Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fullt andlit eða bústnar kinnar geta verið eitthvað sem gerir þig óánægðan. Þó að þú getir ekki grennst í einum hluta líkamans, þá eru til leiðir til að granna andlitið. Byrjum á því að gera breytingar á mataræði þínu og lífsstíl. Að auki ættir þú að gera nokkrar kinnar sértækar æfingar. Ef þú sérð ekki niðurstöðurnar skaltu leita til læknisins til að komast að því hvort þú ert með læknisfræðilegt ástand eða lyf sem veldur þyngdaraukningu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hreyfing fyrir kinnarnar

1. 

   Haltu áfram að segja „X“ og „O“. Að endurtaka þessa stafi hjálpar vöðvunum á kinnunum að hreyfast og lætur andlitið líta grennra út. Lestu hvern staf 20 sinnum og endurtaktu tvisvar á dag.

   Ráð: Þú getur gert andlitsæfingar meðan þú sturtar eða skiptir á morgnana eða á leiðinni í vinnuna / skólann.

   
   

2. 

   Kreistu kinnarnar til að búa til „munn fisksins“. Reyndu að kreista kinnar eins mikið og þú getur, haltu síðan í um það bil 3 sekúndur og slakaðu á.
   • Endurtaktu þetta 20 sinnum á dag.

3. 

   
   
   Opnaðu munninn í nokkrar sekúndur og slakaðu á. Opnaðu munninn eins breitt og ef þú ætlar að setja stóran skammt í munninn og haltu honum síðan í 5 sekúndur áður en þú slakar á og lokar munninum.
   • Endurtaktu þetta 20 sinnum á dag.

4. 

   
   
   Skolið munninn með lofti. Loft skolaðu munninn eins og venjulega með munnskoli og gerðu það í 5 mínútur á dag. Þú getur skipt niður líkamsþjálfunartímanum í 1, 2 eða 3 mínútur eða æft stöðugt í 5 mínútur.
   • Ef þú vilt geturðu líka prófað að skola munninn með vatni til að þjálfa kinnarnar.

5. 

   Tyggjógúmmí eftir hverja máltíð. Hreyfingin að tyggja hjálpar stöðugt við að gera kjálkann stinnari og kinnarnar líta grennri út. Tyggðu tyggjó í 5 - 10 mínútur eftir hverja máltíð.
   • Ef tyggjó skaðar þig í kjálkanum skaltu hætta.

6. 

   Hlegið meira. Hlátur er einnig líkamsvöðvaæfing og getur truflað athygli þína frá kinnunum. Brostu í 10 sekúndur og endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum á dag.
   • Að auki hjálpar reglulegt bros þér einnig að vera jákvæðari og öruggari.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu matarvenjum og lífsstíl

1. 

   Stjórnaðu salti og sykri. Ef mataræðið inniheldur of mikið salt og hreinsaðan sykur er líkaminn oft auðveldara að geyma vatn. Líkt og að drekka ekki nóg vatn, mun þetta láta andlit þitt og kinnar líta út fyrir að vera fullari vegna vatnsins sem geymt er. Þó að þú getir ekki losnað við salt og sykur, skaltu skera niður matvæli sem innihalda mikið af salti og sykri og velja mat sem er lítið í salti eða sykri.

   Í stað þess að borða salt kjöt eins og skinku og beikon, Veldu magurt kjöt eins og húðlausar kjúklingabringur eða saxað kalkún.

2. 

   Veldu hollt mataræði og skera niður kaloríur til að léttast. Árangursríkasta leiðin til að granna andlitið er að breyta mataræðinu og léttast í heildina. Greindu þyngdina sem þú vilt léttast og reyndu að ná því markmiði. Næsta skref er að skera niður hitaeiningar með því að borða hollari, kaloríusnauðan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og fitusnautt prótein.
   • Sæktu kaloríureiknivél til að fylgjast með magni matar sem þú neytir á hverjum degi. Athugaðu allt sem þú borðar og drekkur í appinu og haltu daglegu kaloríumörkum til að byrja að léttast.

3. 

   Drekkið nóg af vatni til að flýta fyrir þyngdartapi og grannu andliti. Vatn er besti drykkurinn til að þyngjast vegna þess að það hefur ekki mikið af kaloríum og skapar tilfinningu um fyllingu milli máltíða. Líkaminn geymir einnig vatn þegar það er þurrkað út og gerir kinnarnar fullar. Drekktu vatn þegar þú ert þyrstur að halda líkamanum vökva.
   • Hafðu alltaf vatnsflösku og fylltu á vatn yfir daginn.
   • Drekktu auka vatn ef þú svitnar mikið, svo sem eftir að hafa æft eða farið út í heitt veður.

4. 

   Drekkið áfengi í hófi eða forðast það alfarið. Áfengi mun láta andlit þitt líta fyllra út; svo forðastu þessa drykki þegar mögulegt er og drekkið aðeins í hófi ef nauðsyn krefur. Hóflegt þýðir ekki meira en 1 bolli fyrir konur og 2 bolla fyrir karla á dag. Einn bolli jafngildir 350ml af bjór, 150ml af víni eða 45ml af koníaki.
   • Skiptu um kvöldkokteilinn fyrir bolla af kamille tei eða notaðu safa til að búa til mocktail í staðinn fyrir kolsýrt vatn.

5. 

   Æfðu 150 mínútur á viku til að létta þyngd. Þetta er ráðlagður tími til að framkvæma æfingar sem auka hjartsláttartíðni með hæfilegum styrk fyrir fólk með eðlilega heilsu. Að ljúka þessu magni af hreyfingu í hverri viku mun einnig hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum og léttast. Þú getur æft 5 tíma á viku í 30 mínútur, eða skipt 150 mínútum á annan hátt.
   • Ef þú vilt það geturðu stundað 75 mínútna mikla áreynslu, svo sem skokk eða þjálfun með mikilli áreynslu.
   • Veldu líkamsræktarstíl sem þú vilt vera áhugasamur um. Til dæmis, ef þú vilt dansa, taktu dansnámskeið eða fylgstu með myndskeiðunum á internetinu.

   Ráð: Að sameina 2 styrktaræfingar á viku hjálpar til við að bæta árangur þyngdartaps. Gerðu 2 styrktaræfingar á viku með áherslu á helstu vöðvahópa í líkamanum eins og fætur, handleggi, bringu, bak, kvið og rass.

6. 

   Sofðu nóg af svefni til að styðja við þyngdartap. Að sofa nóg á hverju kvöldi hjálpar þér einnig að léttast; Svo, settu svefn í forgang. Þú ættir að fara snemma að sofa svo þú getir sofið að minnsta kosti 7 tíma á nóttu. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að bæta gæði svefns:
   • Búðu til tilfinningu um slökun í svefnherberginu, svo sem fallegum rúmfötum og haltu herberginu hreinu, svölu, hljóðlátu og ekki of björtu.
   • Slökktu á skjám rafeindabúnaðar eins og símum, tölvum og sjónvörpum að minnsta kosti 30 mínútum áður en þú ferð að sofa.
   • Forðastu koffeinaða drykki á hádegi og á nóttunni.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Talaðu við lækninn þinn

1. 

   Leitaðu ráða hjá lækninum þínum um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand. Í sumum tilfellum getur fullt andlit tengst læknisfræðilegu ástandi sem krefst meðferðar. Ef þú ert með heilbrigða þyngd en það er engin leið að draga úr fyllingu þinni í andliti skaltu leita til læknisins.
   • Til dæmis mun læknirinn athuga hvort þú sért með hettusótt vegna þess að það er ástand sem fær kinnina til að bólgna.

2. 

   Athugaðu hvort lyf séu orsök fulls andlits þíns. Ef þú tekur venjulega lausasölulyf frá apótekum gæti þetta verið orsök fulls andlits. Leitaðu ráða hjá lækninum hvort þetta sé mögulegt og hvaða lyf þú getur skipt út.
   • Til dæmis getur oxýkódon valdið því að andlit og oddur nefsins bólgnar. Þótt þetta sé mjög sjaldgæft ættirðu samt að athuga hvort þú tekur lyfið.

3. 

   Snyrtifræðingur ef önnur úrræði virka ekki. Þetta er nokkuð hættulegur valkostur fyrir andlitið, en ætti einnig að taka til greina ef þú hefur engan annan möguleika og fyllingin gerir þér óþægilegt. Þú getur fengið tilvísanir frá lækninum eða fundið lýtalækni sjálfur.

   Viðvörun: Snyrtivöruaðgerð er dýrt úrræði fyrir fullar kinnar og er sjaldan tryggt. Að auki hefur þetta einnig áhættu eins og allar aðrar aðgerðir.

   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert unglingur eða um tvítugt skaltu ekki hafa miklar áhyggjur því þykku kinnarnar þínar hverfa með tímanum.Þú getur notað förðun til að gefa kinnunum rúmmál ef þetta kemur þér ekki við.

Viðvörun

• Að hafa smá fitu á kinnunum mun vera kostur þegar þú eldist. Fita dregur úr hrukkum í andliti og lafandi með því að fylla á staðina þar sem þetta stafar oft af öldrun.