Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þunglyndi er hægt að lýsa á margvíslegan hátt; Í grundvallaratriðum er þunglyndi þegar viðkomandi upplifir langan tíma leiðindi eða áhugamissi. Til þess að lýsa einstaklingi með þunglyndi sem best verður þú að skilja hvernig því líður, hvað veldur því, sem og kynjamunurinn á því.

Skref

Hluti 1 af 3: Skilningur á þunglyndi

1. 

   Skilja hvað þunglyndi er á einum degi. Fyrir þunglynda einstakling er lífið röð ótta sem fylgir tímabundin orka. Einkennandi eiginleiki þunglyndis er örmögun í lok dags svo fólk sefur oft djúpt - þó almennt sofi það ekki vel. Morguninn eftir er það fyrsta sem þeir finna fyrir ótta og kvíða sem heldur þeim frá því að fara úr rúminu. Sá ótti og kvíði hefur orðið þeim byrði og það að gera það að fara upp úr rúminu er afar erfitt verkefni. Að auki olli tilfinningin um ótta þá að drukkna í þunglyndi. Það er mikil byrði.
   • Hins vegar getur röðin hér að ofan verið sprenging orku sem gerir einstaklingnum kleift að framkvæma miklar athafnir, svo framarlega sem orkan er eftir. Eftir orkusprengju myndi næsta tilfinning vera þreyta aftur og hringrásin endurtekur sig. Það virðist vera mjög erfitt að sleppa við þessa hringrás.

2. 

   
   
   Skildu að tilfinningaleg þjáning getur leitt til líkamlegrar sársauka. Þunglyndi getur komið fram í líkamlegum sársauka án sérstakrar ástæðu og sársauki er einnig fjarri hverju sérstöku líffæri. Reyndar getur stundum verið erfitt að greina þunglyndi vegna þess að sjúklingurinn talar aðeins um líkamlega óvenjuleg einkenni.
   • Að auki eru þeir viðvarandi verkir, sem koma venjulega fram á mörgum mismunandi hlutum, sem þýðir að það heldur yfirleitt í nokkuð langan tíma.

3. 

   
   
   Mundu að þunglyndi gerir hlutina erfiðari. Þegar einstaklingur er með þunglyndi verður hver athöfn erfitt verkefni. Fyrir suma er næstum ómögulegt fyrir þá að framkvæma venjurnar. Jafnvel að fara úr rúminu varð miklu erfiðara. Það virðist sem þeir verði að undirbúa alvarlega áætlun bara til að fara í gegnum herbergið - fólk með þunglyndi gæti þurft að leggja alla sína orku í svona einfaldan hlut.
   • Það er líka erfitt að halda uppi samræðum því þeir missa nánast þörfina fyrir að tjá sig. Að vilja ekki gera neitt er í mörgum myndum - frá því að vilja ekki hugsa til að vera rólegur.

4. 

   
   
   Það er breyting á skoðun. Það sem þú lítur á hlutina í kringum þig verður fyrir áhrifum af þunglyndi. Þegar veruleikinn verður dapur er erfitt fyrir viðkomandi að viðhalda bjartsýni. Jafnvel fyrir þá var sólin að verða dauf og mun minna hlý. Allt er þakið gráu. Fólk með alvarlegt þunglyndi getur fundið fyrirbærið „þunglyndislegt raunsæi“. Venjulega hefur fólk tilhneigingu til að sjá heiminn og sjálfan sig af bjartsýni, en þunglyndir raunsæismenn ekki.
   • Dimmir dagar urðu meira og svartari og morgnarnir voru ekki lengur hressir með skemmtilegu á óvart. Sama hversu bjartsýnir þeir voru, þá er það horfið núna - sama hvaða jákvæðu hlutirnir gerðu.

5. 

   Gerðu þér grein fyrir að þeir hafa misst áhuga á hlutum sem þeir hafa nú þegar gaman af. Þetta er einnig þekkt sem „vanhæfni til að upplifa gleði“ fyrirbæri. Þetta þýðir að hlutirnir sem þeir einu sinni elskuðu, elskuðu og bjuggust við að höfðu ekki lengur / eða minna áhrif á þá.
   • Náttúruunnendur finna til dæmis ekki lengur í friði þegar þeir fara í göngutúr í fallegu útsýni. Blómin lykta ekki lengur og tónlistin verður heyrnarskert. Peningar, ást, djamm - þetta eru allt ekki lengur eins aðlaðandi og fyrir þunglynda einstakling.
   • Allt var umvafið þunglyndi og óþægilegri þyngdartilfinningu. Það virtist sem líf þeirra gengi á hægari og hægari hraða en allir aðrir. Allt virðist almennt hafa „drukknað“.

6. 

   Skilja mikilvægi þess að komast að því hvað kallar fram óþægindatilfinningu þína. Fyrir fólk með þunglyndi líður það alltaf vonlaust og ekkert getur fært jákvæðar tilfinningar. Tilfinningalegur sársauki ásamt skorti á gleði mun valda sjúklingnum alvarlegu álagi. Tilfinningalegur sársauki virtist versna og versna að ástæðulausu.
   • Veiki einstaklingurinn getur grátið oft án nokkurrar ástæðu. Þeir geta fundið fyrir óþægindum með hluti sem fjölskylda eða vinir gera oft eða með venjulegri hegðun ástvinarins.

7. 

   Skildu að þunglyndi getur valdið tilfinningu fyrir tilfinningalausu manneskju. Þunglyndi getur skilið mann tóman og tilfinningalausan. Þetta getur orðið til þess að viðkomandi finnur fyrir einmanaleika, jafnvel með fjölskyldu og vini í kring.
   • Tilfinningin um að vera lent í skýi eða bólu, fjarri öllum, getur líka gerst. Fólk með þunglyndi kann að líða eins og enginn skilji ástand sitt. Einmanaleiki gerir þunglyndi aðeins verra.

8. 

   Skildu hvernig þeim líður: dauðinn er skynsamlegt val. Sársauki og harmleikur sem þunglyndi hefur í för með sér getur verið svo raunverulegur og svo viðvarandi að dauðinn kann að virðast vera rétti kosturinn. Hinn sjúki getur minnst á eða reynt að finna dauðann. Þetta er vegna þess að ekki er hægt að binda enda á tilfinningar einsemdar, einskis og leiðinda nema þökk sé dauðanum.
   • Þegar lífið hefur enga raunverulega þýðingu verður dauðinn ekki lengur mikið mál. Þetta er ekki vegna þess að viðkomandi vilji deyja, heldur bara vegna þess að hann vill ekki lifa lengur. Sjúka manneskjan finnur kannski ekki lengur fyrir neinu í lífinu og því er lífið tilgangslaust.
   • Ef einhverjum líður svona, hefur sjálfsvígshugsanir og áætlanir, hvort sem það er einhver sem þú þekkir eða þú sjálfur, leitaðu strax hjálpar. Hringdu í síma National Suicide Prevention í síma 1-800-273-TALK (8255). Ef þú ert í Víetnam geturðu hringt í neyðarlínuna 1900599930, lykil númer 1 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis and Suicide (PCP). Að auki ættir þú að hafa samband við lækninn þinn, vin, meðferðaraðila eða aðstandanda til að fá hjálp.

9. 

   Skilja muninn á þunglyndi og sorg. Allir eru stundum sorgmæddir en þunglyndi er annað ástand. Það er ekki venjuleg sorg. Í staðinn felur þunglyndi í sér:
   • Sjáðu lífið svartsýnt og líður oft vonlaust.
   • Tap á áhuga eða ánægju í lífinu. Það sem áður gerði sjúklinga spennta virkar ekki lengur.
   • Þyngdarvandamál. Sjúklingar missa 5% eða meira af eðlilegri þyngd á stuttum tíma.
   • Svefnvandamál eins og svefnleysi eða of mikill svefn.
   • Viðhorf eins og reiði, pirringur eða pirringur.
   • Tilfinning um að vera slak og slappur, ófær um að ljúka jafnvel einföldustu verkefnum.
   • Sektarkennd. Fólk með þunglyndi kvalir sig oft eða kennir sjálfum sér alltaf um það sem það heldur að sé sér að kenna.
   • Hafa hugsanir um sjálfsmorð eða kærulausa hegðun. Hugsanir um dauðann eru varanlegar og eiga að vera frelsun. Skortur á tillitssemi við þetta öryggi getur leitt til útbrota eða vitlausrar hegðunar.
   auglýsing

2. hluti af 3: Skilningur á orsökum og áhrifum þunglyndis

1. 

   Skilja orsök þunglyndis þíns. Þó að þunglyndi hafi ekki eina orsök og það er ekki hægt að vita nákvæmlega hvað það veldur, þá eru ýmsir þættir sem hjálpa þér að sjá fram á líkur einhvers á að veikjast, þar á meðal:
   • Aðstandendur dóu.
   • Aðskilnaður við aðstandendur.
   • Fjárhagslegt tjón.
   • Stórt líf breytist eins og að flytja til annarrar borgar, fara á eftirlaun eða skipta um starf.
   • Vandamál í einkalífi eins og skilnaður, átök.
   • Ábyrgð hrannast upp, til dæmis að fæða barn eða annast sjúka.
   • Árekstrar í vinnunni, til dæmis breyting á stöðu og ábyrgð meðan það er ekki í samræmi við hagsmuni og getu.
   • Hef upplifað líkamlegt, kynferðislegt eða andlegt ofbeldi.
   • Alvarlegir sjúkdómar eins og HIV / alnæmi, Parkinsons, hjartasjúkdómar eða krabbamein.
     • Hins vegar er eðlilegt að vera með ákveðið þunglyndi þegar eitthvað slæmt gerist. Ef þunglyndið hverfur ekki eftir hálft ár er það alvarlegt vandamál.

2. 

   Viðurkenna algengi þunglyndis. Þunglyndi hefur áhrif á 6 til 7% allra fullorðinna í Bandaríkjunum. Meirihlutinn (70%) smitaðra eru konur - þó er ekki hægt að staðfesta þetta með óyggjandi hætti þar sem konur eru líklegri til að líða betur með að fara til læknis og / eða karlar hafa tilhneigingu til að svipta sig lífi með góðum árangri. meira.
   • Sjálfsmorð (hegðun sem tengist þunglyndi) er nokkuð algeng hegðun. Það er helsta dánarorsökin sem jafngildir inflúensu og lungnabólgu.

3. 

   Fylgist með merkjum um óöryggi sem halda einstaklingnum frá öðrum. Tilfinning sjúklingsins um sjálfsvirðingu og sjálfsálit er á undanhaldi vegna svartsýnnar hugsunar. Sjúklingurinn heldur alltaf að þeir séu ekki nógu góðir, ekki elskulegir, óvelkomnir eða áhugalausir. Sjúklingar finna oft að nærvera þeirra er ekki það sem allir þurfa. Þess vegna, í þeirra huga, líður þeim eins og þeir vilji fjarlægjast aðra, sama hversu nánir þeir hafa verið.
   • Þunglyndi hefur áhrif á hugsunarferli og getu fólks til að vinna úr upplýsingum og þar af leiðandi verður hæfileiki mannsins til að hugsa, bregðast við og ákveða hægar. Það hefur neikvæð áhrif á sjálfstraust þeirra og skilur þá eftir fjarri fjölskyldu og vinum. Þetta felur í sér að vera fjarri starfsemi sem þeir notuðu áður.

4. 

   Viðurkenna tilkomu slæmra venja. Til þess að gleyma einangrun sinni, kvíða og einmanaleika, leita menn áfengis, vímuefna og óhollrar fæðu sem inniheldur mikið af sykrum og kolvetnum. Áfengi, sykur og kolvetni mun auka skap þitt, en aðeins til skemmri tíma. Þegar hamingjusöm tilfinningin leið yfir var aðeins hræðileg tilfinning eftir. Því miður hefur átröskun og kvíði alltaf tengst þunglyndi.
   • Sumt fólk er í þveröfuga átt og „borðar“ ekki neitt. Viðkomandi vill ekki lengur borða eða drekka. Gefðu gaum að breyttri þyngd þeirra og fæðuinntöku. Þeir eru ekki í megrun, það er bara að þeir hugsa, "Til hvers?"

5. 

   Er það fyrir breytingu á vinnu skilvirkni. Hæfileiki þunglyndis einstaklings til að vinna úr upplýsingum, ásamt tilfinningu fyrir sjálfsafleitni, leiðir til einbeitingarskorts og skertrar framleiðni og getu. Oft reynir fólk með þunglyndi að þrauka þegar það vinnur eða tekur þátt í athöfnum sem krefjast einbeitingar.
   • Fólk sem er þunglynt finnur oft fyrir svefntruflunum, svo sem svefnleysi eða of miklum svefni. Sum önnur heilsufarsleg vandamál svo sem höfuðverkur, kviðverkir, bakverkur, hægðatregða, niðurgangur ... eru algeng einkenni hjá fólki með þunglyndi. Þessi einkenni geta haft áhrif á árangur í starfi.

6. 

   Fylgstu með þyngdarbreytingum. Þunglyndi tengist þyngdaraukningu eða tapi. Þau eru öll afleiðingar þunglyndis. En hvort þunglyndi stafar af þyngdarbreytingum eða öfugt hefur ekki verið sannað. Maður verður til dæmis feitur og þjáist af þunglyndi vegna sjálfsálits og skorts á sjálfstrausti. auglýsing

Hluti 3 af 3: Munurinn á kynjum meðan á sjúkdómi stendur

1. 

   Karlar fela tilfinningar sínar oftar meira. Það er mikill munur á körlum og konum þegar þeir eru þunglyndir, eða hvernig þeir sýna einkenni og stundum jafnvel í reiði. Sérstaklega eru karlar ólíklegri til að sýna þunglyndi í gegnum tilfinningar og tilfinningar. Þeir lýstu yfir munnlegri sorg, vonleysi og vanmáttartilfinningu.
   • Þess í stað sýna þeir þunglyndi í gegnum reiði og gremju með minnstu árásarhegðun. Þau sýna einkenni oft sem vanlíðan. Karlar kvarta líka oftar yfir þreytu og svefnleysi og draga úr áhuga á athöfnum sem þeir njóta.

2. 

   Maður með þunglyndi getur einnig forðast félagsleg samskipti. Vegna mikils munar á því sem þeim líður og því sem samfélagið „vill“ að þeim finnist, reyna karlar oft að lágmarka þann tíma sem þeir verja með vinum og vandamönnum. Í staðinn munu þeir kafa í vinnuna eða misnota eiturlyf og áfengi til að létta þunglyndi.

3. 

   Gefðu gaum að breytingum á kynferðislegum venjum. Karla þunglyndi eykur oft kynferðisleg vandamál. Það mun valda áhugatapi og stuðla að getuleysi.
   • Karlar nota oft það sem samfélagið telur rétt og viðunandi til að fela einkenni þunglyndis. Þeir gera oft ráð fyrir að einkennin séu streita en ekki þunglyndi.

4. 

   Skildu að morðhegðun hefur mismunandi áhrif á karla og konur. Þó að konur séu líklegri til að reyna að svipta sig lífi deyja karlar í raun meira af sjálfsvígum. Þetta er vegna þess að karlar bregðast oft hraðar og fljótt við sjálfsmorð. Þeir nota líka oft hærri banvænar aðferðir, svo sem byssur, til að gera bragðið. Á meðan hafa konur tilhneigingu til að vera opnari fyrir hugsunum sínum og grípa oft til sjálfsvígsaðgerða með minni líkum á árangri eins og ofskömmtun.
   • Karlar eru ólíklegri til að lýsa fyrirætlunum sínum gagnvart öðrum. Þegar engin viðvörunarmerki sjást geta ættingjar og fjölskyldur þeirra oft ekki haft afskipti af tíma.

5. 

   Skildu að þunglyndi er algengara hjá konum en körlum. Hins vegar getur verið að það sé auðveldara fyrir konur að láta í ljós stöðu sína, eða vegna þess að karlar halda að þeir séu ekki veikir á meðan konur gera það. Engu að síður eru ástæður til að álykta að konur séu hættari við þunglyndi en karlar:
   • Hormónabreytingar.
   • Meðganga.
   • Tíðahvörf.
   • Skjaldvakabrestur.
   • Langvinnir sjúkdómar (Margar rannsóknir sýna að veikindi valda oft þunglyndi hjá konum meira en körlum).

6. 

   Vita að hormón (hormón) geta haft áhrif á konur. Hormón hafa beint samband við þau efni sem stjórna skapi og tilfinningum í heilanum. Hormónasveiflur koma oft fram á tíðahring, tíðahvörf, meðgöngu eða eftir fæðingu. Þetta getur byrjað hringrás (tímabundið) og leitt til langvarandi þunglyndis (ævilangur bardaga).
   • Til viðbótar við hormónabreytingarnar eru ábyrgðirnar sem konunni er lagðar við fæðingu gífurlegar, fyrir suma er það hræðilegt og getur leitt til þunglyndis - einkum þunglyndis eftir fæðingu. .

7. 

   Hieu skildi hvernig álag kvenna er undir getur leitt til þunglyndis. Sálfélagslegir þættir leiða einnig til mikils þunglyndis hjá konum. Konur kunna að finna fyrir þrýstingi um að sjá um fjölskylduna, vinna í hlutastarfi eða í fullu starfi og streitu við að reyna að rækta sterk tengsl.

8. 

   Veit að veðrið hefur líka meiri áhrif á konur en karla. Þunglyndið sem venjulega á sér stað á ákveðnu tímabili kallast Seasonal Affective DisordeR (SAD). Það kemur meira fyrir hjá konum en körlum. Þessi tegund þunglyndis mun enda á hlýjum árstímum eins og vori eða sumri, en koma aftur að vetri. Þrátt fyrir að orsakir þessa þunglyndis séu mjög mismunandi eru einkennin þau sömu - sorg, skapsveiflur, kvíði, löngun í sælgæti og kolvetni og svefntruflanir.
   • SAD er tegund þunglyndis sem stafar af breytingum á magni ljóss milli árstíða. Fólk sem býr á köldum svæðum þar sem vetur er langur og mikill snjór fellur eru næmari fyrir þessum sjúkdómi.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú þarft að lýsa þunglyndi þínu fyrir einhverjum skaltu spyrja einhvern annan sem hefur verið með þunglyndi.

Viðvörun

• Ef þú ert að reyna að lýsa eigin þunglyndi og ætlar að svipta þig lífi skaltu hringja í National Hotline Hotline Hotline í síma: 1-800-273-TALK (8255). Ef þú ert í Víetnam geturðu hringt í neyðarlínuna 1900599930, lykil númer 1 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis and Suicide (PCP).