Hvernig á að sigrast á ótta við hunda (með myndum) - Ábendingar

Hvernig á að sigrast á ótta við hunda - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Kynófóbía, einnig þekkt sem kynkynfælni, er mjög algeng fælni. Fælni er flokkuð sem sérstök fælni, öfugt við fælni. Almennt er fóbía viðvarandi, óskynsamlegur og óviðráðanlegur ótti við eitthvað (hlutur, aðstæður eða virkni). Einkenni á ótta við hunda er óskynsamlegur og óviðráðanlegur ótti við hunda. Stig óttans getur þó verið breytilegt eftir einstaklingum. Sumir kunna að verða hræddir þegar þeir sjá hunda, aðrir hugsa jafnvel um hunda verða hræddir. Hver sem þú ert með fóbíu, þá eru leiðir til að hjálpa þér að sigrast á henni.

Skref

Hluti 1 af 4: Ákveðið óttastig þitt

Íhugaðu sambandssögu hundsins þíns. Þó ekki allir, margir þróa ótta hunda frá barnæsku. Ef þú hefur upplifað einhverjar af þeim aðstæðum sem taldar eru upp hér að neðan, þá er það líklega það sem veldur því að þú ert hræddur við hunda.
- Kannski hefur þú haft það áður reynsla Slæmt fyrir einn eða fleiri hunda. Hugsanlega hefur þér verið ógnað, eltur eða jafnvel bitinn af hundi og nú er það eina minningin um hundinn sem er eftir í þínum huga. Að horfast í augu við hunda í dag getur haft sömu slæmu tilfinninguna og þú ert hræddur við hunda í öllum aðstæðum.
- Getur þú óvart fengið tilfinningu um ótta við hunda frá einhverjum, svo sem foreldrum þínum. Kannski þegar þú verður stór talar móðir þín alltaf um hunda á neikvæðan hátt eða segir þér sögur af fólki sem hundar ráðast á. Ótti mömmu mun örugglega koma til þín. Kannski veistu ekkert annað um hunda og ólst upp við að halda að allir hundar væru hræðilegir og það er líklega orsök ótta þíns við hunda. Það er jafnvel mögulegt að kvíði þinn tengist röskuninni sem erfist frá fjölskyldunni.
- Kannski varstu vanur vitni slæmt sem hundar gera við einhvern. Kannski hefur þú séð einhvern ráðast á hund og meiðast eða jafnvel horft á hundamynd á tilfinningalegum aldri. Þessi staðreynd, hvort sem er raunveruleg eða skálduð, getur valdið því að þú færð fælni jafnvel þó að ekkert komi fyrir sjálfan þig.
Greindu einkennin þín. Sértæk fælni, þar með talin fælni, getur falið í sér nokkur af eftirfarandi einkennum. Auk þess að íhuga einkennin sem þú gætir fundið fyrir skaltu hugsa um ástand þegar þú hefur þá reynslu. Varð útlit hunds hræddur við þig, eða olli bara mynd eða saga af hundinum einkennum þínum? Ertu hræddur við hundinn sjálfan eða gjörðir hans? Til dæmis eru sumir hræddir við að sjá hund gelta, en verða ekki hræddir þegar hundurinn þegir.
- Það er tilfinning um yfirvofandi hættu.
- Tilfinningin um þörfina fyrir að hlaupa í burtu eða fela sig.
- Hraður hjartsláttur, sviti, hrollur, mæði, brjóstverkur, ógleði, sundl eða kuldi.
- Það líður eins og það sé ekki raunverulegt.
- Að vera stjórnlaus eða brjálast.
- Tilfinningar geta dáið.
Ákveðið hvort þú breyttir lífi þínu af þessum ótta. Því miður getur ótti verið svo mikill að við teljum að besta leiðin til að eyða ótta sé að forðast hann að fullu. Þó að hægt sé að forðast fælni eins og flughræðslu einfaldlega með því að fljúga aldrei, þá er ótti við hunda annar. Það eru yfir 60 milljónir hunda í Bandaríkjunum einum og því er nánast ómögulegt að komast hjá hundi yfirleitt. Spurðu sjálfan þig hvort þú ert að gera eftirfarandi til að forðast að vera í kringum hund. Ef svo er, ertu líklega með hundafælni.
- Forðastu að umgangast ákveðið fólk vegna þess að það á hunda?
- Skiptir þú alveg um stefnu til að forðast ákveðin heimili eða hús með hundum?
- Forðastu að tala við fólk vegna þess að það talar um hundana sína?
Skildu að það er leið til að sigrast á ótta þínum við hunda. Þó að hægt sé að vinna bug á þessum ótta, mundu að þú þarft að vera þolinmóður. Sá ótti hverfur ekki strax, hann krefst áreynslu. Kannski ættirðu að íhuga að leita til fagaðstoðar hjá meðferðaraðila til að komast í gegnum ferlið við að vinna bug á fóbíu þinni.
- Íhugaðu að skrá ótta þinn í dagbók. Skrifaðu niður framúrskarandi minningar þínar um hundinn þinn og hvernig þér leið við þessar upplifanir.
- Lærðu hugleiðslu og slökunartækni til að halda ró þinni og stjórna taugaveiklun þinni.
- Skiptu ótta þínum í minni bita til að sigrast á; Ekki halda að þú þurfir að takast á við allt um tíma.
- Trúðu á sjálfan þig að þú munt sigrast á ótta þínum við hunda. Samþykkja öll mistök þín í þeirri ferð.
Leitaðu aðstoðar hæfra meðferðaraðila. Þótt ekki sé krafist getur meðferðaraðili hjálpað þér að vinna bug á ótta þínum og kvíða með sálfræðimeðferð. Meðferðaraðilar hafa mjög háan árangur í meðhöndlun sjúklinga með fælni. Þeir geta notað hugræna atferlismeðferð (CBT) til að hjálpa þér að breyta hugsunarhætti þínum. Þeir geta kennt þér færni til að vinna bug á ótta þínum. Meðferðaraðili getur einnig notað snertimeðferð til að hjálpa þér að ná aftur tilfinningalegri stjórn í nærveru hundsins þíns.
- Íhugaðu að finna meðferðaraðila á þínu svæði í gegnum vefsíðu bandarísku samtakanna um þunglyndi og kvíða (ADAA) á http://treatment.adaa.org. Farðu í svæðisnúmerið þitt til að finna lista yfir meðferðaraðila nálægt þér. Þessi listi mun innihalda truflanir á sérgrein hvers meðferðaraðila svo að þú getir valið meðferðaraðila fyrir sérstaka fælni eða hundafælni.
auglýsing

2. hluti af 4: Meðvitundarbreyting

Skilja hvað vitrænar breytingar eru. Margar fóbíur, þar á meðal ótti við hunda, eru vegna heilans útskýrt um ákveðnar aðstæður en raunveruleikinn í þeim aðstæðum. Til dæmis, kannski ertu ekki mjög hræddur við hundinn fyrir framan þig, en heilinn þinn túlkar hundinn sem ógn og þar með hræða þig. Vitrænar breytingar hjálpa þér að bera kennsl á þessar hugsanir, skilja að þær eru óskynsamlegar og hjálpa þér smám saman að breyta (eða leiðrétta) hugsanir þínar um tilteknar aðstæður (eins og til dæmis hunda). ).
- Það er mikilvægt að breyta skynjun þinni með opnum og tilbúnum huga. Þú verður að sætta þig við þá staðreynd að ótti þinn byggist kannski ekki á skynsamlegri hugsun og það þýðir líka að þú getur þjálfað þig í að hugsa öðruvísi. Ef þú kemur inn í þessa meðferð svartsýnt eða í þeirri trú að ótti þinn sé réttlætanlegur, muntu gera meðferðina erfiðari.
Hugleiddu atburði sem vekja ótta. Fyrsta skrefið til að vinna bug á ótta er að ákvarða grundvöll óttans. Þetta skref getur falið í sér að hugsa eða tala um fyrri reynslu af hundinum þínum og átta sig á því hvaða lykilatriði gætu komið af stað fóbíu þinni. Þú getur einnig þrengt umfang nákvæmrar ástæðu ótta. Ertu hræddur við hundinn sameiginlega eða verður þú hræddur þegar hundurinn gerir eitthvað sérstaklega (td grenja, gelta, hoppa, hlaupa o.s.frv.)
- Þú og meðferðaraðilinn geta einnig ákvarðað hvort það er undirliggjandi læknisfræðilegt ástand eða andlegt ástand sem versnar fælni þína. Undirliggjandi orsök gæti verið kvíðaröskun, þunglyndi eða jafnvel óskyldur sérstakur atburður sem getur komið af stað fælni.
- Þetta er líka góður tími til að hefja dagbók, þar sem þú getur haldið skrá yfir allar staðreyndir um ótta þinn, og þetta getur hjálpað til við meðferð og greiningu í framtíðinni. Skráðu í dagbók þína hvern atburð í minningunni og allt sem leiddi til þess atburðar sem þú manst eftir.
Greindu atburði sem þú telur að séu kveikjurnar. Þegar þú hefur skýran skilning á tilteknum atburðum sem kveikja á fóbíu þinni þarftu að leggja mat á hvað þér finnst þegar óttinn vaknar. Hvað ertu að tala við mig? Hvernig myndir þú túlka þennan örvandi atburð í þínum huga? Hvaða traust trúir þú á atburðinum þegar hann birtist?
- Haltu áfram dagbók um minningar þínar og hugsanir. Á þessum tímapunkti ættir þú að byrja að taka upp þessar ástæða að þér finnist atburðirnir hræða þig. Skrifaðu niður allt sem þú manst um trú þína frá þessum tímum.
- Greindu skoðanir þínar og hugsanir til að sjá hvort þær fela í sér eitthvað af eftirfarandi:
  - Allt eða ekkert - heldurðu að ALLIR hundar séu slæmir, hvað sem er? Eða greinir þú einkennilega hunda út frá eiginleikum? Td "Ég get ekki verið vinur neins sem á hunda."
  - Ætti, já, að þurfa - Horfirðu á hund og gerir ráð fyrir að þú hljóti að vera hræddur við hann? Finnst þér eins og þú hafir engan annan kost í því tilfelli? Til dæmis, „Móðir sagði mér að treysta aldrei hundi.“
  - Of mikil alhæfing - Hefur þú reynt að sigrast á ótta þínum við hunda áður en tekst ekki, og nú heldurðu að þú getir aldrei náð að sigrast á þeim ótta? Til dæmis, „Ég reyndi að koma nálægt hundum áður en það tókst ekki. Ég hef engan annan kost en að vera hræddur við hunda. “
  - Andasía - Ertu sjálfkrafa að draga ályktanir um hunda byggða á einni eða tveimur fyrri reynslu hunda? Til dæmis, „Þessi hundur réðst á mig þegar ég var þriggja ára, hundurinn er svo slæmur að þeir munu ráðast á menn ef honum gefst tækifæri.“
  - Taktu létt með jákvæðni - Ertu að hunsa góðu hlutina vegna þess að þú trúir ekki að það muni gerast aftur? Til dæmis, "Já, ég get setið við hlið þessa hunds, en hann er svo gamall og veikur að hann getur ekki gengið lengur og ráðist á mig."
  - Ályktun í skyndi - Sástu eða heyrðir hund og drógu sjálfkrafa ályktanir um hvað væri að fara að gerast? Til dæmis, „Þetta eru gryfjur, þær eru hræðilega árásargjarnar og geta ekki verið þjálfaðar almennilega.“
Athugaðu tilfinningar og hegðun sem stafar af trú þinni. Á þessum tímapunkti ættir þú að skilja hvað kallar fram fóbíu þína, hvaða hugsanir og trú um hunda þegar þessi kveikja birtist. Nú er tíminn til að greina hugsanir og viðhorf sem virkuðu raunverulega hvernig að því hvernig þér líður og hagar þér. Með öðrum orðum, hverjar eru afleiðingar þess ótta? Hver er ótti þinn við að „senda“ þig til að gera eitthvað?
- Haltu áfram í dagbókina. Á þessu stigi þarftu að skrifa niður viðbrögð þín (bæði innri og ytri) við þeim atburðum sem kveikja að ótta þínum og þeirri trú sem stuðlar að þeim ótta.
- Möguleg viðbrögð eru:
  - Þú gengur eftir götunni og lendir í hundi í einhverjum garði. Upp frá því ferðu aldrei aftur eftir þeirri götu.
  - Nágranni þinn á hund og þeir láta þá leika sér í bakgarðinum, svo þú ferð aldrei inn í bakgarðinn þinn ef hundur nágranna þíns er úti.
  - Þú neitar að fara heim til vinar þíns vegna þess að þeir eiga hund og þú getur ekki farið út með þeim vini ef þeir koma með hundinn.
Athugaðu hvort það eru sannanir sem styðja viðhorf þitt. Nú er tíminn til að greina hvað kallar fram ótta þinn, hvers vegna hann vaknar og hvernig þú bregst við honum. Nú er tíminn til að greina hvort það er raunverulega sönnun Styður einhver ástæðuna fyrir því að þú ert hræddur við hunda? Hugsaðu um þetta sem hluta af ferlinu þegar þú þarft að sýna meðferðaraðila þínum (eða sjálfum þér) að ótti þinn er fullkomlega réttlætanlegur.
- Dagbókar hverjar skoðanir þínar og viðeigandi sönnunargögn til að sýna fram á að það sem þú telur að sé satt og sanngjarnt. Ef þú hefur virkilega ástæðu, geturðu fundið vísindaleg gögn sem styðja viðhorf þitt?
- Þú trúir til dæmis að hver hundur muni ráðast á þig, sama hvað. Af hverju heldurðu að þetta sé satt? Réðust allir hundarnir sem þú hittir á þig? Myndi einhver annar verða fyrir árásum af hverjum hundi sem hann kynntist? Af hverju heldur fólk enn hunda sem gæludýr ef stöðugt er ráðist á þá af hundum?
Þróaðu gildar túlkanir á atburðinum sem kallar fram ótta. Þú hefur reynt að sanna ótta þinn við hunda fullkomlega rétt á þessum tímapunkti, en þú getur ekki fundið neinar sannanir sem styðja trú þína. Reyndar gætirðu fundið gögn sem styðja hið gagnstæða. Nú er tíminn til að hugleiða viðhorfin sem valda þessum ótta og vinna með meðferðaraðila til að þróa gildar túlkanir á viðhorfum þínum. Þessar rökréttu túlkanir byrja að vera skynsamlegar og láta þig átta sig á að sá ótti er óskynsamlegur.
- Þetta hljómar auðvelt en það verður erfiðasta skrefið til að vinna bug á ótta þínum við hunda. Trú getur átt djúpar rætur í huga okkar og því tekur tíma (og sannfæring) fyrir okkur að átta okkur á að trú er óraunhæf. Þegar öllu er á botninn hvolft geta þessar óskynsamlegu skoðanir hjálpað þér að forðast slæmar aðstæður, svo hvað er að þeim?
- Þú telur til dæmis að allir hundar séu árásargjarnir. Þú getur ekki fundið nein gögn sem styðja þá trú, af hverju trúir þú því enn? Kannski stafar trú þín af kvikmynd sem þú horfðir á frá sjö ára aldri (sem þú hefðir ekki átt að sjá) þar sem hundar ráðast á og drepa fólk. Eftir að hafa horft á þá mynd byrjar þú að vera hræddur við hunda vegna þess að þú ert 100% viss um að myndin sé rétt. Í raun og veru eru þetta bara kvikmyndir og það er enginn sannleikur í því. Og ef þú skoðar vel muntu komast að því að þú sérð það aldrei raunverulega gerast í raunveruleikanum.
Farðu í næsta skref í bata ferðinni þinni. Þó að þú hafir náð langt á þessum tímapunkti er ferð þín ekki lokið. Þó að þú getir sannfært sjálfan þig um að ótti þinn hafi enga gilda túlkun og engin ástæða til að óttast hann, þá ertu í raun ekki „læknaður“. Þegar þú hefur lokið kenningunni þarftu að ljúka handþáttum meðferðarinnar. Á þessu stigi þarftu að æfa með hundum.
- Í fyrsta lagi þarftu að læra að slaka á þegar ótti þinn eða spenna hækkar svo þú hikar ekki.
- Næst verður þú að hafa smám saman samskipti við hundinn (að mörgu leyti) þar til þér líður vel með hann.
auglýsing

Hluti 3 af 4: Að læra slökunartækni

Skilja mismunandi slökunartækni. Það eru nokkrar tegundir af slökun sem þú getur lært til að draga úr ótta þínum og kvíða. Það eru nokkrar aðferðir eins og: sjálfkrafa slökun; kraftmikil slökun, vöðvaspenna - slakur; ímyndaðu þér; djúpur andardráttur; dáleiðsla; Nudd; hugleiðsla; Thai Cuc kungfu; jóga; líffræðileg viðbrögð; tónlist og listmeðferð.
- Spontan slökun er tækni sem notar sjónrænar myndir og líkamsskynjun á meðan þau endurtaka orð til að hjálpa til við að slaka á og draga úr spennu vöðvanna.
- Kraftmikil slökun, spenna - vöðvaslökun er tæknin við að teygja og slaka á hverjum vöðva í líkamanum til að finna fyrir vöðvunum bæði í spennu og slökun.
- Ímyndaðu þér er tæknin við að sjá tiltekin atriði til að koma á tilfinningu um slökun og frið (til dæmis skógur, strönd með öldum osfrv.)
- Djúpur andardráttur Tækni sem einbeitir sér að því að anda djúpt úr þindinni til að losa um spennu og lækna hraðri öndun.
- Biofeedback er tækni þar sem þú lærir að stjórna hverri aðgerð í líkama þínum, svo sem hjartsláttartíðni eða öndun.
Æfðu slökun á djúpri öndun. Þegar þú ert stressaður eða hræddur geturðu brugðist við með því að anda of hratt. Of mikil hrað öndun getur aukið tilfinningar kvíða og ótta og gert ástandið verra. Djúp öndun getur hjálpað til við að slaka á þér, draga úr streitu og draga úr kvíða. Fylgdu þessum skrefum til að slaka á með djúpum öndun:
- Sitja eða standa einhvers staðar sem þér líður vel með og haltu bakinu beint. Önnur höndin er á bringunni og hin á maganum.
- Andaðu rólega og djúpt í gegnum nefið og telja fjóra. Höndin á maganum ætti að lyfta sér, en höndin á bringunni hreyfist ekki mikið.
- Haltu andanum meðan þú telur upp í sjö.
- Andaðu út um munninn þegar þú telur upp í átta. Ýttu eins miklu lofti út úr lungunum og mögulegt er með kviðvöðvunum. Það er, höndin á kviðnum verður að hreyfast niður og höndin á bringunni ætti ekki að hreyfa sig mikið.
- Endurtaktu þessi skref þar til þér líður rólegri og afslappaðri.
Framkvæma kraftmikla slökun, vöðvaspennu - slökun. Fólk sem er kvíðið upplifir oft streitu jafnvel þegar það heldur að það sé afslappað. Hinn kraftmikli, spennandi slökunaraðferð getur hjálpað þér við að aðgreina vöðvana undir spennu og slökun svo þú veist hvað sönn slökun er í raun. Æfðu eftirfarandi skref tvisvar á dag þar til þér finnst það virka.
- Finndu rólegan stað þar sem þú getur setið þægilega með lokuð augun. Farðu úr skónum.
- Gerðu þitt besta til að slaka á líkamanum og anda fimm djúpt.
- Byrjaðu með ákveðnum vöðvahópi (til dæmis vinstri fæti) og einbeittu þér að þessum vöðvum.
  - Vinna með hvern vöðvahóp: hver fótur; fætur og fætur; allan fótinn; hver hönd; allan handlegginn; sitjandi; maga; bringa; háls og axlir; munnur; auga; og enni.
- Andaðu hægt og djúpt þegar þú teygir valda vöðva í 5 sekúndur. Vertu viss um að finna fyrir spennunni áður en þú heldur áfram.
- Slakaðu á völdum vöðvum þegar þú andar út.
- Fylgstu vel með hvernig vöðvunum líður þegar þeir eru spenntur og þegar þeir eru afslappaðir.
- Slakaðu á í 15 sekúndur, veldu síðan annan vöðvahóp og endurtaktu skrefin hér að ofan.
Prófaðu sjónræna leiðsögn. Að nota sjónrænt efni til að slaka á er nákvæmlega það sem þessari aðferð er ætlað að vera. Þessi aðferð krefst þess að þú ímyndar þér eitthvað sem þér finnst mjög slakandi til að draga úr taugaveiklun og ótta þínum. Það verður hljóðritun til að leiðbeina þér í gegnum ferlið. Það eru mörg námskeið í boði á netinu, sumar með bakgrunnstónlist eða hljóðáhrifum til að fá raunsærri tilfinningu.
- Þessar upptökur leiðbeina þér um undirbúning og hvað á að gera. Þeir eru í mismunandi lengd, svo þú getur valið hver þeirra hentar þér best.
auglýsing

Hluti 4 af 4: Meðferð með útsetningarmeðferð

Þróaðu útsetningaráætlun. Helsta ástæðan fyrir því að þú lærir slökunartækni er að halda ró þinni þegar þú hefur smám saman samskipti við hundinn þinn. En áður en þú byrjar að láta hundinn þinn mæta fyrir framan þig þarftu að gera áætlun. Þessi áætlun nær yfir hvert skref sem þú þarft að ganga í gegnum frá þessum tímapunkti (án hundsins) til raunverulegs komu hundsins.
- Áætlunin ætti að vera sniðin að þínum einstaka ótta tegund og þeim aðstæðum sem þú lendir í. Þú þarft að skrifa lista í röð frá því að vera minnst hræddur til mest ógnvekjandi svo þú getir skref fyrir skref sigrast á skelfilegustu aðstæðunum fyrir þig.
- Dæmi um ógnvekjandi hundaúrbótaáætlun myndi líta svona út:
  - Skref 1 - teiknaðu mynd af hundi á pappír.
  - Skref 2 - lestu upplýsingar um hunda.
  - Skref 3 - Horfðu á myndirnar af hundunum.
  - Skref 4 - horfðu á myndskeið um hunda.
  - Skref 5 - horfðu á hundinn þinn í gegnum lokaðan glugga.
  - Skref 6 - horfðu á hundinn í gegnum opna gluggann.
  - Skref 7 - horfðu á hundinn í gegnum opna gluggann.
  - Skref 8 - Horfðu á hundinn í gegnum dyragættina.
  - Skref 9 - Horfðu á hundinn fyrir utan dyragættina.
  - Skref 10 - Horfðu á hund (með taum) í næsta herbergi.
  - Skref 11 - horfðu á hund (með taum) í sama herbergi.
  - Skref 12 - sitjið við hliðina á hundi.
  - Skref 13 - gæludýr hundur.
Notaðu spennustigið. Notaðu mælikvarða á kvíðastig þitt, þar sem 0 er alveg afslappað og 100 er það hræðilegasta / kvíða / pirrandi stig sem þú hefur upplifað. Þetta er öflugt tæki til að rekja hvernig ótti þinn breytist með tímanum.
- Óttakvarði getur einnig hjálpað þér að ákveða hvenær þú heldur áfram í næsta skref í útsetningaráætlun þinni.
- Vertu þolinmóður og hægur. Ekki fara of hratt yfir í næsta skref.
Fáðu hjálp trausts vinar sem á hund. Einhvern tíma í áætluninni verður þú að setja þig í þær aðstæður að raunverulegur hundur birtist. Þú þarft einhvern sem er fær og áreiðanlegur til að höndla hund og hundurinn er vel þjálfaður og fyrirsjáanlegur. Talaðu við hundaeigandann fyrirfram um áætlunina sem þú vilt vinna að og skýrðu hvað þú ert að reyna að ná. Þeir verða að vera þolinmóðir og skilningsríkir, þó þeir þurfi kannski bara að sitja þar um stund með hundinum sínum á meðan þú aðlagast nærveru hundsins.
- Að æfa með hvolpum er ekki góð hugmynd, jafnvel þótt þér finnist þeir sætari en ekki árásargjarnir. Hvolpar eru ekki vel þjálfaðir og erfitt að giska á. Þeir geta brugðist óvænt fyrir framan þig og eykur aðeins ótta þinn.
- Að lokum, ef mögulegt er, skaltu biðja vin þinn að kenna þér nokkrar grunnskipanir svo þú getir stjórnað hundinum sjálfur. Að hafa stjórn á hundinum þínum getur hjálpað til við að draga úr ótta þínum þegar þú áttar þig á því að þú ert fær um að stjórna gjörðum þeirra.
Byrjaðu að takast á við ótta hunda. Byrjaðu að innleiða fyrsta atriðið í áætluninni. Endurtaktu þetta margoft þar til þér finnst þú vera minna stressaður og hræddur við æfinguna. Ef þú ert að gera ráðstafanir sem gera þér kleift að standa á sínum stað (til dæmis að horfa á hundinn þinn út um glugga), aukaðu þá smám saman þann tíma sem þú eyðir í verknaðinum. Notaðu slökunaraðferðirnar sem þú æfir til að halda ró.
- Notaðu dagbók til að fylgjast með framförum þínum. Skráðu allar tilraunir þínar og árangur þeirra. Metið hversu mikinn kvíða og ótta þú hefur fyrir og eftir að þú reynir að gera eitthvað.
- Mundu að nálgunin við snertingu hunda ætti að vera skipulögð, til langs tíma og endurtekin.
- Ekki vera óþolinmóð. Taktu hvert skref í áætluninni hægt þar til þér líður vel með að fara yfir á það næsta.
Venjuleg venja. Þetta er erfiðasti liðurinn í bataferlinu sem þú verður að vinna bug á, en eina leiðin til að ná árangri er að prófa þig áfram. Skipuleggðu reglulega æfingu. Ef mögulegt er, æfðu það á hverjum degi. Verðlaunaðu þig fyrir framfarir þínar. Ef nauðsyn krefur geturðu látið umbunarlið fylgja áætlun þinni fyrir fleiri markmið til að stefna að í hverju skrefi. auglýsing

Ráð

Þegar þú hefur sigrast á hundafælni skaltu prófa að leika við hundinn þinn ef þú þekkir einhvern sem á auðveldan hund. Að fylgjast með því hvernig hundurinn þinn leikur getur hjálpað þér að öðlast betri skilning á því hvernig á að umgangast hann.