Efni.

• Skref
• Ráð

Grátur er náttúrulegur eðlishvöt. Þetta er fyrsta verk ungbarns og menn hætta ekki að gera það alla ævi. Grátur getur hjálpað þér að tjá tilfinningar þínar fyrir öðrum og sumar rannsóknir hafa jafnvel sýnt að það hjálpar til við að gefa til kynna að þú þurfir á stuðningi samfélagsins að halda. Grátur getur líka verið tilfinningaleg eða hegðunarleg viðbrögð við einhverju sem þú sérð, heyrir eða hugsar. Stundum getur þér fundist þú þurfa að „gráta af ánægju“. Þetta er alveg eðlilegt, alveg eðlilegt og getur verið smá léttir. Hins vegar getur of mikið grátur valdið líkamlegu álagi, auknum hjartslætti og öndunartíðni. Það er skiljanlegt að þú viljir hætta að gráta meðan þú ert dapur. Sem betur fer eru nokkur atriði sem þú getur tekið til að hætta að gráta.

Skref

Hluti 1 af 2: Að takast á við orsök þess að þú grætur

1. 

   
   
   Notaðu djúpa öndunartækni til að róa þig niður. Þetta getur verið erfitt að gera meðan þú ert að hágráta, en gerðu þitt besta til að anda djúpt (í gegnum nefið ef mögulegt er), haltu andanum í 7 tölur og andaðu rólega út. í 8 slögum. Gerðu þessar 5 andardrætti. Ef þú grætur of mikið, getur þú andað hratt, og þetta getur verið ansi skelfileg reynsla ef þú finnur fyrir kvíða. Reyndu að gera djúpar öndunaræfingar nokkrum sinnum á dag, eða stundum þegar þú ert stressaður.
   • Að anda lengi og djúpt getur hjálpað þér að stjórna mæði, lækka hjartsláttartíðni, auka blóðrásina í líkamanum og draga úr streitu.

2. 

   
   
   Þekkja neikvæðar eða sorglegar hugsanir. Stundum viltu bara halda áfram að gráta vegna þess að þú hefur sorgmæta eða neikvæða hugsun. Kannski munt þú hugsa um eitthvað eins og „Hann yfirgaf mig að eilífu“, eða „Ég á engan ...“. Á þessu augnabliki verður það verra að bera kennsl á óviðeigandi hugsanir en þetta er fyrsta skrefið til að hjálpa þér að ná aftur stjórn á hugsunum þínum og tárum.
   • Ef þú getur ekki gert þetta skaltu skoða hugsanir þínar á því augnabliki þegar þú hættir að gráta.

3. 

   
   
   Skrifaðu niður hvað er að pirra þig. Ef þú ert of dapur til að skrifa heila setningu geturðu skrifað um hvað sem er, skrifað sóðalegt eða jafnvel krotað. Gerðu bara lista yfir handahófskenndar setningar, skrifaðu orð upphátt eða fylltu síðu með tilfinningaþrungnum orðum. Markmiðið hér er að kynna tilfinningar þínar og hugsanir á pappír og losa aðeins um huga þinn. Síðar geturðu litið til baka og rætt þau þegar skapi þínu hefur róast.
   • Til dæmis gætirðu skrifað um eitthvað mjög einfalt eins og „Hve þungt“, „Sárt, svikið, móðgað“. Að skrifa um það sem truflar þig getur líka hjálpað þér að byggja upp samtal við einhvern sem særir þig.

4. 

   
   
   Dreifðu þér líkamlega. Til að rjúfa hringrás neikvæðra hugsana skaltu reyna að afvegaleiða þig með því að þenja vöðvana eða halda steini í hendinni eða á hálsinum. Helst ættir þú að beina athyglinni frá hugsunum þínum nógu lengi til að þú náir ró aftur.
   • Þú getur líka notað tónlist til að afvegaleiða þig. Hristu til að einbeita þér og róa líkama þinn. Að syngja með laginu mun einnig hjálpa þér að ná aftur stjórn á öndun þinni og hjálpa þér að einbeita þér að öðrum þáttum.
   • Fara í göngutúr. Farðu í göngutúr sem breytingar á landslagi geta hjálpað þér að stöðva neikvæðar hugsanir. Líkamleg virkni mun einnig hjálpa til við að laga aftur öndun þína og hjartsláttartíðni.

5. 

   
   
   Breyttu líkamsstöðu þinni. Andlitsdráttur okkar og líkamsstaða hefur áhrif á skap okkar. Ef þú lendir í framan eða hneigir þig í ósigruðum stellingum fær það þér til að líða neikvæðari. Ef mögulegt er, ættirðu að reyna að breyta því. Stattu upp og settu hendurnar á hliðina (hvíldu hendurnar á mjöðmunum) eða reyndu að gera „lion face-lemon face“ tæknina, sem þýðir myndaðu svipbrigði eins og þegar þú ert tilbúinn að „öskra“ eins og ljón og þvælast svo fyrir vörunum eins og þú værir að borða sítrónu.
   • Breyting á líkamsstöðu þinni hjálpar þér að brjótast í gegnum grátferlið nógu lengi til að þú getir róast.

6. 

   
   
   Framfarandi vöðvaslökun er gerð með framsækinni vöðvaslökun. Þetta er aðferðin þar sem þú munt teygja og slaka á mörgum mismunandi hlutum líkamans. Byrjaðu á því að teygja vöðvana eins mikið og þú getur í um það bil 5 sekúndur meðan þú andar lofti í lungun. Slepptu síðan spennunni fljótt meðan þú andar út. Næst skaltu slaka á andlitsvöðvunum. Næst er vöðvaspenna í hálsi og slökun. Náðu smám saman á bringu, hendur osfrv. Og loks á fætur.
   • Gerðu þetta reglulega til að koma í veg fyrir uppstoppað streitu.
   • Þessi æfing mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um svæðin sem eru undir álagi þegar þú grætur of mikið.

7. 

   Mundu að „þetta er aðeins tímabundið mál“. Þó þessar stundir muni láta þér líða eins og þær standi yfir um ókomna tíð, mundu að það mun allt vera búið, ekki að eilífu. Þetta mun hjálpa þér að mynda bjartsýnni viðhorf.
   • Settu kalt vatn á andlitið. Kuldi vatnsins getur fengið þig til að hætta að hugsa um sorgarstundina í nokkrar mínútur til að ná aftur stjórn á öndun þinni. Kalt vatn getur einnig verið gagnlegt við að takast á við uppþembu (svo sem bólgu í augum) sem kemur fram á ákveðnum stöðum eftir að þú hefur grátið of mikið.
   auglýsing

2. hluti af 2: Íhugaðu og komið í veg fyrir grátur

1. 

   Spurðu sjálfan þig hvort grátur sé vandamál fyrir þig. Finnst þér þú hafa grátið of mikið? Þrátt fyrir að þetta sé aðeins huglæg tala, gráta konur að meðaltali 5,3 sinnum á mánuði og karlar gráta 1,3 sinnum, en þetta er breytilegt frá því að rífa í sob. . Hins vegar þarftu ekki að taka þessa tölulegu tillitssemi þegar þú hrópar oft vegna tilfinningalegs lífsatburðar, svo sem sambandssambands þíns eða dauða kæru eða aðrir stórviðburðir.Þegar grátur er að komast úr böndunum og trufla persónulegt eða atvinnulíf þitt þarftu að vinna að lausn vandans.
   • Það verður auðvelt að verða ringlaður og lentur í hringiðu dapurra og neikvæðra hugsana á þessum hápunkti tilfinninga.

2. 

   Hugsaðu um af hverju þú grét. Ef eitthvað gerist í lífi þínu sem gerir þig stressaða eða kvíða, þá grætur þú oftar. Til dæmis, ef þú syrgir andlát ástvinar eða lok sambands, þá er grátur eðlilegur og skiljanlegur. En stundum verður lífið of ruglingslegt og þú finnur að þú grætur án nokkurrar augljósrar ástæðu.
   • Í þessu tilfelli gæti grátur of mikið verið merki um eitthvað alvarlegra, svo sem þunglyndi eða kvíða. Ef þú ert stöðugt að gráta að ástæðulausu, finnur til dapurs, hjálparleysis eða pirrings, sársauka eða átt í vandræðum með að borða, átt erfitt með svefn eða hugsar um sjálfsvíg, gætir þú verið þunglyndur. Þú ættir að fara til læknisins til að læra um rétta meðferð.

3. 

   Greindu kveikjuna sem kemur af stað grátandi ástandi. Reyndu að vera meðvitaður um þær aðstæður sem fá þig til að gráta og skrifaðu þær niður. Hvenær gerðist þetta? Eru tilteknir dagar, aðstæður eða kringumstæður sem valda því að þú grætur ofbeldi? Var eitthvað sem kom þessu ferli af stað?
   • Til dæmis, ef að hlusta á tiltekna hljómsveit minnir þig á fyrrverandi þinn skaltu fjarlægja þá af lagalistanum þínum og forðast að hlusta á tónlist sem gæti minnt á viðkomandi. Sama með myndir, lykt, staði og fleira. Ef þú vilt ekki horfast í augu við þessar sorglegu áminningar er allt í lagi að vera fjarri þeim um stund.

4. 

   Skrifaðu dagbók. Skrifaðu niður neikvæðar hugsanir og spurðu sjálfan þig hvort þær séu skynsamlegar. Sömuleiðis ættir þú að íhuga hvort getnaður þinn sé viðeigandi og raunhæfur. Mundu að vera góður við sjálfan þig. Góð leið til þess er að telja upp afrek eða þætti sem gleðja þig. Hugsaðu um dagbókina þína sem dagbók fyrir það sem þú ert þakklát fyrir.
   • Reyndu að lesa dagbókina þína aftur á hverjum degi. Þegar þér líður eins og að gráta skaltu lesa aftur allt sem þú hefur skrifað og minna þig á það sem gleður þig.

5. 

   Sjálfsmat. Spyrðu sjálfan þig: "Hvernig get ég tekist á við átök?" Svararðu oft með reiði? Rífa? Hunsa það? Ef þú leyfir átökum að myndast með því að hunsa þau getur þú endað með að gráta yfir þeim. Að vera meðvitaður um hvernig bregðast á við átökum hjálpar þér að ákvarða rétt viðbrögð.
   • Ekki gleyma að spyrja sjálfan þig: „Hver ​​hefur stjórn?“ Reyndu að ná aftur stjórn í lífi þínu svo þú getir breytt útkomu hlutanna. „Þessi kennari var slæmur og fékk mig til að mistakast“ viðurkenndu að þú lærðir ekki mikið og þar af leiðandi fékkstu lélega einkunn. Næst ættir þú að einbeita þér að námi og samþykkja niðurstöðurnar .

6. 

   Skilja hvernig hugsanir hafa áhrif á tilfinningar þínar og hegðun. Ef þú hugsar stöðugt um neikvæða hluti gætir þú haft óhollar tilfinningar. Þú munt jafnvel snúa aftur að neikvæðum, sorglegum minningum sem áttu sér stað í fortíðinni og þetta er ástæðan fyrir því að þú getur ekki hætt að gráta. Þetta mun þróa skaðlega hegðun, þar á meðal að lengja harmljóðið. Þegar þú ert meðvitaður um áhrif hugsana þinna geturðu byrjað að breyta þeim til að byggja upp jákvæðari aðstæður.
   • Til dæmis, ef þú heldur áfram að hugsa „Ég er ekki nógu góður“, þá verður þér vonlaust eða óörugg. Þú ættir að læra hvernig á að stöðva þetta hugsunarferli áður en það hefur áhrif á tilfinningalega líðan þína.

7. 

   Fá hjálp. Þú getur deilt með nánum vinum eða fjölskyldumeðlimum hvað truflar þig. Hringdu í þá í símann eða spurðu hvort þeir hafi tíma til að fara í kaffi með þér. Ef þú telur að þú getir ekki talað við neinn skaltu hringja í öryggissíma ungs fólks (1900 599 830).
   • Ef þú finnur fyrir því að syrgja oftar og oftar og þú þarft hjálp, getur ráðgjafi aðstoðað. Þeir munu þróa áætlun til að hjálpa þér að ná stjórn á hugsunum þínum og takast á við þær á viðeigandi hátt.

8. 

   Skilja faglega meðferð. Þú getur ráðfært þig við lækninn þinn, skoðað símaskrána eða beðið vin þinn um að vísa þér á réttan ráðgjafa eða meðferðaraðila. Ráðgjafinn eða meðferðaraðilinn mun spyrja þig spurninga um hvers vegna þú þarft meðferðina. Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Mér finnst ég gráta allan tímann og mig langar að vita hvers vegna þessi staða kom fyrir mig og hvernig ég á að stjórna því.“ Eða einfaldlega svara: „Ég er dapur.“ Ráðgjafinn mun halda áfram að spyrja spurninga um reynslu þína og sjúkrasögu.
   • Meðferðaraðilinn þinn mun ræða markmið meðferðarinnar við þig og þróa síðan áætlun til að hjálpa þér að ná þeim.
   auglýsing

Ráð

• Þegar þú finnur fyrir löngun til að gráta skaltu spyrja sjálfan þig: „Á ég að gráta? Er ég í aðstæðum þar sem ég get alveg grátið? “. Stundum er grátur góður fyrir þig og þér líður léttara en það er kannski ekki rétt aðgerð í öllum aðstæðum.
• Til að koma í veg fyrir að þú gráti á almannafæri skaltu lyfta augabrúnunum eins hátt og mögulegt er, eins og þú sért hissa. Þannig verður erfitt fyrir tárin að detta út. Það getur líka verið gagnlegt að gapa, eða tyggja ísmola.
• Grátur of mikið mun einnig þorna líkamann og leiða til höfuðverkja. Eftir að hafa slakað á ættirðu að drekka fullt glas af vatni.
• Ef þú þarft að róa þig skaltu raka þvottaklút með volgu vatni og setja hann á hálsinn. Þegar þú ert alveg rólegur skaltu leggja handklæðið í bleyti í köldu vatni og setja það á augun eða ennið svo þú sofni og líði betur.
• Grátur er nokkuð eðlilegur aðdráttur í tilfinningum þínum. Farðu eitthvað þar sem þú getur verið einn og róað þig niður.
• Stundum er auðveldara að tala við ókunnuga um það sem truflar þig. Deildu því með einhverjum öðrum sem getur veitt þér nýtt sjónarhorn.
• Talaðu við sjálfan þig í mildum, afslappuðum tón.
• Haltu gæludýri. Dýr geta ekki gefið þér ráð en þau dæma þig ekki heldur.
• Ekki hætta að skrifa um hugsanir þínar. Þegar þú hefur neikvæðar hugsanir skaltu spyrja sjálfan þig áleitnar spurningar til að meta hugsanir þínar. Gerðu ráðstafanir til að ná aftur stjórn á hugsunum þínum.
• Stundum er besta leiðin til að gráta, þú getur ekki haldið aftur af því að eilífu. Þú þarft að gráta til að losna við öll vandræði þín áður en tilfinningar þínar „springa“. Grátið með fjölskyldumeðlim, vini eða einhverjum nákomnum: svo að þér líði betur.
• Segðu sjálfum þér að þér muni líða, sama hver staðan er, og veistu að allir eru tilbúnir að hjálpa þér.
• Deildu með áheyrendum þínum um vandamálið sem er að angra þig.