Efni.

• Skref
• Ráð

Sjálfsást er stundum skekkt með eigingirni eða stolti. Hins vegar er það mjög mikilvægt fyrir geðheilsuna og oft er litið framhjá henni. Ef þú vilt segja einhverjum að elska sjálfan sig, hjálpaðu þá að byggja upp sjálfsálit sitt og gefðu ráð til að hugsa alltaf um neikvæðar hugsanir. Auk þess skaltu útskýra fyrir þeim hvernig þú getur iðkað sjálfsást með því að viðhalda bæði líkamlegri og andlegri heilsu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byggja upp sjálfsálit

1. 

   Leggðu áherslu á að þeir ættu ekki að hafa samviskubit yfir því að elska sjálfa sig. Sumir halda að það að elska sjálfan sig sé eigingirni og að sjá sjálfan sig vel er hrokafullt. Ef aðilinn sem þú styður finnur til sektar um að elska sjálfan þig, leggðu áherslu á að það sé ekkert að því að sjá sjálfan þig vel.
   • Útskýrðu að heilbrigð sjálfsást tengist því að þekkja styrkleika þína, samþykkja veikleika þína og vera stoltur af afrekum þínum.
   • Aðgreina heilbrigða sjálfsást frá því að monta sig af afrekum þínum til að láta aðra skammast sín getur verið merki um litla sjálfsálit.
   • Áminning um að sjá um sig er hluti af því að elska sjálfan sig. Til dæmis er ekki eigingirni að taka hlé frá vinnu til að forðast þreytu. Þú þarft að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu.
   • Minntu þá á að það að elska sjálfan þig er ekki eigingirni. Hjálpaðu þeim í staðinn að skilja að það er að sjá sig nógu vel. Það þýðir að elska og sjá um sjálfa sig og það auðveldar þeim að styðja aðra þegar þörf er á.

2. 

   
   
   Segðu þeim að telja upp góða eiginleika þeirra. Leyfðu þeim að skrá niður hæfileika sína, jákvæða eiginleika og áhugamál. Til dæmis garðyrkja, hafa húmor, vera góður í íþróttum.
   • Ef það er erfitt fyrir þá að hugsa um þessa jákvæðu eiginleika, segðu þá hvað þú dáist að þeim. Segðu „Þú hefur marga góða eiginleika! Þessi vinnusami vinur, þessi góði tennisleikari, er alltaf virkur að hjálpa þessari fjölskyldu og vinum “.
   • Hvetjið þá til að einbeita sér að jákvæðum eiginleikum, en ekki vera yfirvegaður eða gefa ráð þegar ekki er spurt.

3. 

   
   
   Útskýrðu að sjálfsálit þarf ekki að byggjast á skoðunum annarra. Segðu manneskjunni sem þú styður að sjálfsálit komi bæði að utan og innan. Að utan byggist á dómgreind annarra og yfirborðskenndari frekar en innan frá.
   • Segðu þeim: „Sjálfsmat ætti að koma innan frá, ekki frá öðrum. Í stað þess að vilja ná árangri fyrir aðra að halda að þú sért klár, reyndu að ná persónulegum markmiðum þínum eða vegna þess að þú metur þekkingu.
   • Segðu, „Það er ekkert að því að njóta þess að vera lofaður af öðrum, en ekki láta dómgreind annarra móta þig. Eins og aðstæður þar sem fólk hlær vegna þess að þú lærir á píanó. Þú elskar að spila á píanó og þú metur tónlist svo viðurkenning þeirra ætti ekki að hafa neitt hlutverk hér.

4. 

   
   
   Minntu þá á að bera sig ekki saman við aðra. Hver einstaklingur hefur mismunandi hæfileika, eiginleika og ástríðu, svo viðurkennið styrkleika og veikleika þeirra. Ekki verða fyrir vonbrigðum með sjálfan þig vegna þess að aðrir eru færir.
   • Segðu: „Það er ekki gott að öfunda aðra eða reiðast sjálfum sér. Fagna fyrir öðrum vegna þess að þeir hafa hæfileika sem þú dáist að. Ekki kenna sjálfum þér um að geta ekki. Í staðinn skaltu muna að þú hefur þína eigin styrkleika “.
   • Hvetjið þau til að gera hluti eins og að bæta líkamsbyggingu sína eða tímastjórnunarhæfileika. Hins vegar, ef þeir vilja vera frábær líkamsræktarþjálfari en geta ekki náð tökum á tækni, segjum að þeir verða að sætta sig við þá staðreynd að þeir geta ekki verið góðir í öllu.
   • Að eyða of miklum tíma á samfélagsmiðlum getur valdið óhollum samanburði. Ef nauðsyn krefur, segðu þeim að takmarka tíma sinn á netinu.

5. 

   Hvetjum þá til að hjálpa öðrum og bjóða sig fram til athafna sem þeir njóta. Auk þess að leiðbeina þeim um að vera jákvæðir skaltu hvetja þá til að hjálpa öðrum þegar mögulegt er. Að hjálpa ástvini og taka þátt í góðgerðarstarfi er örugg leið til að losna við minnimáttarkenndina smám saman.
   • Til dæmis geta þeir hjálpað vini eða fjölskyldumeðlimi að læra eitthvað eða tekið þátt í skreytingum og viðgerðum á heimilinu. Þeir geta einnig boðið sig fram til athafna sem þeir hafa gaman af, svo sem á björgunarmiðstöðvum dýra, elda fyrir fátæka eða leiðbeina fyrir ungt fólk.
   • Segðu þeim: „Það getur verið erfitt að halda neikvæðum hugsunum þegar þú hjálpar öðrum. Það er erfitt að sannfæra sjálfan þig um að þú sért vond manneskja þegar þú í raun hjálpaðir öðrum að eiga betri dag “.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Berjast við neikvæðar hugsanir

1. 

   Útskýrðu hvernig á að þekkja og beina neikvæðum hugsunum. Leggðu til að þeir hætti að hugsa eins og „Ég er ekki nógu góður“, eða „Ég get aldrei gert þetta.“ Segðu þeim að segja sjálfum sér: „Hættu núna! Þetta eru neikvæðar, óarðbærar hugsanir, ég get skipt um skoðun “.
   • Spurðu þá: „Geturðu sagt bestu vinkonum:„ Þú ert vond manneskja “eða gagnrýnt þá illa? Oft notar þú mun skemmtilegri leið til að segja vinum þínum hvað þú átt að gera. Í stað neikvæðra hugsana skaltu koma fram við sjálfan þig eins og vini þína.
   • Leggðu til að þær komi í stað neikvæðra hugsana með hlutlausari eða raunsærri. Til dæmis, í stað „Ég er heimskur, get ég aldrei staðið mig vel í stærðfræði“, segðu „Þetta efni er erfitt fyrir mig, en ég mun reyna að læra betur“. Þetta mun hjálpa þeim að þróa jákvæðara hugarfar.
   • Gakktu úr skugga um að vini þínum finnist gaman að heyra ráð varðandi neikvæða hugsunarstjórnun. Ef þeir eru ekki spenntir skaltu láta þá fá meiri tíma, ekki ýta þeim.

2. 

   Minntu þá á að neikvæðar aðstæður eru ekki til staðar að eilífu. Segðu þeim að þú þekkir hindranir í lífi þínu sem virðast óafturkræfar, óafturkræfar og alls staðar alls staðar. Hvetjið þá til að hugsa á bjartsýnan hátt í staðinn fyrir að láta sig niðri í því.
   • Segðu þeim: „Alger og neikvæð hugsun er alls ekki uppbyggileg. Í stað þess að hugsa „Ég get aldrei gert það,“ segðu sjálfum þér „Ef ég geri það get ég bætt mig“, eða „Það eru hlutir sem ég get ekki gert vel, og það er allt í lagi“ “ .
   • Segðu: „Slæmir hlutir virðast vera alls staðar en ekkert er að eilífu. Hugsaðu um þau skipti sem þú tókst á við erfið vandamál. Hlutirnir urðu betri og betri; Segðu sjálfum þér: „Þetta mun líka standast“.
   • Hvetjið þá með því að segja „Vinsamlegast gerðu þitt besta til að sjá ljósið við enda ganganna. Þú hefur sigrast á mörgu, verður sterkari þegar þú sigrar fyrri áskoranir “.

3. 

   Fullvissa manneskjuna um að allir geri mistök. Biddu þá um að fyrirgefa sjálfum sér mistökin, frá heimskulegum orðum yfir í viljandi rangindi. Ráðleggðu þeim í stað þess að dýfa í fortíðina að líta á mistök sín sem tækifæri til að vaxa.
   • Margir missa svefn vegna þess að gera mistök fyrir framan fólk eða gera vandræðaleg orð. Ef sá sem þú ert að ráðleggja með er að drukkna í mistökum, segðu þá „Allir hafa gert skammarlega hluti. Þú getur ekki breytt fortíðinni, reyndu að hugsa um hana á fyndinn hátt “.
   • Segðu, „Ef þú klúðrar hlutunum eða tekur ranga ákvörðun, ekki dvelja við það sem þú ættir að gera. Lærðu af mistökum, farðu áfram, leggðu þig fram við að endurtaka þau ekki seinna ”.

4. 

   Segðu þeim að samþykkja það sem þeim er óviðkomandi. Sjálfs samþykki getur verið erfitt, en það er ómissandi hluti af heilbrigðri sjálfsást. Ráðleggðu þeim að vera stoltir af því sem þeir hafa gert, vinna að því að bæta ef mögulegt er og skilja að það eru hlutir sem fara fram úr getu þeirra.
   • Þeir geta til dæmis gagnrýnt sig fyrir hluti sem þeir stjórna, svo sem að einbeita sér ekki að vinnu eða námi. Þeir geta batnað með því að eyða meiri tíma í nám, ráða leiðbeinendur, stunda starfsþróunarmöguleika eða hafa samráð við yfirmenn sína um hvernig vinna megi betur.
   • Samt sem áður verða allir að vera raunsæir varðandi þau takmörk sem þeir geta stjórnað. Til dæmis gætirðu sagt: „Þú gætir fundið fyrir sorg vegna þess að geta ekki leikið aðalhlutverkið í leiklist í skólanum. Samkvæmt því er þessi karakter lágur og þú ert of hár. Þá verða önnur tækifæri sem virka fyrir þig “.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Practice Self-Care

1. 

   Rætt um mikilvægi öflugs hjálparkerfis. Þegar einhver verður þunglyndur hjálpa ástvinir þeim að sjá heildarmyndina. Segðu manneskjunni að vinir og fjölskylda muni elska manneskjuna sama hvað. Auk þess er mikilvægt að vera hjá þeim sem eru jákvæðir og styðja.
   • Þeir ættu að forðast fólk sem þreytir þá eða gagnrýnir þá. Reyndu í staðinn tengsl við fólk sem metur það og hvetur það.

2. 

   Gefðu þeim ráð til að viðhalda heilsunni. Þegar einhver elskar sjálfan sig, reynir hann að sjá um heilsuna. Þvert á móti, heilbrigð líðan hjálpar þeim að skynja sjálfan sig á jákvæðan hátt og hvetja þá til að elska sjálfa sig.
   • Ráðlegg þeim að borða hollt mataræði með miklu grænmeti, ávöxtum, heilpróteinum og heilkorni.
   • Leggðu til að þeir æfi í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Tegundir líkamsræktar eru hröð ganga, skokk, hjólreiðar, sund og jóga.
   • Að segja þeim að hvíla sig er mikilvægt og að þeir sofi 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi.

3. 

   Leggðu þeim til að gera verkefni sem gleðja þá. Segðu þeim að gefa sér tíma fyrir áhugamál og leyfa sér að slaka á. Hvort sem það er að lesa eða ganga, gerðu allt sem þarf til að hlúa að ást þinni.
   • Ef þeir segjast ekki eiga neinna hagsmuna að gæta, stingið þá upp eða minnið þá á ástríðurnar. Til dæmis gætirðu sagt „Ég veit að þú átt hund; Þú getur farið með það í nýja garða eða skoðað undarlega vegi. Eða kannski taka þátt í hundaþjálfunartímum “.
   auglýsing

Ráð

• Mundu alltaf að gefa ekki of mörg ráð þegar ekki er spurt. Ekki gefa pantanir, vertu viss um að hinn aðilinn vilji hlusta og haltu aftur ef hann hefur ekki áhuga.
• Ef viðkomandi getur ekki séð sjálfan sig á jákvæðan hátt gæti það þurft að fá ráðgjöf. Ráðleggðu þeim að leita til sérfræðings ef þeir hætta í venjubundnum störfum, eru alltaf daprir, eða þig grunar að þeir muni meiða sig.
• Ráðlegg þeim að hugsa um sambönd. Held að einhver í lífi sínu láti þeim líða niður eða geri hluti sem fá þá til að hugsa neikvætt um sjálfa sig? Ef svo er skaltu ráðleggja þeim að halda sig fjarri eða takmarka þann tíma sem þau verja með þeim.