skref

Aðferð 1 af 2: Vertu vakandi Meðhöndluðu strax nokkrar flóknar tilfinningar

1. 

   Ákveðið núverandi tilfinningar, tilfinningar. Að þekkja ákveðna tilfinningu getur verið erfiðara en þú heldur. Ef þú átt í vandræðum skaltu byrja á fjórum tegundum tilfinninga: kvíða, sorg, reiði eða hamingja. Með því einfaldlega að bera kennsl á nákvæmlega hvað þér líður geturðu byrjað að dreifa tilfinningalegum áhrifum þess að komast að því hvað veldur. Þrátt fyrir að tilfinningar geti verið misjafnar, þá falla þær flestar undir eitt af þessum yfirgripsmiklu tilfinningaformum.
   • Kvíði kemur venjulega í formi „hvað ef“ spurningar. Hvað ef þeim líkar ekki við mig? Hvað ef ég er ekki samþykktur? Og margar svona spurningar.
   • Sorg hefur tilhneigingu til að gerast þegar við erum áberandi á hluti sem við getum ekki breytt, svo sem dauða eða missi.
   • Reiði eru viðbrögð okkar við árás, svo sem gildi sem við metum.
   • Hamingja er jákvæð hugsun sem á sér oft stað í kringum afrek, framfarir, svo sem hrós frá vini eða umbun eins og kynningu.

2. 

   
   
   Prófaðu nokkrar slökunar öndunartækni. Að vera vakandi, taka nokkur skref núna til að takast á við óþægilegar tilfinningar er ein algengasta aðferðin til að takast á við. Þú getur tekist á við tilfinningaleg viðbrögð með því að einbeita þér að öðru sem þú getur stjórnað, svo sem öndun. Rannsóknir sýna að iðkun öndunarstýringar hefur jákvæð áhrif á streituviðbrögðin eða „berjast eða hlaupa“ viðbrögðin.
   • Til dæmis er einföld aðferð að telja upp í 5 við innöndun, halda í 5 tölur og telja aftur 5 sinnum til að anda út. Einbeittu þér að hverjum þætti andans.
   • Önnur leið til að einbeita sér að andanum er að nota ræfilkúlu. Blása boltanum og horfa á hann blása út.

3. 

   
   
   Prófaðu sjálf-róandi tækni. Sjálf-róandi er önnur leið til að einbeita sér að einhverju nema í slæmum tilfinningum. Gott dæmi er aðferðin við að nota fimm grunnskynfærin til að hjálpa þér við að bæta skap þitt. Sestu þægilega í þægilegri stöðu og einbeittu þér að önduninni. Einangruðu síðan öll skilningarvitin og taktu hverja mínútu til að einbeita þér að hverri tilfinningu. Hugleiddu eftirfarandi:
   • Heyrðu: Hvaða hljóð heyrirðu í kringum þig? Einbeittu þér að utanhljóðum, svo sem bílum sem líða, fólk talar, fuglar syngja. Einbeittu þér að innri hljóðum, eins og öndun eða meltingu. Þegar þú einbeitir þér að því að hlusta, áttarðu þig á einhverju sem þú gast ekki heyrt áður?
   • Lykt: Hvað lyktar þú? Eru einhverjir réttir nálægt þér? Eða kannski blómin að utan? Þú gætir tekið eftir lykt sem þú fannst ekki áður eins og pappír í opinni kennslubók við hliðina á þér. Reyndu að loka augunum. Þetta hjálpar stundum til að draga úr sjóntruflunum.
   • Útlit: Hvað sérðu? Gefðu gaum að smáatriðum eins og litum, mynstri, formum og áferð. Finndu muninn á litatónum sem þú hefur aldrei séð á hefðbundnum hlutum áður.
   • Bragð: Hvaða smekk smakkarðu? Jafnvel þó að það sé enginn matur í munni þínum, þá geturðu samt smakkað á honum. Hefur þú tekið eftir einhverju eftirbragði af fyrri drykknum eða máltíðinni? Renndu tungunni yfir tennurnar og kinnarnar fyrir fíngerða bragðið.
   • Snerting: Hvað finnst þér þegar þú ert ekki að færa sitjandi stöðu? Finn fyrir húð þinni að snerta föt, stóla eða gólf. Finndu áferð flíkarinnar eða stólsins með fingrunum og einbeittu þér að því.

4. 

   
   
   Prófaðu Progressive Muscle Relaxation (PMR). Stöðug slökun á vöðvum er viðbragðsleikni sem beinist að því að spenna og slaka á mörgum mismunandi vöðvahópum. Ávinningurinn af samfelldum víxlverkun felur í sér að hjálpa þér að skynja líkamlega skynjun þína í líkamanum. Reyndu að byrja með tærnar og einangraðu síðan hvern vöðvahóp um allan líkamann upp að höfðinu.
   • Spenntu hvern vöðvahóp í 5 sekúndur og taktu síðan næstu 30 sekúndur til að slaka hægt á vöðvunum.
   • Þú getur notað ímyndunaraflið til að gera ferlið betra. Til dæmis, þegar þú byrjar með vöðvana í andlitinu, ímyndaðu þér að þú borðir sítrónur til að hjálpa þér að teygja meira og ímyndaðu þér að borða eitthvað sætara þegar þú slakar á.

5. 

   Prófaðu að hugleiða eða biðja. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla bætir jákvæðar tilfinningar, ánægju, heilsu og hamingju. Að auki dregur það einnig úr kvíða, streitu og þunglyndi. Það eru margar mismunandi tegundir hugleiðslu, en almennur tilgangur hugleiðsluiðkunar er að róa hugann.
   • Byrjaðu til dæmis frá þægilegri stöðu. Einbeittu þér aðeins að einu - til dæmis við kertaljós, orð sem endurtekið er í bæn eða að telja perlur í rósakransinn. Þegar þú einbeitir þér muntu hafa flakkandi hugsanir. Hunsa þessar hugsanir og einbeittu þér aftur að einum meginpunkti. Það hljómar auðvelt en að halda huganum einbeitt er krefjandi. Ekki verða fyrir vonbrigðum ef þú einbeittir þér aðeins að nokkrum mínútum í fyrstu.

6. 

   Reyndu að sleppa neikvæðum hugsunum. Sumum finnst gagnlegt að skrifa niður neikvæða tilfinningu þegar þeir hugsa um það. Að henda pappírnum sem þú hefur skrifað um neikvæðar tilfinningar þínar getur líka hjálpað þér að losna við hið neikvæða andlega. Þó að það sé aðeins táknrænt, þá getur hjálpað til við að sameina aðgerðir sem stjórnað er með látbragði og sleppa neikvæðum tilfinningum.

7. 

   Notaðu jákvæðar myndir. Þú getur auðveldlega truflað nokkrar neikvæðar tilfinningar með því að skipta þeim út fyrir jákvæðar myndir. Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar þú ert heltekinn af áhrifum óþægilegra tilfinninga. Byrjaðu á jákvæðri eða friðsamlegri andlegri ímynd eða mynd. Það gæti verið minni eða staður. Hugsaðu um tíma / aðstæður / stað sem fær þig til að líða friðsælt og hamingjusamt.
   • Reyndu að muna allar upplýsingar um minnið eða staðinn. Einbeittu þér að því að ákvarða jákvæða stöðu allra 5 skilningarvitanna. Hvað hljómar, lyktar, líður o.s.frv.?
   • Sumum finnst gagnlegt að bera mynd í veskinu eða veskinu til að hjálpa þeim að muna jákvæða stund.

8. 

   Spjallaðu við vini. Að vera einn þegar þú ert sorgmæddur eða líður sorgmæddur getur skapað suð sem skilur þig ekki eftir nema að vera reimt af tilfinningum þínum. Ef góður vinur er í samfélagshringnum skaltu biðja hann / hana að hjálpa þér og styðja þig. Tilfinningar - þar á meðal hamingja - geta verið smitandi. Að deila tíma með einum af jákvæðu vinum þínum gæti verið eitthvað sem þú þarft til að hjálpa þér að slaka á. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Langtímaleiðir til að takast á við tilfinningar

1. 

   Blaðamennsku. Mörgum finnst dagbókargerð gagnleg leið til að skýra hugmyndir og takast á við óþægilegar tilfinningar. Stundum er erfiður hluti tilfinninga einfaldlega ekki að vita hvernig á að tjá hana. Skrifaðu niður hvað gerðist, hvað þér fannst, hversu lengi og hversu alvarlegar tilfinningar þínar voru. Með því að setja þennan hugsunarhátt á braut ferðu að vinna úr tilfinningum, tilfinningum.

2. 

   Tilgreindu uppruna óþægilegra tilfinninga þinna. Þegar þú byrjar að dagbók um tilfinningar þínar gætirðu fundið fyrir einhverjum hugsunarháttum frá áður óljósum bakgrunni. Reyndu að finna uppruna hverrar tilfinningar. Ef þú kannast við algengari orsakir skaltu spyrja sjálfan þig hvernig þú getur gert breytingar til að útrýma uppruna eða draga úr áhrifum tilfinninga þinna.

3. 

   Skora á nokkrar neikvæðar hugsanir. Fólk hefur tilhneigingu til að örvænta þegar það stendur frammi fyrir óþægilegum tilfinningum og ræktar strax neikvæðar hugsanir í kringum rangar tilfinningar. Með því að einangra og efast um þessar hugsanir er hægt að aðgreina svör þín út frá neikvæðum hugsunum sem oft eru tengdar óþægilegum tilfinningum. Þitt eigið ferli við að ögra og leiðrétta hugsanir þínar getur verið tímafrekt og þolinmóð. Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig:
   • Er þessi hugsun rétt?
   • Ef þú heldur að það sé rétt, hvaða staðreyndir styðja það?
   • Hver eru viðbrögð þín við neikvæðum hugsunum?
   • Án nokkurra hugsana, hvað munt þú upplifa að hafa áhrif á gjörðir þínar eða viðhorf?

4. 

   Notaðu truflun á hugsun. Þegar þú hefur vanist því að spyrja spurninga um neikvæðar hugsanir gætirðu líka farið að sjá nokkur mynstur sem tengjast þeim. Þetta gerir þér kleift að trufla hringrás neikvæðrar hugsunar einfaldlega og skipta út fyrir jákvæðari eða afkastameiri hugsun.
   • Þú getur byrjað á munnlegum truflunum (svo sem að segja þér að sleppa slæmum persónuleika) eða jafnvel látbragðs vísbendingu (svo sem að vera með teygjuband á úlnliðnum þegar þú færð út af neikvæðum hugsunum). Þetta hjálpar til við að hætta að hugsa með því að viðurkenna að það er að gerast.

5. 

   Stuðla að óþægilegum tilfinningum. Komdu aftur að áhugamálum þínum á tímum tilfinningalegra óþæginda. Ferlið við að nota þær tilfinningar sem leið til að tjá sköpunargáfu og list er kallað sublimation. Það er mikil orka í tilfinningalegum óþægindum og að færa þá orku í vinnuna, jákvæð færni og lausnir geta hjálpað þér að takast á við hlutina á skilvirkan hátt.

6. 

   Leitaðu hjálpar frá kerfinu eða stuðningsnetinu. Ekki reyna að bera heiminn á eigin spýtur. Að tala við einhvern sem lætur þér líða vel getur hjálpað til við að draga úr óþægilegum tilfinningum eða neikvæðum hugsunum. Þeir geta einnig fundið lausn á vandamáli þínu eða fundið leið til að hjálpa þér að takast á við aðstæður sem ekki hafa komið fyrir þig áður. Það að leyna vandamálinu veldur alltaf fleiri vandamálum en að reyna að leysa það. Ef hin aðferðin hjálpar ekki skaltu fá stuðning frá góðum vini, elskhuga, ættingja eða jafnvel meðferðaraðila eða ráðgjafa.

7. 

   Spjallaðu við sérfræðinga. Ef langtímastressið við að takast á við óþægilegar tilfinningar fær þig til að vera áhugalaus eða yfirþyrmandi, þá ættir þú að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila. Fagmaður þinn getur einnig boðið upp á aðra kosti ef tilfinningar þínar stafa af einhverju sem þér líkar ekki við að deila með vinum og vandamönnum. Meðferðaraðilinn mun hlusta og skilja þig, tala við þig, mæla með gagnlegum ráðum og útvega verkfæri og úrræði til að hjálpa þér að takast á við.
   • Ef ráðgjafinn heldur að lyfjameðferð hjálpi þér að takast vel á við tilfinningar þínar, þá geta þeir gefið lyfseðil eða vísað þér til einhvers sem getur hjálpað.
   auglýsing

Ráð

• Finndu afslappandi stað heima hjá þér eins og svefnherbergið, skrifstofuna eða stofuna. Veldu stað með friðsælu rými og fullt af birgðum til að slaka á og slaka á.
• Farðu oft út úr húsi. Félagsleg samskipti eru ein frábær leið til að draga úr alvarlegri tilfinningalegri vanlíðan þinni.

Viðvörun

• Aldrei skaða sjálfan þig á nokkurn hátt. Þegar þú skorar þig af verður þér sífellt erfiðara að hætta. Leitaðu alltaf fagaðstoðar ef þú hefur einhverjar hugsanir um að meiða þig.