Efni.

• Skref
• Ráð

Ef draumar þínir trufla daglega rútínu þína, þá gæti þetta verið tákn sem minnir þig á að bæta einbeitinguna og aðeins dagdrauma þegar það er kominn tími til að sofa. Til að draga úr þeim tíma sem þú eyðir dagdraumi ættirðu að byrja að læra umfang og tilgang dagdraums. Þú getur síðan notað aðferðir til að draga úr dagdraumi, auka einbeitingu og taka þátt í athöfnum sem halda athygli þinni.

Skref

Aðferð 1 af 4: Greindu dagdraumamerkin þín

1. 

   Skilja draumatilgang þinn. Að þekkja tilhneigingu þína til dagdraums er lykilatriði til að læra hvernig á að breyta þessum vana. Ef þú veist ekki orsök einhvers (áttar þig ekki á raunverulega vandamálinu), muntu eiga erfitt með að koma með lausn. Stundum dagdraumar fólk til að koma í veg fyrir streitu eða aðrar sárar tilfinningar. Fantasíuheimurinn leyfir þeim að losna og forðast frá neikvæðum tilfinningum. Dagdraumar geta líka verið róandi leið til að róa þig þegar þú ímyndar þér drauma þína rætast. Að auki getur fantasering einnig tengst nauðsyn þess að gleyma ákveðnum upplýsingum (áföllum, áföllum osfrv.). Að láta sig dreyma fær þig líka til að gleyma upplýsingum eða minningum.
   • Búðu til lista yfir tegundir af blekkingum sem þú hefur venjulega sem og hugsanir þínar um virkni þeirra. Til dæmis gætirðu fundið fyrir því að þú ímyndar þér um samtöl við vini þína, þau hjálpa þér að sjá fyrir hluti sem kunna að gerast og æfa viðeigandi viðbrögð. Annað dæmi er þegar dagdraumar um húsnæðiskaup, þú hlakkar til betri daga og vonar í framtíðinni.
   • Spurðu sjálfan þig: "Hvert er draumamarkmið mitt almennt?" Dagdraumar þú til að finna stað til að frelsa, afvegaleiða þig frá hugsunum þínum, láta þér líða betur eða láta tímann líða?

2. 

   
   
   Kannast við merki dagdraums. Að skilja merki um blekkingar hjálpar þér að þróa snjallar leiðir til að draga úr hverri þessari tegund af blekkingum. Dagdraumarnir þínir eru flestir í skólanum eða í vinnunni? Munu ákveðnar kringumstæður koma af stað draumahegðun þinni?
   • Ákveðið tíðni dagdraums. Stilltu vekjaraklukku eftir eina klukkustund. Á þeim tíma skaltu skrifa niður þann tíma sem hugur þinn rak inn í drauma þína.Til dæmis, um leið og þú áttar þig á því að þú ert dagdraumaður, merktu við pappír og svo framvegis. Þetta eykur vitund þína um hvenær þú raunverulega dagdraumar. Stundum tekur það nokkrar mínútur fyrir þig að átta þig á því að þú ert dagdraumaður, það er allt í lagi, þú þarft bara að skrifa niður hvert augnablik.

3. 

   
   
   Þekkja neikvæðar afleiðingar. Ef dagdraumar leiða til erfiðleika í daglegu lífi þínu, svo sem truflunum í starfi, skóla, samböndum eða persónulegum skyldum, þá gengur sá vani of langt og mun valda vandræðum. skaða. Því miður getur flakkandi hugur einnig látið þér leiðast.
   • Skráðu neikvæðar afleiðingar sem stafa af ríkum ímyndunarheimi þínum. Þessi listi getur falið í sér: að eyða minni tíma með fjölskyldu eða vinum, léleg námsárangur vegna vanhæfni til að einbeita sér, ekki að ljúka vinnu vegna truflana af blekkingum, vinum og ástúð fjölskyldunnar. sjá að ekki heyrist í þér vegna þess að þú ert dagdraumaður.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu villandi minnkunartækni

1. 

   
   
   Bæta vitund. Í fyrsta lagi verður þú að vera meðvitaður um draumahegðun þína þar sem hún virðist valda breytingum. Þegar þú hefur skilgreint tilgang, merki og afleiðingar drauma þinna er gagnlegt að byrja að taka eftir því augnabliki sem þig dreymir.
   • Dagdraumamerki geta innihaldið eftirfarandi: hættu að hafa augnsamband þegar þú átt í samskiptum, átt erfitt með að einbeita þér að því sem þú ert að gera, man ekki hvað þú sagðir í samtali, já hugsanir sem hafa ekkert með núverandi aðstæður þínar að gera, hafa fantasíur með öðru fólki eða ímyndaðu þér atburði í huga þínum.

2. 

   Skrifaðu blekkingarbók. Þegar þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að þú sért að dagdrauma skaltu hætta strax og skrifa um það sem þú ert nýbúinn að ímynda þér, augnablikið, kringumstæðurnar eða rýmið, svo og hversu lengi hugurinn reikaði. Að gera þetta mun hjálpa þér að skynja augnablik dagdraums og sömuleiðis skilja betur hegðunarleiðir þínar.
   • Spyrðu spurninga um áhrif þessara drauma. Spyrðu sjálfan þig, er dagdraumar eitthvað gott fyrir þig?

3. 

   Settu stefnu og takmarkanir á drauma þína. Ákveðnar blekkingar geta haft neikvæðar afleiðingar. Til dæmis, dagdraumar um fólk sem þú þekkir ekki vel getur það orðið til þess að þú ert einmana. Hins vegar að ímynda sér þá sem þú ert nálægt eykur tilfinningu um tengingu og ánægju í lífinu.
   • Veldu rétt mörk svo að þegar þú ferð yfir þau gætirðu lent í því að hætta að dreyma dagdraumar. Sum takmörk geta verið náin látbragð, eyða háum fjárhæðum eða ofbeldisfullri hegðun.
   • Stundum þegar þú týnist í draumum og eyðir tíma þínum skaltu líta á úrið þitt. Að vera með klukku minnir þig á að lifa hvert augnablik er dýrmætt, því sú stund kemur aldrei aftur!

4. 

   Gefðu gaum að blekkingum þínum. Að láta hugann reika getur hjálpað þér að velta fyrir þér sjálfum þér og vinna að persónulegum markmiðum þínum. Myndatækni og sjónræn tækni er nokkuð algeng í meðferð, sérstaklega í meðferð á kvíða og þunglyndi. Með því að nota sjónræn tækni geturðu snúið fantasíum þínum að hlutum sem eru til góðs og stuðlað að slökun.
   • Dæmi um þessa æfingu er að loka augunum og ímynda sér sjálfan þig á öruggum stað. Það gæti verið strönd, svefnherbergið þitt, kirkja eða annar staður sem lætur þig líða öruggur, öruggur og afslappaður. Ímyndaðu þér hvernig þér leið á þessum stað. Gefðu gaum að hitastiginu, loftinu, skynjun líkamans og öllum öðrum tilfinningum sem þú hefur. Er einhver annar á öruggum stað hjá þér? Hvað ert þú að gera þarna? Vertu á öruggum stað þar til þú ert fullkomlega afslappaður og tilbúinn að opna augun.
   • Margar auðlindir á netinu geta leiðbeint þér í gegnum þessa tæknilegu myndgerðaræfingu.

5. 

   Stattu upp og gengu um. Um leið og þú áttar þig á því að þú ert dagdrauminn skaltu standa upp og vera virkur. Þessi aðferð losar meira og minna um líkamaorku, hjálpar huga þínum að einbeita þér aftur og dregur úr tíma sem dagdraumar.
   • Prófaðu að teygja. Lyftu handleggjunum eins hátt og þú getur þegar þér líður ekki óþægilega. Dreifðu síðan fótunum til hliðar meðan þú stendur og gerðu þitt besta til að snerta jörðina (að þeim stað þar sem þér líður enn vel).
   • Þú getur hoppað tjakkum, hlaupið á sínum stað eða hrist í hendurnar. Reyndu jákvæða, örugga og viðeigandi hreyfingu sem hentar staðsetningu þinni og aðstæðum.

6. 

   Verðlaunaðu þig fyrir að vera einbeittur. Í hvert skipti sem þú lýkur vinnunni án dagdraums, verðlaunaðu sjálfan þig. Ofangreind hugmynd byggir á kenningunni um jákvæða styrkingu, þátt í aðstæðum við meðferð og rannsóknir hafa sýnt að þessi virkni eykur jákvæða hegðun (td athygli sem heldur athygli). Ofangreind aðgerð setur einnig persónuleg takmörk (þú spilar ekki fyrr en verkinu er lokið) og skapar væntingar fyrir þig að vinna að (umbuninni).
   • Dekra við þig við uppáhalds nammið, eins og sælgæti eða snarl.
   • Þú getur líka verðlaunað þig með 5 mínútna hléi. Rétt hvíld eykur jafnvel vinnu skilvirkni þína. Notaðu þennan tíma til að gera það sem þú vilt, eins og að spila leik eða senda sms til vinar.

7. 

   Hugleiddu meðferð. Dagdraumar geta orðið vandamál ef það truflar líf þitt, svo sem vandamál varðandi sambönd, skóla, getu til að framkvæma verkefni eða aðrar daglegar athafnir. Ef þetta er raunin fyrir þig getur meðferð verið gagnlegur kostur.
   • Hafðu samband við sálfræðing (sálfræðing - PsyD, eða lækni í sálfræði - PhD), meðferðaraðila sem tengist hjónabandi og fjölskyldu (MFT) eða geðlækni (MD).
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Auka fókus og athygli

1. 

   Prófaðu núvitundaræfingar. Þegar þú ert að dreyma, þá ertu að einbeita þér að þínum eigin draumum eða hugsunum - ótengt öllum hlutum sem eru í kringum þig. Hugur er tilvist í núinu.
   • Prófaðu að borða ávexti sem þú elskar og einbeittu þér að því hvernig hann líður, lítur út og smakkast.
   • Notaðu auðlindir á netinu til að læra um núvitund og prófa aðferðir við núvitund.

2. 

   Notaðu jarðtengingu. Þessi tækni skilur þig frá tilfinningalegum sársauka, er sérstaklega gagnleg þegar þú ert að takast á við erfiðar aðstæður og tilfinningar og er heilbrigt og gagnlegt val til að dreyma eða ímynda þér. lágþrýstingur. Jarðtengingu er hægt að gera hvenær sem er og hvenær sem er og hjálpa til við að einbeita huga þínum. Þegar þú hefur gert jarðtengingaræfingarnar skaltu fara aftur í upphaflega verkefnið þitt eða starf. Þú munt komast að því að þú einbeitir þér betur eftir að hafa beitt sérstakri jarðtengingu.
   • Nefndu nokkra mismunandi hluti í herberginu þínu og hvað þeir gera.
   • Þú getur líka nefnt nokkra af litunum eða dýrunum sem þú kemur með.
   • Mundu að þú mátt ekki eyða of miklum tíma í jarðtengingu eða bara beita henni sem annarri tegund drauma. Takmarkaðu æfinguna við 1 mínútu og farðu aftur í vinnuna sem þú vannst nú þegar.

3. 

   Fá nægan svefn. Lélegur svefn mun leiða til meira dagdraums. Ef þú lætur ekki hugann hvíla á nóttunni, mun hugur þinn aukast yfir daginn. Fyrir fólk með svefnvandamál verður tíðni þunglyndis, kvíða eða annarra læknisfræðilegra vandamála hærri en venjulega.
   • Þróaðu svefnáætlun (svefn og vakningartíma) og fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverju kvöldi.
   • Æfðu hvíldar- og öndunartækni til að hjálpa þér að sofna á nóttunni.

4. 

   Brot. Ef hugsanir þínar eru truflandi getur það verið þér í hag að taka hlé. Stundum er truflun merki um að við erum of mikið. Að taka hlé getur aukið framleiðni, sérstaklega þau sem krefjast umhugsunar.
   • Prófaðu að labba eða labba eftir götunni.
   • Gerðu það sem þú elskar í nokkrar mínútur, snarlaðu, hlustaðu á tónlist eða horfðu á netinu.

5. 

   Vertu virkur bæði líkamlega og andlega. Ef þú byrjar að dagdrauma þegar þú ert í raun ekki að gera neitt, svo sem að sitja kyrr, reyndu að vera virkari.Fyrir fólk sem á í vandræðum með að fylgjast með getur smá hreyfing hjálpað því að einbeita sér betur.
   • Gríptu kodda, uppstoppað dýr eða streitulosandi bolta til að leika þér með.
   • Sumir halda að það að hlusta á tónlist meðan þeir vinna einföld verkefni hjálpi þeim að einbeita sér. Tónlist afvegar einhvern veginn hugann og hjálpar huganum að snúast um það sem skiptir máli.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Taktu þátt í athöfnum með athygli

1. 

   Finndu ný áhugamál. Taktu þátt í skemmtilegum verkefnum til að beina athyglinni.
   • Gerðu hluti sem hvetja þig, eins og að ganga á fallegan stað, hugleiða, dást að listaverkunum og fleira.
   • Prófaðu æfingar eins og hjólreiðar, gönguferðir, íþróttir, dans, fimleika og jóga.
   • Forðastu athafnir sem auka dagdreymi, svo sem að horfa á of mikið útvarp. Að horfa á of mikið sjónvarp mun draga úr sköpunargáfu þinni og auka draumahegðun þína.

2. 

   Talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim. Fólk sem fær félagslegan stuðning hefur tilhneigingu til betri geðheilsu. Við þurfum félagslegan stuðning til að leysa alls konar vandamál, þar á meðal flakk eða truflun.
   • Veldu einhvern sem þú þekkir vel og líður vel með. Spurðu síðan hvort þeim sé frjálst að taka símann og tala við þig í hvert skipti sem þú lendir í því að vera upptekinn af ákveðinni fantasíu.
   • Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að minna þig á þegar þeir átta sig á því að þú ert dagdraumaður. Þetta mun halda þér til ábyrgðar og auka vitund þína um skammtíma athygli þína.

3. 

   Skipuleggðu minna og gerðu meira. Skipulagning getur verið dagdraumar, vegna þess að þú eyðir of miklum tíma í að hugsa um aðstæður og nær í raun ekki neinu. Tími til að hætta dagdraumum og fara að vinna!
   • Hannaðu dagskrá og haltu þig við hana. Ef þú finnur fyrir deginum að dreyma skaltu standa upp og breyta aðstæðum eða gera eitthvað gagnlegt.
   • Þegar þú rekur þig út í ímyndunarafl skaltu skila þér varlega til verksins sem þú vannst áður en hugur þinn byrjaði að flakka. Samþykkja og ekki dæma sjálfan þig.
   auglýsing

Ráð

• Fylgdu draumum þínum. Ef þig dreymir draum sem þú veist að þú getur náð skaltu vinna að honum! Að dreyma kemur í veg fyrir að önnur vandamál lendi í vegi þínum.