Efni.

• Skref

Allir upplifa augnablik þegar lífið virðist erfitt eða augnablik þegar okkur finnst að það sé eini kosturinn að gefast upp. Við höldum að sama hversu mikið við reynum, munum við aldrei ná markmiðum okkar eða ná draumum okkar. Það er auðvelt að gefast upp. Hins vegar, ef þú ert þunglyndur, þá eru leiðir til að endurskipuleggja allt sem skiptir máli, einbeita þér að metnaðinum og vera áhugasamur. Ekki gefast upp áður en þú reynir eitthvað.

Skref

Hluti 1 af 4: Að takast á við tilfinningu um uppgjöf

1. 

   Stjórna neikvæðum hugsunum og sjálfsumtali. Ef þú tókst áhættu en fékkst ekki þann árangur sem þú bjóst við - þú fékkst ekki kynningu, bauðst einhverjum á stefnumót en hún lét þig vanta, þú fór í áheyrnarprufu fyrir leikrit en fékk það ekki öxl - það er erfitt að festast ekki í litlu röddinni í höfðinu sem segir þér að gefast upp. Berjast gegn þessari neikvæðni með varkárum og jákvæðum samtölum við sjálfan þig og reyndu að laga þig að núverandi aðstæðum til að öðlast nýtt sjónarhorn.
   • Skipuleggðu hugsanir þínar. Í stað þess að hugsa „Ég mátti ekki leika það leikrit af því að ég er slæmur leikari. Kannski ætti ég að gefast upp“, taktu vonandi leið, eins og „Ég býst við að ég hafi ekki hagað mér svona. hvað leikstjórinn vill. Ég spyr hvort hann hafi einhver viðbrögð við því sem ég get æft meira. "
   • Jafnvel að skipta út „Ég get ekki“ og hugsa með því að hugsa „Þetta gengur kannski ekki, en ég mun reyna,“ getur líka haft jákvæð áhrif.
   • Þegar þér finnst þú vera með neikvætt hugsunarmynstur, skaltu hafa frumkvæði að því að bæla það niður og leiðrétta það með einhverju jákvæðara. Það tekur tíma að æfa sig, en ef þú getur haldið því gangandi verður alltaf að horfa á það góða eða hið jákvæða.
   • Fyrir frekari hjálp er hægt að vísa í nokkrar aðrar greinar um wikiHow kerfið.

2. 

   
   
   Barist við tilfinningu um úrræðaleysi. Þegar hlutirnir ganga ekki eins og þú vilt þá byrjar þú auðveldlega að vera vanmáttugur eða eins og þú getir ekki gert breytingar á þínu eigin lífi. Hins vegar þýðir það í raun að þú ert ennþá ekki enn finna eitthvað áhrifaríkt; Kannski misreiknaðirðu þig eða þú þarft að læra nokkrar nýjar færni eða einfaldlega hefurðu ekki fundið réttu nálgunina. Það er mikilvægt að prófa sig áfram, jafnvel þó að það þýði að þú mætir vonbrigðum. Þrautseigja er lykillinn að velgengni.
   • Ráðgjafi eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að læra nýja og jákvæða hugsunarhætti.

3. 

   
   
   Leitaðu tafarlaust hjálpar ef þú ert með sjálfsvígshugsanir. Þér kann að líða eins og þú viljir gefast upp á öllu; þú gætir verið óvart og finnst að það séu engir réttir kostir fyrir þig, því allt sem þú reynir er ekki að virka. Sama hvernig þér líður, að láta lífið af hendi eru ekki hjálp við að leysa vandamálið. Ef þér líður vonlaust eða hugsar um sjálfsvíg skaltu fá hjálp strax.
   • Þú getur hringt í neyðarlínuna fyrir sjálfsvíg í síma 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP). Leitaðu stuðnings frá traustum vini eða fjölskyldumeðlim, kennara eða ráðgjafa.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Setja snjöll markmið

1. 

   
   
   Haltu þig við gildi þín. Reyndu fyrst að ákveða hvað skiptir þig raunverulega máli. Er það vel í skólanum? Vinna? Mannorð og ríkidæmi? Að setja þér mikilvæg markmið og efla gildi þín mun hjálpa þér að hvetja til lengri tíma litið.
   • Reyndu að komast að því hvað er mikilvægast fyrir þig. Þetta getur falið í sér að fræða börnin og annað sem stressar foreldra, eins og peninga, útlit, velgengni eða menntun. Til dæmis getur það einnig endurspeglað það sem þú ert að gera, og hvort þú ert að vinna í fjármálageiranum eða fyrir almannaheillasamtök.
   • Spurðu sjálfan þig hvað þú vilt í lífinu. Viltu gott starf, tilfinningu um að ná markmiðum þínum eða viltu hjálpa öðrum?
   • Gerðu grein fyrir markmiðum þínum, byggt á stöðu þinni, frá því mikilvægasta til þess sem minnst skiptir. Athugaðu síðan hvað er þess virði í lífi þínu að þér finnst það falla að baki þessum markmiðum. Sérstaklega, hvað hvetur þig til að vilja ná þeim?

2. 

   Einbeittu þér að því sem skiptir mestu máli. Settu orku þína í þau markmið sem þú vilt í lífinu og taktu við grundvallargildi þín. Til dæmis, ef þig hefur alltaf dreymt um að verða læknir og að hjálpa fólki er mikilvægt fyrir þig, þá getur það verið fullkomið markmið að skrá þig í læknadeild. Á hinn bóginn geturðu fundið fyrir óánægju ef þú vilt hjálpa öðrum en lífsmarkmiðið er að vinna í auglýsingum.
   • Farðu yfir markmiðslistann þinn og berðu þau saman við hvatir þínar. Er hvatning þín á móti því markmiði? Eða fara þau saman?
   • Segðu sjálfum þér að þú viljir vera læknir, en hvatning þín er ekki að hjálpa fólki, heldur að græða mikla peninga. Ertu sammála því? Eða finnur þú til óánægju með starf þitt til lengri tíma litið?

3. 

   Búðu til skammtíma- og langtímamarkmið. Þegar þú hefur íhugað sjálfvirðingu þína vandlega skaltu hugsa um að setja þér markmið til skemmri og lengri tíma. Bæði þessi markmið eru mikilvæg til að vera áhugasöm. Skammtímamarkmið eru eins og tímamót sem teygja sig á leiðinni að einu eða fleiri langtímamarkmiðum. Markmið í náinni framtíð munu hjálpa þér að sjá framfarir, sem hjálpa þér að halda áfram á réttri leið til frekari ákvörðunarstaðar.
   • Til dæmis gætu skammtímamarkmið verið eitthvað eins og að klára verkefni á réttum tíma eða standast vikulega munnlegt próf. Þetta mun auðvelda þér að ná langtímamarkmiðum þínum, eins og að fá háa einkunn í þrígræntímum, standast hagnýta stærðfræði eða taka inntökupróf í virtan háskóla.
   • Skrifaðu niður ofangreind markmið einu sinni enn. Hugsaðu ekki aðeins um það sem þú vilt ná í (langtíma) framtíð, heldur einnig hvernig þú munt komast þangað (til skamms tíma). Að hafa sérstök markmið á pappír mun hjálpa þeim að verða skýrari og auðskiljanlegri.
   • Hafðu lista með þér allan tímann svo þú getir farið yfir framfarir þínar með tímanum og skoðað aftur. Ef þú skoðar gátlistann af og til mun það minna þig á markmið þín og einnig gera þér kleift að fylgjast með framförum þínum.

4. 

   Verða raunverulegur. Með því að setja óraunhæfar og óraunhæfar markmið geturðu stillt þig til að mistakast. Fólk sem hefur alltaf langað í vinnu, heimili og fullkomið líf er fullkomnunarárátta. Að reyna að vera fullkominn er gott, en að vera of fullkomnunarárátta getur gert þig óánægður og ófullnægjandi.
   • Farðu hátt en náðist. Að setja há markmið mun ögra þér og hvetja þig án þess að stilla þig upp til að mistakast. Reyndu til dæmis að fá góðar einkunnir á lokaprófinu án þess að vera með alger vandamál, en vertu samt sáttur ef þú færð ekki hámarkseinkunn.
   • Settu þér mælanleg markmið. „Að vera fullkominn“ getur verið aðdáunarvert en ekki árangursríkt þegar það er notað með stutt eða langtímamarkmið. Þú ættir að vera nákvæmari.Segðu sjálfum þér: „Í ár vil ég lækka forgjöfina þegar ég spila golf og klára 18 holur með aðeins 80 höggum“.
   • Með því að ná raunhæfum markmiðum þínum muntu öðlast meira sjálfstraust og draga úr ótta þínum við að mistakast.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Sláandi leit

1. 

   Skiptu verkefninu í smærri bita. Þú hefur sameinað langtímaskipulag með skammtímamarkmiðum. Þetta mun hjálpa þér að halda þér við markmið þitt og halda þér frá því að gefast upp ef markmiðið virðist of langt í burtu. Til að gera hlutina viðráðanlegri geturðu skipt skammtímamarkmiðunum þínum í smærri bita.
   • Settu þér námsmarkmið. Segðu sjálfum þér að þú viljir verða framhaldsskólakennari. Langtímamarkmiðið er að komast í háskóla til að fá BS gráðu í menntun og hugsanlega til að standast kennsluvottunarnámskeið. Jafnvel svo, skammtímamarkmiðið er að þú getir einbeitt þér að því að fá góðar einkunnir og miðlungs langtímamarkmið þitt að fá inngöngu í einkunn ákveðinnar námskrár.
   • Íþróttamarkmið eru svipuð. Til að verða efsti sundmaðurinn skaltu skipta markmiðum þínum niður í nokkra hluta. Reyndu fyrst að þjálfa og bæta tíðni og mynstur frjálsra íþrótta, fiðrildis og annarra stíl. Reyndu að ná markmiðum þínum fyrir sundkeppni á svæðinu eða á svæðinu. Síðan þegar færni þín hefur batnað skaltu fara upp í borgina eða jafnvel til landskeppni.
   • Að gera grein fyrir áætlun fyrir hvert skref og áætlun fyrir hvert smærra getur leitt til stórrar áætlunar. Reyndu að hafa almennar aðstæður í huga og hvernig hver undirdeild fellur að heildarmarkmiðum þínum.

2. 

   Haltu utan um framfarir þínar og gerðu þig tilbúinn til að gera breytingar. Taktu skref aftur og aftur til að fara yfir markmið þín og framfarir. Að gera það mun hjálpa þér að halda fókusnum. Þú munt komast að því að þú þarft að breyta eða jafnvel endurskoða langtímamarkmið þín.
   • Ekki alltaf eins og þú vilt hafa það. Alltaf sveigjanlegur. Til dæmis, bara vegna þess að þér tókst ekki að standast sundkeppnina á borgarstigi áður þýðir það ekki að þú hafir brugðist. Kannski mun það opna nýjar dyr að verða sundþjálfari eða loka þeim kafla í lífi þínu. Eða þú getur jafnvel breytt þjálfunarvenjum þínum og mataræði og prófað það aftur. Allir ná hámarki dýrðarinnar á hverju öðru augnabliki í lífinu. Þess vegna verður næsta augnablik þitt dýrðlega augnablik.
   • Að njóta frjálsrar reynslu og færni mun halda þér sveigjanlegur. Segðu sjálfum þér að þú verður að fara í skurðaðgerð til að taka þátt í áætluninni um læknisfræði. Og þú hefur aldrei farið í aðgerð áður! Notaðu tækifærið til að ögra sjálfum þér og læra eitthvað nýtt í stað þess að láta hugfallast og gefast upp.
   • Þú verður að gera smávægilegar breytingar á langtímaskipulaginu þínu. Til dæmis, þegar þú reynir að fá BS-gráðu, gætirðu fundið fyrir því að þú hafir meiri áhuga á menntarannsóknum en kennslu. Þú getur stefnt að framhaldsnámi í stað þess að verða framhaldsskólakennari.

3. 

   Fagnar velgengni. Það er mikilvægt að brjóta niður verkefni og meta eigin framfarir. Hins vegar er jafn mikilvægt að viðurkenna og fagna eigin velgengni. Leyfðu þér að njóta sigurs, jafnvel þó að þetta sé bara lítill sigur. Að fagna mun hjálpa þér að vera áhugasamur og hafa eitthvað til að hlakka til.
   • Þakkaðu sjálfan þig í hvert skipti sem þú nærð áfanga. Til dæmis, fagna velgengni þinni með frídegi, fara í bíó eða skjóta lokinu og njóta kampavíns með ástvini þínum.
   • Jafnvel lítill fagnaðarliður getur aukið tilfinningar þínar um markmiðsuppfyllingu, sjálfsálit og einbeitingu.

4. 

   Búast við erfiðleikum. Á leiðinni að markmiði þínu verða margar hindranir og þú ættir örugglega að skipuleggja að takast á við hindranirnar. Notaðu bilun til að nýta þér í stað þess að vera þunglyndur. Lærðu af mistökum, gerðu breytingar og farðu áfram.
   • Erfiðleikar koma fyrir alla og eru algengar aðstæður í daglegu lífi, jafnvel fyrir farsælasta fólkið.
   • Metið hvað gerðist. Segðu sjálfum þér að þú hafir fallið á lokaprófinu fyrir gráðutímann. Er það vegna lélegrar skipulagningar, undirbúnings, kynningar eða er það eitthvað sem þú hefur ekki stjórn á? Finndu út hvað fer úrskeiðis og hvers vegna. Eftir það skaltu gera nokkrar breytingar eftir þörfum.
   • Notaðu það sem þú lærir seinna. Segðu sjálfum þér að þú hafir misst af áætluninni „Uppeldisfræði 101“ í námskránni vegna þess að efnið er of erfitt - og of leiðinlegt. Vitandi þetta geturðu endurskoðað fyrri áætlun þína um að komast í framhaldsnám.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Stjórna streitu og kvíða

1. 

   Haltu við víðtæku stuðningskerfi. Vinnusemi verður auðveldari þegar þú ert umkringdur fólki sem hvetur og hvetur. Hvort sem það er fjölskylda, vinir eða náinn ráðgjafi, þá ættir þú að temja þér tengsl við fólk sem þú treystir, fólk sem gagnast þér og þá sem eru á bak við þig. þig í gegnum hvert líf upp og niður
   • Nokkrir bestu vinir geta verið miklu betri en margir nýliða.
   • Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu, hringdu, spjallaðu og hafðu þau með þér í lífinu. Bara það að vita að þeir eru til staðar fyrir þig getur verið gagnlegt.
   • Vertu tilbúinn að biðja um hjálp. Hvort sem það er að tala eða vilja ráð frá einhverjum, leitaðu hjálpar hjá ástvini þínum hvenær sem þú þarft á því að halda.
   • Þú getur líka fundað með svipuðum stuðningshópum til að finna fólk sem getur miðlað fortíð þinni og reynslu.

2. 

   Stjórnaðu og léttu ótta þinn. Það er mikill munur á ótta og kvíða. Kvíði er eins konar leit að einhverju, eins og markmið. Á meðan óttast „að reyna að stjórna framtíðinni með því að hugsa um það“. Önnur hliðin er hvetjandi, hin er ekki fær um það.
   • Einbeittu þér að því sem þú hefur stjórn á. Við stöndum oft frammi fyrir óvæntum og óútreiknanlegum aðstæðum. Svo minntu sjálfan þig á að þú ert bara mannvera og getur ekki stjórnað öllu.
   • Þú ættir líka að hvetja þig af og til. Kvíði er eins og hver önnur tilfinning. Þú getur sagt sjálfum þér: „Ég hef áhyggjur en ég mun gera mitt besta til að takast á við það.“
   • Horfðu hlutina hlutlægt. Forðastu „hörmulega hugsun“ með því að minna þig á kvíðastig þitt. Til dæmis getur það verið slæmt að falla á staðsetningarprófi en ekki námsleið. Að enda síðast í sundkeppni getur valdið vonbrigðum en ekki heimsendir. Þú hefur ennþá heilsu, lífið og fólk sem elskar þig.

3. 

   Hægðu á þér og slakaðu á. Vita hvenær þú átt að hætta í leit að markmiðum þínum og draumum, annars gætirðu staðið frammi fyrir yfirþyrmandi aðstæðum - líkamlegri og andlegri þreytu, þunglyndi og efa. Ef þú ert undir álagi skaltu finna leiðir til að hvíla þig, slaka á og hlaða þig.
   • Þú þekkir sjálfan þig og hugann best og veist hvenær þú átt að hægja á þér. Reyndu að hafa sjálfan þig og hugann rétt hvíld. Ef ekki, mun viðleitni þín skila minni árangri.
   • Það ætti að vera tími til að hvíla, hvort sem þú eyðir því í frí, jóga, sund eða slakar á um helgar.

4. 

   Hafa heilbrigðan lífsstíl. Hreyfing og heilbrigt mataræði hjálpa þér ekki aðeins að halda þér í formi, heldur styðja einnig geðheilsu þína. Gakktu úr skugga um að þú hafir heilbrigðan lífsstíl því að halda þér heilbrigðum mun draga úr streitu og ná þægilega markmiðum þínum og fókus.
   • Líkamsrækt losar endorfín, flýtir fyrir blóðrás í heila, eykur orku og eykur skap þitt. Reyndu að eyða um það bil 30 mínútum í hóflega líkamsrækt 5 sinnum í viku.
   • Vertu viss um að borða rétt. Borðaðu reglulega allan daginn til að viðhalda blóðsykri og orku, þar á meðal morgunmat, og láttu ríkan matseðil grænmetis grænmetis, ávaxta og heilkorns fylgja máltíðinni.

5. 

   Vita hvenær þú átt að leita þér hjálpar. Flestir finna til dapurs eða vanmáttar einhvern tíma á ævinni.Þú ert ekki einn og veist að það eru mörg úrræði og fólk tilbúið að hjálpa þér. Ef þú finnur fyrir kjarki í langan tíma, eða finnur að orkuleysi og þunglyndi trufla einkalíf þitt, skaltu tala við geðheilbrigðisstarfsmann.
   • Þunglyndi getur verið vægt eða langvarandi og það fer eftir umhverfi þínu, atburðunum í kringum þig eða jafnvel útliti þínu. Einkennin eru sorg, kvíði, tilfinning tóm eða vonlaus, þreytt og áhugaleysi á daglegum athöfnum. Það getur jafnvel orðið að sársaukafullu formi um allan líkamann.
   • Íhugaðu að tala við ráðgjafa, meðferðaraðila eða geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta hjálpað þér við að stjórna þunglyndi með réttri meðferðaráætlun.
   auglýsing