Meðferð við bakverkjum - Ábendingar

Myndband: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Efni.

Skref
Það sem þú þarft

Bakverkir eru óþægindi sem flestir þurfa að þola stundum á ævinni. Tíðni bakverkja getur komið fram stöku sinnum eða orðið langvarandi. Þú gætir þurft að biðja lækni um að meðhöndla þennan sjúkdóm, en áður en þú ferð til læknis ættirðu að prófa lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld, hreyfa þig og teygja á vöðvum eða aðlaga daglegt líf þitt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lækna bráða bakverki

Taktu bólgueyðandi lyf (NSAID). Fylgdu alltaf ráðleggingum framleiðanda þegar þú tekur lyf. Bólgueyðandi gigtarlyf hjálpa til við að draga úr bólgu og létta sársauka.
- Til dæmis eru sum bólgueyðandi lyf án lyfseðils Mofen-400, Ameproxen eða Alaxan, sem geta veitt skjóða verkjastillingu og fást í apótekum. Algengar aukaverkanir eru ma vindgangur, brjóstsviði, ógleði, sundl eða niðurgangur.Ef einkennin eru viðvarandi ættir þú að hætta að taka lyfin og hafa samband við lækninn.
- Margir læknar telja að börn yngri en 18 ára eigi ekki að taka aspirín vegna þess að það er tengt Reye heilkenni - mjög sjaldgæft en alvarlegt tjón á lifur og heila.
Notaðu heitt og kalt þjappa. Byrjaðu með heitri þjöppu í 15 mínútur, síðan kalt. Skipt er um kalda og hlýja þjappa á 2 tíma fresti í 5 daga. Þessi þjappa getur dregið úr bólgu hjá fólki með bráða, í meðallagi eða langvarandi bakverki.
- Til að nota kalda þjöppun skaltu vefja poka af frosnu hlaupi eða íspoka í skyrtu eða handklæði áður en þú setur það beint á húðina, annars getur húðin brennt kalt.
Baððu þig reglulega með epsom salti. Þetta er sérstaklega árangursríkt ef þú finnur fyrir bakverkjum vegna handavinnu eða of mikillar stöðu. Epsom salt inniheldur steinefni sem hjálpa til við að slaka á bólgnum vöðvum. Lyf eru kölluð „vatnsmeðferð“. Ekki baða sig í of heitu vatni til að koma í veg fyrir sviða í húð. Epsom saltböð hjálpa taugakerfinu að vinna meira að því að dreifa blóði til svæða vöðva sem eru stressaðir eða slasaðir.
- Nudd í heitri sturtu. Vegna þess að vatn hjálpar til við að slaka á vöðvunum er rétti tíminn til að losa um vöðva. Settu hafnabolta eða tennisbolta á mjóbakið og færðu mjöðmina fram og til baka. Endurtaktu fyrir efri bakið.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Leitaðu læknis

Vita hvenær þú átt að leita þér hjálpar. Leitaðu strax til læknisins ef þú finnur fyrir dofa eða náladofa í nára eða fótum, missir stjórn á þvaglátum eða hægðum eða ef það hefur áhrif á hæfni þína til að ganga.
- Þú ættir einnig að leita til læknis ef þú veist ekki hver orsök bakverkjanna er eða ef ástand þitt versnar. Ef þú ert með hita eða önnur einkenni þarftu að skoða lækninn þinn nánar.
Leitaðu læknis. Skipuleggðu skoðun. Þú ættir að lýsa einkennum bakverkja, hversu oft það særir, hvaða aðgerðir gera verkina verri og aðrar aðrar upplýsingar sem læknirinn þinn þarf að vita. Læknirinn ávísar venjulega bólgueyðandi gigtarlyfjum til að meðhöndla algengan bakverk, en mun ávísa sterkari lyfjum ef sársauki þinn er mikill.
Hugleiddu stera sprautur. Það fer eftir alvarleika bakverkja, læknirinn þinn gæti mælt með stera sprautu. Sumir hverfa frá bakverkjum mánuðum eða árum eftir að hafa verið sprautaðir með sterum í verulega bólgna hrygg.
Sjá kírópraktor. Þeir eru fólk sem sérhæfir sig í meðferð slitgigtar án skurðaðgerðar. Þeir hafa almennt sérþekkingu á hryggnum og nærliggjandi svæðum. Slitgigtarsérfræðingar nota mikla aðferðir við meðferð til að meðhöndla verki í mjóbaki og herniíu.
Hittu sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfari mun leiðbeina þér í gegnum æfingarnar, svipað og læknirinn sem ávísar lyfi fyrir þig að taka. Þeir kenna þér að teygja og styrkja bakvöðvana og einnig kenna þér hvernig þú getur komið í veg fyrir vöðvaspennu.
- Egoscue er form sjúkraþjálfunar sem miðar að því að endurheimta rétta líkamsstöðu hjá sjúklingnum. Sérfræðingur egoscue leggur áherslu á að meðhöndla bakverki og komast að því hvaða líkamsstöðu vandamál þú hefur. Þeir munu athuga stöðu þína í göngu, sæti og svefn. Að lokum mæla þeir með röð æfinga til að hjálpa þér að draga úr þrýstingi og spennu í bakinu.
Nudd. Tvær bestu nuddin til að meðhöndla verki í mjóbaki eru ferningur vöðvar í mjóbaki og ungfrú rassvöðva.
- Lendarhryggsnudd í beinhimnu leggur áherslu á gatnamót rifbeins og mjaðmagrindar - venjulega þar sem verkir í mjóbaki koma upp. Vöðvarnir hér eru spenntur þegar mjóbakið þarf enn að vinna meðan efri líkaminn er kyrr, eða þegar þú lemur í stólnum. Sjúkraþjálfari getur teygt og nuddað svæðið með lendarhryggsnuddtækni.
- Miss nudd í rassvöðva virkar best þegar það er blandað saman við lendarhryggsnudd. Þegar vöðvinn milli rifbeins og mjaðmagrindar verður tognaður, veldur hann strax vöðvunum í efri rassinum.
Nálastungur. Nálastungulæknirinn mun stinga mjög þunnar nálar inn í nákvæmlega punkta líkamans. Þeir telja að nálastungan örvi líkamann til að framleiða endorfín, serótónín og asetýlkólín, sem eru mjög öflug verkjalyf sem eru náttúrulega framleidd af líkamanum. Þótt læknasamfélagið eigi enn eftir að sanna vísindaleg áhrif nálastungumeðferðar hafa nýlegar klínískar rannsóknir sýnt vænlegar niðurstöður. Það er vissulega mikið af óopinberum gögnum (með orðum sjúklingsins) um árangur nálastungumeðferðar.
Notaðu taugaörvun. Raftaugörvun í húð (TENS) er notuð sem meðferðarúrræði til að stöðva mikla verki í tauginni. Þetta er ekki róttæk lækning, heldur einfaldlega verkjameðferðartækni. Það hindrar í grundvallaratriðum sársaukamerki frá því að berast aftur til heilans, þannig að þú finnur ekki lengur fyrir verkjum í baki eða verkir alveg. Íhugaðu aðeins að nota þessa tækni eftir að hafa ráðfært þig við lækninn og allar aðrar aðferðir hafa mistekist. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Byggðu upp verkjalausan lífsstíl

Breyttu svefnstöðu. Leggðu þig á mjöðmina með beina bakið, hnén bogin upp á við til að skapa legu fósturstöðu. Settu langan kodda á milli hnjáa og ökkla til að styðja við mjaðmirnar, haltu síðan koddanum nálægt brjósti þínu til að slaka á hálsi og handleggsvöðvum.
Fjárfestu í að kaupa góða skó eða iljar. Þegar kemur að göngu skaltu ganga úr skugga um að þægindi séu í aðalhlutverki og ganga úr skugga um að sóla hafi réttan stuðningsferil fyrir líkama. Góðir skór hjálpa þér í jafnvægi án þess að þenja iljarnar. Leitaðu til fótaaðgerðafræðings ef þú ert með flip-in eða out-of-kinn-dislocation.
Ekki vera í þungum töskum. Settu bara í töskuna hvað á að nota og berðu ekki hvað getu nauðsynlegt. Ef þú kemur aðeins með búnað í alvöru ef nauðsyn krefur verður pokinn léttur. Færðu töskur viljandi fram og til baka milli handa allan daginn. Settu það á vinstri öxlina, síðan yfir á hægri öxlina, berðu hana á framhandleggjum að höndum og settu töskuna á magann eða á gólfið í hvert skipti sem þú sest niður. Þannig verður þrýstingur pokans fluttur jafnt um líkamann. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Uppörvun heilsu

Gerðu þessar teygjur nokkrum sinnum á dag. Eftirfarandi teygjur geta veitt verulega verkjastillingu ef þú gerir það að minnsta kosti einu sinni á dag:
- Teygja á hné bringu. Leggðu þig á bakinu með hnén upp og höfuðið á gólfinu. Lyftu hægra hnénu og haltu því með höndunum. Dragðu hnéð varlega í átt að bringunni í 30 sekúndur og slepptu því síðan, endurtaktu það 2 sinnum á báðum fótum.
- Teygðu grindarbotnspýramídana. Ef þú ert með verki í mjöðmtaugum eru líkurnar á mjaðmagrindinni mjög líklegir. Leggðu þig á bakinu með hnén upp. Settu kinn fyrir utan hægri kálfa efst á vinstra læri, lyftu vinstra læri og haltu með báðum höndum. Haltu áfram læri að þér þangað til þú finnur fyrir teygju í hægri rassinn. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu tvisvar á hvorri hlið.
- Einbeittu þér að hálsinum. Stífur háls mun oft leiða til álags í baki. Hallaðu höfðinu áfram svo hakan snertir bringuna, að þessu sinni finnur þú fyrir spennu í vöðvunum fyrir aftan hálsinn. Haltu í 30 sekúndur. Lyftu höfðinu og hallaðu síðan höfðinu til hægri þar til hægra eyrað er nálægt hægri öxlinni. Vöðvarnir á annarri hlið hálsins eru síðan teygðir. Haltu í 30 sekúndur hallaðu síðan höfðinu til vinstri á sama hátt og haltu höfuðinu áfram á sínum stað í 30 sekúndur.
Styrktu miðlæga vöðvana með því að sitja í vegg. Stattu með bakið upp við vegginn, lækkaðu síðan líkamann hægt og rólega svo þú getir farið aftur í sitjandi stöðu. Þá finnurðu fyrir baki, kviði og fjórhjólum að teygja sig. Haltu inni í 5-10 sekúndur eftir því hversu lengi þér líður heitt. Réttu síðan lappirnar rólega til að komast aftur í stand. Endurtaktu um það bil 10 sinnum á hverri lotu.
Gerðu grindarholslyftingar til að byggja upp miðsvöðva. Leggðu þig á bakinu og beygðu hnén svo fæturnir séu þægilega á gólfinu. Lyftu síðan mjaðmagrindinni hægt af gólfinu þar til lærið er í takt við miðvöðvann. Þú mátt þó ekki lyfta of hátt til að koma í veg fyrir að bakið sé bogið of mikið. Haltu í 5 sekúndur og lækkaðu síðan mjaðmagrindina á gólfið. Endurtaktu um það bil 10 sinnum á hverri lotu.
Hreyfðu þig með fótunum. Þú þarft nóg pláss til að gera þetta. Byrjaðu með hnéstöðu eins og barn sem lærir að skríða. Hafðu höfuðið beint svo andlit þitt snúi að gólfinu. Haltu líkamanum stöðugu og teygðu síðan annan fótinn hægt aftur.Réttu lappirnar alveg þannig að þær eru jafnar við bakið, haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Lækkaðu nú fæturna til jarðar. Endurtaktu 10 sinnum fyrir hvern fót.
Æfa að rúlla á svissneskum bolta. Fyrst þarftu stóra svissneska bolta. Settu magann varlega á boltann og réttu síðan upp efri hluta líkamans og fæturna. Ýttu líkamanum rólega fram svo boltinn hreyfist í átt að læri þínu. Hafðu líkama þinn eins beinan og mögulegt er. Ýttu síðan líkamanum aftur upp svo boltinn komi aftur undir magann. Endurtaktu 10 sinnum í hvert skipti sem þú ferð í ræktina.
Bættu hjartsláttartruflunum við daglega æfinguna þína. Á hverjum degi ættir þú að gera 30 mínútur af hjartsláttartruflunum með lítil áhrif eins og sund, rösk ganga eða hjóla á liggjandi hjóli til að draga úr bakverkjum frá vöðvum sem dragast saman með tímanum.
- Hækkaður blóðþrýstingur mun hjálpa til við að vekja kyrrsetuvöðva. Eftir 30-40 mínútna hjartsláttaræfingu byrjar líkaminn að framleiða endorfín sem getur útrýmt bakverkjum.
Jóga. Jóga eykur virkni fyrir teygjur og æfingar sem nefndar eru hér að ofan, auk þess að draga úr spennu sem er ábyrg fyrir bakverkjum. Einbeittu þér að andanum þegar þú framkvæmir hverja stellingu.
- Cobra Pose, Baby Pose og Mountain Pose eru jógastellingar sem stuðla að miðlægum vöðvastyrk og teygja bakvöðva.
- Það eru heilmikið af stellingum sem sérstaklega miða að mið- og bakvöðvum. Þú getur prófað að æfa þig til að finna þann sem hentar þér best. Reyndu þó ekki of mikið, þar sem of mikil teygja getur valdið öðrum bakvandamálum ef þú ert ekki varkár.
auglýsing