Efni.

• Skref
• Ráð

Ertu háð pakkpökkum, kringlu, nammi eða einhverjum öðrum „mat“ úr sjálfsölum? Þó að snarl geti fullnægt löngun þinni og hjálpað þér að njóta dýrindis matar sem þú nýtur, þegar til lengri tíma er litið, getur það að borða of mikið af ruslfæði valdið offitu, svefnhöfgi og í mjög miklum tilfellum. Í alvöru, það getur valdið þunglyndi.Því fyrr sem þú skiptir út ruslfæði fyrir hollan mat, því hraðar lifir þú heilbrigðara og hamingjusamara lífi.

Skref

Aðferð 1 af 4: Setja áætlun

1. 

   Hugsaðu um hvers vegna þú vilt hætta að snarl. Þegar þú hefur íhugað hvaða áhrif ruslfæði getur haft á líkama þinn og hugsanlega heilsufarsáhættu, ættir þú að hugsa um hvers vegna þú vilt hætta að snarl. Kannski er það vegna þess að þú hefur áhyggjur af líkamsþyngd þinni og vilt gera miklar breytingar á heilbrigðari þyngd. Eða kannski ertu duglegur íþróttamaður sem vill bæta árangur þinn með því að veita betri orku fyrir heilsuna. Hver sem ástæðan er, þá ættir þú að hugsa um það.
   • Reyndu að skrifa um eina eða fleiri ástæður fyrir því að þú gætir viljað hætta að borða. Að skrifa niður hugsanir þínar á pappír getur hjálpað þér að hvetja þig til að hætta að borða óhollan mat og hafa áhrif.

2. 

   
   
   Skuldbinda þig. Þegar þú hefur greint hvatir þínar ættir þú að skuldbinda þig. Þú getur gert þetta með því að skrifa samning þar sem fram kemur matvæli sem þú vilt ekki lengur neyta. Þú ættir einnig að hafa upplýsingar um hvaða matvæli þú notar í staðinn eða hvernig þú tekst á við ruslfæði. Þegar þú hefur lokið, lestu samninginn aftur og skrifaðu síðan undir og dagsettu.
   • Mundu að skrifa samninginn sérstaklega svo þú skiljir greinilega hvað þú ert skuldbundinn til að gera.
   • Settu samninginn á stað sem þú getur séð hann á hverjum degi, svo sem á speglinum eða í ísskápnum.

3. 

   
   
   Útrýmdu ruslfæði. Eftir að þú hefur skuldbundið þig til að hætta að snarl skaltu henda ruslfæði sem þegar er til á heimilinu. Að geyma ruslfæði um húsið meðan þú ert að reyna að halda þér fjarri mun aðeins stuðla að bilun og því er best að henda þeim strax. Þú ættir líka að hætta að kaupa ruslfæði og biðja fjölskyldufólk að halda ruslfæði frá sameigninni svo þú freistist ekki.
   • „Sjónarsviðið út úr huga“. Oftast er ruslfæði neytt á grundvelli þæginda og leiðinda. Ef það er ekkert snakk heima hjá þér, vilt þú ekki fara að heiman og kaupa það.

4. 

   
   
   Geymdu hollan mat í eldhúsinu þínu. Til að vera viss um að þú freistist ekki til að fara út að finna snarl þegar þú ert svangur skaltu hafa hollan mat í eldhúsinu þínu. Þú getur fundið heilan (minna unninn) mat eins og ávexti, grænmeti, magurt kjöt, mjólk, egg og heilkorn. Besta leiðin til að halda sig frá óhollum stórmarkaðsbásum er að forðast að fara inn (venjulega sælgætishlutinn) og velja þess í stað að kaupa nánast hvaða mat sem er við hringinn. utan kjörbúðar.
   • Besta leiðin til að tryggja að þú borðir hollt er að hafa alltaf matinn sem þú þarft. Þú getur líka útbúið þinn eigin mat!
   • Undirbúið heilbrigt snakk fyrir snarl svo að fljótur og hollur valkostur sé alltaf til staðar. Þú getur geymt sneiða ávexti eða grænmeti í matarpoka og kælt. Geymdu nokkrar hnetur og þurrkaða ávexti í líkamsræktartöskunni. Eða geymdu fitulausa gríska jógúrt og ost í kæli.

5. 

   Drekkið nóg af vatni á hverjum degi. Vatn heldur líkamanum vökva og hjálpar þér að vera fullur milli máltíða. Drekkið mikið af vökva yfir daginn til að koma í veg fyrir að láta undan ruslfæði. Að halda vökva mun einnig hjálpa þér að forðast að nota kolsýrt vatn eða aðra óholla sykraða drykki. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Haltu afstöðu

1. 

   Segðu vinum þínum frá skuldbindingu þinni. Að fá stuðning frá vinum og vandamönnum er mikilvægt þegar reynt er að gera miklar breytingar í lífi þínu. Segðu fólki frá skuldbindingu þinni um að hætta að snarl og leita eftir stuðningi. Þú munt ná meiri árangri ef þú biður aðra um að hjálpa þér í stað þess að horfast í augu við vandamálið sjálfur. Það heldur öðrum áhuga á þér. Það er auðvelt að láta af ályktun þinni þegar enginn fylgist með þér.

2. 

   Þróaðu meðvitaðar matarvenjur. Þú munt líklega vilja snarl því þú hefur tilhneigingu til að borða ómeðvitað. Til að breyta þessu skaltu reyna að æfa þér meðvitaðar matarvenjur. Gefðu gaum að lyktinni, löguninni og smekknum á matnum sem þú borðar. Borða hægt og forðastu að borða þegar þú ert annars hugar eða stressaður.
   • Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar áður en þú nálgast mat. Spyrðu sjálfan þig: 1) Er ég virkilega svöng eða er einhver önnur ástæða fyrir því að ég vil borða eitthvað núna? 2) Hvað vil ég borða? Að spyrja sjálfan þig þessara spurninga getur hjálpað þér að forða þér frá því að borða ruslfæði eða annan mat sem þú vilt í raun ekki borða.

3. 

   Lærðu hvernig á að hugsa alvarlega um matauglýsingar. Fólk er líklegra til að borða of mikið og njóta snarls eftir að það sér auglýsingar fyrir skyndibita eða ruslfæði. Þar sem auglýsingar eru óhjákvæmilegar meðan þú horfir á sjónvarp, kenndu sjálfum þér hvernig þú getur séð þær í gagnrýnum augum. Þú ættir ekki einfaldlega að samþykkja neitt sem auglýsingin býður þér.
   • Spyrðu spurninga um auglýsingar og veltu fyrir þér hvernig þær tákna mat. Myndu þeir ýkja eitthvað eða ekki? Ef svo er, hvað er það?
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að þróa heilbrigðan lífsstíl

1. 

   Lærðu um hollar eldunaraðferðir. Ef þú borðar ruslfæði vegna þess að þú veist ekki hvernig á að elda, þá er rétti tíminn til að læra. Að vita hvernig á að elda hollan mat sem þú vilt borða mun halda þér frá ruslfæði þegar það er kominn tími til að borða. Ef þú ert nýbúinn að elda geturðu fundið matreiðslubók með einföldum, hollum og ljúffengum uppskriftum sem þú getur búið til.
   • Hugleiddu þetta: grænmeti er hollt þangað til þú batter það og steikir það. Eldunaraðferðin sem þú velur getur eyðilagt hollustu matarins. Þú ættir að einbeita þér að bakstri, bakstri, kolabakstri, gufu og sautað.

2. 

   Byrjaðu að mynda æfingarrútínu. Að stunda líkamsrækt getur haft ýmsan heilsufarlegan ávinning af því að brenna fleiri kaloríum til að draga úr hættu á að fá ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður. Ef þú hættir að snarl er lítill hluti af stærra heilsumarkmiði þínu ættir þú að íhuga að æfa. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur á dag. Að ganga er frábær kostur ef þú ert rétt að byrja.

3. 

   Fá nægan svefn. Skortur á svefni getur haft áhrif á getu þína til að stjórna hvötum og taka ákvarðanir, og þetta getur komið í veg fyrir að þú takir hollan mat. Svefnleysi kýs almennt að neyta matar sem inniheldur mikið af fitu og sykri og yfirleitt fleiri kaloríur.
   • Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi fólks þráir meira kolvetni. Þú getur forðast þetta með því að sofa nóg á hverju kvöldi.
   • Gakktu úr skugga um að sofa í 7-9 tíma á nóttu til að koma í veg fyrir að borða ruslfæði. Allir eru ólíkir, svo þú gætir þurft meira eða minna að sofa eftir aldri og virkni.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Skildu vandamál sem tengjast snarl

1. 

   Hugsaðu um tilgang matarins. Hvað finnst þér um mat? Ef þú lítur á þá sem orkugjafa þinn, þá færðu minna af löngun í ruslfæði. Hugsaðu um ávinninginn af því að borða hollan mat eins og ávexti, heilkorn og halla prótein í stað ruslfæðis. Hollur matur gefur þér betri orkugjafa fyrir líkama þinn svo þú getir æft, hugsað og starfað eftir bestu getu.

2. 

   Hugleiddu mál sem tengjast snakki. Að vita um nokkur vandamál sem tengjast ruslfæði getur hjálpað þér að hætta neyslu þeirra.Ekki aðeins inniheldur ruslfæði meira af sykri, fitu og kaloríum en holl matvæli, þau hafa einnig minna næringargildi og líða ekki eins full og önnur holl matvæli.
   • Næringargildi. Næringargildi matvæla vísar til þess magns vítamína og steinefna sem matur gefur. Vítamín og steinefni eru náttúrulegir hlutar hollra matvæla, en þau eru oft fjarlægð úr ruslfæði vegna þess að innihaldsefnin sem notuð eru við undirbúning ruslfæðis eru oft unnin.
   • Mettun. Snarl heldur þér ekki fullum eins lengi (án hungurs) og hollan mat, þannig að með því að velja ruslfæði muntu sjá líkama þínum fyrir fleiri kaloríum.

3. 

   Lærðu um hvernig ruslfæði hefur áhrif á heilsu þína. Snarl eykur fjölda hitaeininga sem þú neytir og það mun þyngjast. Ef þú ert of þung eða offitusjúklingur ertu í meiri áhættu fyrir tilteknum læknisfræðilegum aðstæðum. Sumir af læknisfræðilegum aðstæðum sem tengjast offitu eru:
   • Heilablóðfall
   • Hár blóðþrýstingur
   • Hjartatengd smit
   • Krabbamein
   • Sykursýki
   • Sjúkdómurinn hættir að anda í svefni
   • Litblöðrubólga
   • Gigt (þvagsýrugigt)
   • Slitgigt
   • Þunglyndi
   auglýsing

Ráð

• Hringdu í vin ef þú ert í vandræðum með að berjast við snarlþörf. Eða þú getur gert eitthvað til að afvegaleiða þig frá því að hugsa um ruslfæði, eins og að labba eða lesa bók.