Sofðu þegar einhver er að hrjóta - Ábendingar

Hvernig á að sofa þegar einhver er að hrjóta - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Ef þú hefur einhvern tíma reynt að sofna þegar einhver hrýtur í herbergi, þá veistu hversu auðvelt það er að fá góðan nætursvefn! Hins vegar er hægt að takast á við þetta með nokkrum einföldum ráðum, svo sem til að hætta við hávaða með heyrnartólum eða eyrnatappum. Ef þú getur samt ekki tekið lúr, getur þú hjálpað hinum aðilanum að draga úr hrotunum á nóttunni - þeir vilja engu að síður missa svefn fyrir mér samt! Hrotur og fórnarlömb þeirra hafa alltaf leið til að laga vandamálið!

Skref

Aðferð 1 af 4: Koma í veg fyrir hrotur

Notaðu eyrnatappa. Þetta er sannað, auðveld og ódýr aðferð. Þú getur fundið eyrnatappa í apótekum eða stórverslunum og notað þá á nóttunni til að hindra óæskilegt hljóð.
- Það eru til margar gerðir af eyrnatappum úr mismunandi efnum eins og froðu, gúmmíi eða plasti. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum til að sjá hvar eyrnatapparnir eiga að vera staðsettir á áhrifaríkan hátt.
- Ef þú ert viðkvæm fyrir eyrnabólgu skaltu ræða við lækninn áður en þú notar eyrnatappa.
- Til að draga úr hættunni á eyrnatappum ættirðu alltaf að þvo hendurnar áður en þú meðhöndlar þá og þvo þá reglulega ítrekað. Ekki ýta eyrnatappunum of djúpt, vertu viss um að þú heyrir enn brunaviðvörunina og viðvörun koltvísýrings í neyðartilvikum.
Notaðu hvítan hávaða. Hvítur hávaði er tegund bakgrunnshljóms, svo sem sjónvarp sem tístar eða aðdáandi í gangi. Þessi tegund af hávaða er venjulega ómerkilegur en líka skemmtilegur. Hvítur hávaði getur drukknað hörðustu hroturnar. Þú getur kveikt á viftu, loftkælingu eða öðru rafeindatæki til að koma með hvítan hávaða eða keypt hvíta hávaða á netinu.
- Ef þú finnur ekki uppsprettu hvítra hávaða skaltu leita að myndskeiðum og upptökum á netinu.
Hlustaðu á tónlist með heyrnartólum. Ef þú ert með heyrnartól og tæki eins og iPod eða iPhone ertu nú þegar með þitt eigið hljóðvistartæki. Spilaðu afslappandi tónlist til að drukkna hrjóta hljóðin og sofna.
- Veldu tónlist sem er hæg og róandi. Tónlistin er hröð og hávær, þó hún hafi þau áhrif að bæla hrjóta, en gerir þér erfitt fyrir að sofa.
- Ef þú ert með reikning á vefsíðu eins og Spotify skaltu komast að því hvort það séu til lagalistar sem eru hannaðir sérstaklega fyrir svefn.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Að takast á við svefnröskun

Finndu árangursríkar leiðir til að takast á við þegar hrotur halda þér vakandi. Ef þú vaknar við hljóðið af hrotum um miðja nótt, ekki vera svekktur þar sem það gerir það enn erfiðara fyrir þig að sofna. Slakaðu frekar á með nokkrum einföldum, endurteknum svefnráðum.
- Ekki horfa á klukkuna í símanum. Þú verður ekki aðeins óþolinmóður þegar þú horfir á klukkuna („Er klukkan 03:00?“), En sterka birtan frá símanum gerir þig líka vakandi.
- Reyndu í staðinn að loka augunum, draga andann djúpt og blíður og senda loft í neðri kvið í stað magans.
Breyttu hugarfari þínu um hrotur. Ef þú heldur að hrotur séu alltaf pirrandi verður það enn pirrandi. Hugsaðu um það sem róandi hljóð sem vofir þig til að sofa og að það verði auðveldara að vera rólegur þegar þú vaknar um miðja nótt. Reyndu að hlusta vel á hrjóta hljóðið og taktu eftir taktinum í því og þá mun sama pirringurinn hjálpa þér að sofna.
- Þetta gæti tekið smá æfingu til að vinna, svo vertu þolinmóður. Það mun taka smá tíma að læra að laga sig að hrjóta.
Íhugaðu að flytja í annað herbergi. Reyndu að fara í annað svefnherbergi ef þú getur ekki sofið aftur. Ef þú ert með stofu heima geturðu sofið í stofunni eða prófað að sofa í sófa á nóttunni. Ef félagi þinn hrýtur mikið gætirðu viljað skipuleggja sérstakt svefnherbergi í að minnsta kosti nokkrar nætur á viku. Hrjóta gerir fólk oft vandræðalegt, svo vertu mildur við maka þinn eða maka þinn. Útskýrðu að nokkrar góðar nætursvefn veitir þér næga orku til að hjálpa þeim að hætta að hrjóta! auglýsing

Aðferð 3 af 4: Dragðu úr hrotum herbergisfélaga þíns

Láttu manneskjuna hrjóta á hliðinni eða á maganum. Stundum hjálpar breytt svefnstaða einnig við að draga úr hrotum. Fólk getur hrotað meira ef það sefur á bakinu. Ráðleggja manneskjunni að liggja á hliðinni eða á maganum. Þessi einfalda breyting getur hjálpað til við að draga úr hrotum.
Hrekja viðkomandi til að drekka áfengi áður en hann fer að sofa. Að drekka áfengi, sérstaklega að drekka mikið, getur slakað á hálsvöðvunum og valdið því að þú hrýtur eða hrýtur meira. Ráðfærðu herbergisfélaga þínum viðkvæmlega að drekka ekki fyrir svefninn, sérstaklega ef þú hefur eitthvað að gera næsta morgun. Ef þú talar mjúklega munu þeir meira en fús fylgja ráðum þínum til að hjálpa þér að hvíla þig.
- Ef hinn aðilinn drekkur fyrir svefn, ráðleggðu honum að drekka í hófi, svo sem að drekka aðeins eitt lítið glas í stað þriggja.
Notaðu nefplástur. Prófaðu að líma þessa vöru á nef þess sem hrýtur áður en þú ferð að sofa til að bæta þetta. Þetta er minna ífarandi aðferð sem þú getur prófað bara með því að biðja apótekið um að kaupa nokkra nefbletti og bera á.
- Nefplástrar munu ekki virka ef hrjóta stafar af kæfisvefni.
Lyftu höfðinu á rúminu. Þú getur hjálpað til við að draga úr hrotum með því að lyfta höfðinu á rúminu þínu. Ef rúmgrindin er stillanleg skaltu lyfta höfðinu á rúminu eða bæta við kodda fyrir einstaklinginn til að hrjóta. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að leita læknisaðstoðar

Gefðu hrotunni vímuefni til að meðhöndla hrotur. Tappað nef getur valdið því að fólk hrýtur verra, svo þú getur prófað að gefa hrotu svæfingarlyf eða fíkniefni fyrir svefn. Vertu viss um að leita að úða sem er sérstaklega gerður til notkunar á nóttunni, þar sem dagsúðar geta ekki verið eins árangursríkar gegn hrotum.
Hvetjum viðkomandi til að hrjóta að spyrja lækninn sinn um að hætta að reykja. Við vitum öll að reykingavenjur geta valdið fjölda heilsufarslegra vandamála, þar á meðal hrotum. Þú ættir að ráðleggja hrotum að hætta að reykja fyrir góða heilsu - og gott fyrir svefninn þinn líka!
- Læknirinn þinn gæti mælt með nikótíntyggjói eða plástri til að hjálpa hinum að hætta að reykja. Að auki getur læknirinn einnig mælt með stuðningshópum til að hjálpa þér að hætta að reykja.
Taktu hrotur til læknis til að útiloka allan undirliggjandi sjúkdóm. Það er mögulegt að hávær, hávær andardráttur nótunnar orsakist af einhverju öðru, svo sem kæfisvefni. Þú ættir að ráðleggja þeim sem hrjóta að leita til læknis til að greinast með hugsanlega sjúkdóma.
- Læknirinn þinn gæti pantað röntgenmyndatöku eða aðrar myndgreiningarprófanir til að kanna hvort vandamál séu í öndunarvegi.
- Kannski verður fylgst með þeim sem hrýtur með svefni. Þetta er hægt að gera heima og láta herbergisfélaga þinn tilkynna svefnvandamál hjá þeim sem fylgst er með, eða á sjúkrahúsi til athugana læknisins.
Hjálpaðu hrotum að velja meðferðaraðferðir. Ef sá sem hrýtur er greindur með sjúkdóm getur meðferð sjúkdómsins hjálpað til við lækningu hrotunnar. Meðferðarmöguleikar eru mismunandi eftir sjúkdómum en geta falið í sér notkun grímur til að aðstoða sjúklinginn við svefn. Ef vandamálið er í hálsi eða öndunarvegi, getur skurðaðgerð verið mögulegt að leysa í mjög sjaldgæfum tilvikum. auglýsing