Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hugsanir um sjálfsvíg geta verið ógnvekjandi og erfitt að eiga við þær. Sjálfsvígstilfinning getur verið: að finna fyrir miklum vonbrigðum eða hugfallast, hugsa um að meiða sjálfan sig eða fremja sjálfsmorð og gera áætlun um að gera þetta. Þú getur tekist vel á því augnabliki sem þú vilt drepa sjálfan þig með því að halda þér öruggur, skuldbinda þig til lífsins, leita félagslegs stuðnings og fá sálfræðilega meðferð.

• Ef þú ert með hugsanir um að skaða sjálfan þig, gera áætlun um að skaða sjálfan þig eða fremja sjálfsmorð þarftu að fá hjálp strax..
• Í Víetnam geturðu það hringdu í síma 112 eða 1900599830 Sími fyrir unga fólkið í Víetnam miðstöð sálfræðilegra kreppuvarna.
• Þú getur einnig leitað á netinu að lista yfir alþjóðlegar sjálfsvígshringilínur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu öruggur

1. 

   
   
   Finndu öruggan stað. Að halda þér öruggur á þeim tíma sem þú finnur fyrir sjálfsvígum þýðir að þú þarft að vita hvað þú átt að gera þegar hugsanir eru um sjálfsvíg. Að finna öruggan stað mun hjálpa til við að draga úr hættunni á að bregðast við þessum neikvæðu hugsunum.
   • Tilgreindu staði sem þú getur heimsótt, svo sem hús vinar, hús ættingja eða skrifstofu meðferðaraðila.
   • Þú getur líka notað handhægt öryggiskort til að minna þig á hvert þú þarft að fara.
   • Ef þú kemst ekki á öruggan stað ættirðu að hringja í neyðarþjónustuna á staðnum (112) eða sjálfsvarnarvarnarlínuna.

2. 

   
   
   Fjarlægðu skaðlega hluti. Náðu auðveldlega til mögulega hættulegra hluta, sem gerir það erfitt að standast hegðun að vilja skaða sjálfan þig.
   • Fjarlægðu strax blað eða vopn úr húsi þínu.
   • Kastaðu lyfjum ef þú getur notað þau til að skaða sjálfan þig.

3. 

   
   
   Leitaðu hjálpar hjá öðrum. Tilfinning um að vera ótengdur eða einmana getur kallað fram sjálfsvígshugsanir. Að auka tengslatilfinningu þína mun hjálpa þér að draga úr hugsunum og aðgerðum sem tengjast sjálfsmorði.
   • Í fyrsta lagi ættir þú að bera kennsl á fólk eða miðstöðvar sem þú getur hringt í, þar á meðal: ákveðna fjölskyldumeðlimi, vini, heilbrigðisstarfsmann (lækni eða meðferðaraðila), neyðarþjónustu. stigi (112) og sjálfsvígssímalínu. Reyndu fyrst að hafa samband við fjölskyldumeðlim, náinn vin eða meðferðaraðila (ef þú ert öruggur núna og ætlar ekki að skaða sjálfan þig).
   • Greindu hvernig aðrir geta hjálpað þér: Farðu með þig á sjúkrahús, talaðu um tilfinningar þínar, huggaðu þig, trufluðu þig og gerðu þig hamingjusamari.
   • Félagslegur stuðningur getur verið einn stærsti þátturinn í því að draga úr sjálfsvígshugsunum og aðgerðum. Leitaðu því stuðnings ástvina á þessum tíma með öllum ráðum (ef þeir eru öruggir). Spjallaðu við vini, eyddu tíma með fjölskyldunni, umkringdu þig stuðningsmönnum og elskaðu þig.
   • Ef þér líður eins og það sé enginn í nágrenninu sem hjálpar þér núna, ættirðu að hringja í meðferðaraðila eða þjónustu eins og öryggissíma ungs fólks. Þeir eru menn sem hafa fengið þjálfun í að styðja einhvern sem er veikur og getur hjálpað.
   • Oft skortir fólk úr LGBTQ samfélaginu (LGBT fólk), sérstaklega ungt fólk, oft félagslegt stuðningskerfi. Ef þetta er raunin fyrir þig og þér finnst þú ekki geta leitað hjálpar hjá öðrum, getur þú hringt í ráðgjafalínuna ICS (Rights Advocacy and Advocacy). LGBT fólks í Víetnam) í síma 08.39405140, eða spjallaðu við sérfræðing á netinu.

4. 

   Lágmarka kveikjur. Viðvörunarmerki eða kveikjur geta verið hugsanir, tilfinningar, hegðun eða aðstæður sem láta þig ekki stjórna eða leiða þig til sjálfsvígshugsana. Að skilja kveikjurnar þínar er mikilvægt skref í því að koma í veg fyrir sjálfsvígshugsanir og læra að takast á við, ef einhver er.
   • Streita er viðvörunarmerki um sjálfsvígshugsanir. Spurðu sjálfan þig hvort þú sért með sjálfsvígshugsanir þegar þú finnur fyrir stressi eða ofbeldi vegna núverandi aðstæðna.
   • Þekkja aðstæður sem valda því að þú styrkir hugsanir þínar um sjálfsvíg og forðast þær. Nokkur dæmi eru meðal annars: rökræða eða vandamál við ástvini, vera einn heima, streita, þunglyndi, vandamál í samböndum, í vinnunni eða skólanum og fjárhagsáhyggjur. Forðastu þessa kveikjur ef þú getur.

5. 

   Notaðu takmarkandi færni sem hentar þér. Hluti af því að koma í veg fyrir að þú skaðir sjálfan þig er að nota viðeigandi tæknihæfileika þegar þú hefur hugsanir um að vilja skaða sjálfan þig. Hugsaðu um hvað hefur gengið áður og ákvarðaðu hvernig best er að takast á við.
   • Finndu leiðir til að róa þig niður og róa þig. Nokkrar tillögur fela í sér: hreyfingu, spjall við vini, dagbók, truflun, slökunartækni, djúp öndun, hugleiðslu og núvitund. Notaðu þau!
   • Trúarleg og andleg færni til að takast á (bæn, hugleiðsla, þátttaka í helgihaldi, trúarhefð) er mikill verndandi þáttur gegn sjálfsvígum.
   • Ekki nota áfengi eða önnur vímuefni til að takast á við það.Notkun lyfja eykur hættuna á sjálfsvígshugsunum og tilhneigingum.

6. 

   Samskipti á jákvæðan hátt við sjálfan þig. Sjálfræða er mikilvægur þáttur í að takast á við sjálfsvígshugsanir. Þú hefur getu til að breyta skapi þínu í gegnum hugsanir þínar. Tilgreindu nokkur atriði sem þú getur sagt við sjálfan þig í núinu (sérstaklega hvers vegna þú vilt halda lífi) og á sama tíma og þú hefur hugsanir um að meiða þig í framtíðinni.
   • Hvað myndir þú segja við einhvern sem þér líður svona? Kannski myndirðu segja eitthvað skemmtilegt eins og: „Ég veit að þetta er mjög erfiður tími fyrir þig, en hlutirnir lagast; Svipaðar hugsanir eða tilfinningar koma ekki upp mjög oft. Þeir munu standast. Ég mun alltaf vera með þér á þessari stundu. Ég elska þig og vil að þú lifir og verði hamingjusöm.
   • Nokkur dæmi um jákvætt sjálfsumtal sem þú getur notað eru meðal annars: „Ég hef ástæðu til að lifa. Ég vil vera til staðar fyrir fjölskyldu mína og vini. Ég hef áætlanir um framtíðina og markmið sem ég á enn eftir að ná.
   • Að hugsa um að sjálfsvíg sé siðlaust eða rangt er verndandi þáttur sem kemur í veg fyrir að þú fremur sjálfsvíg. Ef þú telur að sjálfsmorð sé siðferðislega rangt skaltu minna þig á það. Þú getur hugsað eða sagt við sjálfan þig: "Sjálfsmorð er ekki rétt; ég er siðferðilega andvígur því, svo ég veit að ég get það ekki. Ég þarf að takast á við hugsanir mínar og tilfinningar hans á þann hátt sem skaðar sig ekki “.
   • Að trúa því að þú hafir félagslegt stuðningskerfi getur einnig verndað gegn sjálfsvígshugsunum og aðgerðum. Minntu sjálfan þig á að þér þykir vænt um og þykir vænt um þig. Þú getur sagt við sjálfan þig eins og: "Ég er elskaður. Fjölskyldan mín elskar mig. Vinir mínir elska mig. Jafnvel ef ég hef hugsanir eða tilfinningar um að þeir elski mig ekki á þessari stundu; Ég veit innst inni að þeir elska mig mjög mikið. Þeir vilja ekki að það komi fyrir mig slæma hluti og þeir verða mjög daprir ef mér verður meint af. “
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Skuldbinding við lífið

1. 

   Skuldbinda þig til að lágmarka sjálfsvígshugsanir. Þú verður að skuldbinda þig til að lágmarka sjálfsvígshugsanir og sjálfsskaða, óháð neikvæðum hugsunum og tilfinningum sem þú hefur. Ef þú hefur fullan hug á að varðveita líf þitt mun þetta markmið hjálpa þér að takast á við álagstímum.
   • Að skuldbinda sig til að lágmarka sjálfsvígshugsanir getur falist í því að samþykkja: að nota jákvætt sjálfs tal, setja sér markmið og halda sig við það, minna þig á það jákvæða. og greina aðrar leiðir til að takast á við neikvæðar hugsanir og tilfinningar.
   • Þú getur skrifað niður skuldbindingar þínar við lífið. Skrifaðu eitthvað eins og: „Ég er staðráðinn í að lifa lífi mínu, jafnvel þegar það verður ansi erfitt. Ég skuldbinda mig til að setja mér markmið og ná þeim. Ég er staðráðinn í því að nota hæfileika til að takast á við og leita mér hjálpar ef ég hef hugsanir um að meiða mig “.

2. 

   Skilgreindu markmið og haltu þér við þau. Að hafa markmið í lífi þínu er ein leið til að mynda skuldbindingar og markmið og þau geta orðið þættir sem koma í veg fyrir að þú hafir sjálfsvígshugsanir. Markmið gefa þér eitthvað til að fylgja og þú getur minnt þig á þau í hvert skipti sem þú vilt meiða þig.
   • Nokkur dæmi um lífsmarkmið eru: starfsframa, gifting, eignast börn og ferðast um heiminn.
   • Minntu sjálfan þig á markmið þín til framtíðar. Það væri ákaflega miður ef þú horfir framhjá hinum frábæra hluta lífsins.

3. 

   Greindu jákvæðu þættina í lífi þínu. Önnur leið til að skuldbinda sig til lífsins og takast á við sjálfsvígshugsanir er að átta sig á góðu hlutunum í lífi þínu. Það mun hjálpa til við að breyta hugsunum þínum og leiðbeina þeim um hvers vegna þú vilt halda áfram að lifa.
   • Búðu til lista yfir alla hluti sem þú metur í lífinu. Þessi listi getur falið í sér margt: fjölskyldu, vini, ítalskan mat, ferðalög, að vera í náttúrunni, tengjast öðrum, spila á gítar og tónlist. Þeir geta veitt léttir þegar þú ert með sjálfsvígshugsanir.
   • Hvað finnst þér gaman að gera? Hvaða starfsemi veitir þér mesta ánægju? Finnst þér gaman að elda eða hjálpa vinum þínum eða leika þér með hvolpinn þinn? Ef aðstæður þínar settu þig ekki í þrýsting, hvað myndir þú gera allan daginn? Hugleiddu þau vandlega og eyddu meiri tíma í að gera þau.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að treysta á utanaðkomandi stuðning

1. 

   Fáðu sálfræðimeðferð. Ef þú ert stöðugt að hugsa um að meiða þig, gætirðu þurft að fara í meðferð eða sálfræðimeðferð. Meðferðaraðilar eru oft þjálfaðir í að takast á við sjálfsvígshugsanir og geta verið mikilvægur stuðningur fyrir þig.
   • Ef þú ert ekki með meðferðaraðila á þessum tíma geturðu haft samband við sjúkrahúsið til að finna lista yfir lækna með leyfi, eða stundað rannsóknir til að finna geðheilsugæslustöð með litlum tilkostnaði. , ódýrt, eða ókeypis.

2. 

   Halda á og þróa heilbrigt stuðningskerfi. Félagslegur stuðningur er nauðsynlegur til að takast á við sjálfsvígshugsanir. Þetta getur verið vegna þess að ef þú ert ekki með félagslegan stuðning getur það valdið þér þunglyndi og aukið hugsanir þínar um sjálfsvíg. Ef þú getur náð til fjölskyldu þinnar eða annars ástvinar, gerðu það. Ef þér líður eins og þú hafir engan í kring, mun meðferðaraðilinn vera stuðningur við að hjálpa þér að byggja upp stuðningsnet fyrir þig.
   • Deildu hugsunum þínum með öllum sem láta þér líða vel með að tala. Ef þú hefur engan til að tala við geturðu hringt í meðferðaraðilann eða aðra þjónustu eins og 1900599830 Sími fyrir ungt fólk.
   • Láttu aðra vita af öryggisáætlun þinni svo þeir geti tekið þátt og verið tilbúnir að hjálpa þér þegar þú þarft á henni að halda.
   • Heilbrigð sambönd munu ekki fela í sér að vera stöðugt móðgaður, æpt, lagður í einelti eða særður. Ef þú ert í móðgandi sambandi skaltu fá hjálp strax.
   • Heilbrigt stuðningskerfi nær til margra mismunandi aðila sem þú getur leitað eftir stuðningi og hjálp við, þar á meðal vinir, fjölskylda, kennarar, ráðgjafar, læknar, geðheilbrigðisstarfsmenn, og netsíma.

3. 

   Hugleiddu lyf. Lyf, sérstaklega þunglyndislyf, er hægt að nota til að meðhöndla þunglyndiseinkenni sem oft tengjast sjálfsvígshugsunum. Vertu þó meðvitaður um að taka þunglyndislyf og önnur lyf getur aukið hættuna á sjálfsvígshugsunum og aðgerðum. Vertu viss um að ræða aukaverkanir og áhættu við lækninn áður en þú tekur lyf, hvort sem það er ávísað eða ekki.
   • Ráðfærðu þig við geðheilbrigðisstarfsmann um þunglyndislyf eða önnur lyf til að meðhöndla sjálfsvígshugsanir og hegðun.
   • Ef þú ert ekki með eigin lækni ættirðu að hafa samband við sjúkrahúsið eða fara á lággjaldastofu á þínu svæði.
   auglýsing

Ráð

• Gefðu gaum og sjö sýna þakklæti (til þín) fyrir smávægilegar bætur á ástandi þínu.
• Til hamingju með sjálfan þig. Jafnvel fyrir afskaplega litla hluti. Þú gerðir það, ekki satt? Þarftu ekki líka kjark til að fara úr rúminu? Vertu stoltur af sjálfum þér!

Viðvörun

• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða ætlar að skaða sjálfan þig, ættir þú að hringja í hjálparsíma fyrir sjálfsvíg eins og 1900599830 Sími fyrir æsku þína, eða neyðarnúmerið á svæði (112), hjálparlínan með textaskilaboðum, eða farðu á næstu bráðamóttöku.