Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar ástarlíf þitt er einstefna er líklegt að þú hafir orðið ástfanginn af röngum einstaklingi á röngum tíma. Það getur verið auðvelt að missa sig í tilfinningum sjálfsvorkunnar og sorgar. Til þess að líf þitt verði betra þarftu að hætta sjálfsvorkunn og byrja að æfa sjálfstætt færni. Forðastu að snúa aftur að sömu mistökunum með því að taka sérstök skref til að skilja tilfinningar þínar til að laðast að röngum einstaklingi.

Skref

Aðferð 1 af 4: Aðstæðumat

1. 

   Vertu meðvitaður um hvernig þér líður í kringum manneskjuna. Sama hversu viss fyrrverandi þinn er réttur fyrir þig, ef þér finnst alltaf eins og eitthvað sé að, tilfinningar þínar eru líklega ekki rangar.Ekki eru allar ástarsögur fullkomnar en fyrsta skrefið í heilbrigðu sambandi er einlægt mat.
   • Ef samband þitt stenst ekki skoðun ertu að reyna að forðast að horfast í augu við sannleikann.
   • Að spjalla við vini þína getur líka verið mjög gagnlegt í ferlinu. Oft getur vinur hjálpað þér að koma auga á vandamál í sambandi þínu sem þú ert að forðast.

2. 

   
   
   Gefðu gaum að hugsunum vina þinna og ástvina. Ef þú finnur að fjölskyldan þín er alltaf feimin við að tala um manneskjuna sem þú elskar og vinir þínir halda einhverju fjarlægð frá þér, þá er þetta merki um að þú hafir orðið ástfanginn af röngum einstaklingi. Það er fólkið sem þykir vænt um þig og líðan þína. Þú ættir að tala um áhyggjur þeirra.
   • Reyndu að hlusta án þess að afsaka þig eða þann sem þú elskar. Það er best að hlusta á þau, svo vertu hljóðlát og hlustaðu þegar þau tala.
   • Vinir þínir og fjölskylda taka eftir því þegar manneskjan sem þú elskar kemur ekki fram við þig af virðingu.

3. 

   
   
   Reyndu að sjá fyrir þér framtíð með viðkomandi. Ef þú átt í vandræðum með að sjá fyrir þér þína raunverulegu framtíð, þá áttarðu þig örugglega á því að það er kominn tími til að ganga. Ef þú heldur að þú eigir ekki eftir að búa saman í 5 til 10 ár gætirðu orðið ástfanginn af röngum einstaklingi.
   • Stundum er það ánægjulegt fyrir þig að vera í kringum einhvern á þessari stundu, en það þýðir ekki að þú þurfir að lifa með viðkomandi fyrir lífstíð. Stundum er það einfaldlega ekki rétti tíminn fyrir langtímasamband.
   • Annað merki getur verið að þú ert stöðugt að dagdrauma um líf þitt án maka þíns. Í þessu tilfelli er kannski kominn tími til að láta draum þinn rætast.

4. 

   
   
   Þekki merki um höfnun. Stundum mun sá sem þú elskar ekki endurgjalda tilfinningar þínar og þú ert sá eini sem getur valið að samþykkja þetta eða ekki. Það er auðveldara að sætta sig við þegar þú áttar þig á því að tilfinningalegur annmarki viðkomandi stafar af þeim og lífi hans, ekki þér. Kannski hefur sá sem þú elskar að drekka og neyta fíkniefna, er í vandræðum með þunglyndi, er í uppnámi eða er bara sama um sjálfan þig. Manneskjan gerir sér grein fyrir að hún elskar þig ekki og hún hefur kannski sagt þér frá því.
   • Ef sá sem þú elskar brýtur stöðugt fyrirheit, sýnir ekki þarfir þínar eða lætur þig í friði til að hugsa um hvað þú hefur gert rangt, þá er þetta merki um höfnun.
   • Skildu að það er ekkert annað sem þú getur gert í því.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Sigrast á tilfinningum um sjálfsvorkunn

1. 

   Byrjaðu að sætta þig við ástandið. Ef þú leyfir þér að einbeita þér að hefndum muntu bera sársaukann sem þetta ástand olli þér í mörg ár. Sættið þig frekar við að sársauki sé óhjákvæmileg niðurstaða núverandi aðstæðna þinna.
   • Þegar þú gefst upp muntu geta lært af eigin reynslu og þroskað sjálfan þig.
   • Reyndu að hafa samúð með þeim sem hefur svikið þig. Þó að þú skiljir kannski ekki ákvarðanir hins, þá geturðu reynt að samþykkja þær.

2. 

   Minntu sjálfan þig á gildi þín. Ef mögulegt er skaltu nota daglega sjálfsstaðfestingu eða setja áminningu á áberandi stað. Bara vegna þess að þú hefur einhvern tíma orðið ástfanginn af röngum einstaklingi, eða fundist svekktur yfir því að augnablikið væri ekki rétt fyrir sambandið, þýðir ekki að þú sért ekki dýrmætur. Mundu að líf þitt samanstendur af röð reynslu sem þú upplifir, ekki bara þessu vandamáli einu saman.
   • Fyrir annan ertu rétti maðurinn og mætir á réttum tíma.
   • Þú munt komast að því að þú getur notað höfnunareynslu þína sem kennslustund í því að finna einhvern fyrir þig.

3. 

   Hættu að vorkenna sjálfum þér. Þegar þú verður ástfanginn af röngum einstaklingi getur verið auðvelt að vorkenna þér. Þetta eru sorglegar aðstæður og tilfinning um sjálfsvorkunn getur veitt tímabundin huggun. Fyrsta skrefið er að ákveða hvort þú þolir ekki sjálfsvorkunn í lífi þínu.
   • Ef tilfinning um sjálfsvorkunn læðist að þér skaltu minna þig á eitthvað sem þér líður vel með.
   • Þú gætir byrjað að vorkenna sjálfum þér þegar þú reynir að stöðva það, vegna þess að hugsunarhátturinn er rótgróinn í huga þínum. Ekki vera reiður við sjálfan þig; það er aðeins nauðsynlegt að viðurkenna hvenær þessar aðstæður koma upp og beina athyglinni að einhverju jákvæðara.
   • Þegar þú byrjar að átta þig á því að sjálfsvorkunn er ekki lausnin á vandamálinu verður þú tilbúinn að prófa nýja hluti.

4. 

   Skrifaðu þakklætisdagbók. Að neyða sjálfan þig til að taka eftir því góða í lífinu sem þú hefur tekið sem sjálfsögðum hlut mun hjálpa þér að berjast gegn sorgartilfinningum þínum. Besta leiðin til að halda þakklætisdagbók er að skrifa um tiltekið fólk sem þú ert þakklát fyrir í smáatriðum og halda til haga um óvæntar og óvæntar uppákomur.
   • Skrifaðu án þess að hafa áhyggjur af gæðum ritháttar þinnar í þakklætisdagbók. Þú getur skrifað niður heila setningu eða bara skrifað nokkur orð, hugmyndir eða myndir.
   • Þegar þér líður ofvel af neikvæðum tilfinningum hjálparðu þér að beina athyglinni að einhverju jákvæðara að skrifa lista yfir alla hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Þú getur lesið þakklætisdagbókina þína til að finna hvatningu á öllum tímum. Engu að síður, sama hversu erfitt lífið er í núinu, þá eru hlutir sem þú ættir að vera ánægður með.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Practice self-care skills

1. 

   Íhugaðu að spjalla við sérfræðing. Meðferðaraðilar, ráðgjafar, prestar, prestar eða aðrir sérfræðingar hafa allir reynslu af því að hjálpa öðrum að takast á við óþægilega reynslu í kærleika. Að deila því með einhverjum sem tekur ekki þátt í aðstæðum getur verið gagnlegt, sem getur spjallað við þig án tillits til flokksvals. Sjálfsvorkun má rekja til sögu um mörg slæm sambönd, byrjað í barnæsku. Þú verður að taka á þessum málum til að bæta samband þitt. Þú ættir ekki að reyna að gera þetta sjálfur. Leitaðu stuðnings frá heilbrigðisstarfsmanni sem getur leiðbeint þér í gegnum þetta ferli.
   • Þú ættir einnig að leita til meðferðaraðila til að sjá hvort þeir geti hjálpað þér að leggja mat á fyrri tilfinningar þínar. Sumir meðferðaraðilar einbeita sér oft að nútímanum frekar en að grafa í fyrri vandamálum.
   • Hafðu í huga að þetta ferli getur verið mjög sárt og tekur tíma að ljúka því.
   • Ekki hafa áhyggjur, sérfræðingurinn deilir ekki persónulegum upplýsingum þínum með öðrum.
   • Að heimsækja sérfræðing getur verið dýrt en tryggingar hjálpa til við að standa straum af kostnaði. Að auki bjóða sumar heilsugæslustöðvar einnig ókeypis eða ódýra ráðgjöf fyrir lágtekjufólk.

2. 

   Lærðu að elska sjálfan þig. Þegar þú upplifir óhamingjusamt samband muntu komast að þeirri niðurstöðu að enginn vilji verða ástfanginn af þér. Þetta er þó afleiðing þess að hafna og / eða ganga í óheilsusamlegt samband. Notaðu í staðinn tækifærið til að minna þig á jákvæðu eiginleika þína.
   • Að æfa sjálfsást hjálpar til við lækningu á brotnu hjarta þínu, þar sem það hjálpar til við að staðfesta gildi þitt og sjálfsálit.
   • Ef þú ert að tala neikvætt við þig skaltu athuga með sjálfan þig. Myndir þú segja þessi orð við einhvern sem þú elskar? Ef ekki, ættir þú að endurskoða þetta.

3. 

   Deildu með fólki sem þú treystir. Það eru margar góðar ástæður til að deila tilfinningum þínum með öðrum. Að tala um vonbrigði þín mun hjálpa þér að sjá sambandið á nýjan hátt og aftur á móti geta myndað lausn sem þér hefur aldrei dottið í hug.
   • Að tala við trausta vini er frábær leið til að létta bældar tilfinningar og mun hjálpa þér að líða betur.
   • Þú munt komast að því að vinur þinn hefur upplifað svipaða reynslu og þetta mun hjálpa þér ef þú ert einmana.

4. 

   Byrjaðu að byggja upp sjálfsálit. Lítil sjálfsálit er óraunhæf leið til að meta sjálfan þig. Fólk með lítið sjálfsálit verður oft tilfinningalega óánægt. Þegar þú þroskar hæfileikann til að sjá um sjálfan þig muntu finna fyrir minni samkennd með sjálfum þér.
   • Kannski er þetta góður tími fyrir þig að prófa eitthvað nýtt, taka þátt í sjálfshjálparhópi eða bjóða þig fram til að hjálpa einhverjum sem minna mega sín en þú.
   • Að fylgjast með eigin tilfinningum mun hjálpa þér að þroska sjálfsmat þitt. Þegar þú virðir ekki tilfinningar þínar muntu trúa öllu sem aðrir segja að þú ættir að finna fyrir.

5. 

   Verða virkari. Að vera líkamlega virkur er frábær leið til að stöðva sjálfsvorkunn. Þegar þú neyðir þig til að hreyfa þig og auka hjartsláttartíðni líður þér betur með sjálfan þig. Endorfín sem sleppt er frá hreyfingu mun virka, bæta skap þitt.
   • Þú ættir að hafa í huga gamla orðatiltækið „Hreyfðu vöðva, breyttu hugsun“.
   • Hreyfing mun hjálpa lífi þínu mjög: þú munt sofa betur, verða heilbrigðari og meira jafnvægi og minna streituvaldandi.

6. 

   Vertu góður við sjálfan þig. Þegar þú finnur að innri rödd þín (eða sjálfsræða) endurtekur neikvæðni skaltu finna leiðir til að sjá hlutina í nýja átt. Til dæmis, ef þú segir við sjálfan þig: „Ég er heimskur!“ Minntu sjálfan þig „Það er allt í lagi, þetta eru bara lítil mistök.“ Ef þú gerðir alvarleg mistök skaltu minna þig á að þú lærir af reynslunni. Þú getur sagt: „Sem manneskja verður þú að gera mistök. Ég elska mig hvort eð er og ég þarf ekki að vera fullkominn “.
   • Samúð með sjálfum þér þegar þú gerir mistök hjálpar til við að lækna sársaukann við að takast á við óviðunandi ást.
   • Þegar þú verður ástfanginn af röngum einstaklingi þarftu að sýna þér góðvild.

7. 

   Að lifa með tilgang. Það þýðir að þú verður að forgangsraða þínum óskum, tilfinningum og hugsunum. Rangur elskhugi eyðir oft meiri tíma í að lifa af því sem annað fólk vill fyrir sig en það sem það vill fyrir sjálft sig. Ef þú ert að reyna að takast á við óþægilegar upplifanir í kærleika geturðu endurheimt jafnvægið með því að gefa sjálfum þér gaum.
   • Hugleiddu hvað raunverulega gleður þig. Hvenær líður þér mest eins og að „vera þú sjálfur“? Gerðu meira af þeim.
   • Þegar þú finnur fyrir þér að grípa til aðgerða sem láta þér líða óþægilega, heimskulega eða óvægna geturðu unnið að því að lágmarka þær í lífi þínu.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að skilja eigin tilfinningar

1. 

   Taktu ábyrgð á eigin vali. Jafnvel þó að það geti verið erfitt, að taka ákvörðun um að bera ábyrgð á eigin ákvörðunum hjálpar þér að læra og vaxa. Þegar öllu er á botninn hvolft er það að vera ábyrgur fyrir vali þínu. Fórnarlambshlutverkið er hjálparlaust. Að taka ábyrgð á eigin lífi er mjög öflugt.
   • Með því að bera ábyrgð muntu setja þig í betri stöðu til að læra af vali þínu.
   • Jafnvel þó einhver annar hafi staðið sig illa, þá hefur þú kannski átt þátt í ferlinu.
   • Að tala við meðferðaraðila, ráðgjafa eða traustan vin mun hjálpa þér að skipuleggja valkosti þína á nýjan hátt.

2. 

   Leitaðu að mynstri í ástarlífinu. Ef þú finnur fyrir óöryggi í sambandi þínu eða vilt ekki vera of nálægt annarri manneskju eru líkur á að þú hafir verið í slæmu sambandi margoft. Góður vinur eða meðferðaraðili getur verið frábær auðlind við að greina mynstur sem þú ert að leita að slæmu sambandi í.
   • Reyndu að læra meira um þátttökumál til að sjá hvort þú getur skilgreint þína eigin reynslu.
   • Að líta á hegðun þína sem röð ramma, frekar en siðferðisbrest, mun hjálpa þér að byggja upp skoðanir sem ekki eru dæmdar.

3. 

   Metið tilfinningar þínar um að vera einhleyp. Mikill fordómur er byggður á sögusögnum um einhleypingu. Ótti þinn við að vera einhleypur raskar forgangsröðun þinni og gerir þér kleift að ganga inn í (og viðhalda) óviðeigandi sambandi.
   • Einhver í slæmu sambandi er eins einmana og sá sem óttast að vera einhleypur.
   • Ef þú óttast að vera einhleypur muntu hunsa viðvörunarmerkin um slæmt samband.

4. 

   Verndaðu þig. Mundu að ganga úr skugga um að þú sért vitur þegar þú velur hverjir fá að fara inn í líf þitt. Ef þú finnur að sumir vinir þínir eru daprir yfir vanlíðan þinni og óhamingju skaltu íhuga að fjarlægja þá úr lífi þínu.
   • Að hlúa að vináttu hjálpar þér að finnast þú elskaður og verndaður. Vinur þinn ætti að vera einhver sem líður vel þegar vel gengur hjá þér.
   • Að umkringja sjálfan þig einhverjum sem elskar og virðir muntu geta elskað þig og borið virðingu fyrir þér.

5. 

   Fyrirgefðu fyrri mistök. Ef þú gerir mistök með því að verða ástfanginn af einhverjum sem hefur ekki tilfinningar til þín, þá ertu bara mannvera. Það þarf smá æfingu til að verða minna strangur við sjálfan þig, en að lokum, að læra að fyrirgefa sjálfum þér mun leiða þig til seigari lífs.
   • Mistök eru bara mistök og það eru endalaus tækifæri til að læra af þeim. Þú ættir að líta á öll mistök sem kennslustund fyrir sjálfan þig.
   • Án sársauka hefurðu minni möguleika á að þroska og læra nýja hluti. Mistök, jafnvel þau sárustu, eru aðeins hluti af námsferlinu.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að leita að ráðgjafa eða meðferðaraðila geturðu hringt í skiptiborðið 1080 til að fá frekari upplýsingar.

Viðvörun

• Ekki búast við að aðrir breytist.
• Ekki bæla niður tilfinningar þínar. Að finna leiðir til að deila tilfinningum þínum með öðrum er mikilvægt fyrir andlega heilsu þína.