Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Sekt er sameiginleg mannleg tilfinning sem allir verða að upplifa einhvern tíma. En hjá mörgum getur mikil eða langvarandi sektarkennd eða skömm valdið miklum sársauka. Viðeigandi sekt er sekt vegna aðgerða, ákvörðunar eða misferlis sem þú berð ábyrgð á og getur haft neikvæð áhrif á aðra. Þetta eru tegundir heilbrigðra tilfinninga sem geta hvatt þig til að leiðrétta mistök þín, skapa félagsleg tengsl og tilfinningu um sameiginlega ábyrgð. Aftur á móti er óhófleg sekt synd þar sem ábyrgðin hvílir ekki á þér, svo sem hegðun og líðan annarra og þættir sem þú ræður ekki við, svo sem afleiðingar. nánast af öllum aðstæðum. Þessi tegund af sekt getur leitt okkur til að láta undan tilfinningum um bilun og hafa í för með sér skömm og gremju. Hvort sem mistök þín stafa af misferli í fortíðinni eða koma óvænt upp, þá eru mörg skref sem þú getur tekið til að takast á við þessar tilfinningar.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að takast á við bréfasynd

1. 

   Viðurkenndu hvers konar sekt þú hefur og tilgang hennar. Sekt er gagnleg tilfinning þegar hún hjálpar okkur að þroskast og læra af hegðun sem móðgar eða særir okkur sjálf eða aðra. Þegar sekt stafar af því að meiða aðra eða hafa neikvæð áhrif sem við gátum alveg komið í veg fyrir, er okkur bent á að breyta hegðun okkar (eða annars eigum við á hættu að fá afleiðingarnar). „Hlutfallsleg“ tegund sektar getur verið leiðarvísir sem hjálpar okkur að beina hegðun okkar og leiðrétta tilfinningar okkar gagnvart því sem er mögulegt og óásættanlegt.
   • Til dæmis, ef sekt þín kemur frá því að breiða út orðróm um vinnufélaga svo þú getir fengið stöðuhækkun í stað þess aðila, þá ertu að upplifa sekt. hlutfallslega. Ef einfaldlega er verið að hækka þig vegna þess að þú ert hæfur og finn samt til sektarÞú stendur frammi fyrir synd ósamræmi.

2. 

   
   
   Fyrirgefðu sjálfum þér. Að fyrirgefa sjálfum sér, eins og að fyrirgefa öðrum, er erfitt ferli. Mikilvæg skref í að fyrirgefa sjálfum sér eru meðal annars:
   • Kannast við raunverulegan sársauka án þess að ýkja eða vanmat á því sem gerðist.
   • Takast á við þann skaða sem þú berð ábyrgð á - kannski eru nokkrar aðgerðir sem þú gætir hafa gert á annan hátt, en þú ert ekki alveg ábyrgur fyrir öllu. Ofmat á ábyrgð þinni getur lengt sektarkenndina meira en nauðsyn krefur.
   • Skildu tilfinningalegt ástand þitt á þeim tíma sem skaðleg aðgerð er.
   • Talaðu við einhvern sem hefur haft neikvæð áhrif á hegðun þína. Einlæg afsökunarbeiðni mun vera til mikillar hjálpar. Það er mikilvægt fyrir þig og hinn aðilann að vita að þú ert meðvitaður um skaðann sem þú hefur valdið og skilja hvað þú munt gera (ef einhver er) auk þess að biðjast afsökunar.

3. 

   
   
   Lagaðu villur eða gerðu breytingar eins fljótt og auðið er. Að refsa í sekt frekar en að grípa til nauðsynlegra aðgerða til að leiðrétta eða friðþægja er hvernig við refsum sjálfum okkur. Því miður mun þessi hegðun þig aðeins skammast þín fyrir að grípa til aðgerða sem gætu hjálpað þér. Leiðréttingarbreyting þýðir að losna við sjálfið þitt og trúa því að aðrir verði þakklátir fyrir að höndla uppsprettu syndarinnar.
   • Ef þú ert að biðja afsökunar, þá skaltu forðast að réttlæta það sem þú gerðir eða benda á hluta af aðstæðunum þar sem ábyrgðin var ekki á þér. Viðurkenndu bara sársauka hins aðilans án Dregðu athyglina frá með því að setja inn skýringar eða reyna að endurskoða smáatriðin í aðstæðum.
     • Það væri auðveldara að biðjast afsökunar á sársaukafullri stundargerð. En þegar hegðunin hefur verið í gangi um hríð, svo sem að hunsa ástvini þinn vegna sambands þíns í mörg ár, þá þarftu að vera heiðarlegri og hógværari.

4. 

   Skrifaðu dagbók. Með því að dagbók um smáatriðin, tilfinningar og minningar um ástandið getur það hjálpað þér að læra um sjálfan þig og gjörðir þínar. Að reyna að bæta hegðun þína í framtíðinni getur verið frábær leið til að draga úr sekt þinni. Dagbókarsíðan þín getur svarað eftirfarandi spurningum:
   • Hvað finnst þér um sjálfan þig og fólkið sem tekur þátt í mótun aðstæðna og meðan á aðstæðum stendur og eftir að þeim lýkur?
   • Hverjar eru þarfir þínar á meðan og hefur verið brugðist við þeim? Af hverju ekki?
   • Ertu áhugasamur um þessa aðgerð? Hvaða þættir eða hverjir eru hvatar fyrir þessa hegðun?
   • Hver er staðall dóms við þessar aðstæður? Eru það þín eigin gildi, foreldrar þínir, vinir þínir, gildi maka þíns eða koma frá samtökum eins og lögum? Eru þeir rétti viðmiðið og ef svo er, hvernig geturðu verið viss?

5. 

   Sættu þig við að þú hafir gert mistök og haldið áfram. Við vitum öll að það er ómögulegt að breyta fortíðinni. Svo, eftir að hafa tekið tíma til að læra af gjörðum þínum og bæta og leiðrétta mistök þegar mögulegt er, er mikilvægt að dvelja ekki við það of lengi. Minntu sjálfan þig á að því fyrr sem þú endar með samviskubit, því hraðar muntu geta aukið áherslu þína á nýja, nýrri hluta lífs þíns.
   • Annar ávinningur af því að nota dagbók til að takast á við sekt er að það hjálpar þér að fylgjast með eigin tilfinningum svo að þú getir greint hina hröðu minnkun syndar þegar við viðurkennum það. . Það er sérstaklega mikilvægt að þú takir eftir breytingunni sem friðþæging og leiðrétting mistaka leiddi til aðstæðna. Þetta mun hjálpa þér að vera stoltur af framförum þínum á þann hátt að gera þér kleift að nýta þér sektina á jákvæðan hátt.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Að takast á við ófullnægjandi sekt

1. 

   Viðurkenndu hvers konar sekt þú hefur framið og tilgang hennar. Ólíkt „hlutfallslegri“ synd sem getur gefið okkur til kynna að við verðum að leiðrétta misgjörðir okkar, kemur synd óhóflegra yfirleitt frá einni af eftirfarandi aðilum:
   • Gerðu betur en aðrir (sekt eftirlifenda).
   • Tilfinning um að þú reynir ekki nógu mikið til að hjálpa einhverjum.
   • Eitthvað sem þú hugsa sem þú hefur gert.
   • Eitthvað sem þú hefur ekki gert en þú vilt gera.
     • Taktu sektina af því að vera kynnt. Ef þú dreifir neikvæðum sögusögnum um vinnufélaga þinn til að fá stöðuhækkun, þá er þessi sekt alveg viðeigandi eða hlutfallslega með aðgerð þinni. Hins vegar, ef þú ert einfaldlega kynntur vegna þess að þú átt það skilið og þú finn samt til sektarÞú stendur frammi fyrir sektarkennd ósamræmi. Svona tilfinning hefur engan rökréttan tilgang.

2. 

   Horfðu til baka á hvað þú getur og getur ekki stjórnað. Í dagbókinni skaltu skrifa niður eitthvað sem þú hefur fullkomna stjórn á. Að auki ættir þú einnig að bæta við þætti sem þú hefur að hluta stjórn á. Að kenna sjálfum þér um mistök eða eitthvað sem þú hefur aðeins að hluta til stjórn á þýðir að þú verður reiður út í sjálfan þig á einhverju sem er alveg umfram getu þína.
   • Hugleiddu að þér sé ekki um að kenna eru ekki að gera eitthvað er líka nokkuð gagnlegur verknaður, vegna tímasetningarinnar í fortíðinniÞú hefur kannski ekki skilið það sem þú veist vel um þessar mundir. Líklega er að þú hafir gefið bestu dómgreind sem þú gætir á þessu tímabili.
   • Mundu sjálfan þig að það er ekki þér að kenna að þú lifðir af hörmungar sem aðrir, jafnvel einhver nákomnir þér, geta ekki lifað af.
   • Gerðu þér grein fyrir að aðrir eru ekki á þína ábyrgð. Jafnvel ef þú veitir þeim mikla ást og umhyggju þá eru það þeir sem bera ábyrgð á því að halda áfram til að tryggja eigin líðan (alveg eins og þú myndir gera fyrir sjálfan þig).

3. 

   Skoðaðu staðla þína til að ná og hjálpa öðrum. Dagbók, spyrðu sjálfan þig hvort hegðunarhugmyndirnar sem þú hefur komið þér fyrir séu of háar. Venjulega eru þessi viðmið sett á okkur utanaðkomandi sveitir til að hjálpa okkur að fóta sig frá unga aldri, en nú geta þau orðið of hörð og ófáanleg og möguleg. fær okkur til að vera mjög sorgmædd.
   • Þetta felur einnig í sér að viðurkenna réttinn til að standa fyrir eigin hagsmunum. Þar sem við finnum oft til sektar fyrir að hafa ekki auðmýkt okkur fyrir öðrum eða fyrir að fórna okkur ekki fyrir eitthvað sem við elskum (svo sem frítíma eða persónulegt rými), þá er þetta mikilvægur hluti af ferlinu. í gegnum sekt. Minntu sjálfan þig á að sætta þig við að hagsmunir manna geti verið ansi misvísandi og þetta er fullkomlega eðlilegt. Engum er um að kenna alvarlega að leita leiða til að fullnægja eigin þörfum.

4. 

   Einbeittu þér að gæðum, ekki magni, þegar þú aðstoðar aðra. Sektarkennd stafar oft af því að halda að við séum ekki nógu næm til að geta hjálpað öðrum. Og þar sem þú hefur líka takmörk, ættirðu að muna að gæði hjálpar þíns minnka ef þú reynir of mikið að styðja fólk í. í hvert skipti eða oft hjálpa einhverjum sem þér þykir vænt um.
   • Þú ættir að vera meðvitaðri um ástandið til að forðast að upplifa sekt af þessu tagi vinur þarf virkilega að taka á. Að vera meðvitaður um augnablik þegar þú getur hjálpað öðrum getur veitt þér heilbrigðari tilfinningu fyrir ábyrgð þinni gagnvart öðrum og aftur á móti minnkar sekt þín sjálfkrafa. Það mun einnig hjálpa þér að bæta gæði aðstoðar þinnar, gera þig meðvitaðri um ágæti gjörða þinna. eru gerðu hluti en þú gerir Kertastjaki gera.

5. 

   Leitaðu samþykkis og samkenndar með núvitund. Hugur og hugleiðsla getur hjálpað þér að læra að fylgjast með hugsunarferlum þínum, þar með talið tilhneigingu til að viðhalda sekt, svo sem sjálfsásökun og of sjálfsgagnrýni. Þegar þú hefur lært að fylgjast með þeim getur þú byrjað að vera góðari við sjálfan þig og gert þér grein fyrir að þú ættir ekki að taka hugsanir þínar of alvarlega eða bregðast við þeim.
   • Að halda nánu sambandi við ástvini þinn getur líka verið gagnlegt, sem samþykkir hver þú ert í raun og sýnir þér skilyrðislausa samúð. Með því að átta þig á því hvað aðrir eru góðir við þig, muntu vera líklegri til að þróa þetta viðhorf fyrir framan þig. Hins vegar vinur hver ber ábyrgð á sjálfum sér og samkennd og þetta ferli getur átt sér stað með hjálp annarra (eða ekki).
   auglýsing

Ráð

• Ekki vera of fullkominn um syndir þínar! Svo lengi sem þú ert ekki á kafi í þessum tilfinningum getur einhver sekt hjálpað þér að leitast við að starfa af heiðarleika, ráðvendni og umhyggju fyrir öðrum.
• Hugsaðu bara jákvætt. Þú hefur kannski framið óteljandi verknað við að særa aðra og sjálfan þig, en eina lausnin er að fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram. Ef þú baðst viðkomandi afsökunar og hann þáði það ekki, gefðu honum svigrúm. Ef þú heldur áfram að biðjast afsökunar og þeir munu samt ekki fyrirgefa þér mun þetta aðeins láta þér líða verr. Reyndu að læra af mistökum þínum. Næst þegar þú gerir eitthvað sem gæti sært einhvern annan skaltu hugsa áður en þú bregst við.
• Þú þarft að fyrirgefa sjálfum þér til að líða betur.

Viðvörun

• Neikvæð áhrif sektarkenndar eru meðal annars lítið sjálfsmat, sjálfsgagnrýni og aðrar tegundir tilfinninga. Ef þú finnur fyrir þessum vandamálum gætu þau verið merki um að þú hafir ekki tekist á við sekt þína að fullu.