Höfundur:
Lewis Jackson
Sköpunardag:
11 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Finnst þér eineltispersónuleiki einhvers fyrirlitlegur? Ruglarðu uppátækjum einhvers sem lúmskri móðgun? Í flestum tilfellum beinast aðgerðir fólks ekki að persónulegum hætti. Það sem ætti að kanna hér er hvernig manneskjan ólst upp, hvernig hún tekst á við tilfinningaleg vandamál eða aðrar breytingar eins og skap, orku eða heilsu. Þetta er mikilvægt að hafa í huga þegar þú kennir hlutum sem þú hefur ekki stjórn á. Til að hætta að flækja hlutina fyrir sjálfan þig er nauðsynlegt að huga að þáttunum í kringum ástandið sem og aðstæðum og hvötum annarra. Að bæta sjálfstraust þitt og fullyrðingasamskipti eru lykillinn að því að takast á við ummæli annarra.
Skref
Hluti 1 af 4: Bættu sjálfstraust
Skrifaðu lista yfir styrkleika þína. Allir hafa sín viðhorf og skoðanir. Við verðum næmari fyrir því sem aðrir segja, ef við höfum efasemdir og setjum okkur í skoðanir og gerðir annarra. Þegar þú ert fullviss um hæfileika þína er ólíklegra að frekja eða neikvæð hegðun einhvers annars hafi áhrif á þig.Stolt og traust á eigin getu eru mikilvægari en skoðanir annarra.- Skrifaðu lista yfir styrkleika þína og getu til að muna þá.
- Búðu til lista yfir atburði eða augnablik sem þú ert stoltur af. Verðlaunaðu þig fyrir þessa góðu hluti. Hugsaðu um hvers konar færni þú sýnir á þessum stundum. Hvernig er hægt að sýna þeim meira? Þetta mun hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust.
Skrifaðu lista yfir markmið. Að hafa markmið að vinna að mun veita þér tilfinningu um verðmæti og tilgang. Það eru hlutirnir sem þú vilt bæta eða vaxa.- Næst skaltu vinna að hverju markmiðinu og brjóta þau niður í smærri skref. Hvernig getur þú byrjað og unnið að markmiðum þínum? Hvað eru litlu hlutirnir sem þú getur gert núna?
Minntu sjálfan þig á hvernig þú hjálpaðir öðrum. Að styðja og hjálpa öðrum er gagnlegt og gefur þér tilfinningu fyrir merkingu og tilgangi. Þetta stuðlar mjög að því að byggja upp sjálfstraust. Minntu sjálfan þig á ávinning og framlög fyrir alla í kringum þig.- Íhugaðu að bjóða þig fram á sjúkrahúsi, skóla, mannúðarsamtökum á staðnum eða vefsíðu eins og wikiHow.
Minntu sjálfan þig á að þú þarft ekki að huga að viðurkenningu annarra. Ef þú ert sérstaklega viðkvæmur fyrir því hvernig fólk kemur fram við þig og ofbregðast við, gætirðu lent í mikilli mótmælaöldu. Þú hefur áhyggjur af því að þú gerir mistök ef þú rekst á einhvern óánægðan og vilt þá laga það. Hins vegar er mikilvægt að skilja að þó að einhver sé ekki ánægður með þig þýðir það ekki að þú hafir gert eitthvað rangt. Í mörgum tilfellum er ástæðan sú að viðkomandi er óánægður með sjálfan sig og vonar að þú fyllir tómið fyrir þá (sem er ekki mögulegt).
- Íhugaðu höfnunarmeðferð við leiki til að auka líkurnar á að þú hafir höfnun.
Vertu nálægt jákvæðu fólki. Þú færð meira sjálfstraust og verður ánægðari ef þú spilar með fólki sem kemur vel fram við þig.
- Vertu fjarri neikvæðu fólki í lífinu. Það er fólkið sem kemur illa fram við þig eða tekur á öllum vandamálum sínum án gagnkvæms stuðnings.
Gættu að eigin líkamlegu heilsu. Gefðu þér tíma til að sjá um þig, snyrta og klæða þig fyrir þitt besta útlit. Haltu fötum hreinum og klæddu þig almennilega. Fjarlægðu gömul, óhentug, rifin, föluð o.s.frv. Föt
- Haltu góðri líkamsstöðu þar sem þetta getur hjálpað til við að bæta skap þitt.
Breyttu meðferð góður með öllum. Að vera góður við fólk sem þú þekkir ekki getur líka látið öðrum líða vel. Hlustaðu virkilega á aðra, sýndu handahófi góðvild og finndu leiðir til að fá aðra til að hlæja. Þér mun líða betur.
Brosir. Þú verður undrandi á því hvernig aðrir bregðast við. Þú veist aldrei hvernig aðrir fara í gegnum dag og hvernig einfalt bros getur haft áhrif á einhvern.
Vertu skapandi. Vertu tilbúinn til að búa til eitthvað nýtt. Að gera eitthvað nýtt verður spennandi. Það er frábært ef þú átt eitthvað sem þú hefur búið til sjálfur sem aldrei var til áður! Þetta auðgar og nærir sálina og þú munt finna fyrir þér áhuga á nýjum hlutum, hvetja áhugamál í stað yfirborðslegrar ástríðu eins og peninga eða frægðar.
Hittu geðheilbrigðisráðgjafa. Ef þér finnst þú vera of viðkvæmur fyrir skoðunum annarra geturðu leitað aðstoðar hjá ráðgjafa með því að tala við þá. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á vandamál sem valda því að þú ert of geðþekkur. Þeir geta einnig ráðlagt um aðferðir til að takast á við neikvætt fólk. auglýsing
Hluti 2 af 4: Hafðu samband með sjálfsákvörðun
Vinsamlegast tala upp. Þegar þér finnst einhver vera dónalegur eða virðingarlaus við þig skaltu tala. Til dæmis, ef maður gerir stöðugt dónalega brandara, segðu þá hvernig þér líður. Einstaklingurinn gerir sér kannski ekki grein fyrir því hversu sár eða árásargjarn hann hefur verið og hvernig ummæli hans hafa áhrif á þig.
Notaðu setningar sem byrja á „ég“. Þessi tegund setninga miðlar að þú sért tilbúinn að axla ábyrgð á eigin hugsunum og hegðun. Þetta leggur áherslu á þig og tilfinningar þínar, þannig að hinum aðilanum líði ekki eins og þú ráðist á þær. Samskipti án ofbeldis geta verið áhrifarík aðferð.
- Setningar sem byrja ekki á „I“: "Þú ert mjög dónalegur og meiddir mig vísvitandi!"
- Setningar sem byrja á „ég“: „Mér finnst sárt þegar þú segir svona hluti.“
- Setningar sem byrja ekki á „I“: "Þú ert of mikið, svo barnalegt að þú áttar þig ekki á því að vinir þínir hafa ekki séð þig í langan tíma!"
- Setningar sem byrja á „ég“: "Mér finnst leiðinlegt vegna þess að við virðumst ekki hanga mikið meira og ég vil sjá þig oftar."
Nálgaðu þér rólegt samtal. Að ráðast á aðra er ekki árangursrík aðferð. Vertu í staðinn rólegur og útskýrðu að þú ert að reyna að eiga samtal. Þú vilt segja hvað þér líður í stað þess að horfast í augu við einhvern.
Notaðu líkamstjáningu við hæfi. Þegar þú hefur samskipti af sjálfsdáðum þarftu að fylgjast með því hvernig líkami þinn lítur út. Hafðu röddina rólega og hlutlausa. Haltu augnsambandi. Slakaðu á andliti þínu og líkamsstöðu.
Gerðu þér grein fyrir því hvenær þú ættir ekki að halda áfram. Flestir munu svara á uppbyggilegan hátt með „I“ setningu eða léttu, óárásargjarnu samtali. Sumir geta orðið í uppnámi, svo ef samtalið gengur ekki, þá er kominn tími til að fara. Þú getur prófað að minnast á það aftur seinna eða einfaldlega haldið þér fjarri viðkomandi.
Kynntu þér fólk sem er dónalegt. Þeir geta notað tilfinningalega misnotkunartækni, svo sem að niðurlægja þig, kenna þér um allt eða hlutleysa tilfinningar þínar. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért hræddur, búinn, óþægilegur, ógnað eða líður illa með sjálfan þig í kringum þessa manneskju. Ef þetta er raunin, þessi einstaklingur mjög hættulegt og þú ættir að skera snertingu strax.
- Ef þú ert ekki viss um ástandið eða ef þú ert í aðstæðum (td einhverfu) sem geta haft áhrif á félagslegt dómgreind skaltu leita til ráðgjafa. Talaðu við einhvern sem þú treystir og gerðu nokkrar rannsóknir á netinu.
Hluti 3 af 4: Aðstæður endurskoðaðar
Metið aðstæður. Stundum höldum við að hlutirnir beinist að okkur og kennum okkur um slæma hegðun einhvers annars. Til dæmis, svekkt og tilfinningaþrungið barn gæti öskrað á þig, "Mamma / pabbi eyðilagði allt!" Bara vegna þess að einhver velur ranga köku í þessu 12 ára krakkaveislu. Það er mikilvægt að leggja mat á aðstæður og skilja hegðun unglinga sem er líklegast vegna hormóna, breytinga í lífinu eða vangetu barnsins til að móta tilfinningaleg viðbrögð. Raunverulegi vandinn felst ekki í því að velja kökuna eða kenna foreldrunum.
Forðastu að ýkja. Stundum er okkur alvara vegna þess að það byggist á persónulegri reynslu eða persónulegri dómgreind um fólk. Þetta veldur því að ýkja á meðan ekki er litið satt á sannleikann. Reyndu að leggja mat á hlutina frá mörgum hliðum.
- Ekki flýta þér að ljúka öllu.
- Ekki hörmulega ástandið. Þannig lítur þú á það sem heimsendi. Er það virkilega svona hræðilegt?
- Forðastu að hugsa um að allt sé „að eilífu“ og „aldrei mun“ gerast.
Biddu um skýrar skýringar. Ef þú heyrir dónaleg ummæli frá einhverjum skaltu biðja viðkomandi að útskýra skýrt hvað þeir meina. Þeir túlkuðu kannski það sem þeir áttu við og þú hefur túlkað rangt.
- "Geturðu útskýrt það sem þú sagðir nýlega? Ég skil ekki hvað þú sagðir."
- "Ég skil ekki alveg hvað þú ert að tala um. Getur þú endurtakið það?"
Ekki saka aðra um tortryggni. Ef þú hefur það fyrir sið að láta hlutina gerast, þá gengur þú út frá því að einhver sé að klúðra þér þegar þeir geta bara verið að grínast eða vegna þess að þeir eiga slæman dag.Það getur verið eðlislæg tilfinningaleg viðbrögð en haltu aftur í eina sekúndu. Þeir beinast kannski ekki að þér viljandi.
- Manstu eftir slæmum degi sem þú áttir áður. Myndi annar aðilinn eiga svona slæman dag í dag?
- Gerðu þér grein fyrir að þeir kunna að taka því sem mistökum. Við segjum öll stundum hluti sem við sjáum eftir seinna og kannski er þetta atvik einnig eftirsjá þeirra.
Skilja hvað þú ert viðkvæmur fyrir. Kannski ertu viðkvæmur fyrir sumum hlutum. Til dæmis finnst þér mjög viðkvæmt fyrir fötum vegna þess að mamma þín er alltaf gagnrýnin á það sem þú klæðist þegar þú varst krakki.
- Þegar þú þekkir viðkvæmt mál geturðu viðurkennt að þú hafir skipt máli og haldið að hlutirnir beinist að þér.
- Það getur líka verið áhrifaríkt ef þú lætur fólk vita af einhverju sem þú ert viðkvæm fyrir. "Ég vil að þú grínist ekki eins og ég sé eins og norn. Nefið og andlitið eru það sem truflar mig svo ég finn fyrir svekktu."
Beindu athygli þinni að nýju. Þegar þú sérð hluti benda á sjálfan þig beinirðu athygli þinni frá því sem aðrir segja eða gera að tilfinningum þínum. Tilfinningar magnast ef þú setur þær saman. Þú gætir jafnvel lent í því að endurtaka það sem þú hefðir átt að segja við einhvern aftur og aftur, ef mögulegt er. Það er umhugsun. Það eru aðferðir til að hjálpa þér að hætta við að þvælast um vandamál. Sumar aðferðirnar eru:
- Prófaðu hugleiðslu í huga. Lifðu í núinu. Það tekur þig frá þeim tímapunkti sem fékk þig til að hugsa um vandamálið aftur og aftur.
- Fara í göngutúr. Fáðu breytt landslag til að dreifa huganum frá vandamálinu.
- Skipuleggðu tímabundið aðhald áhyggna. Leyfðu þér 20 mínútur að hvíla þig án þess að hafa áhyggjur af vandamáli. Þegar 20 mínútur líða, farðu yfir í eitthvað annað.
Hluti 4 af 4: Að skilja hvatir annarra
Gefðu gaum að tilfinningum annarra. Sumir geta brugðist jákvætt við ákveðnum aðstæðum eða hagað sér vitlaust eftir slæman dag. Í slíkum aðstæðum verður andúð þeirra gagnvart hverjum þeim sem þeir hitta og vandamálið er ekki hjá þér. Það var ekkert að hafa áhyggjur af slíkum yfirgangi.
- Til dæmis gæti sölumaður verið glaðari eða hún komi illa fram við þig. Í stað þess að hugsa að það sé á þér, minntu sjálfan þig: "Kannski hefur þessi manneskja bara átt slæman dag og vill fara heim. Hún þarf líklega að takast á við dónalega viðskiptavini allan tímann. Ég geri það ekki. þarft að sjá hvort það beinist að þér ... “Þú gætir jafnvel sagt eitthvað sniðugt eins og„ Ég vona að þú eigir gott kvöld “ásamt brosi. Henni líður aðeins betur, en jafnvel þó að þú getir ekki breytt fyrir hana ættirðu að vita að þú gerðir það sem þú gætir til að bæta ástandið.
Sjáðu hvernig einhver kemur fram við aðra. Þeir geta strítt eða móðgað alla sem þeir hitta. Sumir sýna slíka andstöðu. Spurðu sjálfan mig:
- Hvernig hefur þessi manneskja samskipti við aðra?
- Er þessi manneskja að láta svona á alla?
- Hver er andstæða máltóna þeirra?
Athugaðu hlið viðkomandi á óöryggi. Finnst þeim á einhvern hátt ógnað af þér? Svo, ekki kveljast fyrir það hver þú ert yndislegur. Hugsaðu um hvernig þú getur hjálpað einhverjum að líða betur með sjálfan sig.
- Gefðu manneskjunni hrós ef mögulegt er, eða spurðu hvort þeir hafi eitthvað að segja.
Hugleiddu tilfinningalega stjórnunarfærni annarra. Mundu að einhver kann að hafa lélega samskipta- og tilfinningalega stjórnunarhæfileika. Sumir einstaklingar vita ekki hvernig á að eiga samskipti á áhrifaríkan hátt eða hvernig á að tjá og stjórna tilfinningum. Þetta er mikilvægt að muna vegna þess að það hjálpar þér að verða þolinmóður og hafa samúð með hinni manneskjunni, svipað og þú myndir gera með barni, þegar þeir geta ekki enn aðlagast og tjáð tilfinningar.
- Ímyndaðu þér að það sé innra barn að starfa, vegna þess að viðkomandi veit ekki hvernig á að takast á við vandamál á þroskaðan hátt. Þegar þú sérð fyrir þér einhvern sem barn læra að stjórna hegðun sinni verður auðveldara að vera þolinmóður og fyrirgefa þeim.
Viðurkenna aðstæður viðkomandi. Sumt fólk skortir eða hefur annað sett af félagslegum viðmiðum. Stundum lítur manneskja framhjá þér óþægilega eða jafnvel svolítið dónaleg þegar hún ætlar ekki að vera. Sumir einstaklingar starfa með vissu og skortir meðvitund um hvernig tekið verður á hegðun þeirra. Það er ekki köld eða dónaleg hegðun sem beinist að þér.
- Til dæmis er einhver frá annarri menningu og ef sú menning er köld mun þeim finnast hún vera köld eða fjarlæg.
- Aðrir, svo sem þeir með einhverfu, eiga á hættu að geta ekki skynjað félagslegar vísbendingar eða munnlegar afbrigði. Þeir geta virst tilfinningalausir eða dónalegir þegar þeir eru ekki viljandi.
- Sumt fólk gerir sér kannski ekki grein fyrir því að „grínast“ við hegðun þeirra er ekki vel tekið af öðrum.
Ákveðið hvort gagnrýni sé uppbyggileg. Uppbyggileg gagnrýni er góð hugmynd til að hjálpa þér. Það er ekki gagnrýni eða gagnrýni á gildi þitt eða reisn. Fyrir gagnrýnandanum útskýra þeir nokkur atriði sem þú þarft að æfa þig með. En stundum gleymum við að minnast á hápunkta annarra. Uppbyggileg gagnrýni þarf að benda skýrt og sérstaklega á leiðir til úrbóta. Það er algjör andstæða gagnrýnislegrar gagnrýni og líklegast bara neikvæð athugasemd sem býður ekki upp á úrbætur.
- Ímyndaðu þér til dæmis að þú hafir verið að vinna undanfarnar vikur að undirbúa mikilvægt verkefni fyrir yfirmann þinn. Þú reyndir að gera þitt besta og þér líður vel með lokaniðurstöðuna. Þú greinir frá niðurstöðum þínum og vonar að fá verðskuldað hrós. En þú færð lista yfir stig til úrbóta. Þú gætir fundið fyrir pirringi, móðgun eða óþekkt. Þú gætir litið á gagnrýnina sem gagnrýni í staðinn fyrir viðleitni yfirmannsins til að hjálpa þér að bæta þig.
- Ekki uppbyggjandi: „Þessi grein er slæleg og skortir tilvísanir. Annað umræðuefnið er lélegt að innihaldi “. (Þessi athugasemd sýnir ekki leiðir til úrbóta.)
- Uppbyggjandi: „Greinin þarf að hafa fleiri tilvísanir og víkka hugmyndina út fyrir annað efnið. Einnig lítur þessi póstur vel út “.
- Afar óbyggjandi: „Þetta er hræðileg grein.“
- Það er sárt fyrir þig að heyra gagnrýnisríka uppbyggingu. Hugleiddu færni maka þíns við að stjórna tilfinningum og umgangast aðra.
Spyrðu spurninga þegar þú færð gagnrýni. Þegar þú heyrir gagnrýni, sérstaklega ef hún hefur ekki uppbyggilegar athugasemdir, skaltu spyrja hinn aðilann hvað þeir meina. Þetta sýnir þeim að þú metur skoðanir þeirra og er kurteis leið til að bæta færni sína í uppbyggjandi gagnrýni.
- Til dæmis, ef yfirmaður þinn segir „Þetta er hræðileg færsla“ geturðu svarað með því að spyrja „Ég vil heyra smáatriði um það sem þér líkar ekki við greinina. Við skulum vinna saman að bæta það “.
