Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef hjarta þitt er að berja mikið og getur ekki einbeitt sér að hugsunum, hendur eru sveittir og munnþurrkur, þá hefur þú áhyggjur. Kvíði er eðlilegt svar við allt fólk þegar krefjandi atburðir eiga sér stað. Á þessum tímapunkti þarftu hins vegar að finna leið til að draga úr kvíða þínum. Þrátt fyrir að það sé erfitt eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað til við að halda huganum vakandi og stjórna tilfinningalegu ástandi þínu. Prófaðu aðferðirnar hér að neðan til að sjá hver þeirra hentar þér.

Skref

Aðferð 1 af 4: Reyndu að æfa þig í ró

1. 

   Þróaðu vana að anda. Jóga iðkendur um allan heim æfa öndun daglega til að halda huganum vakandi. Langur og blíður andardráttur hjálpar huga og líkama að allt sé í lagi. Stutt og hörð öndun er hið gagnstæða. Andaðu bara rétt, líkami þinn veit hvernig honum líður.
   • Lokaðu augunum og hægðu á önduninni til að slaka á huga og líkama.
   • Þú getur stillt andann á líkamanum með því að telja tölur eða endurtaka „Andaðu inn, andaðu frá þér“.

2. 

   
   
   Farðu á „hamingjusaman stað“ eða sýndu velgengni þína. Hamingjusamur Gilmore notaði sjónræna tækni til að deyfa reiðina áður en hann hitti skotið. Þú getur notað innsæið „hamingjusamur staður“ til að taka þig lausan við kvíða og heimsækja áhyggjulausan stað sem gæti verið verslunarmiðstöð eða strönd.
   • Ímyndaðu þér að þér takist að gera þig kvíða. Jákvæð sjón getur orðið raunverulegur árangur ef þú treystir þér.
   • Mundu að hugsa gleðilegar hugsanir og notaðu ímyndunaraflið til að sjá fyrir þér jákvæða hluti í stað svartsýnnar aðstæðna.

3. 

   
   
   Þróaðu álög þín. Mantra er setning eða setning sem er endurtekin í undirmeðvitund einhvers sem er eins og hugleiðsluæfing. Veldu orð sem hvetja þig eða róa þig og segðu þau alltaf þegar þú finnur til kvíða. Lokaðu augunum og segðu álögin verða áhrifaríkari.

4. 

   Hugleiða eða gera hugleiðslu í fullum líkama. Hugleiðsla er erfitt viðfangsefni, en frábær leið til að draga úr streitu. Finndu rólegan stað, settu þig í þægilegan stól eða sestu á gólfið og reyndu að einbeita þér að hugsunum þínum án hlutdrægni eða dómgreindar.
   • Ef þér finnst erfitt að hreinsa hugann skaltu prófa aðferðina við allan líkamann í staðinn, þar sem þú þarft aðeins að einbeita þér að einum líkamshluta.
   • Byrjaðu að einbeita þér að fótunum og hlaupa hægt í gegnum líkama þinn og farðu að því hvernig þér líður meðan þú einbeitir þér að hverjum líkamshluta.

5. 

   
   
   Skrifaðu niður áhyggjulegar hugsanir. Taktu þér tíma til að finna til og slepptu þeim í stað þess að reyna að hafna kvíðnum hugsunum þínum og tilfinningum. Með því að skrifa niður ástæður sem þú hefur áhyggjur af og hvernig þér líður ertu að takast á við áhyggjur þínar í stað þess að hunsa þær. Eftir að þú hefur skráð tilfinningar þínar geturðu annað hvort hent pappírnum eða tekið það með þér.

6. 

   Hlustaðu á róandi tónlist. Búðu til róandi spilunarlista til að slaka á sjálfur. Þegar þú finnur til kvíða skaltu hlusta á þennan lagalista svo þú getir sökkt þér í tónlistina.

7. 

   Drekka vatn. Róar taugakerfið og nærir líkamann með því að drekka vatn. Þó að þú þurfir að drekka nóg vatn á hverjum degi getur drykkjarvatn á álagstímum einnig hjálpað.

8. 

   Nuddaðu musterin þín. Lokaðu augunum og notaðu miðfingurinn til að nudda musteri hvorum megin við augun. Musterin eru þrýstipunktar svo að nudd þeirra getur hjálpað til við að slaka á og létta álagi.

9. 

   Æfðu jóga eða tai chi. Hreyfing er ein árangursríkasta leiðin til að vekja athygli á huga þínum og draga úr eirðarleysi. Ef þú hefur áhyggjur af væntanlegri kynningu eða stefnumóti með fallega nágranna þínum skaltu hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Jóga æfir ekki aðeins líkamlega líkamann heldur slakar einnig á hugann. Taktu jógatíma eða lærðu heima á eigin spýtur til að hjálpa þér að róa hugann.
   • Lærðu tai chi. Tai chi er röð af mildum líkamshreyfingum sem slaka á líkama og huga en jafnframt orkugefandi jákvæðni.

10. 

    Vertu viss um að sofa nóg og borða hollt. Matseðill og svefn hafa ekki aðeins áhrif á heilsu þína, heldur hafa þau einnig áhrif á streitustig þitt, það er líka tilhneiging þín til að verða stressuð. Reyndu að fá 8 tíma svefn á hverju kvöldi og forðastu mat sem inniheldur mikið af fitu, fitu og sykri. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Að nálgast streitu á sanngjarnan hátt

1. 

   Samþykkja óvissu. Margir eiga erfitt með að reyna að stjórna öllum þáttum í lífi sínu. Svo losaðu um stjórntækin og segðu sjálfum þér að það séu hlutir sem þú getur ekki sagt fyrir um fyrst. Jafnvel þó að þú getir beint lífi þínu í ákveðna átt, þá fara hlutirnir samt sem áður úrskeiðis. Það er fullkomlega eðlilegt!
   • Ef lífið gengur alltaf eins og við viljum hafa það þá er það líka leiðinlegt. Það er óvissa sem gerir lífið þess virði! Ef þetta er vandamálið fyrir þig skaltu líta á óvissu sem ljós bjartsýni - hvaða óvart tekur á móti þér í dag?

2. 

   Einbeittu þér að nútíðinni frekar en lífinu í framtíðinni eða fortíðinni. Hlutirnir í fortíðinni hafa gerst og framtíðin hefur ekki enn komið. Ekki stressa þig vegna þess að þú heldur áfram að muna þessa vandræðalegu stund eða búast við að eitthvað gerist.
   • Sjálfuppfylling spádóms. Ef þú einbeitir þér of mikið að ræðu þinni á morgun geturðu klúðrað hlutunum. Einbeittu þér að því sem er að gerast og vertu vakandi.

3. 

   Æfðu þig við að vera sáttur við aðstæður sem valda þér kvíða. Þú getur ekki komist hjá öllu en að æfa í óþægilegum aðstæðum getur hjálpað til við að slaka á taugunum. Ef það fer í taugarnar á þér á sviðinu fyrir mannfjöldann, reyndu að æfa einn á minni sviðinu áður en þú leikur.
   • Búðu til hóp af vinum og fjölskyldu til að hjálpa þér að takast á við áskoranir almennilega.

4. 

   Ímyndaðu þér einhvern sem hefur áhyggjur af þér í viðkvæmri stöðu. Hérna er gamla „ímyndaðu þér hópinn í nærbuxum“ bragðinu, en það virkar! Jafnvel þó yfirmenn séu ógnvekjandi, segðu sjálfum þér að þeir séu bara menn, það eru tímar þegar þeir verða stressaðir.
   • Það er orðatiltæki, "Allir kúka" hefur ástæðu!

5. 

   Búðu þig undir gleðilegan dag sem og slæman dag. Jafnvel þó þú bætir slökunartækni við daglegar venjur þínar, þá verðurðu stundum kvíðinn. Búðu þig undir árangur og mistök og farðu áfram á hverjum degi. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að skilja uppruna kvíða

1. 

   Leggðu mat á sanngirni áhyggjanna. Áhyggjur af hlutum sem þú getur ekki tekist á við eða haft áhyggjur af án stjórnunar?
   • Ef þú hefur áhyggjur af mögulegum aðstæðum í stað raunverulegra, segðu sjálfum þér að þetta sé ekki á þínu valdi. Af hverju að hafa áhyggjur af því hvers konar hlutur gerist? Áhyggjur af heimsendanum? Þú sérð að það er ekkert vit í því - er vandamál þitt öðruvísi?
   • Ef vandamál þitt er hagnýtt og leysanlegt skaltu grípa til aðgerða til að finna réttu lausnina. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að greiða leigu á réttum tíma, hafðu samband við leigusala til að biðja um framlengingu.

2. 

   Losaðu þig við þá hugsun að áhyggjur hafi jákvæð áhrif. Margir þróa með sér vana mikils kvíða vegna þess að þeir telja að þetta sé til bóta og muni knýja eitthvað til að gerast.Reyndar eru áhyggjur aðeins tímasóun og það hefur engin áhrif!
   • Kvíði vegna þess að versta atburðarás gæti gerst á næstunni hefur ekki skilað góðum árangri. Þú getur ekki undirbúið þig og tapað dýrmætum tíma í að njóta þín.
   • Nálaðu kvíða almennilega og láttu þig ekki stjórna af kvíða hugsunum. Staðfestu hug þinn og stjórnaðu kvíða þínum.

3. 

   Mundu að það er í lagi að hafa áhyggjur. Reyndu að iðka samkennd fyrir sjálfan þig og átta þig á því að stundum þarftu að hafa áhyggjur af lífi þínu. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að leita læknisaðstoðar

1. 

   Viðurkenndu neikvæð áhrif kvíða á líf þitt. Þú getur skemmt sambönd bara af kvíða.
   • Ef kvíði þinn gerir það að verkum að þú getur ekki unnið rétt, gætir þú haft of mikinn kvíða. Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af erfiðleikum í lífinu, en ef þú hefur náttúrulega áhyggjur af ástæðunni er það alvarlegt vandamál.

2. 

   Talaðu við lækninn þinn um kvíðalyf. Ef ástand þitt er alvarlegt og veldur læti, gætirðu þurft lyfjameðferð. Þó að lyfið lækni ekki tilhneigingu til kvíða, léttir það kvíða tímabundið.
   • Kvíðalyf geta valdið óæskilegum og hættulegum aukaverkunum, svo sem fíkn og þunglyndi. Þú ættir að íhuga þetta og aðrar ráðstafanir áður en þú velur að taka lyfið.
   • Meðal kvíðalyfja eru benzódíazepín, þunglyndislyf og beta-hemlar. Talaðu við lækninn þinn um hvaða lyf hentar þér.
   • Lyf vinna venjulega 30 mínútum eftir að þau hafa verið tekin.

3. 

   Finndu meðferðaraðila. Mörgum finnst gagnlegt að ræða við sálfræðing um kvíða sinn. Pantaðu tíma til að ræða við hóp eða einstakan sérfræðing. auglýsing

Ráð

• Gerðu þér grein fyrir að allir gera mistök. Ef þú segir eða gerir eitthvað vandræðalegt fyrir þreyttu fólki, reyndu að gleyma því og láttu þig hvíla.
• Andaðu alltaf djúpt og slakaðu á þegar þú byrjar að finna fyrir kvíða.
• Verðlaunaðu þig þegar þú sigrast á kvíða þínum.
• Gefðu þér orð hvatningar áður en þú gerir það. Þú getur sagt „ég get gert“ eða „ég mun ekki stíga til baka.
• Jafnvel ef þú ert ekki öruggur, láttu eins og þú gerir það. Því meira fullyrðingarfullur sem þú ert, því meira metur fólk þig.
• Einbeittu þér að verkefninu.
• Spurðu vini þína hvað þeir gera til að forðast kvíða og sjáðu hvort það er einhver tækni sem hentar þér.
• Æfðu þig í að hafa augnsamband við myndir eða annað fólk.

Viðvörun

• Ef þú finnur fyrir streitu allan tímann, getur ekki stjórnað kvíða þínum, getur ekki slakað á og átt erfitt með svefn, þá hefur þú kvíða. Prófaðu að lesa greinina um að takast á við kvíða.