Efni.

• Skref

Ef þú ert fastur í lífi þínu muntu komast að því að þú þarft að sleppa hikinu og taka til. Þú verður líka sammála um að það að fara fram á við og leika er miklu auðveldara en þú gætir haldið.Þú getur þó byrjað að breyta lífi þínu með því að sleppa fullkomnunaráráttunni og setja þér aðgerðarmarkmið.

Skref

Hluti 1 af 4: Settu framkvæmanleg markmið

1. 

   Byrjum smátt. Skuldbinda þig til að gera það sem þú getur gert núna. Ef þú veist að það er erfitt fyrir þig að sigra vegalengdir sem eru lengri en mílna skaltu byrja á stystu vegalengd sem þú hefur efni á. Í stað þess að segja: "Ég ætla að byrja að hlaupa fjórar mílur á morgun," segðu, "Ég ætla að hlaupa mílu á morgun. Á hverjum degi reyni ég að hlaupa aðeins lengra en fyrri daginn."

2. 

   
   
   Hreinsaðu markmiðin þín. Ef markmið þín eru tvíræð verður erfitt fyrir þig að ná þeim. Hins vegar, ef þú ert sérstakur þegar þú velur hlutina sem þú getur áætlað árangur með, þá munt þú geta klárað þá auðveldara. SMART viðmiðið mun vera mjög gagnlegt og það táknar sérstakt - sérstakt, mælanlegt - áætlað, hægt að ná - náð, raunhæft - framkvæmanlegt, tímabundið - skilgreint. Þetta skref hefur afleiðingar þess að „vera sérstakur“.
   • Til dæmis, ef markmið þitt er „Byrjaðu að hlaupa 20 mínútur á dag til að bæta heilsuna og vinna síðan að markmiðinu um 5.000 metrar á 1 ári“.
   • Mundu alltaf að brjóta niður markmið þitt hvað varðar að taka mismunandi lítil skref. Ef þú skuldbindur þig til að sigra helming maraþonsins á morgun og hefur ekki hlaupið dag í lífi þínu, þá verðurðu að mistakast. Þú þarft litla og kraftmikla byrjun til að gera þau eins og þú segir að þú munt byrja að sigra markmið þín með því að hlaupa stöðugt í 5 mínútur.

3. 

   
   
   Mikilvægt er að tryggja að framkvæmd markmiðsins sé fyrirsjáanleg og náðist. „M“ og „A“ í „SMART“ stendur fyrir Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Að geta metið þýðir að þú velur markmið sem þú sérð sjálfur til að ná. Í dæminu hér að ofan hefur þú skilgreint markmið að hlaupa 5000 metra vegalengd í ákveðinn tíma sem þýðir að hægt er að reikna það og fylgjast með því. Þetta markmið er einnig innan þeirra marka sem þú getur náð, annars geturðu ekki haldið áfram. Til dæmis, ef þú segist vilja hlaupa maraþon í næstu viku væri þetta ómögulegt verkefni.

4. 

   
   
   Vertu viss um að halda þig við markmið þín. Niðurstaðan hér er niðurstaðan, ekki ferlið. Í þessu tilfelli er markmið þitt að sigra 5000 metra frekar en að hlaupa á hverjum degi.

5. 

   Takmarkaðu tímann til að gera markmiðið, viðmiðið samsvarar stafnum „T“ í SMART. Ef þú setur þér ekki tímamörk verður erfitt að ná markmiðum þínum þar til yfir lýkur því þau verða mjög óljós. Settu tímamörk svo þú getir mælt vinnuflæðið þitt.
   • Samkvæmt dæminu hér settir þú þér það markmið að sigra 5.000 metra innan eins árs tímabils.

6. 

   Byrjum að vinna að markmiði. Þegar þú hefur sett þér markmið skaltu byrja að vinna strax að þeim. Byrjaðu að vinna að litlum markmiðum sem þú hefur ákveðið að gera. Reyndu að gera þau á hverjum degi ef mögulegt er.

7. 

   Hrósaðu sjálfum þér í hvert skipti sem þú nærð markmiði sem þú setur þér. Þú hefur náð ákveðnum árangri svo vertu stoltur af þeim. Segðu sjálfum þér að þú hafir staðið þig frábærlega þó að þú náðir aðeins hluta af markmiði þínu.

8. 

   Ekki vera hræddur við að setja þér hærri markmið. Smám saman muntu sigra öll markmið þín. Með því að gera þau geturðu sett þér hærri markmið eða sett þér ný. Til dæmis, ef þú sagðir að þú myndir hlaupa 20 mínútur á dag. Eftir smá tíma muntu líklega hlaupa í 25 mínútur á dag.

9. 

   Sjálflaunun. Það er góð hugmynd að umbuna sjálfum sér þegar þú nærð markmiðum þínum. Þú getur umbunað þér með hverju sem þú hefur gaman af, eins og að lesa bók eða sopa kaffibolla. Þú vilt til dæmis hlaupa 20 mínútur á dag í viku. Þegar þú gerir það er allt í lagi að umbuna þér. auglýsing

2. hluti af 4: Hvatning

1. 

   Skora á sjálfan þig að hika við að bregðast við. Að grípa til aðgerða mun hræða þig með nýjunginni og neyða þig til að stíga út úr þægindarammanum. Fyrir vikið finnst þér oft betra að halda bara áfram með kunnuglegu og auðveldu hlutina eins og áður. Hugsaðu samt um hvað gerist ef þú heldur ekki áfram og ef þú gerir bara hlutina sem þú gerðir áður, hvers konar neikvæðir hlutir munu gerast? Kannski verðurðu ennþá fastur í þínum eigin loka.
   • Skrifaðu niður neikvæðar afleiðingar þess að tefja á pappír.

2. 

   Einbeittu þér að langtímamarkmiðum. Þú ert nú að einbeita þér að því sem verður skemmtilegt fyrir þig og að þér líði óþægilega án þess að grípa til aðgerða. Í stað þess að hugsa bara, skoðaðu ávinninginn af langtímamarkmiðinu þínu. Hvað ef þú grípur til aðgerða?
   • Búðu til hlutann „fríðindi“ á pappír og skrifaðu síðan niður ávinninginn sem þú getur fengið ef þú bregst við. Til dæmis gætirðu skrifað „Ég get byrjað í nýju starfi.“

3. 

   Uppgötvaðu þig. Ef þér líður eins og þú getir ekki tekið ákvörðun um hvernig þú getur haldið áfram skaltu fara út og upplifa eitthvað nýtt. Þú gætir farið í tíma, lesið nokkrar bækur eða jafnvel prófað nokkur ný áhugamál. Að komast út úr þægindarammanum og upplifa nýja hluti getur gert lífið enn skemmtilegra.

4. 

   Lærðu að sætta þig við óvissu. Ef þú ert ófær um að sætta þig við óvissuna í lífi þínu muntu eyða miklum tíma í að hika, hika og reyna að komast út úr þeim erfiðleikum sem þú stendur frammi fyrir. Það verður betra ef þú lærir að sætta þig við og eyða miklum krafti í átt að markmiði þínu.
   • Byrjaðu á því að fylgjast með því hvernig þú hagar þér til að draga úr óvissum aðstæðum. Þú getur til dæmis tvisvar skoðað tölvupóstinn sem þú sendir vinum þínum til að ganga úr skugga um að allt sé fullkomið, eða kannski elskarðu bara að fara á veitingastað sem þú þekkir og líkar við vegna þess að þú ert hræddur við að upplifa nýja hluti. , sem þér líklega ekki líkar. Þegar þú hefur skilið hegðunina skaltu búa til lista yfir það sem gerir þig hvað hikandi við að hætta að gera þá.
   • Byrjaðu með minnsta hlutanum, æfðu þig í að sleppa því eða gerðu nokkrar breytingar á listanum. Reyndu að láta einhvern skipuleggja kvöldið þitt eða prófaðu að senda sms til vinar án þess að athuga hvort villur séu í skilaboðum.
   • Skrifaðu niður þá tíma og sjáðu hvernig þér líður. Þú gætir orðið spenntur, en öfugt, þú hefur samt áhyggjur. En árangurinn var engu að síður ágætur, jafnvel þó að hlutirnir gengu ekki eins vel og þú bjóst við.
   • Haltu áfram að skipuleggja aðgerðir þínar og vertu viss um að þú sért að læra að sætta þig við óvissar lífsaðstæður.
   auglýsing

3. hluti af 4: Ekki tefja

1. 

   Byrjum á auðveldasta hlutanum. Þegar þú horfir á æfinguna en vilt ekki gera hana, þá finnur þú fyrir ringlun og byrjar að hika. Reyndu samt að velja auðveldasta hlutann eða þann sem þér líkar best til að byrja. Það er bara byrjunin en þú hefur raunverulega náð miklum tímamótum á ferð þinni. Þú munt sjá afrek fljótlega.

2. 

   Ekki líta á þig sem hikandi mann. Ef þú hugsar alltaf um sjálfan þig sem hikandi manneskju verðurðu fyrr eða síðar einn. Með öðrum orðum, ef þú heldur alltaf að þú sért hikandi, muntu ósjálfrátt hegða þér eins og hikandi manneskja. Í stað þess að hugsa neikvætt svona, segðu sjálfum þér: "Ég mun ljúka þessu starfi á tilsettum tíma, ég mun ekki hika eða hika."

3. 

   Samþykkja afleiðingarnar. Frestun lætur þér líða strax vel en þú týnir hægt varanlegri gleði yfir því að ná markmiðum þínum. Hins vegar, ef þú gerir ráð fyrir þessum afleiðingum, verður þú hvattur til að bregðast við. Þú gætir til dæmis margsinnis bent þér á að ef þú hefur ekki náð daglegu markmiði þínu, muntu ekki geta horft á dökka kvikmynd eins og venjulega.

4. 

   Gefðu gaum að hlutunum sem þú trúir á. Frestun getur verið í mörgum mismunandi myndum. Þú hefur tilhneigingu til að fela það um leið og þau birtast.Svo það er mikilvægt að berja sjálfan sig þegar þú áttar þig á því að þú ert að reyna að forðast að gera eitthvað viljandi. Til dæmis geturðu huggað þig við: "Ég æfði mig ekki í að hlaupa í dag en á móti gekk ég um blokkina. Það er fínt." Vertu meðvitaður um að ganga um blokkina hjálpar þér ekki að ná markmiðum þínum.

5. 

   Finndu önnur sálfræðileg úrræði. Venjulega segðu sjálfum þér afleiðingar frestunarinnar þegar þú sleppir verkefni. Hins vegar, ef þú segir hið gagnstæða gætirðu haft aukna hvatningu til að gera það. Til dæmis gætirðu sagt „Það væri ekki svo slæmt.“ eða „Þá mun mér líkar þetta starf“. auglýsing

Hluti 4 af 4: Bless, fullkomnunarárátta

1. 

   Endurvæðing hugsunar. Fullkomnunarsinninn er sá sem vill að allt verði eins fullkomið og þeir bjuggust við. Vandamálið við þessa hugsun er að stundum kemur það í veg fyrir að þú hafir leik. Fyrsta skrefið er að átta sig á því að þú ert að reyna að vera fullkominn og þessi hugsun hefur neikvæð áhrif á ákvörðun þína um að bregðast við. Ætti að reyna að breyta hugsunarhætti.
   • Byrjaðu að skipta um skoðun með því að skrifa niður allar leiðir sem hafa hjálpað þér í fortíðinni að fullkomnunaráráttu. Til dæmis hjálpaði það þér að fá gott stig.
   • Næst skaltu skrifa niður leiðir sem ekki hafa slæm áhrif á þig að fylgja fullkomnunaráráttu. Hugsaðu um það versta sem gæti gerst. Þú ert til dæmis hræddur um að þú missir vinnuna. Fyrir hvern ótta skaltu taka með staðreyndarathuganir eins og „Það er ólíklegt að ég hafi misst vinnuna vegna lítilla mistaka“.

2. 

   Hættu eða hugsaðu ekki neitt. Fullkomnunarárátta fær þig til að hugsa að þú getir ekki gert neitt fullkomið. Þú ættir ekki að gera þetta allt. Þegar þér finnst þú halda að allt ætti að vera fullkomið eða alls ekki, spurðu sjálfan þig hvort það sé að særa þig eða hjálpa þér.
   • Til dæmis verður þú að búa til smákökur fyrir bekk barnsins þíns. Þú reynir eftir bestu getu að búa til hið fullkomna kex en mistakast. Þú vilt henda öllu í ruslið, stoppa og hugsa. Spurðu sjálfan þig hvað börnunum líkar, smákökur sem eru ekki fullkomnar eða eiga ekki?

3. 

   Ekki leggja of mikla trú á afrek. Ef þú leggur of mikla trú á þig, vonir um afrek og umbun, verðurðu líklegri til að verða fyrir vonbrigðum. Í staðinn þarftu að gera þér grein fyrir hinu sanna gildi innan þess.
   • Búðu til annan lagalista. Að þessu sinni skrifaðu niður hlutina sem þér líkar mjög við sjálfan þig. Til dæmis „meðhöndla dýr vel“ eða „vera ánægð með alla í kringum þau“.
   • Hluti af því að setja ekki of mikla von í fullkomnun er að læra að elska sjálfan sig. Til að elska sjálfan þig þarftu að vita hvernig á að sjá um sjálfan þig, sem þýðir að þú setur þig á sama stig og annað fólk. Það þýðir að þú talar við sjálfan þig eins og vinur, ekki nota neikvæðar hugsanir til að koma fram við þig. Til dæmis, í stað þess að segja „Ó, ég lít svo ljótt út í dag,“ gætirðu sagt „Ó, hárið á mér lítur vel út í dag.“ Þú verður að læra að finna það jákvæða í þér.
   • Þetta þýðir líka að samþykkja sjálfan þig, þú ert sjálfur, ekki neinn annar. Sem manneskjur hafa allir tvo hluta af jákvæðum og neikvæðum gildum. Og þú verður að læra að sætta þig við það, að vera hluti af þér. Og þú þarft að elska allar þessar góðu og slæmu hliðar, jafnvel þó þú viljir bæta þig.
   auglýsing