Efni.

• Skref

Þó vitundin sé mjög áhugaverð er undirmeðvitundin enn meira hvetjandi! Meðan meðvitund vinnur úr vali eða aðgerð, tekur undirmeðvitundin við mörgum ómeðvitaðum valum og aðgerðum á sama tíma. Þegar það er virkjað, þá eru undirmeðvitundarmarkmið, val og aðgerðir viðvarandi þar til þeim er mætt. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur ekki stjórnað undirmeðvitund þínum. Hins vegar eru til aðgerðir eða æfingar sem gera þér kleift að komast í eða auka undirmeðvitund þína.

Skref

Aðferð 1 af 4: Æfðu kostgæfni

1. 

   Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali. Skiptu um neikvæð orð með staðfestingum. Að breyta tali þínu mun breyta hugsunum þínum og víkja fyrir neikvæðum aðgerðum og hugsunum í undirmeðvitund þínum. Í stað þess að segja „Ég get það ekki!“, Segðu „Ég get það!“. Í stað þess að segja „Ég mun mistakast hvað sem ég geri!“, Reyndu að segja „Ég mun ná árangri!“. Ef þú finnur þig á kafi í neikvæðum orðum skaltu gera hlé og anda djúpt. Hugleiddu af hverju þú segist ekki geta náð árangri. Greindu hvað veldur því að þú ert neikvæður. Athugaðu að þetta eru þættirnir sem kveikja og skuldbinda sig aftur til að fullyrða um þig.
   • Þú getur ekki breytt orðum þínum um stund. Þú þarft tíma og samræmi. Haltu jákvæðu viðhorfi þegar þú reynir að losa þig við undirmeðvitaða neikvæða hegðun og hugsanir.

2. 

   
   
   Komdu með jákvæðan álög. Þegar þú ert stressaður og kvíðinn skaltu vera rólegur og bæla niður neikvæðar hugsanir með því að segja frá eigin töfrum aftur og aftur. Reglulega beiting þessarar meðferðar mun hjálpa til við að draga úr meðvitundarlausum neikvæðum hugsunum og aðgerðum. Greindu neikvæðar hugsanir þínar og viðurkenndu að dómgreind þín gagnvart sjálfum þér er tilhæfulaus. Hugsaðu um að lækna galdra með andstæðu þess sem þú sakar þig um. Með því að búa til tvö álög í viðbót, „stafa“, er einnig hugmynd um að breyta þegar hún er notuð. Veldu stöðu á líkama þínum til að æfa jákvæðni. Þú getur valið hjarta eða maga. Leggðu hendina á hjarta þitt eða maga og endurtaktu álögina. Einbeittu þér að aðgerðum og vertu öruggari.
   • Ef þér finnst þú ekki vera nógu góður ættirðu að nota þuluna „Ég er góð“, „ég á skilið“ og „ég á það skilið.“

3. 

   
   
   Practice visualization. Að sjá fyrir sér eða ímynda sér markmiðsafrek þitt er áhrifarík leið til að hafa samskipti og þjálfa undirmeðvitund þína. Byrjaðu á sjónræna æfingu sem notar eitt eða tvö skynfærin. Reyndu að sjá fyrir þér hvert smáatriði ljósmyndar eða kunnuglegs hlutar. Þegar þú hefur náð tökum á því skaltu halda áfram að sjá fyrir þér heila senu úr kvikmynd eða minningum þínum. Leggðu hljóð, liti og bragð á minnið. Þegar þú ert fær um að einbeita þér og lýsa nákvæmlega smáatriðum skaltu byrja að sjá fyrir þér markmið þitt. Þú verður að sjá það eins raunverulegt og mögulegt er. Ekki láta þig detta í neikvæða eða mistakast sjón, ímyndaðu þér að ná árangri og ná markmiðum þínum! Til dæmis, ef þú sérð fyrir þér að halda ræðu, hugsaðu um sjálfan þig sigrast á stam eða gleymum í stað þess að hugsa um að fólk fari.
   • Sjónrænt ákveðið markmið. Vertu nákvæm um það sem þú vilt ná. Finndu, tíma og samhengi til að ná árangri. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er!
   • Ekki ímynda þér sjálfan þig sem ofurmenni, ímyndaðu þér sjálfan þig.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Æfðu þér hugleiðslu í huga

1. 

   
   
   Búðu þig undir hugleiðslu. Hugleiðsla hjálpar þér að einbeita þér og nýta undirmeðvitund þína. Áður en þú hugleiðir skaltu ákveða hvenær þú hugleiðir. Ef þú ert nýr skaltu prófa 5 mínútna hugleiðslu. Vertu í þægilegum fötum. Settu klukku og hugleiddu á rólegum stað. Veldu staðsetningu sem enginn mun trufla. Þú getur hugleitt úti, á gólfinu í íbúðinni þinni eða á bakveröndinni. Teygðu vöðvana áður en þú ferð í hugleiðslustöðu þína. Snertu tærnar, losaðu um hálsspennu og slakaðu á herðablöðunum.

2. 

   Settu upp líkamsstöðu þína. Finndu stöðugt sæti. Sestu á stól með bakstoð, fætur á gólfinu eða krossfættir á gólfinu. Situr uppréttur - sýnir náttúrulega sveigju hryggsins. Tvíhöfðinn er samsíða líkamanum. Olnbogarnir eru aðeins bognir og hendurnar hvíla létt á hnjánum. Lækkaðu hökuna aðeins og líttu á gólfið. Haltu líkamsstöðu þinni, kynntu þér líkama þinn áður en þú byrjar.

3. 

   Einbeittu þér að öndun og hugsun. Lokaðu augunum og byrjaðu að fylgjast með öndun þinni. Einbeittu þér að anda inn og út. Þegar þú slakar á er hugur þinn einnig annars hugar. Hugsun mun fara úr undirmeðvitund yfir í meðvitund. Gefðu gaum að þessum hugsunum en ekki gefa þeim einkunn. Látum þá hugsun vera til. Þegar þú tekur eftir að hugur þinn er annars hugar skaltu einbeita þér að öndun þinni. Haltu áfram að einbeita þér að takti öndunar þegar hugur þinn er annars hugar. Endurtaktu ofangreint ferli þar til tíminn er liðinn. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Æfðu þig í að skrifa meðvitundarstrauminn

1. 

   Undirbúið. Undirbúið blýant eða kúlupenni og pappír. Finndu tímamælar: soðið eggjatímamælir, tímamælir eða símar virka allir - 5-10 mínútna tímamælir. Sit í rólegri og óröskaðri stöðu. Stilltu símann á hljóðlausan hátt. Forðastu að nota tölvur eða spjaldtölvur þar sem það truflar þig!

2. 

   Byrjaðu að skrifa. Sestu í þægilegri stöðu, andaðu djúpt til að einbeita hugsunum þínum. Byrjaðu tímastillingu og skrifaðu. Án aðgangs að vitundarstraumnum með verkefnalista skaltu láta hugsanir þínar flæða sjálfur. Alltaf þegar þú hefur hugsun í huga skaltu skrifa hana niður. Skrifaðu niður hversdagslegar hugsanir, án þess að forðast þær undarlegu, þetta getur verið undirmeðvitund þín. Ekki dæma hugsanir eða hætta að greina þær. Skrifaðu það bara niður. Haltu áfram að skrá hugsanir þínar þar til klukkan fer.

3. 

   Greindu greinina. Þegar tíminn er búinn skaltu lesa aftur það sem þú hefur skrifað. Róa yfir orðunum sem nýbúið er að skrifa. Þekkið endurteknar hugsanir eða sérkennilegar setningar. Reyndu að finna tengsl milli tveggja mismunandi hugmynda. Taktu eftir hugsunum sem kunna að koma frá undirmeðvitund þínum. Þegar þú heldur áfram með þessa æfingu skaltu lesa hugsanir þínar frá fyrri æfingum. Fylgstu með framvindu meðvitundarstraumsins og metið hvort undirmeðvitundin vakni af sjálfu sér. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Æfðu þig í draumagreiningu

1. 

   Draumaupptaka. Áður en þú ferð að sofa skaltu halda penna og dagbók við rúmið þitt. Skráðu drauma þína í dagbókina þína þegar þú vaknar á morgnana eða um miðja nótt. Skrifaðu niður hvað þú manst eftir. Skrifaðu niður hverjar mínútu upplýsingar, jafnvel þó að þær séu aðeins í smá stund. Eftir tímabil upptöku draums þíns ættir þú að taka eftir hugtökum, bókstöfum eða hlutum sem birtast mörgum sinnum.
   • Undirmeðvitund þín getur birst í draumum. Þess vegna mun draumaupptaka og rannsóknir veita þér undirmeðvitundaraðgang.

2. 

   Ákveðið hvort draumurinn hafi merkingu og flokkið hann. Í draumi án merkingar eru oft þættir í umhverfi þínu; draumar þínir geta falið í sér bragð, hljóð og aðgerðir sem eiga sér stað í kringum þig; þroskandi draumur sem er upprunninn frá undirmeðvitundinni - hann er ekki venjulegur draumur heldur svolítið skrýtinn, ruglingslegur og fræðandi. Ef draumur þinn hefur merkingu skaltu ákveða hvers konar hann er. Er það spádómur um framtíðaratburði? Eða viðvörun? Er það raunverulegt, staðfestir það það sem þú veist nú þegar? Hvetur eða uppfyllir þessi draumur óskir þínar? Uppfyllir draumurinn ósk þína eða ósk um að vera í sátt við einhvern eða eitthvað?
   • Skýrir draumar hafa oft mikilvæg áhrif.

3. 

   Draumafkóðun er skynsamleg. Þú þarft ekki að vera sérfræðingur til að greina drauma þína! Þú þarft bara smá fyrirhöfn og könnun.Það eru mörg auðlindir á netinu og uppflettirit á bókasafninu! Þegar þú greinir drauma skaltu gera heildarmat. Hvert smáatriði sem þú leggur á minnið er þroskandi og mun hjálpa þér að umkóða drauma þína og skilja undirmeðvitund þína um leið. Ef draumaorðabókin skilgreinir ófullnægjandi tákn, reyndu að nálgast draum þinn í samræmi við lífssamhengi þitt. Ákveðið sjálfur hvort það sé einhver ástæða fyrir því að myndin, manneskjan eða hluturinn birtist í draumi þínum. auglýsing