Efni.

• Skref
• Ráð

Þegar þú hefur orðið var við að líf þitt þarfnast aðlögunar eru ákveðin skref sem þú getur tekið til að ná þessu. Hugsanir þínar, hegðun og tilfinningar eru öll tengd og þau hafa áhrif, skapa og hlúa að hvort öðru. Þú hefur bein stjórn á hugsunum þínum og hegðun: að breyta þeim mun hjálpa þér að stjórna lífi þínu. Notaðu aðferðirnar sem taldar eru upp í þessari grein á hvaða þátt í lífi þínu sem þú ert að reyna að laga.

Skref

Hluti 1 af 4: Að búa til áætlun

1. 

   Ákveðinn skotmark. Finndu rólegan stað sem ekki verður truflaður í að minnsta kosti 30 mínútur. Þú þarft hvítan pappír og blýant. Ef þú ert heima með einhverjum öðrum skaltu biðja hann kurteislega að trufla þig ekki meðan þú vinnur. Að slökkva á tónlist, sjónvarpi eða raftækjum getur truflað þig. Stilltu símann á hljóðlausan hátt.

2. 

   
   
   Hugsaðu um hvað „aðlögun að lífinu“ þýðir fyrir þig. Þegar lífið hefur verið aðlagað, hvernig verður það? Hver verður fyrstur til að átta sig á því þegar líf þitt hefur verið aðlagað? Hugleiddu þetta allt þegar þú hugsar um hvaða þætti í lífi þínu þarf að breyta.
   • Það er líka eðlilegt að byrja með fjölbreytt úrval. Markaðu bara hugmynd um hvað þú vilt fá út úr lífinu.
   • Þú gætir til dæmis velt fyrir þér spurningunni: "Hvað vil ég koma til heimsins?" eða "Hvernig vil ég vera?"

3. 

   
   
   Skrifaðu niður skýr, hnitmiðuð markmið um stefnu. Tvíræð markmið eins og: „Ég vil vera hamingjusöm,“ eða „Ég vil léttast“, það er erfitt að ná. Markmiðin skulu sett í samræmi við SMART viðmið: Sértæk, mælanleg, hægt, raunhæf og tímabundin. .
   • Slík markmið hjálpa þér að meta framfarir og gefa til kynna hvort þú ert á réttri leið. Svo, í staðinn fyrir: ‘Ég vil léttast’, getur þú skrifað: ‘Mig langar til að léttast hálft kíló í hverri viku þangað til ég vega x kílóið’. Þú ákveður hvað aðlögun að lífi þínu þýðir fyrir þig.
   • Það er líka í lagi að skrifa um markmið þitt nokkrum sinnum áður en þú finnur út nákvæmlega markmið þitt. Skrifaðu niður hugsanir þínar ef það hjálpar þér að takast á við þær betur. Að skrifa niður það sem þér finnst geta hjálpað til við að skilja þig frá hugsunum þínum og verða hlutlægari.

4. 

   
   
   Búðu til áætlun. Skiptu markmiðum þínum í smærri og viðráðanlegri skref til að ná hverju markmiði fyrir sig eða, ef nauðsyn krefur, samtímis. Mundu að skrifa niður ákveðin, tímabundin og mælanleg markmið. Til dæmis, ef markmiðið er „að fá vinnu til að greiða x á mánuði“ gætirðu skipt því í:
   • Rannsóknarstarfslýsing á vefsíðum fyrirtækja og LinkedIn (dagur 1: 2 klukkustundir)
   • Persónuleg prófílritun (dagur 2: 1 klukkustund)
   • Biddu vin þinn að lesa skrána vandlega (Dagar 3-4)
   • Senda prófíl (5. dagur)
   • Fylgstu með ferilskránni viku eftir að þú sendir hana inn. (12.)

5. 

   Settu blaðið einhvers staðar þar sem þú sérð það. Að halda markmiðum þínum og áætlunum í sjónmáli mun halda þér áhugasöm. Límdu þau á spegilinn / á ísskápinn / taktu myndir af þeim og vistaðu sem læsiskjá; hvar sem þú veist munt þú sjá þá oft.
   • Lestu markmið á hverjum morgni. Þetta mun endurnýja markmiðin og löngunina til að ná þeim. Ekki aðeins líta á þau: vertu viss um að lesa þau vandlega. Byrjaðu daginn með endurnýjaðri tilfinningu fyrir tilgangi og tilgangi. Þetta er sá hluti sem þarf til að ná markmiðinu.
   auglýsing

2. hluti af 4: Finndu lausn á vandamálinu

1. 

   Það er persónuleg ábyrgð. Viðurkenndu hlutverk þitt við að komast þangað sem þú ert, hvort sem um er að ræða viljandi eða óviljandi. Að vera ábyrgur þýðir ekki að þú verðir að taka sök á einhverju, það þýðir að vera ábyrgur fyrir sjálfum þér. Þar sem þú veist að þú hefur hlutverk í að skapa lífsgæði þín, finnurðu að þú getur breytt þeim. Mundu að þú stjórnar aðeins sjálfum þér: þú getur stjórnað gjörðum þínum og haft áhrif á aðra, en þú getur ekki stjórnað þeim eða árangri þess sem þú gerir.

2. 

   Rannsakaðu vandamálið. Að hafa skýrari hugmynd um hvernig þú hefur lent í óþægilegum aðstæðum mun hjálpa þér að forðast svipaðar ákvarðanir síðar. Hugsaðu um lærdóm sem þú hefur lært af fyrri mistökum þínum. Hugleiddu félagsleg tengsl, fjölskylduaðstæður, það sem sagt og gert. Athugaðu hvernig þér finnst um atvikið eða hvort það er eitthvað sem þú vilt forðast. Þeir munu hjálpa þér næst.

3. 

   Greindu hindranir sem þú gætir lent í. Búðu til lista yfir allar þær áskoranir sem geta eða koma í veg fyrir að þú náir markmiði þínu. Hugsaðu um þína eigin hegðun, annað fólk sem þú verður að tala við, lækningartilraunirnar sem þú þarft að gera, hvað þú þarft að kaupa eða henda. Hugsaðu um tegund manneskjunnar sem þú ert að leika þér með og hvað þú gerir saman. Hindranirnar breytast eftir aðstæðum þínum.

4. 

   Hugsaðu um lausn. Búðu til lista yfir mögulegar lausnir fyrir hverja hindrun. Hver væri besta leiðin til að nálgast hindranir? Verður þú að breyta áætlun þinni? Verður þú að biðja einhvern um hjálp? Hugsaðu um mismunandi leiðir sem þú getur sigrast á hindrun ef þú lendir í. Hugleiddu kosti og galla hverrar stöðu. auglýsing

Hluti 3 af 4: Að takast á við hegðun þína og venjur

1. 

   Greindu hegðun sem kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum. Að skilja þau getur hjálpað þér að finna og beita annarri hegðun til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Það sem þú gerir verður lykillinn að því að aðlagast lífi þínu.
   • Á öðru blaði skaltu telja upp allt það sem þú gerir sem kemur í veg fyrir að þú þekkir markmið þín og aðlagar líf þitt. Þeir geta verið daglegar venjur og venjur. Kannski vakirðu of seint til að horfa á sjónvarpið og þetta getur orðið seint til vinnu. Eða kannski borðar þú 3 skammta af eftirrétti eftir hverja máltíð og það hefur áhrif á sykursýki þína.

2. 

   Ákveðið tegund hegðunar. Finndu hvenær og hvar þú ert líklegri til að taka þátt í hegðun. Til dæmis, ef markmiðið er „missa x kíló á x vikum þangað til ég vega x kíló“ en þú borðar kleinur þegar þú ert stressaður, þá er streita kveikjan sem þú þarft að huga að. Ítalía.
   • Hugsaðu hvað fékk þig til að starfa á ákveðinn hátt eða setja þig í óþægilegar aðstæður? Ef þú hefur það fyrir sið að eyða of miklum peningum og skulda, eru þá sérstakar hugsanir, tilfinningar eða tækifæri sem hvetja þig til að versla? Stundum er rót vandans djúpt leyndarmál og stundum er það beint fyrir framan okkur. Gefðu þér tíma til að fara í blíður innri sjálfsskoðun. Spyrðu sjálfan þig hvenær tiltekið vandamál eða hegðun á sér stað - þú gætir fundið svarið þar. Eru einhverjar tilfinningar eða hugsanir sem þú ert að reyna að forðast? Hefur þú sem fullorðinn maður séð einhvern sýna svipaða hegðun?

3. 

   Skráðu hegðun sem er árangursrík. Nú þegar þú skilur hvaða hegðun mótar núverandi líf þitt skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum og laga líf þitt. Næst þegar þú ert stressaður geturðu æft öndunaræfingar eða aðrar slökunaraðferðir. Eða í staðinn fyrir að eyða 2 klukkustundum í að vafra á Facebook eða Tumblr fyrir svefn skaltu eyða hálftíma í að vafra á vefnum og eyða einum og hálfum tíma í að gera eitthvað sem gerir þér farsælan.
   • Staðgöngumaðurinn þarf ekki að vera eitthvað allt annað. Þú getur dregið úr þeim tíma sem þú eyðir í eitt og úthlutað restinni af tíma þínum til annars.

4. 

   Skiptu um árangurslausa hegðun við árangurslausa hegðun. Næst þegar þér líður eins og að gera eitthvað sem þú veist að sé slæmt fyrir líf þitt skaltu velja að gera hluti sem hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Þetta mun þurfa þig til að velja virkan hátt. Þú verður að taka stjórnina.
   • Íhugaðu að biðja vin þinn um að hjálpa þér að breyta hegðun þinni.
   • Mundu að þú þarft ekki að hata eitthvað til að hætta að gera það. Þú þarft bara að hafa fyrir því að gera eitthvað meira.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Aðgerð

1. 

   Byrjaðu strax. Þú hefur tilhneigingu til að hugsa með sjálfum þér að þú munt gera það á morgun eða gerir það eftir að x gerist. Frestun stafar af ótta við að mistakast. Því meira sem þú ert hikandi við að breyta þér, því meiri tíma muntu eyða í að aðlagast lífi þínu.

2. 

   Vertu hjá jákvæðu fólki. Fólkið í kringum þig hefur mikilvæg áhrif á hvernig þú nærð markmiðum þínum. Finndu fólk sem þú getur hvatt og hjálpað þér að bæta þig. Talaðu við einhvern sem þú getur treyst fyrir áætlun þinni og beðið þá um að hjálpa þér að laga sig að lífi þínu. Þeir geta veitt þér dýrmæt ráð og auðlindir sem þú myndir ekki hugsa um á eigin spýtur.

3. 

   Metið framfarir þínar. Teikningin sem þú bjóst til áður mun hjálpa þér að vita hvort þú ert á réttri leið eða ekki. Þar sem markmið þín eru takmörkuð í tíma þarftu tímaáætlun til að fylgja. Stundum eiga sér stað vandamál þegar þú undirbýr þig ekki fyrirfram og áætlun þín á hættu að tefjast. Þetta þýðir ekki að þú náir engum framförum. Það þýðir bara að hindrun hefur birst án þess að þú vitir. Ekki taka það sem afsökun til að gefast upp. Hugsaðu um lausnina, taktu hana sem þátt. Minntu sjálfan þig á upphaflegu ástæður þess að þú vildir aðlagast lífi þínu.

4. 

   Áframhaldandi viðleitni. Lífsaðlögun á ekki að gerast á einni nóttu. Það tekur tíma að brjóta upp gamlar venjur og æfa nýja hegðun. Og það tekur tíma fyrir það að virka. Þú getur skammað og gagnrýnt sjálfan þig. Minntu sjálfan þig á að neikvæð hugsun leiðir til neikvæðrar hegðunar.Ef þú ferð aftur í gömlu venjurnar þínar þýðir það ekki að þér hafi mistekist og þarft að byrja upp á nýtt. Minntu sjálfan þig á markmið þín og ástæðurnar sem þú vildir aðlagast lífi þínu frá upphafi. auglýsing

Ráð

• Lífið þarf ekki að skemma 'og' leiðrétta '. Í ramma greinarinnar til leiðbeiningar „Hvernig á að gera eitthvað“ er „aðlögun“ notað sem samheiti yfir „breytingar“. Líf þitt vex enn og batnar.
• Þú þarft ekki að „vilja breyta“ til að gera þetta. Til dæmis þarftu ekki að vilja hætta að reykja til að gera það. Þú vilt bara eitthvað (eins og heilbrigð lungu) meira en þú vilt reykja.
• Við gagnrýnum öll okkur sjálf, sum alvarlegri og oftar en önnur. Þú ert ekki einn.
• Reyndu að setja saman stuðningskerfi til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Það getur verið hver sem er, frá vini til hóps fjölskyldu og vina. Finndu einhvern sem þú getur treyst og mun hvetja þig til að halda þig við markmið þín.
• Minntu þig alltaf á markmið þín.