Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

ADHD verður æ algengara. Árið 2011 höfðu um 11% barna á skólaaldri í Bandaríkjunum greinst með ADHD. Þetta jafngildir 6,4 milljónum barna. Tveir þriðju þeirra eru strákar. Án sérstakrar meðferðar og umönnunar eiga þessi börn á hættu að verða atvinnulaus, heimilislaus eða fangelsuð. Þetta eru áhyggjur. Margir foreldrar hafa þó einnig áhyggjur af aukaverkunum lyfja við ADHD. Mörgum börnum líkar heldur ekki að taka lyf. Ef þér líður ekki með venjulegu lyfin geturðu prófað náttúrulegar aðrar meðferðir.

Skref

Aðferð 1 af 4: Stjórnaðu ADHD með mataræði

1. 

   
   
   Gefðu barninu flókin kolvetni. Börn með ADHD hafa oft lægra magn en serótónín og dópamín en venjulega. Stundum geta breytingar á mataræðinu hjálpað til við að bæta þennan skort að einhverju leyti. Mataræði sem er ríkt af flóknum kolvetnum getur aukið serótónínmagn, bætt skap, sofið betur og borðað betur.
   • Bjóddu upp á flókin kolvetni eins og heilkorn, grænmeti, sterkju grænmeti og belgjurtir. Öll ofangreind matvæli losa orku hægt, ekki eins fljótt og einföld sykur.

2. 

   
   
   Gakktu úr skugga um að barnið þitt borði nóg af próteini. Próteinrík mataræði getur bætt getu barns til að einbeita sér. Undirbúa máltíðir sem innihalda mikið prótein allan daginn til að halda dópamíni á háu stigi.
   • Prótein inniheldur kjöt, fisk og hnetur. Ákveðin próteinrík matvæli eins og baunir og belgjurtir hafa tvöfaldan ávinning af því að hafa flókin kolvetni.

3. 

   
   
   Sinkuppbót fyrir börn. Sumar rannsóknir sýna að sink getur hjálpað til við að berjast gegn ofvirkni. Vertu viss um að bæta mörgum af þessum mikilvægu steinefnum við barnið þitt.
   • Sjávarfang, alifuglar og styrkt korn eru góðir möguleikar til að auka sinkinntöku. Sinkuppbót getur einnig haft áhrif.

4. 

   Notaðu gagnleg krydd. Sum krydd eru líka gagnleg efni. Sérstaklega berst saffran (krydd úr saffran pistils) við þunglyndi en kanill bætir einbeitingu.

5. 

   Forðastu skaðlegan mat. Þó að sumar fæðutegundir séu gagnlegar við að stjórna ADHD geta aðrar versnað ástandið. Sérstaklega forðastu eftirfarandi matvæli:
   • Ein lína. Einföldu sykrurnar sem finnast í sælgæti og gosi geta aukið orku og aukið serótónínmagn. Þú ættir að bjóða matvæli sem hjálpa til við að viðhalda stöðugu orkustigi, svo sem flókin kolvetni.
   • Slæm fita. Forðastu að gefa transfitu og steiktan mat, samlokur og pizzu. Veldu í staðinn matvæli sem eru rík af omega-3 fitu eins og laxi, valhnetum og avókadó. Þessar fitur geta í raun dregið úr ofvirkni meðan þær bæta skipulagshæfileika.
   • Litar í mat. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli lita og einkenna ADHD. Sérstaklega getur rautt valdið vandamálum.
   • Hveiti, mjólk og unnin matvæli. Þessi matvæli eru innifalin í mataræði flestra Bandaríkjamanna, svo þú gætir ekki getað útrýmt þeim að fullu. Sumar rannsóknir benda þó til þess að takmörkun þessara matvæla í mataræði barnsins geti hjálpað.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu meðferð og félagsleg samskipti

1. 

   Finndu meðferðaraðila barns. Góður meðferðaraðili getur skipt miklu máli í lífi barnsins. Hvort sem þú lendir í lyfjum eða ekki, þá getur meðferðaraðili hjálpað barninu þínu að stjórna veikindunum betur.
   • Oft byrjar meðferð með greiningu og endurskipulagningu á fjölskyldugerðum og venjum. Markmiðið hér er að skapa stuðlað umhverfi fyrir heilastarfsemi barna. Þetta getur auðveldað barninu að komast í gegnum það.
   • Ung börn með ADHD eru venjulega meðhöndluð með atferlismeðferð. Þessi aðferð hjálpar börnum að stjórna betur hegðun sinni og stjórna hvötum.
   • Hvort sem það er fullorðinn eða barn, þá hefur sjúklingur með ADHD ávinning af betri skilningi á ástandi sínu. Meðferð getur einnig hjálpað sjúklingum að skilja að þeir eru ekki einir í baráttu sinni við að aðlagast þessum heimi.

2. 

   Finndu þér meðferðaraðila. Að ala upp barn með ADHD getur verið mikil áskorun fyrir þig. Þetta er tvöfalt erfiðara ef þú ert að reyna að stjórna hegðuninni án þess að taka lyf. Finndu hæfa meðferðaraðila til að ræða vandamál þín og vandamál við.
   • Meðferð er staður þar sem þú og aðrir fjölskyldumeðlimir geta leyst gremju á heilbrigðan hátt. Það veitir umgjörð um lausn vandamála með leiðbeiningum sérfræðinga.
   • Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að læra hvernig á að setja upp þétta áætlun til að hjálpa barninu að sigrast á.

3. 

   Gakktu úr skugga um að barninu þínu sé vel tjáð. Ein stærsta viðfangsefnið sem fólk með ADHD stendur frammi fyrir á fullorðinsaldri er að það hefur ekki lært almennileg samskipti sem barn. Félagsleg samskipti eru mikilvæg til að skapa börnum eðlilegt líf, nú og í framtíðinni.
   • Hvetjið barnið þitt til að taka þátt með vinum í gegnum skipulagðar athafnir. Sum þessara eru skátasveitir, íþróttalið, félög og svipaðir hópar.
   • Finndu stofnun sem þú og barnið þitt getið tekið þátt í, svo sem góðgerðareldhúsið.
   • Skipuleggðu veislur. Hvetjið börnin ykkar til að taka þátt þegar þeim er boðið í veislur sem foreldrar annarra barna halda.
   • Ef barninu þínu er boðið í afmæli skaltu tala við eiganda veislunnar hreinskilnislega. Útskýrðu að þú þarft mætingu til að sjá um barnið þitt. Þeir munu þakka heiðarleika þínum og heiðarleika og barnið þitt nýtur líka reynslunnar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Búðu til rólegt heimilisumhverfi

1. 

   Lágmarka rafræna skemmtun. Börn með ADHD eiga erfitt með einbeitingu. Það er mjög erfitt fyrir börn að sía út umhverfisáreiti. Þú getur hjálpað með því að einfalda umhverfi barnsins. Lágmarkaðu rafræna skemmtun heima.
   • Slökktu á sjónvarpinu ef þú horfir ekki á. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert að segja barninu þínu eitthvað mikilvægt.
   • Ekki spila tónlist þegar barnið þitt er að reyna að einbeita sér að verkefni.
   • Haltu símanum í hljóðlausri stillingu til að forðast að láta hugann dynja yfir tónum um skilaboð osfrv.

2. 

   Stilltu ljós. Óvenjuleg lýsing getur einnig truflað sjúklinga með ADHD. Reyndu að viðhalda samræmdri og fullnægjandi lýsingu.
   • Óvenjulegar tegundir skugga og ljósa geta verið truflandi sem og blikkandi ljós.

3. 

   Takmarkaðu sterka lykt. Jafnvel lyktin gerir fólki með ADHD erfitt að einbeita sér. Útrýma öllum sterkum heimilislyktum.
   • Þessar vörur fela í sér kerti, herbergissprey og jafnvel sterkan ilm.

4. 

   Skipuleggðu heimilið snyrtilegt og skipulagt. Fólk með ADHD verður stöðugt að reyna að laga sig að umhverfinu. Foreldrar geta stutt með því að skipuleggja heimilið á áhrifaríkan hátt.
   • Mikilvægast er að skipuleggja herbergi barnsins og leiksvæði.
   • Geymdu hluti skipulega, skiptu þeim í flokka og minnkaðu hrúguna af hlutum.
   • Hugleiddu að nota litmerkta ílát, vegghengi og hillur. Merkið með myndum eða texta til að minna barnið sitt á hvað á að setja hvar.
   • Geymið mismunandi tegundir af leikföngum og skólabirgðum í aðskildum hólfum. Merkið hvert hólf með myndum sem tákna hlutina inni. Aðskildu fatnað þannig að allir sokkar séu í sérstöku hólfi með teikningu af sokknum að utan o.s.frv.
   • Settu kassa eða körfu í miðju húsinu. Settu leikföng, hanska, pappír og annað rusl í körfuna í stað þess að dreifa því alls staðar. Börn með ADHD gera þrif á þessum kassa auðveldara en að þurfa að taka upp allt sitt í herberginu.
   • Þú getur líka gert samkomulag um að hlutur sem er skilinn eftir í stofunni í þriðja sinn verði gerður upptækur í viku. Eða ef barnið skilur körfuna fulla og fjarlægir hana ekki, verður karfan þakin og hverfur um stund með öllu dýrmætu inni. Þetta mun hvetja barnið þitt til að muna að þrífa.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Settu upp gagnlegar daglegar venjur

1. 

   Gerðu áætlun. Venja er afar mikilvægt fyrir börn með ADHD. Að búa til áætlun sem barnið þitt getur reitt sig á getur verið árangursríkt. Tímataflan mun minna barnið þitt á hvenær það á að vera, hvað á að gera og þannig verður líf þeirra mun auðveldara.
   • Tímaáætlun ætti að tilgreina tíma fyrir húsverk og heimanám. Þetta mun hjálpa barninu þínu að klára verkefni. Það getur einnig hjálpað börnum að draga úr streitu og ná meiri árangri. Þetta gerir þeim kleift að byggja upp sjálfstraust, sem er oft vandamál fyrir börn með ADHD.
   • Skýr dagskrá leysir einnig átök á milli húsverka og heimanáms.
   • Reyndu að vera stöðugur. Verkefni dagskrár verða að vera framkvæmd á sama tíma og stað á hverjum degi.

2. 

   Skiptu verkefnum í hluta. Börn með ADHD þurfa að framkvæma verkefni í litlum skrefum, stundum kölluð „hluti“.
   • Láttu börn fara í gegnum hvert skref eða skrifaðu það niður. Settu venjuleg dagleg verkefni með réttri átt. Biddu barnið að endurtaka þessar leiðbeiningar.
   • Hrósið í hvert skipti sem barnið þitt lýkur skrefi.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að barnið þitt sé ábyrgt fyrir því að raða fötum. Þú getur leiðbeint barninu þínu svona: Finndu fyrst allar buxurnar og settu þær í þennan haug. („Gott!“) Settu nú treyjuna þína í hina hrúguna. (Of gott! “) Kenndu síðan barninu að brjóta saman hrúga af fötum og koma þeim inn í herbergið, einn stafli í einu.

3. 

   Notaðu áminningartækið. Gefðu áminningu til að hjálpa barninu þínu að fylgja venjunni. Þetta gerir börnum erfitt fyrir að gleyma hvað þau eiga að gera. Til dæmis:
   • Gefðu barninu daglega skipuleggjanda með tímaáætlun. Þeir geta líka skrifað heimanám á það.
   • Kauptu dagatal eða heimastjórn til að skrifa niður verkefni til að vinna.
   • Athugaðu og hrósaðu í hvert skipti sem barnið þitt klárar eitthvað.

4. 

   Verðlaunaðu afrek barnsins þíns. Börn með ADHD líða oft eins og þau séu að gera það vitlaust allan tímann. Þú getur byggt upp sjálfsálit og hvatt til góðrar hegðunar með því að umbuna árangri þeirra ..
   • Auk þess að lofa geturðu veitt barninu áþreifanleg umbun, eins og lítil leikföng eða límmiðar.
   • Sumum hefur fundist stigakerfið vera mjög árangursríkt. Börn fá stig fyrir góða hegðun og geta notað punktana til að skiptast á einhverjum ávinningi eins og að fara í bíó. Þú getur skorað stig fyrir athafnir í daglegri dagskrá barns þíns. Þetta mun byggja upp sjálfsálit barnsins með endurteknum árangri, en styrkja einnig reglu.

5. 

   Settu hreyfingu á áætlun. Gerðu hreyfingu að hluta af daglegu amstri barnsins. Hvort sem það er að hlaupa nokkra hringi eða stunda íþrótt, hreyfing og hreyfing geta hjálpað til við hegðunarvandamál.
   • Hreyfing eykur blóðrásina í heila. Þetta getur hjálpað til við að bæta virkni heilasvæðanna sem stjórna hegðun, skipulagningu, hugsun og tilfinningum.
   • Hreyfing fær einnig heilann til að losa taugaboðefni eins og dópamín. Þessi efni hjálpa til við að stjórna útbrotum. Þau eru svipuð og efni sem mörg ADHD lyf örva heilann til að framleiða.

6. 

   Sofðu meira. Rannsóknir hafa sýnt að meiri svefn getur meðhöndlað ADHD og dregið úr streitu. Aðeins hálftíma svefn getur hjálpað börnum sem eru minna virk í skólanum og bætt hegðun. Hins vegar getur minni svefn gert börnum hættara við reiði, reiði og gremju.

7. 

   Þökk sé stuðningnum í skólanum. Þegar barnið þitt fer í skólann geturðu ekki verið í skólanum til að hjálpa því að halda sig við venjurnar. Þess vegna verður þú að gera ráðstafanir til að tryggja að aðrir fylgist með barninu þínu.
   • Talaðu við kennara. Það er mikilvægt að kennarar skilji ástand barnsins þíns. Þeir þurfa að vinna með þér til að tryggja að venja haldi áfram í skólanum.
   • Láttu barnið þitt metið til sérkennslu. Vinsamlegast skrifaðu beiðni um að barnið þitt verði metið. Auk þess að vera greindur með ADHD mun þetta hjálpa barninu þínu að fá aðgang að sérstakri þjónustu, sem getur falið í sér aukatíma við próf, eða nám í einkastofum með þjálfuðum kennurum. skapa og hafa sérstakan stuðning.
   • Vinna með kennurum að gerð einstaklingsmiðaðrar menntaáætlunar (IEP). Eftir að barnið þitt hefur fengið sérstaka aðstoð muntu mæta á IEP vinnustofu. Skólinn og foreldrar vinna saman að því að þróa áætlun þar sem gerð er grein fyrir náms-, atferlis- og félagslegum markmiðum nemenda sem þurfa á sérstakri aðstoð að halda. Í áætluninni er lýst hvernig árangur er metinn og inngripsaðgerðir verða notaðar til að ná markmiðinu. IEP getur hjálpað til við að skapa skuldabréf fyrir barnið þitt í skólanum.

8. 

   Notaðu viðeigandi aga. Brjóti barn þitt alvarlega reglurnar gætirðu þurft að refsa þeim. Hér eru nokkur ráð um árangursríkan aga sem getur hjálpað til við að halda venjunni:
   • Stöðugt. Vertu viss um að veita sömu refsingar í hvert skipti sem barnið þitt brýtur þær. Ekki láta barnið taka prófið eða heimta að letja þig.
   • Vel tímasett. Refsingar verða að vera tafarlausar. Börn með ADHD hafa stuttan einbeitingartíma. Börn skilja ef til vill ekki ef refsing fyrir slæma hegðun er gefin of seint.
   • Það er kraftur. Gakktu úr skugga um að refsingin sé nógu sterk til að letja barnið þitt. Of létt refsing mun ekki gera mikið til að styrkja röðina.
   • Rólegt. Ekki verða reiður eða pirraður þegar þú agar barnið þitt, því að með því verður það skilið að það getur stjórnað þér með slæmri hegðun.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að barn með ADHD er ekki þér að kenna og það er ekki foreldra þitt.
• Farðu með barnið þitt í göngutúr utandyra að minnsta kosti einu sinni á dag til að láta það losa umfram orku.
• Róaðu og taktu barnið þitt. Ekki öskra eða bregðast tilfinningalega við þegar barnið þitt fær árás eða á í vandræðum.
• Það eru margir stuðningshópar fyrir foreldra sem sjá um barn með ADHD. Til dæmis voru börnin og fullorðnir með athyglisbrest með ofvirkni (CHADD) stofnuð árið 1987 og eru nú fleiri en 12.000 meðlimir. Þessi samtök veita upplýsingar, þjálfun og stuðning við fólk með ADHD og þá sem sjá um það.
• ADDitude Magazine er ókeypis auðlind á netinu sem þú getur leitað til til að fá tillögur. Þessi stofnun veitir fullorðnum með ADHD, börnum með ADHD og foreldrum fólks með ADHD upplýsingar, aðferðir og stuðning.

Viðvörun

• Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú gerir miklar breytingar á mataræði barnsins. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ætlar að gefa barninu viðbót.
• Börn með ADHD sem ekki eru meðhöndluð á réttan hátt glíma við marga erfiðleika í lífi sínu. Ef einhver ofangreindra meðferða hefur ekki unnið fyrir þig eða ekki hjálpað mikið skaltu hafa samband við lækni til að ræða lyfjalausn.