Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
17 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Stundum geta aðgerðir annarra sært þig. Ef strákur særir þig gætirðu verið að berjast við hvernig þú getur sagt honum hvernig þér líður. Þú getur látið það gerast með því að gefa þér tíma til að hugsa um þjáningar þínar og ákveða að tjá tilfinningar þínar.Að því loknu skipuleggurðu samtal saman. Fylgdu nokkrum mikilvægum aðferðum til að halda áfram og draga úr viðkvæmni þinni síðar.
Skref
Aðferð 1 af 3: Ákveðið hvernig á að bregðast við
Gefðu þér tíma til að reyna að skilja tilfinningar þínar. Áður en þú hleypur til að takast á við strákinn sem meiddir þig skaltu íhuga aðstæðurnar sem áttu sér stað og hvernig þér finnst um það. Hefur svipað ástand komið upp? Ertu að bregðast of mikið við eða ekki? Taktu þér tíma til að hugleiða aðstæður þínar og tilfinningar þínar.
- Það er árangursríkara ef þú ert í dagbók eða sjálfstætt starf. Stilltu tímann í um það bil 10 mínútur og skráðu andlega stöðuna.
- Þó að það sé skynsamlegt að tefja þangað til þú hefur stjórn á tilfinningum þínum, ekki bíða of lengi svo að hinn aðilinn muni eftir móðgandi aðstæðum.
- Skráning dagsins eins oft og mögulegt er hjálpar til við að afhjúpa tvíræð sambandsvandamál.
Hugleiddu afstöðu hans. Gefðu þér tíma til að hugleiða viðhorf hans og hvers vegna hann hagar sér svona. Stundum særir fólk þig viljandi eða óviljandi. Þeir geta verið undir áhrifum af álagi lífsins, svo að taka smá stund til að hugsa um hvað strákurinn þinn er að bralla.- Að líta á afstöðu hans þýðir ekki að það sé afsökun fyrir hegðun hans. Þetta einfaldlega hjálpar þér að skilja til hlítar aðstæðurnar.
Gefðu gaum að tilfinningalegum þörfum þínum. Ef þér finnst þú vera særður núna skaltu taka tíma til að draga úr sársaukanum fyrst. Með því að gera þetta muntu halda rólegum og skýrum huga þegar þú hefur samskipti við hann. Þess vegna skaltu æfa þig að passa þig.- Þetta getur falið í sér að slaka á í baðinu, njóta næringarríkra rétta, dagbók, eyða tíma með vinum eða einfaldlega liggja þægilega í sófanum á kvöldin.
Sjá fleiri athugasemdir. Ef þú vilt aðskilja og gleyma því áfalli skaltu fá ráð frá nokkrum traustum nánum vinum eða ástvinum. Segðu þeim hvað gerðist. Hlustaðu síðan á ráð þeirra.- Hvernig líta þeir á stöðuna? Brugðust þeir við á sama hátt og þú? Þeir geta hjálpað þér að staðfesta hvort þér sé misboðið eða ekki, eða hjálpa þér að sjá vandamálið í nýja átt.
- Leitaðu ráða hjá fólki sem er ekki hlutdrægt eða á móti gaur sem er að særa þig.
Sanngjörn vænting um viðbrögð gaursins. Hugsaðu um hvernig hann mun bregðast við þegar þú segir að hann hafi meitt þig. Þú getur notað fyrri atburðarás til að ákvarða hverjir af þessum möguleikum eru líklegastir til að gerast.
- Til dæmis, leikur hann oft hlutverk fórnarlambsins eða neitar þetta að ýta starfinu til að særa þig? Sagði hann því miður en ekki einlægur? Notaðu það sem þú þekkir til að setja eðlilegar væntingar fyrir komandi átök.
- Það er mjög gagnlegt að hugsa um hvað þú vilt fá út úr árekstrinum. Hvernig þú nálgast samtalið getur breyst ef þú átt von á afsökunarbeiðni og breyttri hegðun. Settu eðlilegar væntingar um árangurinn sem þú vilt ná.
Ákveðið hvort átakið sé þess virði. Hugleiddu hvað þú vilt fá úr gagnvirka samtalinu og berðu síðan saman hvernig þú býst við að viðkomandi bregðist við. Finnst þér þú vera ánægður eftir að hafa horfst í augu við hann? Hjálpaði virkilega að deila tilfinningum þínum með honum eða voru þessar tilfinningar bældar með öllu?
- Hvort viðleitnin er þess virði eða ekki fer eftir því hversu mikilvægt sambandið er fyrir þig. Ef sá sem særir þig er maki, vinur eða ættingi, þá er ekki hægt að fela tilfinningar þínar. Ef þetta eru bara handahófi kynni, í stað þess að horfast í augu við hann, þá þarftu bara að aðgreina þig frá honum seinna.
Aðferð 2 af 3: Spjall
Gerðu lista. Búðu til lista yfir það sem þú vilt segja. Skrifaðu niður þær aðstæður sem þú ert særð ásamt sérstökum dæmum. Á hápunkti umræðna eða skyndilegrar aukningar á adrenalíni vegna mikillar streitu, áttu erfitt með að muna allt eða getur farið úrskeiðis eða misst einbeitinguna. Listinn bjargar þér.
- Það getur verið mjög gagnlegt að segja honum hvað þú þarft eða vilt halda áfram.
Æfðu þig fyrst. Æfðu hvað þú munt segja fyrirfram. Þú getur skrifað og lesið þetta upphátt fyrir framan spegilinn. Eða þú gætir átt vini sem gáfu þér ráð til að æfa samræður við þig.
Vertu heiðarlegur og blátt áfram. Þegar þú umgengst viðkomandi skaltu sýna staðfasta og heiðarlega afstöðu. Ekki reyna að gera lítið úr þeirri áfallalegu staðreynd að hann lét þig líða. Auðvitað er engin ástæða til að fara hring og hring - við skulum fara að kjarna þess.
- Til dæmis gætirðu sagt: „Ég var mjög leið þegar þú gleymdir afmælinu mínu í síðustu viku. Það lætur mér líða eins og ég sé ekkert fyrir þig. “
Hafðu röddina létta og stöðuga. Þú vilt ekki verða hrifinn af of móðgandi eða tilfinningalegum tón. Það verður erfitt að taka fólk alvarlega með þessum tón. Vertu í staðinn rólegur og umræðan verður auðveldari.
Notaðu fullyrðingu með efninu „I / Em“. Fyrir áhrifarík samtöl við aðra viltu ekki koma hlustandanum í vörn. Gerðu þetta með því að breyta tungumáli þínu, leyfa þér að deila tilfinningum þínum án þess að kvarta. Að segja „ég / ég“ getur hjálpað þér að gera það.
- Þessi tjáning gerir þér kleift að ná stjórn á tilfinningum þínum: „Ég var mjög leið þegar ég gleymdi afmælisdeginum þínum í síðustu viku.“
- Aftur á móti eykur máltæki með efninu „ég“ líkurnar á því að aðrir finni fyrir árás: „Mér er sama um þig! Það er afmælisdagurinn minn sem ég gleymdi enn! “
Notaðu sérstök dæmi. Ekki vera almennur um að hann meiði þig. Þetta gerir fólki erfitt fyrir að skilja og hafa samúð með þér, sérstaklega þegar það er misboðið. Notaðu í staðinn steypusönnun.
- Til dæmis, í stað þess að játa „Ég leyfi þér alltaf að leysa vandamál sjálfur“, segðu „Ég er óánægður þegar þú ferð og leyfðu mér að takast á við Binh í morgun. Ég gerði það sama. svona í síðustu viku. “
Gefðu honum tækifæri til að útskýra. Þegar þú hefur lýst því hvernig þér finnst um ástandið skaltu gefa honum tækifæri til að svara. Leyfðu honum að skýra afstöðu sína skýrt, jafnvel þótt þú sért ósammála.
- Æfðu þig í virkri hlustun, það er að reyna að skilja hvað aðrir segja. Það sem hann segir á þessum tímapunkti mun veita innsýn í hvernig þú vilt halda áfram.
- Hann mun til dæmis segja fyrirgefðu og spyrja þig hvernig hann eigi að bæta hegðun sína í framtíðinni. Eða hann getur varið sig með því að setja upp annasama eða streituvaldandi tíma sem afsökun fyrir því að gleyma afmælisdeginum þínum.
Biddu hann að breyta til. Ef þú vilt halda áfram sambandi geturðu látið í ljós löngun þína til að breyta. Segðu honum eins nákvæmlega og mögulegt er hvað hann ætti að gera til að létta vandamálið og hvað þú þarft frá honum til að halda áfram.
- Til dæmis gætirðu sagt: „Sérhver atburður hefur þýðingu fyrir mig og ég vil að þú virðir það. Héðan í frá myndi ég virkilega meta það ef þú heldur mikilvægum afmælum og afmælum í dagatalinu til að forðast að gleyma þeim. “
- Þetta er í raun áhrifaríkara en að kvarta yfir tilfinningum þínum. Nefndu dæmi um hvað þú vilt að hann geri og hvernig á að gera það.
Aðferð 3 af 3: Fara áfram
Vertu meðvitaður um hlutverk þitt í aðstæðum sem urðu. Skynsamleg nálgun við átök eða meiðsli er að finna leið til að breyta hegðun þinni í framtíðinni til að koma í veg fyrir svipaðar aðstæður.Hugleiddu stöðuna og ákvarðaðu hvort eitthvað annað er hægt að gera til að draga úr afleiðingunum.
- Til dæmis, ef strákur særir þig vegna þess að hann játar ekki fyrir þér að þú sért í öðru sambandi, geturðu breytt niðurstöðunni með því að biðja um upplýsingar fyrst en ekki með vangaveltum. (sérstaklega þar sem opin sambönd eru að verða algengari).
- Í framtíðinni geturðu skýrt fyrir áhorfendum þínum með því að spyrja: "Ertu einhleypur?" eða "Ertu að daðra við aðrar stelpur en mig?"
Settu persónuleg mörk. Ef þú ert umkringdur mörgum mun það örugglega meiða þig. Þú getur þó dregið úr viðkvæmni með því að setja heilbrigð persónuleg mörk. Þessi mörk má skilja sem þín takmörk, það er hlutina sem þú ert ekki sáttur við.
- Búðu til persónulega takmarkalista og vertu viss um að deila þeim með fólkinu í lífi þínu.
Berjast fyrir sannleikanum án samviskubits. Neita að líða illa eða biðjast afsökunar á því að reyna að uppfylla óskir þínar eða biðjast afsökunar á því að setja mörk í sambandi þínu. Sumir verða fyrir móðgun eða áfalli þegar þú gagnrýnir þá fyrir að meiða og brjóta mörk þín.
- Ef þetta gerist skaltu ekki vera sekur og láta það letja þig líka. Þú átt skilið að standa með sjálfum þér og þínu tilfinningalega ástandi.
Gefðu upp ef hann vill ekki bera virðingu fyrir þér. Ef maður þorir ekki að viðurkenna að hann meiða þig, eða ef hann heldur áfram að fara yfir mörk þín, þá er best að halda þér í fjarlægð. Útskýrðu skýrt fyrir manneskjunni að ef hann virðir þig ekki, þá megi hann ekki lengur vera í lífi þínu.
- Þetta skref er mjög erfitt að taka, en þú þarft að gera það til að setja mörk og viðhalda sjálfsmati þínu.
- Talaðu við ráðgjafa ef þú ert í vandræðum með að sleppa einhverjum sem virðir ekki mörk þín.
