Höfundur:
Lewis Jackson
Sköpunardag:
10 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Á tímum þar sem allir hafa lotningu fyrir peningum, frægð og útliti er erfitt fyrir þig að líða sáttur við líf þitt ef þú hefur ekki þá. Að vera pirraður yfir lífinu er ekki slæmur hlutur, það getur verið öflugur hvati til að hjálpa þér að ná því lífi sem þú hefur alltaf viljað. Þú verður samt að skilja að lífsánægja kemur frá því sem þú hefur, ekki því sem þú hefur ekki. Horfðu djúpt í þér til að sjá það góða sem þú hefur.
Skref
Hluti 1 af 3: Bættu álit þitt
Góð. Trúðu því eða ekki, þetta getur verið fyrsta skrefið í átt að því að finna fyrir styrk þínum. Ef þú metur og lítur ekki á þig jákvætt gætirðu ekki verið meðvitaður um áhrif þín á aðra. Sannleikurinn er hver sem þú ert, þú munt samt hafa vald til að hafa áhrif á heiminn jákvætt (eða neikvætt). Slæmar venjur eru smitandi en hamingja og jákvæðir hlutir líka. Rannsóknir hafa sýnt að það að gera eitthvað gott fyrir aðra eykur efnið „skemmtilegt“ í heilanum, einnig þekkt sem serótónín. Svo, jafnvel þegar þér líður óþægilega, reyndu að vera góður við alla í kringum þig - þér mun smám saman líða betur.
- Taktu þér tíma til að ná augnsambandi. Spyrðu aðra hvernig þeim líður í dag eða gefðu þeim einlæg hrós.Reyndu að muna nöfn þeirra og spurðu vini eða vinnufélaga um elskhuga þeirra.
- Trúðu á góða hlið annarra. Þú veist ekki hvað er að gerast í lífi þeirra. Kannski ertu í dag sá eini sem kemur fram við þá eins og „manneskju“. Kannski áttar þú þig ekki á því að eitt orð eða bros - jafnvel frá algjörum ókunnugum - getur hjálpað einhverjum að líða betur.
Láttu eins og þangað til þú getur gert það. Að upplifa hamingjutilfinningu og ánægju getur leitt þig til nægjusemi. Rétt eins og að vera góður við aðra getur hjálpað okkur að líða betur með okkur sjálf, getum við líka látið eins og okkur sé í góðu skapi.- Ef þú vaknar einn morguninn og finnur fyrir mikilli þunglyndi, reyndu að stöðva hringrásina með því að einbeita þér að jákvæðri orku. Líttu í spegilinn og brostu til þín. Það kann að líða svolítið kjánalega en það virkar. Þegar þú stígur út og fólk spyr þig hvernig þér líði, svaraðu svona var besti dagur lífs þíns. Segðu eitthvað eins og „Ég á frábæran dag“ eða „Hann verður betri og betri“.
- Að þykjast vera í góðu skapi getur gert það að veruleika. Eftir að hafa eytt næstum klukkutíma brosi og talað um hversu mikill dagur þinn er, áttarðu þig smám saman á því að þú átt virkilega frábæran dag. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að falsa bros og aðlagast svipbrigðum þínum geta leitt til jákvæðra breytinga sem raunverulegt bros getur haft í för með sér. Með því að halda blýanti yfir munninn mun það til dæmis virkja vöðvana á kinnunum og láta þig vera rólegri og hamingjusamari.
Lærðu hvernig á að meta falin gildi. Stundum gætirðu hunsað góðu hliðarnar á lífinu vegna þess að þú ert of einbeittur á ytri áberandi hluti eins og bíla, útlit eða heimili. Þetta eru kannski bara hverful gildi. Auður getur tapast hvenær sem er. Kærleikur, heiður, ráðvendni og heiðarleiki mun þó haldast. Lærðu að meta náttúrufegurð þína, gæsku, sanna vináttu og fjölskyldu.- Búðu til lista yfir styrkleika þína og þá sem eru í kringum þig. Traust og samkennd eru allt góðir eiginleikar sem hægt er að hunsa. Viðurkenndu það sem þú metur mikils um sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig og reyndu síðan að sjá þegar þú og aðrir sýna þessa eiginleika.
- Reyndu að hrósa öðrum fyrir eiginleika þeirra frekar en útlit eða eigur (þú getur samt gert það en bætt við hrósum um góða eiginleika). Segðu vini þínum: „Ég þakka mjög að þú sért traustur og heiðarlegur vinur. Jafnvel þó skoðanir okkar séu ólíkar, þá get ég samt verið fullkomlega opin og beinn með þig. Þakka þér kærlega fyrir. "
Skiptu um einliða. Það sem þér finnst um sjálfan þig og líf þitt verður einleikurinn í þínum huga. Þessir einleikir geta hjálpað þér og þeir geta líka eyðilagt þig. Jákvætt einleikur eykur sjálfstraust þitt, eykur framleiðni og lætur skap þitt hljóma betur. Þvert á móti leiðir neikvæður einleikur til vítahrings örvæntingar, kvíða og sjálfsálitsskaða. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að breyta einliti þínu:- Vertu varkár með hugsanir þínar. Spurðu sjálfan þig hvort þau láti þér líða betur eða verr?
- Þegar þú tekur eftir neikvæðri hugsun, reyndu að breyta henni í jákvæða fullyrðingu. Til dæmis hugsanir eins og „Ég er svo ónýtur. Ég mun aldrei fá starfið sem ég elska. “ Þau eru mjög neikvæð og munu hamla vexti þínum og tækifærum í framtíðinni. Breytum þessum setningum í jákvæðari og fullar af vonarsetningum eins og: „Ég hef mikla hæfileika. Ég verð að finna störf sem geta hjálpað mér að þróa þessa hæfileika enn frekar. “
- Talaðu við sjálfan þig eins og náinn vinur. Þú munt aldrei fyrirlíta eða gagnrýna vini þína. Þú munt sýna þeim góðvild og vekja góða eiginleika sem þeir hunsa. Komdu svona fram við þig.
2. hluti af 3: Lærðu að bera þig ekki saman við aðra
Hugleiddu það jákvæða við þig. Þegar þú berð saman líf þitt við aðra lækkar þú eigin gildi. Samanburður er það sem fær þig til að missa gleðina. Og þér mun aldrei finnast líf þitt yndislegt ef þú dæmir árangur þinn eftir mælikvarða annarra. Það er alltaf til fólk sem er gáfaðra, fljótlegra og ríkara en þú. Hins vegar í þessum heimi vinur er samt einstök. Gefðu þér tíma til að átta þig á því frábæra sem þú hefur gert fyrir þá sem eru í kringum þig.
- Eftir að hafa íhugað styrkleika þína, skrifaðu þá niður á lítið pappír. Láttu nokkur stykki vera á speglinum svo þú sjáir þau þegar þú undirbýr þig á hverjum morgni. Settu stykki í veskið og bílskýli. Hugsaðu um þær sem litlar áminningar sem þú verður að fylgja.
- Ef þér finnst erfitt að finna styrk þinn, reyndu sjálf uppgötvun til að finna þá. Gríptu penna og pappír, hugsaðu um fallegu minningar þínar í nokkrar mínútur. Hugsaðu um hvað þú gerðir og hversu vel þú sýndir þig. Hugleiddu þá starfsemi og áætlanir sem þú hefur mest gaman af. Þetta eru hlutir sem sýna styrk þinn.
Hættu að hrósa frægu fólki. Þegar þú berir líf þitt saman við líf og lífshætti annarra er auðveldara að detta í hug að þeir séu betri en þú. Í fyrsta lagi er óraunhæft að bera líf þitt saman við annað fólk, í öðru lagi hefur þú nákvæmlega ekki hugmynd um hvernig líf þeirra er á bak við glamúr þeirra og hrós. Leiftrandi utanaðkomandi getur hylmt yfir miklum sársauka, skuldum, reiði, vonbrigðum, missi, sorg og öðru sem ekki er unnt að þekkja.
Gerðu þér grein fyrir að enginn er fullkominn. Allir hafa góða hlið og slæma hlið. Þegar þú finnur að þú einbeitir þér of mikið að göllum þínum og ofmetur styrk annarra, þá þarftu að staldra við og íhuga raunveruleikann. Takið eftir einleiknum þínum og hlustaðu vel á það sem þú ert að segja við sjálfan þig. Hættu að hugsa neikvætt og óskynsamlegt eins og "Allir eiga flott föt nema ég." Ef þú lítur vel í kringum þig muntu örugglega finna undantekningar frá slíku.
Auðgaðu líf þitt. Ein ástæða þess að þú finnur fyrir óánægju með líf þitt er sú að þú hefur ekki nýtt hæfileika þína og hæfileika. Finndu leiðir til að gera líf þitt þroskandi. Til dæmis, ef þú hefur gaman af því að skrifa tónlist skaltu biðja um að koma fram fyrir samtök á staðnum eða félagasamtök.
- Þvert á móti, þér líður kannski ekki sáttur við líf þitt vegna þess að þú hefur ekki lent í áskorun ennþá. Hugsaðu um leiðir til að ögra lífi þínu, hvort sem það er að læra nýtt tungumál, stofna nýtt áhugamál eða kenna öðrum færni sem þú hefur náð tökum á.
- Auk þess að hjálpa til við að ögra sjálfum sér, hjálpa áhugamál þér einnig að styrkja félagsleg tengsl þín, auka sjálfsálit þitt og getu.
3. hluti af 3: Þróa þakklæti
Ræktu þakklæti. Flestir sem hafa alltaf fundið sig ónýta skortir þakklæti. Ef þú getur horft út í heiminn og áttað þig á því hvað þú ert hamingjusamur verður líf þitt miklu dýrmætara. Ef þú varst ekki með alvarlegan sjúkdóm og í dag hefurðu eitthvað að borða, rúm til að sofa á, þá værir þú hamingjusamari en 70% fólks um allan heim.
- Byrjaðu þakklætisdagbók eða halaðu niður forriti í símann þinn til að halda reglulega skrá yfir það sem þú ert þakklát fyrir.Gerðu þetta reglulega til að sjá allt það jákvæða í lífi þínu.
Kannaðu litlar en þroskandi stundir í lífi þínu. Hugsaðu um tíma þegar þér fannst þú vera duglegur og þroskandi. Það gæti verið tími þegar þú hjálpar vini að komast í gegnum erfiða tíma, eða það getur verið tími þegar þú lætur einhvern líða sérstakan og elskaðan. Upplifðu tilfinningarnar sem þú hafðir á þessum stundum. Skildu að það er margt merkilegt í gangi í lífi þínu sem getur sýnt fram á gildi þitt.
Skilja að fjölskyldan er afar mikilvæg. Ef þú ert ekki með fjölskyldu ættirðu að meta náin vinátta sem þú átt. Ef þú átt börn, maka, foreldra, systur eða vini ertu einstaklega heppin. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hefur ekki mikið félagslegt samband er allt að 50% líklegra til að deyja fyrr.
- Að viðhalda góðu sambandi við fjölskyldu og vini er ómissandi hluti af heilsu þinni til langs tíma, svo gerðu hluti sem geta hjálpað til við að styrkja þessi sambönd. Láttu vini þína og fjölskyldu vita hversu mikið þú elskar þá og hversu mikilvægir þeir eru í lífi þínu.
Að hjálpa öðrum. Ekkert fær þig til að líða eins mikils metinn, nauðsynlegur og mikilvægur og að bjóða þig fram til að hjálpa og styðja þá sem eru í erfiðari kringumstæðum en þú. Hjálpaðu öldruðum, kennslu í barnamiðstöð, gefðu heimilislausum mat, hjálpaðu við að byggja hús fyrir aðra (House of Love) eða safnaðu leikföngum fyrir munaðarlaus börn og í tilefni dagsins Jól.
- Sjálfboðaliðastarf mun hjálpa þér: losa um streitu, æfa hæfileika þína, bæta ónæmiskerfið og hafa áhrif á samfélagið þitt.
Ráð
- Fyrir suma getur verið mjög gagnlegt að hafa eitthvað stærra en sjálfan þig til að trúa á. Ef þú ert bænfús, leyfðu þá trú að koma þér í gegnum erfiða tíma í lífinu. Ef þú ert ekki trúaður en þú hefur tilhneigingu til að trúa geturðu farið í kirkju, sókn, kirkju eða talað við vin þinn um trúariðkun sem hefur hjálpað honum eða henni. einhverjar af þessum erfiðu tímum. Ef þú ert trúleysingi eða agnóisti gætirðu fundið huggun með hugleiðslu.
- Stundum finnst okkur líf okkar ekki áhugavert vegna þess að við gerum bara það sem við þurfum til að hafa lífsviðurværi. Gefðu þér tíma til að gera hlutina sem þú elskar eða lærðu eitthvað nýtt eins og erlend tungumál. Þú tekur ekki aðeins tíma til að gera jákvæða hluti, heldur finnur þú einnig ánægju af því að bæta úr nýjum hæfileikum þínum.
