Efni.

• Skref
• Viðvörun

Við höfum öll verið í ofát, hvort sem það er vegna þess að okkur leiðist, er svöng eða jafnvel sorgmædd. Þetta eru náttúruleg viðbrögð manna. Eftir ofáti geturðu fundið fyrir samviskubiti, kvíða, þunglyndi eða skort sjálfstraust. Margir hafa gert þetta einhvern tíma á ævinni; þú verður að vera meðvitaður um að þú ert það eru ekki hlýtur að vera sá eini sem horfst í augu við það. Í stað þess að kvelja sjálfan þig skaltu hafa í huga að það eru til leiðir til að takast á við eftir að þú ert búinn að borða mikið og þeir munu gera þér kleift að skynja og koma í veg fyrir að sömu aðstæður komi upp í framtíðinni. .

Skref

Aðferð 1 af 4: Taktu þessi skref eftir ofát

1. 

   Vertu meðvitaður um einkenni ofát. Heilbrigðisstofnunin skilgreinir ofáti sem: „átröskun þar sem sjúklingur neytir oft óeðlilega mikils magns af mat. Meðan á þessu ferli stendur, finnur viðkomandi einnig fyrir stjórnunarleysi og getur ekki hætt að borða. “ Greiningar- og tölfræðilegar leiðbeiningar V (DSM-5) segja að þessi hegðun þurfi að eiga sér stað a.m.k. einu sinni í viku í 3 mánuði til að geta talist átröskun. Athugaðu hvort eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum eru til staðar:
   • Borðaðu mikið magn af mat reglulega yfir daginn.
   • Borðaðu þegar þú ert ekki svangur.
   • Það er ómögulegt að hætta að borða þó viðkomandi finni ekki fyrir hungri.
   • Borða einn eða fela matinn þinn og magn fyrir öðrum.
   • Tilfinning um skömm, viðbjóð, þunglyndi eða sektarkennd eftir að hafa borðað.
   • Ofáti felur ekki endilega í sér „þvingunar-uppköst“ hegðun (neyða þig til að æla).

2. 

   
   
   Skilja tengslin milli ofneyslu og þunglyndis. Klínískt þunglyndi er tengt ofát. Reyndar mun fólk með ofátseinkenni hafa gagn af þunglyndismatinu þar sem þetta tvennt er nátengt.
   • Þrátt fyrir að ofát sé algengara hjá konum en körlum geta bæði kyn þróað mynstur ofneyslu sem svar við þunglyndi og streitu. Konur upplifa oft átröskun á unglingsárum meðan karlar taka ekki eftir neinum einkennum fyrr en á fullorðinsaldri.

3. 

   
   
   Vita tengslin milli ofát og líkamsímynd. Líkamsmynd er hvernig þú sérð sjálfan þig þegar þú horfir í spegilinn og hvernig þér líður varðandi hæð, lögun og stærð líkamans. Líkamsímynd felur í sér hvernig þér líður með útlit þitt og hvort þér líður óþægilega eða líður vel með líkama þinn. Samkvæmt Landssamtökunum um átraskanir er „líklegra að fólk með neikvæða líkamsímynd fái átröskun og finni fyrir þunglyndi, einmanaleika og lítilli sjálfsálit, og heltekinn af þyngdartapi “. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að stjórna tilfinningum

1. 

   
   
   Byggja upp stuðningshóp. Ofát, eins og margar aðrar raskanir, stafar af sterkum og sársaukafullum tilfinningum. Þegar þú byrjar að breyta matarvenjum þínum birtast þessar tilfinningar og þú verður ringlaður í fyrstu.Til að takast á við finndu einhvern sem getur hjálpað þér í viðleitni þinni til að stjórna tilfinningum þínum.
   • Þeir geta verið heilbrigðisstarfsmenn, næringarfræðingar, ráðgjafar og ekki eyðileggjandi, stuðningshópur fólks sem stendur frammi fyrir sama vandamáli og ástvinir sem þú treysta og treysta.

2. 

   Vertu í ráðgjöf við löggiltan fagaðila. Þú ættir að leita til ráðgjafa eða meðferðaraðila sem sérhæfir sig í átröskun. Fylgdu leiðbeiningum þeirra við að finna réttan stuðningshóp fyrir þínar þarfir.

3. 

   Aðgreindu þig frá móðgandi aðstæðum eða umhverfi. Ef mögulegt er skaltu aðskilja þig frá aðstæðum eða umhverfi sem eru tilfinningalega og líkamlega skaðleg þér. Heimilisofbeldi, kynferðisofbeldi og líkamlegt ofbeldi valda allt ofáti. Þú gætir þurft löggæslu og félagsþjónustu til að hjálpa þér að komast út úr hættulegum aðstæðum.

4. 

   Ekki gefast upp. Ef þér hefur mistekist skaltu ekki láta hugfallast. Jafnvel ef þú borðar of mikið, mundu að þú ert farinn að takast á við röskunina þegar þú verður meðvitaður um ofát og þegar þú forðast mat. Ef þú breytir umsvifalaust umhverfi þínu til að hreinsa hug þinn og tilfinningar og gefur líkama þínum tíma til að jafna sig, heldurðu áfram. Þú ert ekki einn og það er nóg af hjálp í kring. Ekki láta hugfallast þegar þú sérð bilun. Þetta er liður í því að takast á við og halda áfram. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir ofát

1. 

   Fylgdu mataráætlun. Þú getur komið í veg fyrir ofát með því að skipuleggja og fá stuðning. Fylgdu jafnvægi mataráætlun milli próteins, kolvetnis, sykurs og saltneyslu. Þú verður ólíklegri til að þurfa að borða of mikið vegna þrá þína þegar þessir þættir eru í jafnvægi.
   • Skráður næringarfræðingur eða næringarfræðingur getur veitt þér heilbrigða leiðsögn.

2. 

   Hafðu hollan snarl í boði. Þú ættir að geyma heilbrigt snarl eins og baunir (nema þú hafir ofnæmi), popp, árstíðabundna ávexti og jógúrt. Þú ættir að leita ráða hjá lækninum eða næringarfræðingi.

3. 

   Drekkið mikið af vatni. Að drekka nóg af síuðu vatni fjarlægir eiturefni og umfram fitu úr líkamanum. Skekkja má skort á hungri og geta leitt til ofneyslu. Þú ættir að reyna að drekka um það bil 2 lítra af vatni á dag ef þú ert kona, eða 3 lítrar ef þú ert karl.

4. 

   Vertu í burtu frá ruslfæði og unnum matvælum. Þú verður að vera fjarri öllum skyndibita, mat sem inniheldur mikið af fitu eða sykri og unninn. Þeir eru uppspretta matarlystar og munu koma af stað ofát.

5. 

   Leysa læknisfræðileg vandamál. Ef þú ert með bráðan eða langvinnan sjúkdómsástand, svo sem sykursýki, háan blóðþrýsting, sýkingu eða önnur vandamál, ættir þú að leita til læknisins. Þegar þú byrjar að sjá um líkamlega heilsu þína verður auðveldara fyrir þig að halda þig við bataáætlun þína.

6. 

   Fá hjálp. Byggja upp gott vinanet frá vinum og vandamönnum. Þú ættir að biðja einhvern sem þú getur treyst að sé besti vinur þinn, til að hjálpa þér þegar þú finnur fyrir löngun til að borða of mikið með því að vera til staðar til að tala um það og hjálpa þér að takast á við neikvæðar tilfinningar þínar. stöng.

7. 

   Haltu matardagbók. Þú ættir að halda skrá yfir tilfinningarnar sem þú upplifir í hvert skipti sem þú vilt borða of mikið. Að bera kennsl á tilfinningar þínar er lykillinn að því að vinna bug á þeim kveikjum sem koma þeim af stað. Ef ekki, heldurðu áfram að tengja neikvæðar tilfinningar við léttirinn sem maturinn býður upp á og þar með borða of mikið. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn.
   • Gefðu gaum að því augnabliki sem þér líður eins og þú byrjar ofát. Notaðu dagbók til að skrifa niður hvernig þér leið á þeim tíma, ásamt matnum sem þú borðaðir og hvort þú hefur stundað líkamsrækt. Reyndu að fylgjast með af hverju þér finnst ofmetið; Er það vegna þess að líkaminn þinn er með próteinskort? Eða hefur þú bara rifist við einhvern annan? Tímarit yfir tilfinningar þínar mun hjálpa þér að greina hugsanlega kveikjur.
   • Skráðu markmið sem þú hefur náð, sama hversu stórt eða lítið. Þessi aðgerð mun hjálpa þér að átta þig á framförum þínum í bata.

8. 

   Markmiðasetning. Skipuleggðu hvaða aðgerðir þú tekur þegar þú finnur fyrir ofát. Skrifaðu niður hvatann þinn til að borða ekki of mikið, settu áminningar í umhverfi þitt til að hvetja þig til að borða í hófi, búa til þyngdartapsáætlun eða stjórna þyngd þinni. Þessar aðgerðir hjálpa þér ekki aðeins að hætta að hugsa um ástandið, heldur hjálpa þér einnig að forðast ofát í framtíðinni og veita þér tilfinningu um afrek.
   • Settu þér auðvelt að stjórna markmiði og reyndu að gera ráðstafanir til að ná því. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég vil hætta að borða þegar ég er fullur.“ Brotið þetta niður í viðráðanlegri klumpa eins og: „Ég borða eina máltíð á dag þar sem ég borða aðeins þegar ég er svangur og stoppa þegar ég er full.“ Þetta er náð markmið sem þú getur byggt á þegar þú hefur náð því.
   • Ákveðið hversu oft þú getur með eðlilegum hætti náð markmiði þínu. Sumir byrjendur munu líklega reyna að ná markmiðum sínum á hverjum degi en aðrir miða við vikuna eða mánuðinn.
   • Notaðu matardagbók til að fylgjast með framförum þínum í árangri markmiða.
   auglýsing

Viðvörun

• Að reyna að framkalla uppköst er algeng aðferð til að framkalla afl sem notuð er eftir að hafa borðað og drukkið umfram. Tíð uppköst geta valdið efnaskiptum í efnaskiptum, ójafnvægi í sýru / basastigi líkamans. Áhrif efnaskipta efnaskipta geta verið allt frá hægum öndun (þ.mt kæfisvefn, kæfisvefni), pirringur yfir í óreglulegan hjartslátt og krampa, dá.
• Að neyða sjálfan þig til að æla veldur því að magasýrur eyðast hægt í enamel og veldur gulnun og óvenjulegum holum.