Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Bjórmagi er algengur bæði hjá körlum og konum, venjulega á aldri þar sem efnaskipti minnka. Minni efnaskiptahraði veldur því að fitan safnast upp úr umfram kaloríum, oft einbeitt í kringum kviðinn vegna ofneyslu. Þó að bjórinn sé ekki eini sökudólgurinn í bumbunni þinni, en ef þig grunar að ljúffengir bjórar geti verið orsök mittis þíns, þá geturðu ætlað að missa fitu með því að breyta venjum þínum. Láttu hreyfingu fylgja með forritinu þínu og byrjaðu að léttast á öruggan hátt. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu bjórdrykkjuvenjum

1. 

   Forðastu ofdrykkju. Hver er besta leiðin til að forðast að þyngjast með bjór? Forðastu að drekka bjór of mikið. Auk skyndilegra og langtímaáhrifa áfengis í bjór, byrja tómar kaloríur (150 -200 kaloríur á hverja 350 ml bjórflösku) að safnast saman. Ef þú drekkur reglulega nokkrar krúsir af meðalsterkum bjór á kvöldin skaltu íhuga það samloku eða tvær sem bæta við daglegt mataræði þitt sem fær þig til að þyngjast.
   • Þegar þú drekkur of mikið verður lifrin að gera sitt besta til að vinna áfengið í ljúffenga bjórnum sem þú neytir til að hreinsa áfengið sem eitur. Fyrir vikið verður lifrin óhagkvæmari og dregur úr getu sinni til að umreikna fitu í orku, sem þýðir einnig að fitumagnið safnast saman um kviðinn. Bætið þessu við að efnaskiptahraði minnkar eftir því sem maður eldist, svo það er bjórmagi.

2. 

   
   
   Að ákvarða hversu mikið bjór er of mikið fyrir þig. Svör geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Það er mikilvægt að finna út hitaeininganeyslu þína og byrja að reikna hitaeiningar ef þú vilt léttast. Bættu saman öllum bjórnum sem þú drekkur til að ákvarða hversu mikið bjór er of mikið.
   • Fyrir flesta eru 1.700-2.000 kaloríur á dag meðalinntaka.Til að léttast ætti þeim fjölda að fækka í 1.500 hitaeiningar fyrir meirihluta fólks á hóflegu, hollt mataræði eða geta sveiflast innan við 1.700 hitaeiningar með fullnægjandi hreyfingu. Bjór eða tveir eru viðunandi meðal þeirra.
   • Talaðu við þyngdartapsmann eða lækni til að komast að því hve margar kaloríur þú þarft að missa til að léttast. Að borða færri hitaeiningar hentar kannski ekki öllum.

3. 

   
   
   Lærðu hvernig á að áætla hitaeiningar áfengra drykkja. Ef þú vilt missa bumbubumbuna er mikilvægt að þú farir að líta á bjór sem „kaloríubombuna“ eins og hann raunverulega er. Þrátt fyrir mikil áhrif í samskiptum er áfengi einnig mikil uppspretta tómra kaloría, sérstaklega þegar of mikið er drukkið. Þú ættir að læra að reikna út hitaeiningarnar í þessum bjór- og vínflöskum og þú verður í betra formi.
   • Hver 350 ml flaska af bjór inniheldur á milli 100 og 300 hitaeiningar, allt eftir tegund og tegund bjórs. Dökkir bjórar eins og stout og burðarmenn og bjór hafa hátt áfengisinnihald, hafa í raun meira af kaloríum en léttir bjórar. Sumir nýrri, léttari bjórar geta haft færri hitaeiningar, í kringum 50-60 hitaeiningar, en venjulega er áfengisinnihaldið lægra, svo að sumir geta drukkið meira, sem gerir kostinn við litla kaloríainntöku ótakmarkaða. merki.
   • Vín getur innihaldið sama magn af áfengi og bjór, um 160-200 hitaeiningar í bolla.
   • Andar hafa venjulega um 100 kaloríur í 45 ml bolla. Vín eins og skottur sem eldist í trétunnu eru með hærri hitaeiningar (næstum 200 hitaeiningar með sama magni áfengis) vegna aukningar á fitu og esterum í gegnum flóknara öldrunarferli. Vínlitur er ekki skyldur hitaeiningunum, heldur hvernig honum er eimað. Kalt síað brennivín hefur minna af kaloríum og bragðið er líka fölara. Blandar eru mismunandi eftir tegundum en áfengi með viðbættu gosi eða orkudrykkjum er oft ötulasti drykkurinn á barnum.

4. 

   
   
   Skiptu yfir í kaloría með litla kaloríu og drekktu aðeins nokkra drykki. Ef þú ert bjórunnandi þarftu ekki að sitja hjá öllu til að missa bjórmagann. Þyngdartap, hreyfing og breyttar matarvenjur eru allar leiðir til að komast þangað án þess að láta af bjór. Léttir bjórar innihalda venjulega á bilinu 80-100 hitaeiningar í 350 millilítra flösku, sem er einnig auðvelt fyrir flest þyngdartap.
   • Fylgstu með kaloríum, ekki bjórflöskum. Ef þú ert venjulegur drykkjumaður geturðu skilið að lágt áfengismagn í bjór fær þig til að vilja drekka og drekka meira, svo lítil kaloríainntaka er líka gagnslaus. Ekki drekka of mikið bara vegna þess að þú ert að drekka Bud Life léttan bjór.
   • Einnig er hægt að halda áfram að drekka bjór með miklu áfengismagni og kaloríum en aðeins við sérstök tækifæri og takmarkast við einn drykk. Þú þarft ekki að vera of agaður þegar þú reynir að léttast. Dekra við stöku bollu af haframjöli (hafrarbjór) eða súkkulaði bock (súkkulaðibjór) ef þú vilt, svo framarlega sem þú veist hvernig á að reikna hitaeiningar og halda jafnvægi.

5. 

   Vertu vökvi með því að drekka bjór meðan þú drekkur. Góð leið til að drekka í færri kaloríum meðan þú eykur meltingu og efnaskipti er að drekka að minnsta kosti eitt vatnsglas með glasi af bjór til að halda vökva. Þetta er líka gagnlegt vegna þess að það gerir þig saddari og líklegri til að drekka bjór. Það er tveggja starfa starf, bæði að láta þig drekka minna af bjór, en draga úr áhrifum bjórsins á líkama þinn.

6. 

   Dregið úr kaloríainntöku fyrir daginn. Ef þú vilt léttast þarftu að breyta matarvenjum þínum og fylgjast með kaloríuútreikningi til að auka virkni líkamsþjálfunarinnar til að brenna magafitu og halda líkamanum tónn. Ein augljósasta auðveldasta leiðin er að skera niður umfram bjór og tóma kaloríurnar sem fylgja honum.
   • Flestir karlar ættu að fá hvorki meira né minna en 1.500 hitaeiningar á dag og 1.200 hitaeiningar fyrir konur til að léttast örugglega. Ekki missa of mikið af kaloríum og haltu áfengis kaloríum lágum.
   • Settu upp „loft“ fyrir fjölda kaloría í áfengi sem neytt er í tiltekna viku. Hættu að drekka þá vikuna ef þú ert kominn upp í þak kaloría í bjór. Ef þú fækkar heildar kaloríum í 1.500 - 1.700 kaloríur á dag ættu kaloríur bjórs ekki að fara yfir 100-200. Í hverri viku geturðu leyft þér 1.000 kaloríur, eða 5 létta bjór ef þú vilt léttast á sjálfbæran hátt. fyrirtæki.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að breyta matarvenjum

1. 

   Borðaðu hollan mat áður en þú drekkur áfengi. Ef þú ert að fara í bjór með vinum þínum, vertu viss um að borða eitthvað hollt og næringarríkt fyrst. Magað kjöt, heilkorn og næringarrík grænmeti eru nauðsynleg innihaldsefni fyrir heilbrigt megrunarfæði, en eru einnig áhrifarík við að umbreyta bjórinntöku þinni. Þegar þú ert fullur viltu ekki drekka meira og borða óhollan mat á kránni.
   • Aldrei drekka á fastandi maga. Eituráhrif áfengis aukast ef meltingarvegur þinn er tómur. Að auki mun timburmenn eftir að hafa verið drukknir versna. Þú ættir alltaf að borða áður en þú drekkur bjór.
   • Að borða næringarríkan mat áður en þú drekkur nokkra bjóra mun einnig hjálpa þér að vinna bug á freistingu slæms matar á síðkvöldi. Að gleypa eftir ofát er aðalorsök bjórmaga, þannig að ef þú vilt forðast magafitu þarftu líka að forðast fjórðu máltíðina um miðja nótt.

2. 

   Borðaðu alltaf morgunmat. Margir næringarfræðingar gera þau mistök að sleppa morgunmatnum til að reyna að léttast, en sú staðreynd að borða innan klukkustundar frá því að vakna sparkar í efnaskiptin og hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykurs allan daginn og láta það virka. Hreyfing er árangursríkari og líkaminn er orkumikill.
   • Reyndu að borða á venjulegum tíma á hverjum degi og byrjaðu á trefjaríkum morgunverði með heilkornum, ferskum ávöxtum og hollum próteinum eins og eggjum eða hnetusmjöri. Reyndu að forðast korn og unnar sykurtegundir og byrjaðu daginn með fáguðum kolvetnum.

3. 

   Skuldbinding um að breyta mataræði þínu. Passaðu að skera niður feitan mat sem inniheldur mikið af kaloríum, mat sem oft er seldur á börum og er líka sú tegund sem fólk þráir oft eftir að hafa drukkið nokkur glös. Steiktir kjúklingavængir, pizzur og samlokur eru mikið af kaloríum og fitu. Skiptu út fyrir magurt kjöt, fisk og ferskt grænmeti eins mikið og mögulegt er. Forðist steiktan mat, ost og rautt kjöt eins mikið og mögulegt er.
   • Fólk langar oft í snarl þegar það drekkur bjór. En í staðinn fyrir að versla baramat skaltu koma með ósöltaðar hnetur eða ferska ávexti eða hafa nokkrar gulrætur heima til að forðast saltar kartöflur og feitar ostakar. hrífur þig oft.

4. 

   Skiptu um dýraprótein með öðrum próteingjöfum. Belgjurtir, baunir, linsubaunir og hnetur munu veita fullnægjandi próteingjafa til að halda heilsu og orku, en hjálpa þér líka að léttast hraðar en matseðill fullur af kjöti, eggjum og mjólk sem hjálpar til við að hreinsa. lifur og nýru, og stuðla einnig að efnaskiptum.

5. 

   Borðaðu krossfisk grænmeti til að hreinsa lifur og styrkja nýrnastarfsemi. Hvítkál, spergilkál, blómkál, grænkál og annað laufgrænt grænmeti er frábært matvæli til að taka með í magafitamatinu. Auk þess að veita framúrskarandi uppsprettur trefja og örnæringarefna, hjálpa þessir ofur góðu matvæli einnig við að hreinsa líffæri sem þola mest af áfenginu sem þú drekkur.
   • Nýru og lifur verða að vinna mikið til að losna við áfengi úr líkamanum, þannig að meðhöndlun þeirra vel eykur efnaskipti og hjálpar þér að léttast hraðar. Að borða ofangreindan mat reglulega og skera magn áfengis úr mataræði þínu hjálpar maganum að lækka mun hraðar.

6. 

   Forðastu mettaða fitu og unnar matvörur. Hreinsaður sykur, sterkja og fituríkar veitingar eru óvinir mittis þíns. Vegna þess að þau innihalda mikið af hitaeiningum og kaloríum úr fitu, munu þessi matvæli gera það erfitt að eyðileggja þennan bjórmaga, jafnvel þó að þú minnkar kaloríurnar úr bjórnum. Matur sem þarf að forðast er:
   • Franskar kartöflur og snarlkökur
   • Nammi
   • Beikon, pylsa og samlokur
   • Muffins og kökur
   • Eggjarauða
   • Steiktur matur
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Hreyfing

1. 

   Reyndu að hreyfa þig fimm sinnum í viku í 30 -45 mínútur hver. Auk þess að draga úr kaloríainntöku er ómissandi hluti af því að missa fitu í maga að auka árangur hreyfingarinnar.Einfaldlega sagt, þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn ef þú vilt léttast. Besta leiðin til þess er að byrja rólega og smám saman flýta eftir því sem maður venst.
   • Úthlutaðu æfingatímanum þínum alla vikuna. Taktu 15 eða 20 mínútur til að teygja á þér vöðvana á hverjum degi, fella tóngerðaræfingar eins og bjálka og hnoð (standa upp og setjast niður), skiptu síðan um með vöðvastyrkingu og hjartalínurit (hjartsláttaræfingar) alla daga til að forðast leiðindi.

2. 

   Byrjaðu á þínum hraða. Þú þarft ekki að þjóta í lúxus líkamsræktarstöð til að skera nokkra sentimetra af kviðnum. Með réttri ákvörðun og hvatningu geturðu fundið uppáhalds athafnir þínar til að æfa almennilega áður en þú ferð í víðtækari þjálfunarstjórn. Þú gætir íhugað að byrja æfingar þínar með:
   • Ganga. Íhugaðu að kaupa skrefmælir sem rekur spor þín yfir daginn og nær að ganga um 10.000 skref - kannski auðveldara en þú heldur. Í stað þess að keyra nokkrar mílur út í búð, farðu þangað eða farðu nokkrar göngutúra til að brjóta rútínuna og komast út úr húsinu. Þú ættir að ganga hratt, aðeins hraðar en venjulegur ganghraði. Reyndu að svitna.
   • Teygir og sveigir. Að léttast þarf ekki að vera svo flókinn líkamsræktartæki. Þú getur byrjað í kringum húsið með einföldum æfingum sem fá þig til að hreyfa þig, hoppa reipi, draga í stöngina, gera armbeygjur og marr, nota eigin líkama sem mótstyrk.
   • Spilaðu körfubolta eða íþróttir sem vekja áhuga þinn. Það verður auðveldara að vinna með vinum. Biddu nokkra vini sem drekka oft bjór til að léttast, æfa körfubolta í garðinum eða spila fótbolta í klukkutíma, nokkrum sinnum í viku. Ef þér líður vel muntu líklega standa við það.

3. 

   Gerðu æfingar til að tóna kviðvöðvana. Ef þú vilt missa magafitu þarftu að miða á neðri og efri kviðvöðva með daglegum æfingum. Að byggja þessa vöðva samhliða þyngdartapi er besta leiðin til að losna við bjórmaga.
   • Gerðu magaæfingar heima með marr og brettum. Byrjaðu rólega, reyndu að gera þrjár eða fjórar reps með 30-50 reps og fimm plank endurtekningar á 30 sekúndum með hálftíma millibili. Auka síðan hreyfihraðann og bæta við hjartalínuritum (æfingar sem auka hjartsláttartíðni). Þú munt byggja maga meðan þú reynir að léttast.
   • Íhugaðu að stunda jóga, pilates eða magaæfingar í líkamsræktarstöðinni þinni. Þeir geta verið frábærar leiðir til að tóna maga þinn og léttast með leiðsögn fagaðila.
   • Sumir hafa þann misskilning að drekka mikið af bjór og borða kaloríuríkan mat sé í lagi ef við leggjum okkur fram um að þjálfa maga. Það er ekki satt. Að byggja upp maga mun styrkja kviðvöðva, en að geta ekki losnað við magafitu fljótt, getur jafnvel gert kviðinn stærri þegar þú ert að byggja upp vöðva. Að borða færri hitaeiningar og missa nokkur kíló eru einu leiðirnar til að missa þá fitu maga.

4. 

   Finndu hjartaæfingu sem þú hefur gaman af. Til viðbótar við styrk mun hjartalínurit hjálpa við þyngdartap og er einnig nauðsynlegt fyrir almenna heilsu þína. Þessi virkni kann að virðast óvinsæl, sérstaklega fyrir fólk eins og okkur, sem kýs að vera rólegt á bar frekar en líkamsræktarstöð, en finnur eitthvað sem vekur áhuga þinn. Dýr mun hjálpa þér að viðhalda þjálfun þinni.
   • Prófaðu að hjóla. Hjólreiðabrautir og reiðhjólabúðir verða sífellt vinsælli um allan heim og gera hjólreiðar vinsælar, góðar fyrir heilsuna og stefna „flott“. Verslaðu þér gott hjól og safnaðu vinum til að hjóla eftir matinn. Blóðið þitt er í umferð og mitti þinn verður þynnri.
   • Farðu í lautarferð í skóginum. Langir og rólegir lautarferðir eru frábær hugmynd fyrir þá sem hafa ekki gaman af því að æfa. Að ganga með orku fótanna og komast nálægt náttúrunni er besta leiðin til að hreyfa sig fyrir marga.
   • Prófaðu að synda. Sökkva í vatnið og veifa er skemmtileg leið til að æfa. Þetta er leið til að brenna kaloríum sem margir telja ekki einu sinni vera verkefni. Þú þarft ekki einu sinni að synda: að ganga hægt neðansjávar getur brennt allt að 200 hitaeiningar á klukkustund.

5. 

   Gefðu þér tíma til að slaka á. Sá sem ber ábyrgð á kviði þínum er ekki bara áfengi. Coetisol, hormón sem seytist af streitu, ber einnig ábyrgð á þyngdaraukningu, sérstaklega í kringum kviðinn. Ef þér finnst vera þrýstingur skaltu taka þér tíma til að slaka á, sem er líka önnur leið til að stytta magann.
   • Gakktu úr skugga um að hver nótt hafi fullan, friðsælan, 7-8 tíma svefn. Hvíld yfir daginn er mikilvægur liður í að létta streitu.
   • Margir nota bjór sem vana til að slaka á en reyna að skipta yfir í jurtate og jafnvel sitja og sitja rólegur í stað þess að drekka áfengi til að létta álagi. Það gæti komið þér á óvart hversu áhrifarík slökun getur verið.

6. 

   Komdu með bjórglas í líkamsþjálfunina þína, ef þér finnst það hjálpa. Getur bjór og hreyfing farið saman? Alveg! Svo lengi sem þú heldur þér undir kaloríuþakinu geturðu dekra við þig með bjór sem verðlaun fyrir góða æfingaráætlun. Þú munt finna að bjórinn mun betri þegar þú veist að hann leggur ekki sitt af mörkum við bjórinn þinn. Reyndu að hjóla á bjórstað nokkra kílómetra að heiman og hjóla síðan heim. Drekktu bjór eftir að hafa synt 1,6 km eða farið út í hring eftir körfuboltaleik með vinum. Vertu í burtu frá kaloríum, og þú munt vera í góðu formi!

7. 

   Undirbúðu þig fyrir langan tíma. Það getur tekið marga mánuði áreynslu, mataræði og hreyfingu að losna við stóran bjórmaga. Stefnt er að því að missa ekki meira en 0,5 kg til 1 kg á viku, sem þýðir að það getur tekið smá tíma að sjá árangur. Þetta krefst þrautseigju en ekki hraða. Byrjaðu að skera niður kaloríur, æfa og vigta bjór og það er það. auglýsing

Ráð

• Mundu að vöðvar eru þyngri en feitir, þannig að þú munt sjá líkamsþyngd þína aukast þegar vöðvar vaxa. Til að meta nákvæmlega hvort bjórmaga minnkar eða ekki, verður þú að mæla mitti og fylgjast með mælingum þínum lækka með tímanum.
• Það er alltaf betra að drekka ekki áfengi. Jafnvel þó að þú skerðir kaloríur þá eru bjórkaloríur tómar, og veita lítið sem ekkert næringarefni. Almennt er betra að drekka alls ekki áfengi þó að þú getir samt lifað hamingjusamur og heilbrigður með bjór.

Viðvörun

• Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú skerðir kaloríur í verulegu magni. Biddu heilbrigðisstarfsmann þinn að vísa til skráðs næringarfræðings og þróa heilsusamlega þyngdartapsáætlun.