Efni.

• Skref

Lífið er í eðli sínu streituvaldandi en það er svo stutt að það er enginn tími fyrir stöðuga líkamlega, tilfinningalega og andlega þreytu. Hafirðu fundið fyrir þreytu undanfarið skaltu taka smá tíma til að draga þig í hlé og endurhlaða. Tíminn og orkan í þetta er vel þess virði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Endurhlaðið líkamann

1. 

   Farðu í heitt bað. Langur bleyti í heitu og afslappandi baði getur hjálpað til við að róa vöðvana. Farðu í bað að loknum löngum degi, jafnvel þó að þér finnist þú ekki vera of pirraður. Með því að slaka á vöðvunum sendir þú merkjum til líkamans um að það sé kominn tími til að hvíla sig og slaka á. Að virkja afslappandi líkamsstillingu fyrir svefn getur hjálpað þér að sofa betur og hjálpað þér að vera orkumikil á morgnana.
   • Önnur leið er að prófa heita og kalda sturtu. Heitt kalt vatn lækning er sagt auka friðhelgi líkamans og bæta blóðrásina. Upplag þitt getur hjálpað þér að vera vakandi.
   • Farðu í heita sturtu eins og venjulega, skiptu síðan yfir í kalt og farðu í kalda sturtu í um það bil 30 sekúndur. Skiptu yfir í heitt vatn í aðrar 30 sekúndur og farðu síðan yfir í kalt vatn í 30 sekúndur áður en þú slekkur á vatninu.

2. 

   
   
   Notaðu afhjúpunarvöru. Þegar þú vaknar á morgnana skaltu nota afhýðingarefni fyrir hendur og fætur. Notaðu einnig exfoliating krem ​​í andlitið. Sumar flögunarvörur vinna að því að fjarlægja dauðar húðfrumur og bæta blóðrásina um líkamann. Fyrir vikið verður líkaminn orkumeiri.

3. 

   Bæta matarvenjur. Borðaðu mikið af hollu, grænu grænmeti, ávöxtum, magruðu kjöti, góðri fitu og heilkorni. Að borða unnin matvæli, sykur og áfengi getur valdið þreytu. Þó að þú þurfir ekki að útrýma öllum uppáhaldsmatnum þínum úr mataræðinu, takmarkaðu óhollan mat og einbeittu þér að næringarríkara snakki og máltíðum.
   • Fá morgunmat. Með því að sleppa morgunmatnum líður þér þreyttur um miðjan dag og ef þú eykur vandamálið með smá hádegismat á skrifstofunni áttu erfitt með að týna næringarefni heima. Morgunmaturinn ætti að hafa jafnvægi á flóknum kolvetnum, próteini og smá fitu.

4. 

   
   
   Vöðvaslakandi lyf. Teygðu þig í að minnsta kosti fimm mínútur á klukkutíma fresti allan daginn. Teygja gerir þig minna stirða og minna þreytta. Ennfremur bætir það strax dreifingu, stuðlar að sterkri líforku.
   • Vöðvabeyging er hægt að gera einfaldlega. Reyndu til dæmis að standa uppréttur, draga andann djúpt og lyfta hendinni yfir höfuðið. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur áður en þú sleppir handleggjunum og hallar sér hægt að mitti. Beygðu síðan höfðinu varlega fram og til baka til að slaka á hálssvæðinu.

5. 

   
   
   Verið virk. Gerðu eitthvað sem þér finnst gaman að gera, eins og að labba, hlaupa eða synda. Hreyfing þarf ekki að vera mikil eða löng, en að láta líkamann hreyfast í 10 til 30 mínútur á dag getur valdið því að heilinn losar „hamingjusöm“ efni eins og serótónín, adrenalín og endorfín. Fyrir vikið munu bæði líkami og hugur upplifa sig hlaðna.
   • Annar ávinningur er að prófa að æfa utandyra. Stuttar gönguferðir á sólríkum degi munu veita líkamanum meira af D-vítamíni frá sólarljósi og eyða tíma utandyra - sérstaklega í náttúrunni - hjálpar oft til við að endurhlaða huga þinn og líkama.

6. 

   Prófaðu ilmmeðferð. Ómissandi olíukerti er tilvalinn kostur, eða þú getur bætt nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu í baðvatnið. Sumir lyktir eru taldir hjálpa til við að koma af stað slökunarviðbrögðum líkamans en aðrir geta gert líkamann orkumeiri.
   • Lyktin af lavender getur hjálpað til við að slaka á þér.
   • Til að hlaða og endurlífga líkamann skaltu prófa rósmarín, einiber, myntu og sítrus.

7. 

   Sofðu mikið. Flestir fullorðnir fá aðeins 5 til 6 tíma svefn á nóttu, en þeim er ráðlagt að sofa í 7 til 9 tíma. Það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn er einfaldlega að auka fjölda klukkustunda sem þú sefur á hverju kvöldi og „bæta upp“ til að fá nægan svefn. Ef mögulegt er skaltu fara að sofa klukkutíma snemma, í að minnsta kosti viku, og taka eftir muninum.
   • Ef þú getur ekki sofið mikið meira skaltu prófa 20 mínútna blund. Þetta kemur í veg fyrir að þú sofnar í djúpum svefni en mun samt hjálpa líkamanum að hlaða sig aðeins aftur.

8. 

   Slakaðu á reglulega. Taktu 10 mínútur í hvíld á 90 mínútna fresti á dag. Gerðu eitthvað skemmtilegt á þessum tíma. Hugleiða, hlusta á tónlist, leika þér með gæludýr eða iðka áhugamál.
   • Gakktu úr skugga um að það sem þú gerir í pásunni þinni geti verið gert á því tímabili. Annars verður þú stressaður og annars hugar þegar þú mætir aftur til vinnu.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Hleðsla orku fyrir tilfinningar

1. 

   Söngur. Sumar rannsóknir hafa bent til þess að söngur bjóði upp á marga sömu tilfinningalegu, andlegu og líkamlegu heilsuna og hreyfing. Að syngja upphátt hjálpar til við að losa endorfín og draga úr streitu. Ef þér líður ekki vel með að syngja fyrir framan annað fólk, syngdu í sturtu eða ein í bílnum.

2. 

   Rétt mistök. Samviskusemi getur bælt hamingjutilfinningu. Því miður allir sem þú þarft að biðjast afsökunar. Vertu í vandræðum með að lækna samband sem þú hefur þegar sært. Þú munt ekki geta farið aftur í tímann en með því að gera allt sem þú getur til að leiðrétta mistök þín muntu eyða minni tíma í að eyða kröftum þínum í sekt.
   • Á sama hátt, ef einhver í lífi þínu hefur gert þér eitthvað rangt skaltu velja að fyrirgefa viðkomandi. Reiði og hatur á hættu að neyta jafn mikillar orku og sektarkennd.

3. 

   Búðu til lista yfir afrek. Endurhladdu til að auka sjálfstraust þitt með því að setjast niður og gera lista yfir hluti sem þú hefur náð síðustu viku, síðasta mánuð eða árið áður. Notkun þess reglulega hjálpar þér að finna stöðugt fyrir orku, svo mundu að æfa það oft.
   • Forðastu að hugsa um hvað þú vildir gera en var ekki búinn að gera ennþá. Lykillinn er að leiða saman afrekin og einbeita sér ekki að því sem ekki náðist í mánuðinum.Þegar öllu er á botninn hvolft, treysta flestir á lista yfir það sem þeir vilja ná á degi eða viku, en oft eru nokkrar væntingar í raun meiri en það sem fólk getur gert í raun og veru með sólarhring. .

4. 

   Ekki líta aftur til fortíðar. Allir gera mistök. Mistök eru óhjákvæmilegur hluti af reynslu manna, en stundum muna þeir samt eftir mistökum sínum og halda fast við það í langan tíma. Næst þegar þú gerir mistök, viðurkenndu það og minntu sjálfan þig að koma aftur til lífsins í núinu.

5. 

   Gerðu eitthvað skemmtilegt. Lífið er alltaf upptekið og á ferðalagi þínu um ábyrgt líf gætirðu lent í því að tefja margt sem þér finnst gaman að gera eða upplifa sem þú vilt prófa. Að tefja of oft getur gert lífið minna skemmtilegt. Dauft, leiðinlegt líf getur fengið þig til að vera slakur og minna áhugasamur en þú vilt.
   • Skipuleggðu það einu sinni í viku (eða að minnsta kosti einu sinni í mánuði) til að gera eitthvað sem þér finnst virkilega skemmtilegt að gera.
   • Eyddu fríinu þínu á stað sem þú hefur aldrei verið. Frídagar hjálpa oft til við að endurheimta heilsuna þegar þú uppgötvar nýtt umhverfi, menningu og upplifir framandi stað.

6. 

   Njóttu eigin ánægju. Flest gleðin sem fær þig til að finna til sektar er ekki tímans virði - en að einhverju leyti geta þau látið þér líða betur. Borðaðu eftirrétt eða lestu skemmtilega rómantíska skáldsögu. Horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn í nokkrar klukkustundir á DVD eða móttakara og sendu út. Finndu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt að gera en leyfir þér sjaldan og láta undan því.
   • Auðvitað ætti samt að forðast áhugamál sem eru ekki eins gagnleg og að taka lyf. Hugmyndin er að gera eitthvað meinlaust sem heldur þér vakandi, ekki eitthvað skaðlegt.

7. 

   Haltu þig í hlé frá fólkinu og hlutum sem gera þig þreytta. Allir þurfa að takast á við eitthvað sem er stundum pirrandi eða þreytandi. Reyndu að forðast að setja þig í aðstæður þar sem þú verður að takast á við fólk eða athafnir sem eru að þreyta þig. Ef þú kemst ekki hjá því skaltu taka að minnsta kosti frídag svo þú þurfir ekki að eyða tíma með þeim.
   • Forðastu að hringja frá vinum sem gera lífið neikvætt. Þú getur hringt í þá annan daginn. Hafðu tölvupóst frá vandræðum samstarfsmanni aftur eftir hádegi og svaraðu þegar þú hefur tilfinningalega orku til að takast á við vandamálið með viðkomandi.
   • Settu reikninga, bankayfirlit og önnur fjárhagsleg skjöl í skrifborðsskúffuna þína og ekki líta á þá fyrr en á morgun.

8. 

   Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Einbeittu þér að stuðningssamböndum sem þú hefur oft ekki tíma til að hlúa að. Gefðu þér tíma til að tengjast og eiga innihaldsrík samtöl við mann og konu þína. Farðu á viðburði fyrir fjölskyldu og börn saman og hafðu einhverjar athafnir sem fá alla til að hlæja.

9. 

   Hugleiða og biðja. Skuldbinda þig til að verja 5 til 20 mínútum í hugleiðslu / eða biðja. Hugleiðsla getur hentað bæði trúuðu fólki og ekki trúuðu fólki, en ef þú ert trúaður bætir bæn einnig þátt í andlegri endurnæringu í ferlinu. Hvort heldur sem er, þá er mikilvægt að sleppa sársaukanum og neikvæðninni á þessum tíma. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Eldsneyti anda þinn

1. 

   Hættu að gera marga hluti samtímis. Rannsóknir sýna að fjölverkavinnsla fær fólk almennt aðeins til að vera þreytt og minna ánægð. Þú munt ekki geta einbeitt þér að því sem þarf að gera. Auk þess, jafnvel þó að þú gerir þetta allt vel, geturðu tæmt hugarheimildir þínar hraðar ef verkefnunum er sinnt hver fyrir sig.

2. 

   Ekki gera meira en þú ræður við. Þekki takmörk þín og ekki setja of mikinn þrýsting á tíma þinn og orku. Einbeittu þér að vinnu sem þú stjórnaðir í fyrsta lagi í stað þess að taka að þér meira. Mundu að taka tíma fyrir sjálfan þig.

3. 

   Notaðu minni tækni. Það eru margir kostir þess að vera tengdir allan sólarhringinn en það stig tengingar við umheiminn getur fljótt þreytst. Ljós frá sjónvarpsskjám og tölvum getur valdið álagi í augum, höfuðverk og breytt framleiðslu melatóníns og dægurslagi. Kannski leyfa þessar breytingar þér ekki að fá endurnærandi svefn á hverjum degi. Vertu viss um að slökkva á öllum rafbúnaði að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa.
   • Tilfinning um að vera tengd fólki jafnvel þegar þú ert einn skilur þig eftir að hafa aldrei tækifæri til að slaka á og geta ekki einbeitt þér aðeins að sjálfum þér.
   • Þegar það er kominn tími til að fara að sofa, vertu viss um að slökkva á símanum, skrá þig út af félagslegum fjölmiðlareikningum og slökkva alveg á tölvunni þinni. Til að forðast freistinguna til að kveikja aftur á öllum tækjum skaltu standa upp sjálfur og færa tæknibúnaðinn frá þér.

4. 

   Skiptu stóra markmiðinu þínu í minni markmið. Þegar þú einbeitir þér að langtímamarkmiðunum þínum virðast góður árangur lítill og fjarlægur. Með því að deila þessum markmiðum í minni skammtíma klumpa geturðu reglulega fagnað mörgum litlum vinningum. Það gerir það einnig auðveldara að einbeita sér að markmiðum þínum.
   • Til dæmis, ef þú vilt missa kjól / pilsstærð á sex mánuðum skaltu brjóta upp markmiðin með því að reyna að léttast 0,5 til 1 kg á viku.

5. 

   Skerið eitthvað út af áætluninni. Jafnvel þó þú hafir líkamlega orku til að fylgja eftir uppteknum tímaáætlun gætirðu ekki haft andlega orku til að gera það. Klipptu út allt óþarft frá áætlun þinni. Að losa meiri tíma, jafnvel nokkrar klukkustundir á mánuði, getur hjálpað þér að vera minna stressuð og einbeitt.

6. 

   Ekki hugsa um verkefnalistann þinn í lok dags. Hættu að hugsa um morgundaginn og slakaðu á. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera heltekinn af öllu sem þú þarft að gera fyrir svefn skaltu skrifa það niður í minnisbókina eða á tölvuna þína. Þetta getur hjálpað til við að hvíla huga þinn auðveldara svo að þú getir sofið vel.
   • Þú getur tekið það skrefi lengra með því að skipuleggja allt næsta dag áður en þú ferð að sofa.

7. 

   Eyða minni tíma í að taka ákvarðanir. Ákvarðanatökuferlið krefst mikillar andlegrar orku. Takmarkaðu tímann til að tefja eða hugsa um ákvörðun. Þetta getur sparað orku og gert þér kleift að vera orkumeiri, sérstaklega þegar þú tekur stóra, óumflýjanlega ákvörðun.
   • Ákvarðanir krefjast aðgerða yfir daginn. Myndir þú til dæmis vilja fá morgunmat með morgunkorni eða ristuðu brauði? Ættir þú að vera í svörtum eða brúnum buxum? Ættir þú að fara út eftir vinnu með vinnufélögum þínum þegar þeir bjóða þér?
   • Skildu að flestir möguleikar þínir eru ekki svo mikilvægir, svo líkurnar eru á að þú tapir ekki miklu ef þú byrjar að taka ákvarðanir sem ekki eru fullkomnar. Ef afleiðingarnar eru í lágmarki skaltu bara fylgja eðlishvötinni og vera ekki grunsamlegur. Sparaðu orku og vistaðu fyrir mikilvægar ákvarðanir með langtíma afleiðingum.
   • Athugaðu að það að taka of streituvaldandi ákvarðanir getur skert getu þína til að hugsa út frá útdrætti, skipulagningu eða einbeitingu.
   auglýsing