Að takast á við lystarstol - Ábendingar

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Anorexia nervosa er átröskun sem getur leitt til dauða. Ef þú ert að leita leiða til að takast á við lystarstol, leitaðu hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni, svo sem sálfræðingi. Þegar þú ert að leita að stuðningi er ýmislegt sem þú getur gert til að takast á við tilfinningar þínar. Áður fyrr greindust aðeins fólk með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 17,5 eða minna með andlega lystarstol. Ef BMI þitt er hærra en 17,5 greinist þú með röskun sem kallast „Aðrar sérhæfðar átraskanir“.

Skref

Aðferð 1 af 3: Bættu líkamsvitund þína

Skildu að lystarstol er oft afleiðing neikvæðra tilfinninga. Lyst fyrir grannan líkama getur leitt til kvíða og skaðlegrar hugsunar. Þetta ástand er stundum erfðafræðilegt, en það er mikilvægt að skilja að slíkar hugsanir skerða skynjun þína á líkama þínum og líkama þínum.
- Neikvæðar tilfinningar sem þú gætir fundið fyrir eru sorg, reiði, kvíði, eirðarleysi og svipaðar tilfinningar.
- Þú gætir fundið fyrir því að þú hafir gífurlegan ótta við að þyngjast og mikla löngun til að léttast. Þessar skynjanir eru einkenni lystarstols. Reyndu að minna þig á að þessar hugsanir stafa af veikindunum.
Hættu að bera saman þína mynd við aðra. Þegar þú lendir í því að dást að líkama einhvers annars og berðu hann saman við sjálfan þig skaltu reyna að eyða hugsuninni strax. Þetta er uppblásin hegðun sem stjórnast af kvíða og eirðarleysi, hvöt sem orsakast af lystarstol. Gerðu þér grein fyrir hvað það er - það eru hugsanirnar og tilfinningarnar sem koma frá lystarstol.
- Þegar þú finnur fyrir þér að dæma líkamsbyggingu fólks eða bera saman útlit þess við sjálfan þig skaltu stöðva þig. Segðu sjálfum þér að þú ættir að samþykkja aðra sama líkama þeirra og sætta þig við þig eins og þú ert.
- Hugsaðu um vini þína og fjölskyldu. Þú verður að elska og hugsa um þau, sama stærð þeirra og stærð. Ást þín á ástvinum þínum er ótengd stærð þeirra og ástin þín á þér líka.
Vertu í burtu frá síðum sem tala fyrir lystarstol og annað óhollt internetefni. Netið getur verið frábær uppspretta nákvæmra upplýsinga, úrræða og stuðnings fyrir fólk með átraskanir, en það inniheldur einnig óhollt, skaðlegt og spennandi efni sem einnig reyna að ranghugsa um formið og leiða til óraunhæfra staðla. Vertu í burtu frá þessum vefsíðum til að gera það auðveldara að takast á við tilfinningar þínar.
- Jafnvel samfélagsmiðlar geta átt sinn þátt í að hafa áhrif á tilfinningar þínar. Kannski þarftu að draga úr útsetningu þinni eða slökkva á samfélagsmiðlum alveg um stund.
- Þú ættir líklega einnig að forðast líkamsræktarforrit og vefsíður, þar sem þau eru einnig kveikja að sumum.
Finndu þætti sem gera það að verkum að þú vilt verða lystarstol. Þú gætir freistast til að missa matarlystina eða hefja hegðun sem leiðir til lystarstol vegna þess að þú ert freistaður af óheilbrigðum líkamsímyndum, matarvenjum og aðstæðum sem stuðla að því að þú sért mjög þunnur. Þú verður að vera meðvitaður um hvað hvetur þig til að vilja til að þekkja aðstæður sem þú átt að forðast. Hér eru nokkrar spurningar sem geta hjálpað þér að átta þig á orsök lystarleysis þíns:
- Ertu með vinahóp sem er heltekinn af kaloríainntöku? Ef svo er, þá er mögulegt að þessi vinir hafi haft áhrif á þig. Reyndu að eyða minni tíma með þeim eða biðja þá um að nefna ekki alltaf kaloríur.
- Er fjölskyldumeðlimur þinn eðlilegur varðandi líkama þinn eða þyngd? Eða heyrðirðu oft ummæli fólks um þig sem barn? Allar athugasemdir eða hegðun sem þú lendir í einelti ættu að þekkja og koma þeim á framfæri við sálfræðing. Talaðu við aðra um vandamálið og hvernig það er að gera þig. Þú ættir líka að tala við einhvern annan í fjölskyldunni þinni til að fá einhvern til að styðja þig.
- Finnst þér gaman að lesa tískutímarit eða horfa á sýningar sem heiðra líkama þinn og fígúru? Ef svo er skaltu hætta að fylgjast með um stund. Mundu að þessum myndum var breytt með Photoshop og í raun líta módelin út fyrir að vera raunveruleg eru ekki Bara si svona.
Finndu vini með heilbrigða sýn á líkamsform og mataræði. Viðhorf vina þinna um mat og líkamsbyggingu þeirra getur haft áhrif á eigin skynjun og matarvenjur. Reyndu að finna vini sem hafa jákvæða sýn á líkamsbyggingu þína, hafa heilbrigða afstöðu til matar, þyngdar þeirra og eyða meiri tíma með þeim.
- Ástvinir þínir geta einnig hjálpað þér að betrumbæta skynjun þína á mat og mynd. Ef þeir segja að þú sért of grannur eða lítur út fyrir að vera óheilbrigður skaltu hlusta og hugsa alvarlega.
Forðastu að örva aðstæður. Reyndu að takmarka útsetningu þína við heilsuspillandi aðstæður og finndu skemmtun í frítíma þínum. Ef þú ert með áhugamál eða ert í umhverfi sem eykur á lystarstol, er nú tíminn til að breyta. Vinsamlegast veldu eitthvað jákvæðara.
- Íhugaðu að hætta í leikfimi, módelstörfum eða öðru áhugamáli sem leggur áherslu á líkamsstærð.
- Ekki vega eða líta of mikið í spegilinn. Að kanna þyngd okkar stöðugt og fylgjast of mikið með útlitinu getur styrkt neikvæða hegðun margra með lystarstol.
- Takmarkaðu tíma með fólki þegar kemur að þyngd þinni og berðu þig saman við aðra.
- Forðastu vefsíður, sjónvarpsþætti og aðra skemmtun sem hrósa óraunhæfum formum.
Slakaðu á. Ef þú hefur tilhneigingu til að missa matarlyst getur verið að þú hafir mikið magn af kortisóli, hormóni sem veldur streitu. Þegar þú þjáist af lystarstol getur þú orðið heltekinn af fullkomnun, getu til að stjórna eða fela tilfinningar um óöryggi. Sú þráhyggja getur valdið miklu álagi. Taktu þér tíma til að slaka á á hverjum degi til að takast á við streitu.
- Dekraðu við sjálfan þig. Þú getur gefið þér handsnyrtingu, fengið nudd eða heilsulindarkvöld heima.
- Prófaðu jóga eða hugleiðslu. Sýnt hefur verið fram á að báðar þessar aðgerðir draga úr streitu.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu hugsunarhætti

Skildu að „feit“ er ekki tilfinningin. Þegar þér finnst þú vera “feitur” þá ertu líklega að fást við aðra tilfinningu sem þú hefur tengt þér við að vera feit. Đó það er tilfinningin sem þú þarft að hafa í huga.
- Næst, ef þér finnst „feitt“ án góðrar ástæðu, stoppaðu þá og hugsaðu. Hvernig líður þér? Hvaða aðstæður láta þig finna fyrir svo neikvæðri tilfinningu? Hver varstu með á þessum tíma? Reyndu að skrifa niður svörin við þessum spurningum eins mikið og mögulegt er til að finna mynstrið.
- Til dæmis gætirðu tekið eftir þessari tilfinningu í hvert skipti sem þú ert með einhverjum eða þegar þú átt óheppinn dag.Notaðu þessar upplýsingar til að breyta umhverfi þínu til að sjá hvort þér líði betur með sjálfan þig.
Mundu að ekkert mataræði getur hjálpað þér við að stjórna tilfinningum þínum. Anorexia snýst ekki bara um að vera ákaflega ströng. Það er tilraun til að berjast gegn stærra vandamáli. Þegar þú fylgir slíku mataræði finnurðu meira fyrir þér og þetta getur skilið árangur. Hins vegar er öll ánægja sem þú færð með því að takmarka neyslu þína aðeins leið til að fela dýpri vandamál.
- Finndu jákvæðari leiðir til að ná aftur stjórn á lífi þínu. Þú getur til dæmis skorið niður streituvaldandi verkefni eða verkefni, reynt að stjórna tíma þínum á skilvirkari hátt og leitað þér hjálpar þegar eitthvað skilur ekki.
- Reyndu að skemmta þér. Gerðu hluti sem gera þér til hamingju, svo sem að stunda áhugamál og skemmta þér með vinum.
- Horfðu á hverjum degi í speglinum og hrósaðu sjálfum þér. Til dæmis gætirðu tekið mynd af þér í spegli og sagt eitthvað eins og "Hárið á mér í dag er fallegt."
Berjast gegn neikvæðum hugsunum. Láttu venja að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar. Í hvert skipti sem þér finnst þú vera að hugsa eitthvað neikvætt um þig skaltu reyna að breyta hugsuninni í jákvæða. Til dæmis, ef þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt um útlit þitt skaltu hugsa um eitthvað sem þú ert þakklát fyrir. Kannski er það bara eitthvað eins einfalt og að vera þakklátur fyrir að hafa verið búinn, að hafa stað til að hringja í eða vera elskaður af vinum og vandamönnum.
- Þú getur líka búið til lista yfir góða eiginleika þína. Komdu með eins mörg atriði og mögulegt er, svo sem einstaka hæfileika þína, færni, afrek og áhugamál.
Hugsaðu raunsætt um áhrif lystarstols á líkama þinn. Önnur leið til að eyða lönguninni til að verða lystarstol er að skoða hvað verður um fólk með lystarstol. Dánartíðni fólks með lystarstol er 5% -20%. Ef þú ert of þungur geturðu:
- þróun beinþynningar (brothætt og brothætt bein)
- eru í hættu á hjartabilun vegna lystarstols sem skemmir hjartað
- það er hætta á nýrnabilun vegna ofþornunar
- upplifa yfirlið, þreytu og slappleika
- hármissir
- þurr húð og hár
- vaxa meira líkamshár (til að halda á sér hita)
- útlit marbletti um allan líkamann
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp

Leitaðu hjálpar, sama hver einkenni þín eru. Lystarstol birtist öðruvísi hjá öllum. Þú getur takmarkað hitaeiningar eða borðað - uppköst, eða bæði. Burtséð frá lystarstoli þarftu hjálp.
- Jafnvel ef þér finnst hugmyndin um lystarstol hafa eitthvað til að höfða til, flýttu þér og fáðu hjálp. Læknirinn þinn, sálfræðingur eða jafnvel kennari getur talað og komið þér í gegn. Anorexia er ekki heilbrigð og er alls ekki góð.
- Ef þú ert með lystarstol, ættir þú að leggja inn á sjúkrahús eða leita lækninga. Þú þarft sérfræðiaðstoð til að sigrast á og jafna þig.
Spjallaðu við einhvern sem þú treystir. Þú gætir viljað halda lyst þinni á lystarstoli eða lystarstolum en það er samt nauðsynlegt að tala við náinn vin eða fjölskyldumeðlim, helst við eldri einstakling. Leitaðu að einhverjum sem er ekki öruggur með líkamsbyggingu þína og er ekki á ströngu mataræði. Stundum hefur álit utanaðkomandi aðila mikil áhrif.
- Að ræða áhyggjur þínar af þyngd þinni og ímynd þinni við ástvini þína getur hjálpað þér að laga væntingar þínar um heilbrigðan líkama og þyngd. Þetta mun draga úr einmanaleika þínum og viðhalda ásetningi þínum til að berjast gegn tilhneigingu til að missa matarlystina.
Talaðu við heilbrigðisstarfsmann um áhyggjur þínar. Talaðu við lækninn eða hjúkrunarfræðing um þyngd þína og hvernig þú sérð líkama þinn. Láttu lækninn vita að þú ert stressaður af tilhugsuninni um að takmarka fæðuinntöku þína og léttast svo þeir geti ráðlagt og hjálpað þér.
- Veldu lækni sem hefur skuldbundið sig til að hjálpa þér að koma í veg fyrir eða berjast við lystarstol. Ef fyrsta tilraun þín mistakast skaltu halda áfram að leita að öðrum lækni sem er áhugasamur og getur hjálpað þér að þróa meðferðaráætlun.
- Í sumum tilfellum er næringarfræðingurinn frábær auðlind og getur eytt meiri tíma í að ræða framfarir þínar en hjá venjulegum lækni.
- Fylgdu meðferðaráætlun þinni, fylgstu með framvindu þinni og talaðu við lækninn um frávik sem þú gætir lent í.
Spurðu um meðferðir til að forðast hegðun sem leiðir til lystarstols. Ef þú ert farinn að hafa matarvenjur sem leiða til lystarstols, gætirðu þurft að taka vítamín og steinefni eða taka næringu í gegnum IV. Talaðu við lækninn þinn um sálfræðimeðferð, stuðningshópa, æfingar, kvíðastillingar og mataræði.
- Geðheilbrigðisstarfsmaður er einnig hjálpsamur í þessu. Ekki aðeins geta spjall hjálpað þér í gegnum nútímann, þau geta líka hjálpað til við að vinna gegn orsökum sem hvattu þig til að byrja með. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur einnig ávísað lyfjum til að meðhöndla sjúkdóminn.
- Talaðu við lækninn þinn um þyngdarstig fyrir aldur þinn, kyn og hæð. Hver einstaklingur er einstakur en læknirinn þinn getur ráðlagt þér um raunverulega og heilbrigða þyngd til að passa við eiginleika þína.
Búðu til sterka áætlun til að koma í veg fyrir lystarstol og byggja upp betri vitund um líkama þinn. Læknirinn þinn eða sálfræðingur getur einnig hjálpað þér við þetta. Íhugaðu að læra listir, dagbók, jóga, hugleiðslu, náttúruljósmyndun, sjálfboðaliðastörf eða aðrar daglegar athafnir til að draga úr þráhyggju fyrir mat eða léttast og æfa á sama tíma. einbeittu sér meira að heilsunni í heild.
- Reyndu að velja „álög“ sem styrkir líkamsvitund og raunhæfar væntingar út frá líkamsstærð þinni og formi. Skrifaðu þessa þulu í dagbókina þína og lestu hana upp á hverjum morgni sem þú vaknar. Þú gætir til dæmis valið setninguna „Matur sem nærir líkama þinn og heldur þér heilsu.“
- Fylgdu mataráætlun. Lofaðu sjálfum þér (og lækninum) að borða þrjár hollar máltíðir á dag. Ef þú gerir það ekki muntu valda þér og lækninum vonbrigðum. Verðlaunaðu þig þegar þú borðar það á réttan hátt. Þú ættir líka að borða með einhverjum og tala við þá meðan á máltíð stendur til að afvegaleiða þig og draga úr kvíða.
- Fylgstu með framvindu og leitaðu reglulega eftir stuðningi eða endurgjöf. Skráðu þann árangur sem þú hefur náð með því að læra nýja hluti, upplifa nýjar athafnir, vinna bug á neikvæðri sjálfsmynd og læra að meta og þekkja heilbrigðar líkamsímyndir.
Hringdu í neyðarlínuna hjá átröskuninni. Ef þú nærð ekki til heilbrigðisstarfsmanns eða vilt tala fyrst í síma geturðu haft samband við landssímanúmerið. Ef þú ert í Bandaríkjunum eru hér nokkur gagnleg símanúmer sem þú getur náð í einhvern sem getur hjálpað:
- KidsHealth fyrir foreldra, börn og unglinga: www.kidshealth.org eða (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eða 1-800-969-6642
- Landssamtök lystarstolssjúkdóma og tengdrar röskunar: www.anad.org eða (+1) (630) 577-1330
- Samtök um átröskun á landsvísu: www.nationaleatingdisorders.org eða 1-800-931-2237
- Beat - Slá átröskun: www.b-eat.co.uk eða 0845 634 1414
auglýsing

Ráð

Að læra að setja raunhæfar væntingar um líkamsstærð og skipuleggja heilbrigt mataræði getur verið nauðsynlegt til að koma í veg fyrir lystarstol og halda virkum lífsstíl.
Aðrar afleiðingar lystarstols eru: þreyta, tilfinningatruflanir, þunglyndi og ófrjósemi. Ófrjósemi getur varað í eitt ár eða er varanleg. Það kemur líka í veg fyrir að þú gerir hluti sem þú hefur gaman af, svo sem að stunda íþróttir eða ferðast. Talaðu við einhvern sem þú treystir. Röddin í höfði þínu er að blekkja þig og þú þarft að brjóta þessi særandi orð. Ekki gleyma að líkamsstærðin skiptir ekki máli og fólk elskar þig fyrir það hver þú ert, ekki fyrir útlit þitt.

Viðvörun

Ef þú tekur eftir því að vinur eða ættingi hefur einkenni lystarstols eða annars átröskunar, hvetjið þá til að leita til heilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er til mats.
Lystarstol getur verið banvæn. Ef þú takmarkar kaloríur reglulega eða hreyfir þig of mikið eða setur óeðlilegar kröfur um líkamsstærð þína, gætirðu þurft aðstoð heilbrigðisstarfsmanns til að takast á við. þennan sjúkdóm.