Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
9 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
26 Júní 2024
Efni.
Stundum lendir þú í aðstæðum þar sem erfitt er að þola aðgerðir eða orð einhvers annars. Reyndu að skilja uppruna hvers og eins, forðastu að breyta hlutum í persónuleg rök. Þú getur þróað með þér umburðarlyndi með því að kynnast mismunandi fólki, þroska sjálfstraust þitt og þakka ágreining.
Skref
Aðferð 1 af 2: Vertu umburðarlyndur gagnvart öðrum í erfiðum aðstæðum
Reyndu að hafa samúð. Fyrsta skrefið til að þola aðra manneskju í erfiðum aðstæðum er að reyna að hafa samúð með manneskjunni, reyna að sjá hlutina frá sjónarhorni viðkomandi. Kannski hefur þú bakgrunn og reynslu sem er frábrugðin þeim, svo það sem þér þykir sjálfsagt getur verið framandi eða skrýtið öðrum.
Óska eftir skýringum. Ef þú talar við einhvern og þeir segja eitthvað sem þú getur ekki samþykkt geturðu kynnt þér sjónarmið viðkomandi án þess að vera reiður eða umburðarlyndur. Reyndu að komast nær sjónarhorni þeirra með því að biðja þá að útskýra.- Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Jæja, segðu mér meira um það. Hvað fær þig til að hugsa um það? “
- Með því að gera þetta ert þú umburðarlyndur án þess að útiloka þá strax, þú ert að reyna að skilja hvað er erfitt fyrir þig.
- Mundu að umburðarlyndi þýðir ekki að samþykkja óviðunandi aðgerðir.
Hunsa ágreining þinn. Leiðin til að takast á við erfiðar aðstæður er að reyna að hunsa mismuninn. Þetta er neikvæðari þáttur umburðarlyndis en að læra að sætta sig við og dæma ágreining en það er mjög gagnlegt. Til að gera þetta verður þú að forðast einhver samtalsefni eða breyta um umræðuefni eftir þörfum.
Notaðu fullyrðinguna „ég“ í stað „þú“. Ef þú finnur fyrir þér í erfiðleikum með að vera kurteis þegar þú talar við einhvern, forðastu að koma með ásakanir eða gera ályktanir um manneskjuna sem þú ert að tala við. Þú getur notað fullyrðinguna „ég“ í stað „þig“. Þetta mun hjálpa til við að draga úr spennustigningu og kannski opnarðu fyrir skoðanir annarra.- Til dæmis, ef þú ert að tala um viðfangsefni unglingaskóla um getnaðarvarnir, gætirðu sagt: „Ég held að þetta sé viðkvæmt mál þegar skólar eru að gera getnaðarvarnir aftur“. Þetta er umburðarlynd leið til að láta í ljós persónulega skoðun.
- Forðastu að halda fram „þér“ fullyrðingum eins og „Þú myndir vera kjánalegur að halda að skólar ættu ekki að bjóða upp á getnaðarvarnir.“
Lausn deilumála. Ef þú átt í vandræðum með að hafa samúð með eða hunsa aðstæður og átt erfitt með að þola, ættirðu að reyna að leysa málið með því að nálgast nokkrar lausnir. Ef þetta tvennt er góður vinur og vill ekki að þetta eyðileggi vináttuna þarftu bæði að leggja þig fram við að finna lausn. Fólkið sem málið varðar þarf að vera tilbúið til að taka fullan þátt.
- Byrjaðu á því að lýsa í rólegheitum hvað fær þig til að vera móðgaður eða óþolandi í athöfnum eða skoðunum hins aðilans. Til dæmis „Ég er ósammála skoðun þinni á byssustýringu“.
- Reyndu að læra meira um menningarviðhorf hins aðilans. Þú getur gert þetta með því að spyrja nokkurra spurninga: "Hvaða reynsla fékk þig til að þróa hugmyndina um byssustýringu?"
- Síðan ættirðu að útskýra hvernig farið er með vandamálið í samræmi við menningu og sjónarhorn hvers og eins. Þú getur byrjað á því að hugsa um þínar bestu aðstæður og leyfa hinum aðilanum að gera það sama. Til dæmis, segðu eitthvað eins og: "Ég held að við ættum að herða byssuskipti vegna þess að ..."
- Svo byrjar þú að semja um hvernig þú ert að láta niður eða virða ágreining þinn. Þetta er einfaldara ef það er misskilningur í fari hvers og eins í stað þess að bara þú hafir óviðeigandi skoðun. Til dæmis gætirðu sagt „Jafnvel þó að ég sé ósammála sjónarmiði vinar þíns vil ég skilja það betur. Núna þegar ég veit ástæðurnar fyrir skoðunum þínum, þá auðveldar það mér að skilja mál þitt og gera þig tilbúinn til að halda áfram.
Aðferð 2 af 2: Að þróa miskunnsamari útlit
Þakka muninn. Mikilvægari þátturinn í þróun þolandi útlits er að læra að meta og meta mismun. Fólk sem metur mismun og fjölbreytni er umburðarlyndara gagnvart öðrum, minna stressað af tvíræðni og óvissu. Óþol getur þrengt og einfaldað heiminn sem er síbreytilegur og gert það auðveldara að skilja með því að hunsa algerlega fjölbreytileika og flækjustig.
- Notaðu opinn huga og útsetningu fyrir öðrum sjónarhornum og menningu til að hjálpa þér að verða umburðarlyndari.
- Spjallaðu við fólk sem þú þekkir ekki, lestu dagblöð eða vefsíður sem þú heimsækir ekki oft.
- Spjallaðu við fólk á mörgum aldri og menningu.
Samþykkja óvissu. Rannsóknir hafa sýnt að umburðarlyndi gagnvart tvískinnungi eða vanþóknun óvissu er dæmigerður eiginleiki einstaklings með lítið umburðarlyndi gagnvart öðrum. Rannsóknir sem gerðar hafa verið í mörgum löndum hafa sýnt að lönd með mikla íbúa fólks sem samþykkja óvissu hafa tilhneigingu til að samþykkja andstöðu, þola frávik, vera áhættulaus og jákvæðari gagnvart óvissu. unga fólkið.- Þú getur reynt að sætta þig við meiri óvissu með því að beina hugsunum þínum að svörunum meira en spurningunum.
- Hugmyndin er sú að ef þú heldur áfram að einbeita þér að því að finna svarið, þá byrjar þú að halda að það sé aðeins eitt svar, sem er heilsteypt og stöðugt.
- Það eru oft mörg mismunandi svör við sömu spurningunni, ef þú hugsar opinskátt og forvitinn verðurðu meðvitaðri um muninn og umburðarlyndari tvíræðni.
Lærðu um fólk og menningu. Rétta leiðin til að verða umburðarlynd er að útbúa þig með þekkingu á fólki og menningu. Oft þegar fólk sýnir skort á umburðarlyndi gagnvart þeim sem eru í kringum sig, finnst hluti af þeim firringur og óviss um hvað viðkomandi er að gera eða segja. Eyddu tíma í að skoða mismunandi menningu og skoðanir. Ekki vera hræddur við að spyrja spurninga, en alltaf virðingarfullur og kurteis.- Þú getur til dæmis lært margar mismunandi leiðir til að skipuleggja stóran viðburð.
- Þú getur prófað nýja reynslu til að afhjúpa nýja og framandi hluti fyrir þig. `
Greindu tilfinningar þínar um skort á umburðarlyndi. Að skilja bakgrunn og uppruna tilfinninga um óþol getur hjálpað þér að sjá og ögra þeim. Hugsaðu um hvers vegna þú hefur dæmt fólk áður. Hefurðu verið alin upp í þeirri trú að einhver sé óæðri þér eða hefur þú haft neikvæða reynslu? Greindu hvers vegna þér líður svona varðandi ákveðinn hóp fólks.- Til dæmis ef þú vex upp í fjölskyldu sem heyrir oft móðgandi ummæli frá fólki af öðrum kynþáttum eða trúarbrögðum. Eða, þú hefur neikvæða reynslu af einhverjum af öðrum kynþætti eða trúarbrögðum og þær upplifanir móta hugsanir þínar.
Rækta sjálfsálit. Stundum finnur fólk fyrir óánægju eða samviskubit yfir sjálfu sér og þetta fólk hefur tilhneigingu til að vera óþolandi gagnvart öðrum. Umburðarlyndi er spegilmynd af því hvernig manni finnst um sjálfan sig. Ef þú ert öruggur og öruggur með sjálfan þig verðurðu opnari og umburðarlyndur gagnvart öðrum.
Brainstorm um harða hugsun. Skemmtileg leið til að verða umburðarlyndari er að æfa að takast á við óþolandi hugsanir. Þessi tækni er almennt notuð af sálfræðingum og er mjög áhrifarík til að takast á við óþol. Það virkar á meginreglunni um erfitt að halda fast, að reyna að gera þetta mun hjálpa þér að ná stjórn á erfiðum aðstæðum.
- Okkur hættir til að flýja frá eða forðast erfiðar hugsanir, sem geta leitt til óþols, óþolinmæði og samkennd.
- Veldu erfiða hugsun og taktu að minnsta kosti 10 sekúndur á dag til að hugsa um það.
- Til dæmis táknar hugsunin að breyta trúarbrögðum umburðarleysi gagnvart sjálfum þér, þú gætir hugsað svona: „Ég mun láta af trúarbrögðum mínum og verða búddisti (eða trúarbrögð önnur en núverandi trúarbrögð mín. í) “.
- Greindu síðan hvað gerðist næst. Hefur þú einhver líkamleg viðbrögð? Hvað er næst?
Ráð
- Mundu gullnu regluna: „Komdu fram við aðra eins og þú vilt að þeir komi fram við þig“.
- Samþykktu ágreining þinn og leitaðu að jákvæðum þeim mismun til að mynda umburðarlynda afstöðu.
- Fullkomnun manns liggur í getu hans til að þekkja og samþykkja eigin ófullkomleika. Ekki gleyma að ekkert er ómögulegt og það er alveg mögulegt fyrir þig að ná því.
